南瓜是一种非常好的瘦身减肥食品,在瘦身减肥的过程中,如何利用南瓜来减肥呢?南瓜减肥餐有益防治糖尿病,下面就要推荐给大家一个南瓜减肥食谱,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看南瓜应该怎么吃吧。
吃花生酱减肥
也许很多人会对这一观点感到惊奇,花生酱是一种高热量的食品,仅仅是两匙花生酱就含有16克的脂肪和200卡路里的热量,正是因为这一点,很多人会放弃食用花生酱,殊不知,正是因此,花生酱很容易让人饱肚。可以让人们有效地节制食量,防止一下子暴饮暴食。一般人们在吃了花生和花生酱后,两个小时至两个半小时内都不会以为饿,但是如果吃了其他蛋糕之类的零食,不到半个小时,饥饿感又袭来。除此之外,花生中的单脂肪酸和多不饱和脂肪对心脏的健康有益。
熟花生更易减肥
虽然说生花生含有的营养物质远高于熟花生,尤其是生花生的红外衣可以养胃,对于女性来说,还能补血补气,但是生花生含有的油脂量太高,吃多了很容易让人增肥。熟花生在制作过程中,一部分油脂会被分离出来,小编不建议大家使用油炸、爆炒的方式,最好是清淡的水煮,这种烹饪方式不仅可以保留大部分生花生的营养,饱腹感也会增加,对减肥非常有利哦。
吃新鲜的花生
每天10颗新鲜的生花生,一定要细细咀嚼后再下咽,肠胃比较敏感的人可以先把外面红色的花生皮剥掉再吃,花生的饱腹感很强,可以有效的控制食量并且为身体补充营养。
花生红枣汤
准备自己喜欢的红豆或者是黑豆浸在盐水中泡一整晚,第二天用清水洗干净。将它们倒入锅中后再下入洗净的花生和红枣,放入适量的水和冰糖一起焖煮,煮好后晾凉,存在冰箱中可以作为晚餐食用,这款花生汤的减肥的效果非常好。
花生薏仁粥
把花生、红枣和薏仁洗净后一起下锅熬粥,每天坚持食用,不但可以补充营养,还能减少热量的摄入,而且还可以去火解毒,既能减肥,又可以帮助女性丰胸, 一道非常营养的排毒瘦身粥。
南瓜饼的减肥原理:
养生多吃南瓜,有强身健体、美容减肥的作用。南瓜营养丰富全面,对肠胃和血管都有很好的保护功效。南瓜具有瘦身、降糖的功用。南瓜中含有丰富的微量元素钴和果胶。钴的含量较高,是其他任何蔬菜都不可相比的,它是胰岛细胞合成胰岛素所必需的微量元素,常吃南瓜有益于防治糖尿病。果胶则可延缓肠道对糖和脂质吸收。
糯米可用来瘦身。中医认为,糯米味甘、性温,能够补养人体正气,吃了后会周身发热,起到御寒、滋补的功效,最适合在冬天食用。糯米的主要功能是温补脾胃。所以一些脾胃气虚、常常腹泻的人吃了,能起到很好的治疗成效。它还能够缓解气虚所导致的盗汗、妊娠后腰腹坠胀、劳动损伤后气短乏力等症状。
南瓜饼——制造步骤
1、南瓜去皮去籽切薄片蒸熟,将南瓜打成南瓜泥。
2、将蒸熟的南瓜泥放凉后按1:1左右的比例,一点一点加入糯米粉,和成南瓜面团。
3、把面团滚成长条状,有利于制饼。
4、分成若干小剂子,取一个剂子,用手按压成饼。
5、最后将南瓜饼隔水蒸10分钟,最后在南瓜饼上洒上芝麻。
1、西梅
传说中最完美的零食,富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素,据说保留了鲜果中除维C之外的全部营养,集聚美容、减肥、保健之功效,加之本身的热量少少,是馋嘴MM们不可错过的健康减肥食品
2、青梅
西梅的亲戚,含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最爱,除了有减肥功效,美容保健效果也非常不错哦。
3、葡萄干
葡萄干是高纤维、高钾的理想减肥食品,此外,还含有丰富维生素C和E。为皮肤提供抗氧化保护,有效对抗游离基,减轻皮肤受外来环境的
4、花生
花生中富含的维生素B2,正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此多吃些花生。不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足,促进脂肪燃烧,而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!当然,花生所含的油脂很多,每天吃10颗左右就好了,不可多吃。
5、海苔
通常来说海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高,氨基酸、微量元素等人类需要的营养都很丰富,海苔也是一样,热量低、纤维高,富含丰富的维生素B族,据说还能抗癌。
6、南瓜子
南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质,适当食用能保证大脑血流量,令人精神抖擞,容光焕发,不易肥胖。
7、开心果
