十种有利于男性健康的常见食物

怎样准确描述人体的健康状况，日本有的学者提出了健康条件的四快。所谓四快，即吃的快、便的快、睡的快、说的快。四快虽有概括上的简单片面之嫌，却有认识上的明快形象之感。就是说一个人食欲好，消化能力好，思维敏捷，反应能力强，神经系统功能好，即可基本反映出他的身体是健康的。下面就为大家介绍十种有利于男性健康的常见食物，希望可以帮助到大家。

十种有利于男性健康的常见食物

1、西红柿。西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等。西红柿中丰富的维生素C能制造出骨胶原，强健血管。西红柿中的矿物质以钾的含量最丰富，有助于排出血液中的盐分，具有降血压的功能。

2、黄豆。据统计，常吃黄豆制品的，罹患前列腺癌的概率比不常吃黄豆制品的低。黄豆还对改善男性的骨质流失有效。男性过了60岁，骨质会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。多吃黄豆可以补充卵磷脂。卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习能力有关。

3、南瓜子。男性40岁以后，大多数人有前列腺肥大的问题。美国一项实验发现，让前列腺肥大的患者服用南瓜子的提取物，确实减少了患者频尿的次数，也改善了其他症状。南瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗老化。

4、胡萝卜。胡萝卜素会在体内变化成维生素A，提高身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。胡萝卜中含有丰富的钾，具有降血压的作用。胡萝卜素还能够预防癌症。

5、海鲜。海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌。当体内锌不足时，会影响精子的数量与质量。海鲜类中的蚝、虾、蟹的锌含量很丰富。

6、大蒜。大蒜具有强烈的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。大蒜能促进维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。大蒜另一不可忽视的功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化铅具有抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性 多食大蒜可改善体质并强身。

7、高维生素C食物。男性在24岁后精子的质与量都在走下坡路，维生素C能让老化的精子再度充满活力。高维生素C的食物有奇异果、橘子、青花椰菜、芦笋等。维生素C可以协助肾上腺皮质素的分泌，可以对抗。

8、全麦面包。要对抗，B族维生素是非常重要的。其中包括维生素B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的B族维生素。全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。

9、深海鱼。大，使男性罹患高血脂症和中风的年龄降低，深海鱼则对心脏血管特别有益。

10、绿茶。绿茶富含红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、滋润皮肤所不可缺乏的素。绿茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋养强身的氨基酸，具有利尿、消除的作用。绿茶中还具有提神作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。

男人健美饮食中的十大误区

1.过量饮食

过多的热量摄入会造成脂肪堆积。过量的饭食就是首要的错误营养方式。经过艰苦训练而获得的强健肌肉，如果被一层厚厚的脂肪所覆盖，会是一种什么样的感宽呢?

显然，超重了就要少吃，少吃才能降低体重。请注意，如果你只是吃得少了，却仍保持原来的饮食结构，结果体重是减轻了些，但肌肉所占的比例没有变。

要想减少脂肪，保持肌肉健壮，除进行有氧运动外，就要讲求合理营养，要吃一定数量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并学习一些营养知识。要了解食物所含的营养素，掌握营养标准。

为了增加肌肉，你需要蛋白质;为了保持精力和运动能力，你需要碳水化合物;为了减掉脂肪，获得身体外形的改观，你需要一定数量的营养，但不可超量，应了解足量和超量的区别。每个人都� ��一样，要自己尝试。

2.缺量饮食

饮食不足与饮食过量具有同等的危害性。如果饮食中缺乏正常的营养，就不可能练出健美的肌肉。足量的蛋白质、碳水化合物、脂肪是肌肉训练所必需的。

你需要高质量的食物来增长肌肉，需要大量地摄取这类食物。一个具有正常心血管功能的健美训练者，因为有额外新陈代谢的需求，所以要有额外的营养补充。

3.摄入蛋白质不足

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源。问题在于摄取纯蛋白质，而蛋白质与脂肪通常是共存在食物中的，肉、禽、奶酪等主要蛋白质食物都含有大量脂肪。

健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽。牛排等。这些食品能提供充足的纯蛋白质。每天每磅体重应摄人1一1.5克蛋白质，可将食物分成4一8份，有间隔地进食。

4.不为自己准备膳食

准备膳食是一问非常重要的技术。要练好健美，必须自己准备膳食。而大多数健美运动员，包括一部分女运动员都不亲自做饭，这就大锗特错了。要知道依赖别人，或饭堂，或快餐店，是无法满足健美运动员少吃、多餐、营养丰富的进食需求的。

