【套餐一】
早餐:
牛奶一杯(或者豆浆都是可以的),全麦面包(喜欢的话可以夹上两片生菜),再加上水煮蛋两个!
午餐:
汤水,米饭,蔬菜(蔬菜可以选择上面小编推荐的食物)。
下午茶:
水果,苏打饼这些都是可以的!晚餐:蔬菜水果沙拉,米饭,鸡肉。
【套餐二】
早餐:
紫米饭1/2碗,鲑鱼蒸豆腐(板豆腐50克,约2方格+鲑鱼一块35克+麻油一茶匙+姜丝+葱+调味料),清烫鲜奶花椰(低脂鲜奶240c.c.+白花椰50克+绿花椰50克+洋菇25克+红萝卜25克)。
早餐水果:苹果拳头大小的一个。
午餐:
紫米饭1碗紫菜蛋花汤,(紫菜3张,约10克+海带50克+蛋半颗),清烫红凤菜(红凤菜100克+少许酱油),麻油炒鸡胸肉(麻油1.5茶匙,约8克+鸡胸肉35克)
午餐水果:莲雾2个。
晚餐:
糙米饭1碗,炒波菜(波菜100克+红萝卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙,约8克),鲷鱼汤(鲷鱼片70克+姜丝适量+水+盐+葱花)。
晚餐水果:葡萄13颗+低脂牛奶1杯。
方法一、低卡路里饮食产后哺乳瘦身
在产后哺乳期间,除了要补充营养之外,还要低卡路里饮食。产后妈妈们要控制热量的摄入,不要吃高脂肪、高热量的食物。红肉类食物脂肪含量高,鱼类含有不饱和脂肪酸和蛋白质。少吃红肉类食物,可以吃鱼来补充所需的营养!
方法二、产后哺乳可以慢跑瘦身
慢跑是一项有氧运动,有益于身心健康,还能够在产后减肥。在早晨起来后,可以进行30分钟的慢跑运动再吃早餐,在晚饭过后的45分钟,进行30分钟的慢跑运动,可以帮助消耗掉大量的脂肪。
方法三、少食多餐适合产后哺乳瘦身
产后的妈妈们,可以将一天三餐分成一天五餐来食用。少食多餐可以控制热量的摄入,让妈妈们一整天都出现饱腹感,不容易饿肚子,从而近视大量食物,导致发胖!
方法四、产后哺乳瘦身做减肥操
首先,跪在地上,然后用双臂支撑在地上,用双手支撑身体的力量,同时收紧小腹。这样的动作重复做10分钟左右,坚持做一个月。这样可是能够让你瘦成一个魅力的辣妈哦!
哺乳期一周减肥食谱:周一
早:咖啡、苹果
午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤。
晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
哺乳期一周减肥食谱:周二
早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉。
晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根。
哺乳期一周减肥食谱:周三
早:乌龙茶、弥猴桃。
午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
哺乳期一周减肥食谱:周四
早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。
午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
晚:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根。
哺乳期一周减肥食谱:周五
早:咖啡、苹果。
午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
哺乳期一周减肥食谱:周六
早:麦片粥(一小碗)、橙子。
午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)。
哺乳期一周减肥食谱:周日
早:绿茶、苹果。
午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。
晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。
一:不要过度节食
很多人减肥都选择了最为常见的节食减肥,但是这个方法存在一定的风险。在刚刚生产完,很多女性来实施减肥计划,这成为了一件很是困难的事情。产后哺乳期减肥方法,虽然是势在必行。但是有专业人士指出,在生产后的一个多月内不太适合进行减肥。
在这个时间内,刚刚生产结束,这个时候身体处于很是虚弱的阶段,还需要担任其哺乳的重任,在这个时候,选择使用节食减肥方法,这对于摄入充足的营养很是不靠谱。会加大其虚弱的程度,对于女性恢复身体起到很大的阻碍效果。
其实在生产结束之后,采用节食减肥方法,这不仅会影响其新手妈妈的身体恢复速度,而且还有严重者还会导致身体发生其它的并发症状。在生产结束之后,其饮食应该搭配蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物,这样就不会出现营养过剩,而且不用担心再次发胖的危机。
二:不要急于运动
运动瘦身,这是一种很有效的瘦身方法,而且对于运动者来说,运动对于产妇产后身材恢复很健康,但是对于刚刚生产完的女性来说,过早的开始实行这种减肥方法,,对于女性身体恢复起到很大的阻碍效果。如果产后进行强烈的减肥运动,这很容易会导致身体出现出血的情况。
甚至还会严重者,还会导致手术断面或外阴切口再次遭受损伤,引起二次出血的危机。因此,专家建议顺产的孕妇要4~6周之后才能开始做产后瘦身操,而对于剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期。
一、哺乳期一周减肥食谱哺乳期一周减肥食谱:周一早:咖啡、苹果午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤。晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。哺乳期一周减肥食谱:周二早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉。
一、哺乳期吃什么食物减肥1、坚果:如核桃、腰果、杏仁、等这些食品中都含有大量的不饱和脂肪酸,这些物质可以对降胆固醇起到作用,还能维持动脉血管的健康和弹性。2、黄豆:黄豆内所含有的饱和脂肪量特别低,并且黄豆不含胆固醇,它含有的丰富蛋白质可以替
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