断奶后如何减肥恢复孕前曼妙身材

很多，新妈妈当宝宝断奶之后，就会按捺不住减肥的激情，寻找减肥的好方法。现在我们就赶紧来看下，到底哪些方法适合断奶后的新妈妈们进行减肥吧!

洗澡可洗掉全身赘肉

1、喷头沐浴减肥

用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩，尤其针对有赘肉的地方，不断地冲洗按摩，能使肌肤紧绷。冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。

腹部

在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗，最好水流时强时弱。

腿部

弯腰将喷头对着小腿，由下往上冲;轮流冲洗按摩双腿，反复交替数次。

2、正确搓擦也可减肥

轻轻搓掉多余脂肪!搓擦可舒筋活血，又能消除多余脂肪，真是一举多得!先浸泡，然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力过度，以免损伤皮肤。

腹部搓擦

用沐浴棉在腹部从下往上搓擦，次数越多越有效。

臀部搓擦

以立正的姿势，从腿部往上经臀部至腰部，搓擦5、6次。

腹部搓擦

在腹部旋转地自下往上搓擦，两手轮流交换做5次。要挺胸，背脊伸直。

腿部搓擦

双腿张开，上身向前弯曲，从脚趾经脚踝、小腿、大腿往上擦。反复搓擦两三次。

舒适的局部沐浴瘦身法

对身体的某个部位进行冲洗，与全身浴一样能促进血液循环，从而加强了局部减肥效果。而且还可以消除疲劳。

3、坐浴

在温热水中泡5～10分钟，可改善便秘，减少脂肪积累。

4、半身浴

下半身泡在温热水中20分钟可加强减肥重点区的沐浴，又不会造成心脏负担。

断奶后如何减肥恢复孕前曼妙身材

女性断奶之后，自身的身体其实也是呈现一种比较臃肿的状态。想要改变这种状态，可是有时候也会感受到一种疲惫感。那么这个时候，比较适合新妈妈们的运动就是慢跑，慢跑比较不容易使人产生疲惫感，产妇们也会比较喜欢。通过慢跑，产妇们可以逐渐的消耗体内的脂肪。不仅如此，产妇们整天带着孩子，有时候没有调节好自己的心情，就会增加自己产后抑郁症的危险。因此，每天傍晚的半小时或者是清晨的半小时，新妈妈室外适当的慢跑，也是可以放松一下自己压抑的心情。

断奶后怎么减肥之散步

当孩子断奶的时候，差不多是十个月的时候。这个时期，孩子处于最喜欢到外面逛的时期。要是新妈们想要减肥，又要带着宝宝。我们就可以找到最佳的时机带着宝宝到小区里面散步。饭后百步走，百病都消除。吃好午饭的时候，我们可以带着宝宝去散散步，这样利于食物的消化，又能够满足宝宝爱逛的心理。

断奶后怎么减肥之按摩

女性生产之后，身上肥胖的部位会比较多，我们还是可以采取按摩的方式进行减肥。女性们可以在睡觉之前，将手涂抹上护肤的按摩精油。用手按摩身上肥肉较多的部位，利用这样的按摩，摩擦生热，可以促进体内脂肪的分解。按摩减肥法虽然比较麻烦，不过还是比较有效果的。而且，通过对身体的按摩，还能够缓解一天的劳累。

断奶后怎么减肥之仰卧起坐

产妇们肥胖的部位一般是在腹部，这个部位的脂肪囤积最严重。因此产后新妈妈想要进行减肥，那么就要选择一项较为有效的运动，帮助减掉腹部的肥肉。比如选择仰卧起坐。仰卧起坐的减肥方式还是比较有效的。不过需要提醒新妈妈的是这些仰卧起坐的减肥方式，在实行的初期，会有非常严重的副作用，就是腰部会有酸痛感。不过，这种酸痛感不会坚持太久，两三天后就会自然的消失。因此，减肥不仅仅要付出时间，也是需要付出一定的代价的。

总而言之，任何的减肥运动还是需要我们的坚持不懈，只要坚持去做，，每天消耗一点身体内的脂肪，总有一天肥胖臃肿的身材会慢慢的消失，曼妙的身材自然就会回来了。

10个减肥重点生活中变瘦如此简单

一、维持排便顺畅

不知道大家有没有听说“宿便是肥胖的杀手”这句话，所以想要远离肥胖，首先要解决便秘问题。如何改善便秘呢?调理饮食和适量运动是正解。你可以做一些简单的促进肠胃蠕动的运动，例如瑜伽。平时多吃膳食纤维的食物，注意不要吃太甜、太咸和太油，然后每天吃蔬果。