你不仅要严格控制饮食，而且要创造性地做出多种饭菜，不然你的饮食就会格外单调。去皮去内脏的食物是健美运动员训练日和休息日的食物，但你要有想象力，有创造性，这样鱼和鸡蛋清才不会变得单调。要想变单调无味为丰富多彩，就得看书、找食谱然后自己进行精心调配。

5.不做营养记录

制订一个营养记录表，记录下什么食物有效，吃下后的肌肉感觉，什么食物无效等等是非常必要的。长期坚持下去，你就会根据以往的资料对食物营养做出精确的、正确的、明智的评估与调整，以使营养摄取保持最佳状态。

所以，一定要做营养记录，如进食时间、食物类型，蛋白质、糖、脂肪、钾、钠、钙、维生素等基本摄人量等等，以及自己的身体状态。为此，你还要买一本有关食物营养的书，以便随手查阅。

6.太多的脂肪和糖

脂肪是热量最高的食物，每克产生9大卡热量，而且是最难消化、最易储存的物质。尽管大阳和其它身体组织需要一些脂肋，但需要量很少，一般低脂食物所含的脂肪已足够用了。

在体内糖最易转化为脂肪，而且低脂食物也可能含糖，多吃后同样会转化为脂肪。一些运动饮料、运动营养品都含糖，不能多吃多饮。总之，每天脂肪的摄人量不得超过总热量的15%。

7.饮水不足

人体含有67%的水。水分子参与全身的新陈代谢。多饮水可使微血管保持清洁、畅通。经常清洗身体细胞组织，可使肌肉细胞得到再生。每人每天以喝2.3升水为好。

8.缺乏正常平衡

在体内维持正氮平衡才能给肌肉生长提供条件。怎样才能做到呢?每天2一3小时进食一次。一天� ��有规律地少量进食，身体会最有效地吸收营养成分。进食高蛋白和碳水化合物，且最好用同等的时间间隔进食。

怎样做到2一3小时进食一次呢?一个营养面包加一杯脱脂奶，可提供50克蛋白质和50一100克碳水化合物。吃一个三明治或喝一怀蛋白质饮料能花多少时间?吃一份水果加一个鸡脯又能花多少时间?显然，准备充分的话什么都不会影响，很容易做到。

9.每餐的食物搭配不当

不平衡在现今世界无处不在，饮食也不例外。营养学家所说的食物平衡与健美界所说的食物平衡有所不同。健美认为最理想的食物平衡是吃精蛋白质，含淀粉和纤维素的碳水化合物，少许脂肪，比例要因人而异。

有些人对碳水化合物敏感，不能多吃含淀拗的碳水化合物，不然就会使皮脂太厚;有些人吃土豆和米饭效果很好。人的新陈代谢功能各具特色，不能干篇一律，进食比例可以自己调整，大至是：50%碳水化合物，35%蛋白质，15%脂肪。

目的是减少脂肪，增加肌肉。怎样做到50：35：15呢?最简单的办法就是拿一个盘子，盛50%的米饭或土豆、山芋，另一半盛鸡腿、鱼或牛肉，不必担心15%的脂肪，上述食物已含有足够的脂肪了。

10.忽视辅助食物

接照上述原则进食，还有一些漏洞和不足，再加一些辅助品就完善了。有人觉得辅助营养品贵，还怕它和正餐有冲突等等。

错了，有条件的话，不妨服用一些高蛋白粉，复合维生素，以及牛肝片等等，因为它们对你的恢复，增加训练强度，完善体格等会有很大帮助。

男性最适合做什么运动

游泳：这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重，但它能锻炼肌肉，并让你感觉很好。

滚轴溜冰：这项锻炼能燃烧大量热量而且非常性感。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市，并为比基尼季节做好准备。实际上，熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。

滑板：当你不能从飞机里向外跳、蹦极跳、悬挂式滑翔或玩滑雪板时，滑板是很不错的替代活动。

划船：划船对于女性来说是一项很刺激的运动，同时也锻炼了身体。

骑马：用英式马鞍骑马比任何其它活动都能锻炼腿部肌肉。骑马是有趣的技能，但别把它当作你运动的主要方法。

远足：在工作之余，来一糖远足让你在平静之中得到锻炼。同时也能帮助减轻体重。

步行：所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动，则每天步行一小时。如果想快点有结果，就加快速度。

跑步：跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度，因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。

骑车：这是� �炼的最好方式，尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。在周末骑自行车来帮助健身，有计划的进行，还能帮助燃烧多余脂肪哦!

