适合经期的饮食,经期忌食什么

一、经期哪种饮食对身体好

　　1、月经前一周减少充血：
　　饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。
　　2、月经来潮时镇定痛感：
　　不要刻意吃甜食。如饮料、 蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。
　　3、补充流失的营养：
　　两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类、蛋；及多些豆腐、黄豆植物蛋白，以补充经期所流失的营养素。
　　4、一些饮食能稳定情绪：
　　可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。避免食用含*的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。避免吃太热、太凉的食物。

二、经期不能吃什么食物呢

　　经期不能吃什么？1. 冷饮
　　因此子宫内膜所剥落的东西便很难正常排出体外，而经血若不能及时的排出体外，在体内便会形成滞凝，这也是淤血形成的重要因素，另外当体内有血块产生的时候，还会影响正常的气血运行，于是使得子宫处的正常气血运行受到影响，损害子宫健康。另外，子宫为了促进经血的排出，便会通过增大收缩的力度，进而造成痛经的产生。
　　此外，经期中女性的身体相对平时更加敏感，而此时吃很多冷饮会使得寒气侵袭体内，其中对子宫的损害是最大的。因为子宫是最怕冷的部位，而寒气侵袭则会使得子宫受寒进而引发子宫机能下降，从而影响到正常的内分泌功能，也是损害女性正常排卵的主要因素。
　　经期不能吃什么？2. 辛辣食物
　　经期时，身体的免疫能力比较薄弱，所以此时吃辛辣的食物容易对身体产生刺激，扰乱正常的内分泌。同时还会引起盆腔血管处于一个收缩状态，加重痛经的症状或是延长经期。
　　另外，子宫也很容易受到病菌的侵袭而产生不良损伤，诱发子宫等多种疾病的产生。所以说，对于口味重的女性在经期中一定要管好自己的嘴，清淡饮食。
　　经期不能吃什么？3. 甜食
　　甜食中所含的糖分含量是相对比较高的，这些物质能在一定程度上抑制维生素以及矿物质的吸收，从而起到缓解肌肉紧致的作用，对于减轻子宫的不良收缩发挥重要效果，从而也能起到一定的减轻痛经的效果，但是如果一味的吃很多甜食的话，那么便会紊乱正常的血糖平衡，影响人体内的激素平衡，加重身体不适症状的产生。
　　经期不能吃什么？4. 浓茶
　　浓茶除了有一定的营养价值外，还有防治疾病的作用。但妇女月经期间特殊的生理因素决定了忌饮浓茶。因为浓茶中*含量较高，刺激神经和心血管，使人兴奋，基础代谢加快，容易产生痛经、经期延长和经血过多。同时，浓茶中的鞣酸在肠道中与食物中的铁强合，发生沉淀，使铁的吸收受到阻碍，引起缺铁性贫血。

三、例假减肥期间晚上吃什么好

　　一、凉拌海带
　　原料：海带、蒜泥、葱末、盐、糖、酱油、陈醋、香油、味精、芝麻。
　　做法：
　　1、干海带在高压锅中蒸4分钟；
　　2、洗干净后水发，勤换水；
　　3、取泡发好的柔软的海带切丝，在开水中焯一下，沥干水分；
　　4、加蒜泥、葱末、盐、糖、酱油、陈醋、香油、味精、芝麻拌匀；
　　5、另起油锅，下入切好的红椒，油热后迅速离火，把热油和辣椒浇入拌好的海带上。
　　小编点评：海带中含有的丰富的膳食纤维能够帮助清理肠胃里的废物，而且具有清热解毒的功效，这款凉拌海带可以做得口味清淡些，生理期的MM不要加辛辣的调料哦！
　　二、红豆薏米粥
　　主料：薏米100克
　　辅料：枣（干）25克，赤小豆50克，仙鹤草10克
　　调料：白砂糖30克
　　制作方法：
　　1、将薏米、红豆以温水浸泡半日；
　　2、用纱布将仙鹤草包好；
　　3、大枣去核浸泡；
　　4、将薏米、红豆、仙鹤草、大枣一同放入锅中；
　　5、加水煮成稀粥，最后撒上糖调味即可。
　　小编点评：网上有很多网友都在分享她们的红豆减肥成功史，可见红豆的减肥功能并非浪得虚名，薏米能够益气，红豆能够补血，所以这是生理期MM再适合不过的减肥粥了！
　　三、玉米胡萝卜排骨汤
　　主料：排骨300克，胡萝卜300克，玉米2根。
　　辅料：生姜1小块，精盐2小匙，味精1小匙。
　　制法：
　　1、胡萝卜削皮，洗净切小块；玉米洗净切小块；生姜洗净拍松。
　　2、排骨洗净后砍成块，用开水汆烫。
　　3、砂锅内加适量水和排骨块、胡萝卜块、玉米块、生姜，煮开后改小火煲2小时。
　　4、加精盐、味精即可。
　　小编点评：这款食谱中玉米和胡萝卜都含有丰富� ��维生素，能够提供生理期的身体需要，而且玉米的额消化率几乎能够达到百分之百，生理期多喝，瘦身效果不错哦！
　　四、苡仁瘦身汤
　　材料：牛奶、苡仁
　　制法：将牛奶倒入到苡仁粉中，煮开即可。
　　小编点评：苡仁具有瘦身和消除水肿的功效，生理期可以喝一些热牛奶，因为处在生理期的女生，体内的铁流失得比较多，所以饮用这款苡仁牛奶汤，既补气又能够瘦身呢！

四、经期吃什么水果对身体好

　　月经期女性可能会出现一系列不舒适的症状，也是女性较为脆弱和需要照顾的时候，那么这时候就要有个健康的饮食意识了，那么女生月经期该怎么吃水果了？
　　经期能吃水果要适当，不能吃的过多，少吃一些水果对人体有增加抵抗力和镇静作用，这对月经期的一些不适有缓解作用。
　　女生月经期吃什么水果好
　　1、一般例如：香蕉，甜橙，榴莲，人参果，番石榴，奇异果等水果，可以每日三种早、中、晚交换食用。
　　2、多吃高纤维食物，如：全谷类、水果、全麦面、疏菜、糙米和燕麦等食物。摄取足够的高纤维食物，可增进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。
　　月经期间要注意保暖，不宜吃一些属性偏凉的食物，比如冰品、田螺、竹笋、黄瓜、西瓜、蟹、梨子、冬瓜、茄子、橘子、丝瓜、海带、冬瓜和柚子等等，另外，也注意不要吃冷饮，假如是有痛经的女性，建议最好少吃苹果。