老人如何延年益寿呢

老年人怎么做可以延年益寿?延年益寿是所有人生活的终极目标，尤其是老年人。那么老年人怎么做可以延年益寿，怎么调理身体才能有益于身心健康呢?下面为您支招。

延年益寿就用三大不老秘诀

三大“不老”秘诀：

动得快活，筋骨永不老。生命在于运动。老年人要选择一两项适合自己的运动，可以激发身体活力，减缓老化，还有助于增强体质，提高免疫力。运动对于筋骨也大有裨益，筋骨互相关联，筋对骨有着支撑、保护、缓冲的作用，锻炼时筋骨同练，当筋变得更为坚韧，就能对骨头起到更好的保护作用，防止骨折。

五六十岁的中老年人，可以选择运动量稍大的运动，比如做操、打球、跳舞、打太极拳等，运动量以微微出汗为宜;七八十岁的老人要适当减少运动量，最好的运动是散步，可以在下午三四点外出散步半小时，运动量以感到轻松、愉快为宜。天气不好时，在家里甩臂、弯腰、抬腿，也是不错的运动。

吃出均衡，机能永不老。老年人的消化功能逐渐减弱，更要想办法做到营养均衡。百岁寿星、著名经济学家陈翰笙博士，每天饮食坚持“三个一”：早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶，每天吃一个苹果，而且一日三餐多吃素，少吃肉。老人也要以此为借鉴，每天吃肉、蛋、奶，但不要太油腻，不要口味太重。

山药、土豆、白菜、萝卜、豆浆、蜂蜜、香蕉、橘子、苹果都是比较适合老年人的食物。在做法上，要以炖菜为主，炖菜比较软烂、清淡，易于消化。历代养生家对老人喝粥都十分推崇，称粥为“世间第一滋补食物”。粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺，比较适合老年人，小米粥、燕麦粥都是不错的选择。也可以把黑芝麻、核桃、薏米等按照口味调配，打成五谷米糊当晚饭吃。需要注意的是，老年人不要吃太饱，一般以七八分饱为宜，但也不要饿着，尤其是低血糖、低血压的老人更不能饿，可以在下午4点左右适当加餐，吃些点心、水果、坚果等。

主动交流，心情永不老。对于老人来说，不要整天把自己关在家里，要� ��走出家门，多参加社会活动，多和家人以外的人进行交流，比如去小区、公园散步时，主动和其他人聊天，这样大脑能积极运转，心情也会更好，能防止抑郁。研究发现，家庭社会的支持，以及亲朋好友间多交流，可以减少患病几率，有助于延年益寿。也可以培养自己的爱好，比如书法、摄影、旅游等，从中找到生活的乐趣。此外，老年人也可以尽己所能多帮助别人，比如做志愿者参与社区服务，可以提升自我价值感，帮助别人的同时快乐自己。

老人如何延年益寿呢

1、水潮除后患法

平时睡醒时，即起端坐，凝神息虑，舌抵上腭，闭口调息，津液自生，分作三次，以意送下，此水潮之功也。津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生精，自然面骸调畅，诸病不生，此除后患之功也。

2、运睛除眼害法

虚静趺坐，凝息升身，双目轮转十二数，紧闭即开，大睁逐气，每夜行五、七次，瘴翳自散，光明倍常。

3、搓涂自驻颜法

颜色憔悴，良由心思过度，劳碌不谨，每清早静坐，神气充溢，自内而外，两手搓面五七次，复漱津涂面，搓佛数次，行之半月，则皮肤光润，容貌悦泽，大过寻常。

4、起火得长安法

子午二时内外视，应闭息升身，则肾中之火生矣，火为水中之金，烹而炼之，立可成丹。且百脉通融，五脏无滞，四肢康健，而三化聚也。

5、梦失封金柜法

欲动则火炽，火炽则神疲，神疲则精滑而梦失也，每寤寐之时，心要凝息定气，以左手搓脐二七，右手变然，复以两手搓肋腹五七次，左右摇肩三两回，次咽气纳于丹田，握固良久，乃正屈足侧卧，永无走无泄矣。