还有如果是上班族或是工作需要OR上网时，切忌屁屁不要一直黏在椅子上，这样会让肠道蠕动变慢，就容易便秘啰!每个1个小时就要起来动一动走一走。

※膳食纤维丰富的食物※

五谷类：大麦、燕麦、薏仁、玉米

豆类：黄豆、绿豆、红豆等豆类制品

蔬菜类：芹菜、南瓜、花椰菜、豆苗、夹豆类

水果类：橘子、葡萄、苹果、草莓、樱桃

其他：洋菜、蒟蒻

·利用腹式呼吸法，刺激肠胃蠕动

什么是腹式呼吸法?慢慢的吸气(用鼻子呼吸)，小腹会慢慢突出像气球般胀大，然后再慢慢吐气，小腹会慢慢凹进去。

二、多喝水

谁说喝水一定会水肿呢?其实这是错误的观念啦，只是喝水要喝对时间。

最好每天的喝水量要到达1500CC才是够的，每天人的身体都会流失很多的水分。什么饮料都比不上天然的水来的好。

·喝水的最佳时间是何时?

尽量在白天多喝水

早上空腹喝一杯水可以促进肠胃蠕动跟健康

早上5：00-7：00是大肠排毒时间

下午17：00-19：00是膀胱排毒时间

这两个时候非常需要喝大量的水

只是大家担心的水肿问题呢，只要在睡前2-3小时尽量避免喝水，如果真的要喝就喝一小口就好。所以要避免晚上口渴的话，白天要多喝多喝，就没事多喝水啰。

三、一定要运动

大家都忙着上班没有办法天天去公园跑步或是去游泳之类的，其实可以在家做的运动太多太多了。

像是大家都知道的有氧舞蹈可以消耗的卡路里就很高，还有像是在家骑健身车，摇摆机……都有助于新陈代谢跟燃烧脂肪。

看电视的时候、上网的时候，可以多动动自己的四肢、扭扭腰也有助于燃烧体内脂肪。

要多多散步，散步是非常温和的运动(也对维持身材有一定的帮助)

多爬楼梯，像是有赘肉的人爬楼梯就可以改善，可以让肌肉线条更为紧实，而且只要爬5分钟的楼梯，就可以消耗150大卡左右的卡路里!

四、当个美丽的睡美人

你们知道吗?睡眠不充足是会导致肥胖的，而且会火气大容易冒痘痘，让体内产生的很多的毒素，问题多多。所以睡眠实在太重要了。

·睡眠的黄金时间

晚上11：00-3：00，肝胆作用

此时是肝火旺盛时间，如果在此时就睡乖乖睡觉的话，对肝胆方面比较好、、、、、而且也比较不会疲劳喔^^

凌晨3：00-5：00，肺经作用

如果这个时间还没有梦周公的话，容易长痘痘/皮脂分泌旺盛/皮肤粗糙及暗沉

清晨5：00-7：00，肠胃作用

是最适合清肠胃的时间了，此时吃早餐的吸收最好，这个时间若能排便那是最好的事了!

五、找到适合自己纾压的方式

姐妹们，对于维持身材来说除了饮食控制之外还有就是身心灵的放松，这点实在太重要了!现在人的压力大，生活上总有一堆拉哩拉喳的事情要烦恼，常常搞得神经紧张，严重呢影响睡眠。

“压力”会造成太多的问题了，会狂冒痘痘、经期不顺、肥胖、便秘、忧郁症等，很恐怖吧!

利用自己的兴趣爱好，如唱歌、旅游等来帮助自己放松压力吧。还有整理房间跟看看韩剧可以让你脑袋放松，将烦恼事从脑中Del掉!只要你的纾压方式不是暴饮暴食就好啦!

PS、生活中要多笑，最好是大笑，如果笑不出来就看搞笑影片，绝对会让你笑出声音的。

六、矫正生活中错误姿势

错误的姿势会让我们的身体线条大大地扣分，所以生活上的坏习惯一定要改掉。例如背包喜欢背同一边，这样容易让肩膀线条向一边倾斜，穿起露 肩装时就会很不优雅。所以背包包一定要双肩交换背，这样线条才会漂亮。

另外驼背也是大忌，女孩子走路一定要抬头挺胸这样背部才会挺直，胸型才会漂亮。

坐椅子也是学问，只能坐整个椅子的三分之二，不要整个屁屁坐满整个椅子喔，这样比较会有大屁屁。

再来就是翘脚，坏处超多，屁股跟大腿的赘肉会增加、容易静脉曲张、容易演变成O型腿、还会引起椎间盘突出。所以要赶快导正回来这个要不得的坏习惯啦!

