怎么吃能提高男人生育力

大家都知道，孕妇适当地改善饮食，增加营养，可以增强孕妇体质，促进胎儿发育。其实男性要孩子之前如果注意做好饮食调理工作，也可以提高生育能力。现代医学研究发现，男性精液含有精氨酸、多种维生素、激素、酶、胆碱锌及钙元素等50多种物质。在饮食方面，有关专家建议男性最好多吃些补肾填精、益气养血生精之品，以提高精子的质量与活力。

怎么吃能提高男人生育力

1、镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应多吃含镁食物，含镁较的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

2、精氨酸是构成精子头产的主要成分，并要提高精子活动的能力。富含精氨酸的信物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。

3、精子中富含微量元素锌，锌对维持男性的生殖功能起着不可小觑作用。因为锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力，多食富含锌的信物，如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等是必要的。牡蛎肉中锌含量居众物之冠，注重摄入有助于精子的核酸与蛋白质代谢，并能提高性能力。但是，天天锌的用量绝不能超过 15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌7.5微克。

4、钙元素对精子的运动、获能、维持透明质酸酶的活性及在受精过程中起着举足轻重的作用。

若机体缺钙，会使精子运动迟缓，精子顶体蛋白酶的活性降低。所以男士也应注重多摄食些富含钙的信物，如牛奶、豆制品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。

5、此外，精子的活动与精囊中所含果糖的数量有关。如精液中果糖含量低，轻易引起死精症。

这种性格的男人生育力竟最强

以前只知道人的生育能力和遗传、饮食或体质有关，殊不知它和个性也有很大关系。最近英国和芬兰的一项联合调查发现，神经敏感程度高的女性或性格外向的男性的生育能力会高于常人。

近些年，有关个体或个性决定生育能力的研究出现上升趋势。但之前的很多研究都是立足于西方人口，因此英国谢菲尔德大学、伦敦帝国学员和芬兰赫尔辛基大学的研究人员此次选择了一个更接近自然、更为传统的高生育率的社会环境。他们在塞内加尔的四个乡村进行了采样研究，采用“五大人格量表”个性检测模式来分析被研究夫妻的性格，并了解其子女的健康状况。

结果发现，神经敏感度高于平均值，容易焦虑、抑郁、情绪化的女性，其生育能力要比神经敏感度低的女性高出12%。而且这一现象在社会地位越高的女性身上就越明显。但是这些高生育能力女性子女的体质指数却偏低，表现为营养不良。看来高生育能力的背后也有一定的代价。

而对男性的研究结果却恰恰相反。研究显示，性格开朗外向，热爱交际的男性的生育能力往往更高，会高出常人14%。

该研究对于生育能力是受个体还是环境影响的争论也许能提供一条新的思路，并能对近些年各国的生育变化做出一定解释。

坚果这样吃提高男性生育能力

专家们为验证这一结论，在都灵的一所医院对100个不孕的男性进行了实验。

这些男性被分成两组;研究人员在第一组的日常饮食中加入7个坚果(核桃、榛子、杏仁或者花生);对另外一组，研究人员通过减少肉类和奶制品降低该组男性饱和脂肪的摄入、增加油性鱼和种子类食品提高多元不饱和脂肪的摄取。

最后研究人员发现，这两组饮食的改变都能有效提高生殖力;坚果含有大量多元不饱和脂肪酸，它们含有许多功效，其中还包括减少炎症。

男人的生育力与什么有关

近期，有美国科学家� ��出，男性生育能力可能与骨骼健康有关。骨骼能够释放一种叫骨钙素的物质，而骨钙素能够增加睾丸激素的生成量，睾丸激素能控制男性生育能力。当骨钙素减少时，睾丸激素也随之减少，导致精子量减少，影响男性生育能力。但科学家并没有发现骨骼状况影响女性生育能力的证据。

男性的生育能力可能与骨骼有关

美国最新一期《细胞》月刊发表哥伦比亚大学的一份研究报告指出，男性的生育能力可能与骨骼有关。

研究人员在老鼠身上进行的实验表明，骨骼通过释放一种名为骨钙素的荷尔蒙，起到调节生育能力的作用。这一发现可能是在治疗不育症方面取得的重大进展。

之前关于骨骼与生殖系统之间的相互作用的研究仅集中在生殖腺对骨质的影响上。研究项目负责人杰勒德·卡尔桑蒂说：“由于两个人体器官之间的沟通很少是单向进行的，因此生殖腺对骨骼产生影响的事实表明，可能也会存在反向的作用。”

卡尔桑蒂和他的团队注意到，实验室里的雄性实验鼠中，骨骼不能产生骨钙素的老鼠产仔量也少。研究人员发现，骨钙素能够增加睾丸激素的生成量，睾丸激素是控制男性生育能力的荷尔蒙。在注射了骨钙素之后，这些雄性老鼠体内的睾丸激素水平也有所提高。

男人想提升生育能力这些事绝不做

怎么提升男人生育能力

1、戒烟

吸烟可以引起精子数量减少、精子细胞膜和DNA受损伤，长期吸烟或吸入二手烟容易造成男性不育和阳痿、女方流产和胎儿畸形，而戒烟可以改善精液质量。

2、不熬夜

因为精子的生成主要在夜间进行，白天睡觉没有用，熬夜会导致生精功能紊乱，造成精子数量减少、活力变差、畸形率和DNA碎片率升高，容易造成男性不育和女方流产。经常熬夜还会导致男性生殖内分泌紊乱和免疫力下降，引起性欲低下、阳痿、早泄等性功能障碍，容易患慢性前列腺炎和附睾炎。

建议男性要避免熬夜，晚上11点之前上床睡觉，保证晚上11点到早上7点这8个小时的有效睡眠时间。

3、避免久坐

久坐或骑车、开车等行为会使得男性坐得太久，会造成男性生殖器官(睾丸、附睾、前列腺和精囊腺)血液循环不畅，使男性容易患慢性前列腺炎和附睾炎，还会造成睾丸温度会升高，直接损害睾丸的生精功能，这些都会导致精子质量下降。

专家建议久坐的男性至少每隔半小时站起来活动一会儿。

4、少饮酒

过量饮酒可以影响精子的产生和发育成熟，导致精子受精能力下降，还可能会引起性欲低下、阳痿、早泄等性功能障碍，容易造成男性不育。

建议少饮酒，不要喝高度白酒和洋酒。

5、避免高温

睾丸生成精子所需的合适温度要比体温还要低1~2度(35.6℃~36℃，温度超过37℃就会对精子造成损害)，高温会严重损害睾丸生精功能。生育期男性应该尽量避免穿紧身内裤和厚裤子、泡温泉、蒸桑拿、将笔记本电脑直接放在膝盖上等行为，避免在厨房、锅炉房等高温环境下工作。

6、不挑食

只有身体情况良好的男性才能产生优质的、数量足够的、充满活力的精子，所以每天摄入的食品应该包括产能物质(蛋白质、脂肪、碳水化合物)和非产能物质(纤维素、微量元素、水和膳食纤维)等，其中锌元素与生育的关系尤为密切。

7、保持良好情绪

喜、怒、忧、思、悲、恐、惊被中医称为“七情”，是人们对外界事物刺激产生的不同情绪的反应，《素问·阴阳应象大论》提到过“思伤脾、恐伤肾”，坏情绪会干扰内分泌系统的功能，从而对性功能和生精功能产生负面影响。