6、鼓呵消积滞法

有因食积者，有因气积者，久则脾胃受伤，医药难治，孰若节饮食，戒嗔怒，不使有积滞为妙。凡有此等，便当升身闭息，往来鼓腹，俟其气满缓缓呵出，怡然运五、七次，即时通快。常用此法，不止除病散气，若无病行之，自然真气增益，寿域可跻。

7、形衰守玉关法

形容枯槁，切须守炉，炉者，丹田也，丹田者，肾前脐后也，若行住坐卧，一意不散，固守勿怠，而又运用于周天之火，自然生精生气生神，变衰颜如童子，若壮健行之，收效甚速。

8、观升鬓不斑法

人思虑太过，则神耗气虚血散而鬃斑。以子午二时，握固端坐，凝神绝念，两眼含光，中黄内顾，追摄两气，自尾闾夹脊升上泥丸，降下重楼，返还元海，憩息少时，自然形神俱妙，与道合真。

研究称经常洗桑拿或能延年益寿

动得快活，筋骨永不老。生命在于运动。老年人要选择一两项适合自己的运动，可以激发身体活力，减缓老化，还有助于增强体质，提高免疫力。运动对于筋骨也大有裨益，筋骨 互相关联，筋对骨有着支撑、保护、缓冲的作用，锻炼时筋骨同练，当筋变得更为坚韧，就能对骨头起到更好的保护作用，防止骨折。

五六十岁的中老年人，可以选择运动量稍大的运动，比如做操、打球、跳舞、打太极拳等，运动量以微微出汗为宜;七八十岁的老人要适当减少运动量，最好的运动是散步，可以在下午三四点外出散步半小时，运动量以感到轻松、愉快为宜。天气不好时，在家里甩臂、弯腰、抬腿，也是不错的运动。

吃出均衡，机能永不老。老年人的消化功能逐渐减弱，更要想办法做到营养均衡。百岁寿星、著名经济学家陈翰笙博士，每天饮食坚持“三个一”：早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶，每天吃一个苹果，而且一日三餐多吃素，少吃肉。老人也要以此为借鉴，每天吃肉、蛋、奶，但不要太油腻，不要口味太重。

广告山药、土豆、白菜、萝卜、豆浆、蜂蜜、香蕉、橘子、苹果都是比较适合老年人的食物。在做法上，要以炖菜为主，炖菜比较软烂、清淡，易于消化。历代养生家对老人喝粥都十分推崇，称粥为“世间第一滋补食物”。粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺，比较适合老年人，小米粥、燕麦粥都是不错的选择。也可以把黑芝麻、核桃、薏米等按照口味调配，打成五谷米糊当晚饭吃。需要注意的是，老年人不要吃太饱，一般以七八分饱为宜，但也不要饿着，尤其是低血糖、低血压的老人更不能饿，可以在下午4点左右适当加餐，吃些点心、水果、坚果等。

主动交流，心情永不老。对于老人来说，不要整天把自己关在家里，要多走出家门，多参加社会活动，多和家人以外的人进行交流，比如去小区、公园散步时，主动和其他人聊天，这样大脑能积极运转，心情也会更好，能防止抑郁。研究发现，家庭社会的支持，以及亲朋好友间多交流，可以减少患病几率，有助于延年益寿。也可以培养自己的爱好，比如书法、摄影、旅游等，从中找到生活的乐趣。此外，老年人也可以尽己所能多帮助别人，比如做志愿者参与社区服务，可以提升自我价值感，帮助别人的同时快乐自己。