这几个是比较常见的错误姿势，姐妹们如果你也上述这些的情况，快点改过来呦!

七、吃东西要细嚼慢咽

很多人发胖就是因为吃饭的速度好快，狼吞虎咽，容易消化不良，同时也会导致饮食过量。

专家说吃东西最好一口要咬40下在吞下肚，因为细嚼慢咽可以让食物容易被肠道吸收，而且比起吃东西快的人更容易延长饱足感，所以比较容易瘦身又不复胖。现在开始加入慢慢吃饭的行列吧!

八、妥善运用洗澡时间

姐妹们，你们洗澡的时候都在干嘛呢?

身体去角质是非常重要的事?可以代谢老废角质还可以有助于后续保养品的吸收

另外在身体抹上沐浴乳的时候，身体都会滑滑的，这时候可以用指节按摩手臂还有大腿内侧OR颈部，洗澡的时候身体代谢的快，利用沐浴乳的滋润度来按摩。有时候还可以利用洗澡时间拍打身体赘肉的部份，因为我们的身体全身上下都有淋巴分布，可以促进循环，不仅可以让身体放松也有很不错的瘦身效果!

九、控制每天饮食的卡路里

我们每天到底需要多少的卡路里呢?其实男生女生所需要的卡路里都不相同的。

现在便利商店/速食店/都会标示出食物的卡路里，让消费这参考，有了这些贴心的卡路里标示，就能够更容易的控管身体的卡路里。

有时候就稍微计算一下3餐的卡路里，这样也可以避免吃的超标了。

通常油炸类/烧烤/淀粉/这些卡路里一定是很高的

像是蔬果/豆类/菇类的卡路里就非常的低

其实要控制每天的卡路里并不困难，例如去吃意大利面就不要加起司也不要焗烤;平时少喝奶茶等饮料，因为这些都卡路里较高;三明治尽量吃夹肉松/熏鸡/鲔鱼，少吃炸肉/热狗/汉堡肉的;不要3餐都吃淀粉类食物;鱼代替肉类、水果也含有卡路里晚上睡觉前尽量不吃。

十、每天一颗B群

市面上有好多不同功效跟成分的营养食品，像是胶原蛋白可以促进骨骼生长，含有丰富的胶质，也可以让皮肤的饱水度增加等

减肥期间可以每天吃一颗B群来补元气，除了补充元气之外B群还有很多不同的功效。

通常B群里头含有：B1、B2、B6、B12、维生素ABCDE、还有钙、叶酸~等� ��很多成分包含在里头了

其实B1、2、6、12能促进脂肪、蛋白质、醣类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积体内的功效。只是B群只是帮助代谢脂肪而已，所以也不能够过量一天一颗就行啰

PS、很多人吃了B群之后尿都会黄黄的，那是正常的现在大家不要太担心。还有还有因为B群还有另一个主要功效就是补充体力跟元气，建议大家要在早上吃完早餐后吃1颗就好，不能晚上吃(会睡不着觉的)。

几种超强吸脂肪的蔬菜

菠菜

菠菜，每100克大概24卡的热量，低热量的一种食物，菠菜含有非常丰富的维生素C，经过烹饪后就会变得很软滑，与其它的菜肴搭配烹调可以使得营养互相补充，具有很好的减肥效果。

清煮菠菜汤。

白菜减肥的方法似乎多了去了，但说到菠菜似乎就很少看到。菠菜富含铁元素，是绿叶蔬菜中的“补品”，也许你从这一点误解菠菜的热量很高。事实上菠菜的热量比苹果还要低一半，并且富含大量矿物质和微量元素，菠菜还能起到清除血液中的毒素、通便排毒的功效。因此菠菜绝对不该被打入饮食冷宫，在自己的减肥餐中多加入菠菜吧。

豆芽

豆芽分为绿豆芽和黄豆芽，因为是发菜所以豆芽中含有丰富的水分、纤维质和维生素。并且豆芽也含有丰富的膳食纤维，能够帮助预防便秘。

青椒炒绿豆芽。

如果你觉得绿豆和黄豆的营养价值已经很高了，那么豆芽在发芽过程中会将营养细化，更利于人体吸收和利用。豆芽的热量与冬瓜相差无几，但豆芽具有清肠排毒、清除血管壁上的脂肪和固醇作用，对减肥非常有利。