开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素,具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点,是健康的明智选择,它能给健康带来三个功效:心脏“保镖”、保护视力、让身体苗条。
1.餐桌上控制好分量
外出就餐通常会影响你的饮食计划,不过只要控制好份量,一样可以保持好身材!那平时就要注意自己在家的食量大小,可以帮助你在外出就餐时控制好所制定的食物摄入份量。
2.汤类的选择
通常说喝汤能减肥是因为增加饱腹感,减少食欲,但汤也是有要求的,建议选择能量低的蔬菜汤,餐馆里的汤,大多以荤汤为主,鱼汤、老鸭汤、蹄髈汤等,脂肪高能量高,不适合减重,所以通常餐馆里的汤不建议,除非是少油的蔬菜清汤。
3.西餐的选择
可从菜单上判断是否为高脂肪食物。例如“焗”代表加入奶油和芝士一起烹调,“白汁”代表奶油汁,“派”则多为酥皮。推荐你不妨点海鲜类餐点,因为一般来说,海鲜价格比较贵,份量通常不会太多。
4.蔬菜色拉的选择
要注意色拉酱的热量。奶油状的色拉酱一般以油和蛋黄为主,如凯撒色拉的色拉酱,尽量避免为好。比较好的选择是油醋汁(黑醋+少量橄榄油)或柠檬汁拌蔬菜。若你无法确定时,点菜时可要求将色拉酱分开放,吃时自己加,这样也可以控制分量。
5.“小心机”巧妙吃
七分饱为主,不要觉得浪费食物,就把东西都清光 进自己的胃,吃太饱又发胖!而且通常有这种习惯的人都不会是瘦子,很多人一定都有曾想过:“大家都常常一起聚餐吃饭,为什么别人都没胖,所以还是聪明点餐瘦瘦吃啊。
1.力量和有氧运动结合
这是一个简单地方程式:同一时间内,你所锻炼的肌肉越多,你消耗的能量就越多。与其单纯只进行有氧运动(机械性的重复会影响你对健身的兴趣),要确保把对力量的锻炼加到你的锻炼日程中,以便增加锻炼的挑战性,增强锻炼效果,达到减脂或增肌的目的。试着把力量运动与有氧运动结合起来,例如在力量器械上锻炼完之后,紧接着做一些引体向上或是俯卧撑等训练,然后再利用有氧锻炼器械进行十分钟有氧锻炼,如此循环。
2.运动补水
对于肌肉来说太重要了,轻微的脱水状态都会让你的肌肉耐力变低。运动时每15~20分钟补充100~200ml的水,一小时内不超过600ml,这样既能保持自己良好充分的水分,也意味着拥有更大的血流量和液体来填补你的静脉和动脉,来放大你的泵感。锻炼后的及时补水也是很重要的。
3.减少休息时间
人们通常在每组训练间,给自己设定了1-3分钟的休息恢复时间,但如果你需要更大的强度的话,请准备好牺牲你的休息时间吧,把你的休息时间缩短到三十秒之内甚至更短,不要让自己的身体完全休息好了才进行下一组训练。当然如果你身体条件已经不能再继续下去时要适当休息一会儿,补充一些能量。建议进行“超级组”的训练,暨一组训练由多个小组训练组成,每一小组重量(强度)由低到高或者由高到低切换,中间不休息。
4.改变常规
时常改变锻炼内容对于增加运动强度,提升运动效果来说是很重要的。人体能够在两周后适应一种锻炼。所以如果你总是在跑步,开始试试打泰拳;如果你是一个狂热的自行车爱好者,改跑楼梯试试;如果你每天都在举铁,自重力量训练也是不错的选择;换个方式来运动你的肌肉,这样才不会使肌肉锻炼变得麻木。而且,这会增加肌肉的积极性,兴趣对于运动来说是很重要的。
5.注意热身和放松
除去运动本身,疲劳和伤病也可能是你无法坚持健身、影响你健身效果的一大因素。训练前,通过热身运动,让体温升高后肌肉细胞就会变得富有弹性、易弯曲,从而可以减少拉伤、抽筋等危险,也可以让神经系统做好运动准备,使具有润滑功能的新鲜的滑液充满关节处,以迎接难度更大的动作。同样,训练后放松能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平,让大量的血液返回心脏从而避免其滞留在训练部位,以保证大脑的血液供应,此外,放松运动还有助于加速代谢产物的排除、及时放松肌肉、尽快消除疲劳、促进体力恢复,还可以减少运动后的肌肉酸痛。常见的放松运动有慢走、拉伸和冥想等。
南瓜减肥餐有益防治糖尿病,下面就要推荐给大家一个南瓜减肥食谱,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看南瓜应该怎么吃吧。南瓜减肥餐有益防治糖尿病南瓜饼的减肥原理:养生多吃南瓜,有强身健体、美容减肥的作用。南瓜具有瘦身、降糖的功用。钴的含量较高,是其他任何蔬菜都不可相比的,它是胰岛细胞合成胰岛素所必需的微量元素,常吃南瓜有益于防治糖尿病。
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