性爱可以延年益寿

根据一项新的研究，活跃的性生活可以让男性前列腺癌发病率减少近三分之一。

性活跃者的前列腺癌发病率比普通人下降28%，而另一方面，独身主义者的前列腺癌的发病率升高2倍，英国每年有11000人死于前列腺癌。

众所周知性快感是难以言表的。但是你所不知道的是，经常性爱可以增加8年的寿命。还不止这些，性高潮越多，你就可以活得越长。

性爱可以增加荷尔蒙 水平，对心脏健康、大脑及免疫系统都有益，还可以让青春常驻，让你享受其中。

追求性高潮

不仅是性生活的数量可以增加寿命，其质量也同样也很重要。一项研究发现，性高潮可以增加20%的抗感染细胞。

更令人印象深刻的是，经常性高潮可以让男性活得更长，使女性寿命延长八年。

洪水般的高潮可以提神醒脑，身体放松，同时还可以增进夫妻感情。

有数项研究表明，与单身者或者那些婚姻关系恶劣的夫妻相比，幸福夫妇的寿命要更长。而且不只是男性受益。

与那些没有性爱的女性相比，每周有两次性高潮的女性患心脏病的机率会下降30%。

如何做得更好：可以借助性玩具提升性高潮。

增加寿命：+8年

拥抱

拥抱不仅是性生活的一个有趣环节，也有助于人体释放”关键荷尔蒙”-- 催产素，催产素与预期寿命密切相关。

通过积极的抚摸可以促进这种激素释放，而如果缺乏这种激素，婴儿甚至是动物将不能茁壮成长。

研究发现，催产素可以显著地延长寿命，爱恋中的人们不易患上慢性病和抑郁。

如何做得更好：如果你没有心绪，可以来个拥抱，这样可以增加催产素释放，有可能让你想进一步亲密 -- 但是只有与你所爱的人拥抱才有效，与你关系亲密的伙伴拥抱也可以。

增加寿命：+7年

多多益善!

每周至少要有一次性爱才能维持你的荷尔蒙，让你的心脏和大脑保持巅峰状态。而且是越多越好，男性每周三次及三次以上性爱可以减少50%的心脏病及脑血管疾病的发病率。

性爱会诱发心脏病发?这在很大程度上是一个神话。但如果你仍然担心，那就不要过多地做有氧运动。性爱可以产生有强力放松作用的荷尔蒙。享受快乐和积极地面对生活也可以延年益寿，经常性爱可以释放内啡肽，内啡肽可以让任何年龄段的人们都“感觉良好”，从而缓解压力和紧张情绪。

如何做得更好：每周一次“性约会”。不必一定要在夜晚休息时间 – 试着在孩子外出的周日下午，或者偷偷地回家吃午饭。

有计划的性爱意味着你对生活乐观向上，你可以在日常生活之中安排穿插更多的性爱。

增加寿命：+2年

一场卧室暴风雨

性爱有助于改善心情，脑内的某些化学物质对调节心情非常重要。

缺乏性欲，在排除疾病、疲劳或者其他原因的情况下，可能是由于脑内缺乏下列四种化学物质——多巴胺、乙酰胆碱、GABA和5 -羟色胺。

某些 草药和香料可以促进性欲。多巴胺可以提高情绪、增加信心，可以试试罗勒,黑胡椒粉、辣椒粉、孜然、大蒜、生姜和姜黄。

乙酰胆碱有助于提高警觉性和注意力，可以尝试所有的香料：罗勒、薄荷、鼠尾草和百里香。

GABA,天然的抗抑郁药，存在于酒类之中——但只需要一到两杯红酒。

5 -羟色胺促进幸福感和放松，所以可以尝试火鸡、香蕉和巧克力。

如何做得更好：来一份清淡的蔬菜咖喱，配上藏红花米饭(也有助于性欲)，可以改善你的心情。

增加寿命：+10年

保持强健

年轻的时候感染不会是个大问题，但随着年龄的增长，流感和呼吸道感染可以成为一个严重健康问题。幸运的是，性爱可以帮助保护你。

美国一项研究发现，夫妻每周做爱两次有更高的抗体水平——保护身体免受感冒和流感的侵袭。因此每周两次的性爱很重要。

如何做得更好：避免饮酒过量，这会削弱人体的防御系统。相反，提前一个小时睡觉，这将有助于抵御流感。

增加寿命：+8年

出一身汗

众所周知，运动可以让你保持健康，促进血液循环和肌肉张力，减缓衰老的过程,但健身房锻炼往往很难坚持。

所以这是好消息，性爱提供了和有规律锻炼几乎一样的好处，根本不需要跑步机。可以促进循环和增加新陈代谢，20分钟内燃烧大约30卡路里的热量。相当于燃烧掉一杯葡萄酒或几片饼干的热量。