男性健康的十大关键词

TOP.1亚健康

上榜理由：九成白领亚健康

调查显示，亚健康发生率在45%-70%之间，白领阶层亚健康的状态所占比例甚至更高，七成以上存在记忆力差、健忘、精力不够集中等情况，近九成存在睡眠障碍，如失眠多梦、浑身酸痛、无力，颈肩僵硬、头晕眼花、手足麻木等机体疲劳的症状，八成左右存在机体免疫力下降，如经常感冒、咳嗽，病后身体恢复缓慢，容易腹泻等状况。

TOP.2脂肪肝

上榜理由：10人中就有2人

脂肪肝已成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，我国30至40岁的中青年男性中，有四分之一被确诊患有脂肪肝，随着年龄的增长，患脂肪肝的风险越来越高，其中男性高于女性。据我市建国医院肝病科最新统计显示：因食欲差或肝区压痛等前来就诊的患者中，脂肪肝的检出率高达35%以上，而且这些人中大部分是中青年男性。

TOP.3前列腺疾病

上榜理由：男人的“硬伤”

世界卫生组织相关统计资料显示，前列腺疾病在青壮年男性中较普遍，约占35%至40%，80%以上的老年男性长期受到前列腺增生疾病的困扰，当前，我国的前列腺疾病患者比例逐年增加，有不断年轻化的趋势，且50%以上的男性不育症是因前列腺疾病引起的并发症所致。

TOP.4性功能障碍

上榜理由：最“伤”男人自尊

随着工作节奏的加快，日常工作压力和精神压力较强者、易怒者、体力和精力处于负平衡状态者均易发生各种轻、中、重度的ED病，此外不良生活方式如烟酒及泌尿性炎性感染疾病更是顽固的危险因子。据大量资料显示，造成家庭破裂的一半原因来自于夫妻双方的性生活不和谐，ED严重地打击了男人的尊严和自信心。

TOP.5不育症

上榜理由：近半问题在男人

据权威统计，已婚夫妇不孕不育约占15%，而男方不育因素约占40%，国外科学家研究发现，近50年来，男性睾丸的精子密度下降了约50%。近年来，男子不育症的诊断� �治疗得到社会越来越多的重视，并成为了计划生育工作的一个重要组成部分。

TOP.6结石症

上榜理由：体内的“定时炸弹”

结石症作为一种常见的多发病，其发病率在10%左右。结石病可以引起机体的其他病变，如肾积水、肾功能衰竭、尿毒症、胆囊炎等，会对患者的身心健康产生严重危害。

TOP.7胃肠疾病

上榜理由：会传染的胃病

俗话说“十人九胃病”，这说明胃病的发病率很高。很多人自称“老胃病”，这说明胃病不易根除，且易复发。目前因幽门螺旋杆菌感染所引起的慢性胃病发病率在60%，占所有慢性胃病的70%，多因饮食不洁、相互传染所致，因为在口腔、唾液中有幽门螺旋杆菌的存在，一人有病，在同一桌吃饭的人会相互传染。抗生素治疗效果不佳，且易重复感染。胆汁返流性胃食管病近年来发病率逐年上升，目前达到20%。由于生活节奏的加快，心理压力的增大，其发病率在逐年增加。

TOP.8耳鼻喉疾病

上榜理由：10打呼噜2人猝死

目前，在我国睡眠呼吸暂停综合征(SAS)已成为一种常见病，其中40岁以上男性发病率一直居高不下，许多病人在睡梦中因睡眠障碍造成的心、脑血管缺氧，而在无意识的睡梦中猝死，据不完全统计，10个打呼噜中约有2人意外猝死。

TOP.9心血管疾病

上榜理由：生命健康的头号杀手

我国每12秒就有1人死于心脑血管疾病。新近公布的有关调查显示，亚洲心血管疾病发病率增长迅速，预计2010年中国将会迎来脑卒中居高不下、心肌梗死快速上升的第二次心血管疾病的浪潮。这些变化带来的中国第二次心脑血管疾病浪潮中，高脂血症起了不容忽视的作用。

TOP.10肛肠疾病

上榜理由：十人九痔

据有关普查资料表明，肛门直肠疾病的发病率为59。1%，痔疮占所有肛肠疾病中的87。25%，而其中又以内痔最为常见，占所有肛肠疾病的52。19%。任何年龄都可发病，其中20-40岁的人较为多见，并可随着年龄的增加而逐渐加重。

男人健康的10个标准

1.有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。

2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。

3.善于休息，睡眠好。

4.应变能力强，能适应外界环境的各种变化。

5.能够抵抗一般性感冒和传染病。

6.体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。

7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。

8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛;牙龈颜色正常，无出血现象。

9.头发有光泽，无头屑。

10.肌肉丰满，皮肤有弹性。