竹笋

竹笋的成分主要是纤维素，脂肪极少，除去水分和其他营养素外，几乎全是纤维素。肥胖病的人经常吃竹笋，每顿进食的油脂就会不断地被竹笋所吸附，随着粪便排泄出去，降低了胃肠粘膜对脂肪的增加和积蓄。

凉拌竹笋。

想到竹笋似乎都是与荤菜搭配的种类，所以许多女生在减肥期间对竹笋也有些避讳。实际上竹笋不仅热量超低，而且全身都是膳食纤维，加上钾元素含量也很丰富，对消除身体水肿和促进肠胃消化代谢都非常有效。另外，多吃竹笋还能缓解便秘的问题，对于腰腹肥胖的人群也很适合。

芥末

不得不说，芥末是一种非常强大的发汗食物。它可以瞬间提高我们的体温，促进新陈代谢的效率。而且芥末还可以抑制脂肪的生长，对减肥非常有帮助。我们除了在吃寿司的时候会用到芥末，那么还有哪些其它的芥末美食呢?

凉拌芥末木耳。

木耳是肠胃的清道夫，可以帮助我们清除体内的顽固垃圾，而且热量也很低。和芥末搭配拌成凉菜，可以说是强强联手，来帮助我们减肥瘦身。把木耳在水中泡发，撕成小朵，然后放入沸水中焯一下捞出来。过凉之后把它们沥干，放入容器中，加入芥末、生抽、白糖和香油搅拌均匀。密封后在冰箱冷藏一个小时就可以拿出食用了。

胡萝卜

胡萝卜算是不怎么讨喜但是绝对是蔬菜之王的品种，胡萝卜含有人体所需要的所有维生素和微量元素，如果每天吃2-3根胡萝卜，你完全不用担心自己会有维生素缺乏症。许多肥胖都与缺乏微量元素有关，秋天干燥易失水，补充维生素也成为最关键的。

胡萝卜的味道属于甘平，进食能够补脾健胃。炖食是胡萝卜最好的烹调方式，炒食为次。炖食能保持胡萝卜素93%以上，炒食能保持胡萝卜素80%以上。

如何在家中进行减肥

动作一

准备一条长度适中的毛巾，双手紧紧的握住两侧。站在地板上，背部挺直，腿部并拢。深深的吸气，然后将握住毛巾的双手向上举高，仰头，做几次深呼吸。然后慢慢的像右侧弯腰，注意手臂和腰部都要紧张起来，停留几秒钟之后回到正中，然后再向左侧弯曲。重复练习三组，可以有效的消除蝴蝶臂和腰侧赘肉。

动作二

接下来坐在一张垫子上，同样双手握住毛巾两侧绷直。双腿伸直，毛巾抵住脚掌，背部不要弯曲。然后慢慢的像前弯腰，用毛巾和脚掌相抵的力量来拉伸上半身，尽量让胸部靠近大腿，做均匀的呼吸，停留几秒钟坐直，深呼吸几次再练习两次。这个动作能够消除大腿的赘肉，并且柔软腰身。

动作三

平躺下来，休息两分钟。然后将右腿抬高，毛巾抵住右脚掌，呼气，上半身向上抬高，肩膀和头部离开地面，毛巾的拉力可以帮助牵引上半身。两秒钟后放下身体和双腿，再换左侧练习，练习十次左右。这个动作可以说是仰卧起坐的变形练习，除了对消除腿部脂肪，塑造优美腿型很有效果之外，更能消除顽固的腹部赘肉。

动作四

坐在椅子上，双脚并拢着地，背部挺直，保持平稳的呼吸。然后慢慢的将身体向后倾，到达极限之后再把腿部慢慢的伸直，直到和地面平行，用腹部和臀部的力量来支撑身体的平衡，停留几秒钟之后再恢复最初的坐姿。呼吸一次，重复以上的练习。这个动作能够有� �的锻炼到腹部肌肉。

动作五

跪坐在垫子上，双腿并拢。右手抓住左侧手肘，左手抓住右侧手肘，然后放置于脑后。保持均匀的呼吸，然后深深的呼气，同时身体慢慢的像后方弯去，直到背部平躺在地面上。腰部拱起，这个时候头部和下半身制成在地面上，平稳的呼吸。这个动作能够塑造腿部、背部、腰部以及手臂的线条。