性爱有利于骨骼健康，可以在今后的生活中避免骨质疏松，这同样是个好消息。

雌激素可以保护骨骼，与那些无性爱的妇女相比，每周性爱的中年妇女的雌激素水平要高两倍。

如何做得更好：通过改变体位来寻求新的乐趣，如果你总是采用传教士体位，为了增加心率，你可以考虑做个改变。

增加寿命：+10年

全身心投入

减少脂肪摄入和戒烟对你的心脏有益，但可能会让生活变得无趣。

性爱对你的心脏有奇妙的好处，而且不会有枯燥、无聊的时光。受益不并仅限于女性。

新英格兰研究院去年的一项研究表明，每周2次性爱可以减少45%的心脏病发作，而每周3次可以减少50%的心脏病发作。当前认为内啡肽 可以帮助抵消压力荷尔蒙。

一项研究表明，一次强烈的性高潮是相当于一剂安定的作用，可以让你放松。

如何做得更好：给彼此作一个性感按摩可以帮助减缓压力。大量的抚摸和亲密的接触可以很快地放松心情，同时释放所有的紧张压力。

增加寿命：+15年

为生存而性爱

预防癌症很重要，很高兴得知经常性爱有助于保护男女健康，避免《the Big C》式的悲剧重演。(The Big C，美国电视剧，中文名：《如果还有明天》，该剧讲述一个住在郊区的家庭主妇患上癌症后所面临的生活危机，以及用乐观的态度去珍惜生命的精神。该剧的主旨在于教育人们过好每一天，认真对待身边的每一个人。)

根据一项研究，有经常性爱的女性患乳腺癌的风险更低，而来自诺丁汉大学的进一步研究发现，老年男性的性爱可以预防前列腺癌。并且还有更多的研究证实了亲密性爱可以降低压力水平并预防癌症。

只需要每天15分钟的床笫之欢可以延年益寿，何不马上就去卧室立即享受你们的快乐?

如何做得更好：一周紧张忙碌的工作之后，蜷缩躺在床上，一杯红酒(以其抗癌属性)，来个有趣的浪漫喜剧，以确保你得到额外的放松。

增加寿命：+8年

还有5点

1. 一夫一妻制。婚外情实际上可能会折寿。这可能是由于欺骗会产生紧张压力。

2. 户外性爱。阳光下赤裸的皮肤可以改善维生素D，这可以健康的促进性欲。

3. 在睡前做爱。缺乏睡眠会降低你的免疫系统，性爱是一种天然的镇静剂。高质量的睡眠会带来意想不到的好处。

4. 多吃黑巧克力。它包含了“坠入爱河”的化学物质苯基乙胺(简称PEA)，可以改善心情，而抑郁会缩短预期寿命。

5. 保持记忆力。如果你的记忆力变得越来越差，性爱可以促进大脑的血流，性爱释放的雌激素也可能对抗阿尔茨海默病(旧称老年性痴呆)。

男人看美女可以延年益寿

第一、美女养眼

一般人看到美女迅速调节视觉神经，眼部肌肉和视网膜，加速眼睛周围血液循环速度，达到明目润神的效果，这就应了“见了美女眼睛发亮”的俗话!

第二、美女养心

无论男人、女人、还是孩子，看到美女无不觉得赏心悦目，心情豁然开朗，感觉好极了，心脏当然也就好了!

第三、美女舒肝

你过过谁忍心对一个漂亮的MM大动肝火?一般我们这些俗人见到美女那楚楚动人的眼神，人都要熔化了，哪里还有气呢?

第四、美女养胃

秀色可餐，一天多见到几个PLMM就相当于吃了色、香、味俱全，营养搭配全面合理的佳肴，绝对符合“少吃过餐”的科学健胃理论。

第五、美女润肺< /a>

见到美女，人们不自觉地口生唾液，屏息凝神，常有漂亮的MM相伴左右，往往肺活量高达6500!

第六、美女强肾

见到非常PL的美女，一般情况下会导致男性加快分泌出更多的雄性荷而蒙，这可以健肾强体!