枇杷是很适合夏天吃的营养价值高的水果,枇杷中含有的维生素的含量以及种类都是很多的,还含有其他的物质。枇杷也能够治疗咳嗽的,那么吃枇杷能够减肥吗,想知道这个答案的话,就一起来看本文吧。
一、早餐
1.可食用富含纤维素的麦片,搭配全麦面包,可以适量地吃一些葡萄。
2.可食用大米粥搭配全麦面包,适当地吃一些橙子,可以补充维生素,起到美容减肥的作用。
3.可在早餐喝一杯绿茶,搭配苹果、黄瓜。苹果、黄瓜都可以起到减肥的效果,还可以美容护肤,绿茶则有助于消化,搭配一起食用能起到很好的美容减肥效果。
4.可食用富含纤维素的麦片粥以及富含维生素C的橙子。维生素C能够美容养颜,高纤维素的麦片有助于减肥。
二、午餐
1.午餐应该要吃得丰富一些,要吃得饱。可以食用一小碗米粉,一小碟焖扁豆、炒青菜,以及冬瓜汤。冬瓜有利尿消肿的功效,可以起到很好的减肥效果。
2.可以食用蔬菜沙拉、水煮鸡蛋、鲫鱼萝卜豆腐汤。三者搭配,能够消除水肿、减少热量的摄入,从而达到减肥的目的。
3.可以食用烧牛肉,再搭配蔬菜沙拉、冬瓜汤、新鲜的番茄。适当地吃一些低脂肪的肉类,有助于营养均衡,维持健康的饮食,同时又达到减肥的目的。
三、晚餐
2.晚餐应以清淡的饮食为主,可以食用玉米粥、馒头、新鲜黄瓜。
3.晚餐可以食用白薯粥、凉拌菠菜、面食,白薯有助于排出身体多余的毒素,能 起到美容减肥的功效。
枇杷减肥食谱
1、枇杷汁
材料:枇杷100克。
做法:我们把枇杷洗干净之后把它的果皮去掉,核也去掉,然后放在榨汁机里面直接榨汁就好了。
2、枇杷银耳羹
做法
①将枇杷去皮,切成小块;银耳用凉水泡开,撕成小片;红枣和枸杞洗净。
②在锅里面加些水再把银耳放进去,开小火烧开它,之后再用小火煨1.5个小时左右。
③将枇杷加入锅中再煲10分钟后关火即可。吃的时候可调入适量的蜂蜜。
做法
①将枇杷洗净去皮,切成小粒;银耳用凉水泡开,撕成小片。
②在锅里面加些水水煮开之后再把百合、银耳和冰糖放进去用小火煨30分钟左右,最好再把枇杷放进去小火煮15分钟就行了。
枇杷的健康减肥功效
1、枇杷具有很高的营养价值,其富含纤维素、果胶、胡萝卜素、苹果酸、柠檬酸、钾、磷、铁、钙及维生素A、B、C等人体所需的各种营养元素,其中钙、磷及胡萝卜素显著高于其他常见水果,并含有人体所必需的8种氨基酸。
2、枇杷中丰富的维生素B族,能够促进氧化和全身新陈代谢,帮助促进脂肪分解。
3、减肥应以健脾、利水、化痰为本,而枇杷因富含粗纤维及矿物元素而具备了这些功效。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物,并且含有维生素B1和维生素C,是很有效的减肥水果。
一、运动减肥法
1.抬腿法
平躺在床上,把脚打开与肩膀同宽,把右脚往上抬起,大约10厘米左右,再把脚尖往里面勾起停顿几秒,再慢慢地放下右脚。再把左脚抬起,重复跟右脚一样的动作。
每天至少做5次抬腿运动,能有效地减去肚子的赘肉,并且还能有效地收紧腿部,减少下半身的赘肉。
2.按摩法
用手指对上腹部的前正中线上以及水分这两个穴位轻柔地按摩,可以起到燃烧脂肪、消除水肿,促进人体新陈代谢的作用。用手指对下腹部进行按 摩,可以起到消除脂肪的作用,从而达到瘦肚子的效果。
日常生活中,可在洗澡前拿适量的粗盐,加一点水,涂抹在肚子上,用手指往同个方向打圆,轻柔地按摩。
3.仰卧起坐法
仰卧起坐能够很好地减少肚子的赘肉,但需注意的是,在做仰卧起坐运动的时候,应用肚子发力,才能够起到很好的减肥效果。
二、饮食减肥法
日常生活中应以清淡的饮食为主,多吃新鲜的水果和蔬菜,每天至少要吃三个水果,至少吃三两蔬菜。应多吃富含纤维素的食物,能够增加饱腹感,减少食量。少吃高脂肪的肉类,降低脂肪生成的几率。
要多喝水,补充好身体的水分,少喝碳酸饮料。每天早上可以喝一杯蜂蜜水,可以有效地排出身体的毒素,减少脂肪的堆积。
为什么紧致比减重更重要?
饥饿减肥的时候,人们的体重下降快,但是体型未必能够改善。因为这种减肥方式会造成肌肉蛋白质的分解,身体中的脂肪比例反而会上升。饥饿造成营养不良,致使内脏缩小、功能下降,人体的基础代谢降低,活力会明显下降,也就是俗称的“伤元气”。所以,饥饿减肥无法给我们带来活力四射魅力十足的状态。
可是,如果不挨饿,体重能下降吗?这是常见的一个疑问。在减肥期间,多数人都把体重当成唯一的成果指标,但实际上,这个指标经常会造成误导。
或许,很多爱美的女士对于健康和活力并不在乎,但是,下面这个问题你不能不在乎——饥饿减肥会让身体变得更加松弛。皮肤和皮下脂肪,是靠肌肉“撑”住的。充实的肌肉,加薄薄一层皮下脂肪,让女性显得线条柔美而流畅,充满美感。肌肉充实的女人,即便皮下脂肪较多,比如跳肚皮舞的演员,腹部微微凸起,但身体丰满而紧致,呈现美丽迷人的女性曲线。
如果没有了肌肉的支持呢?皮肤和皮下脂肪就会松松地挂在骨头上,出现“走路大腿就晃荡”、“上臂自带蝴蝶袖”、“腰部围个游泳圈”、“胸罩勒出大深沟”、“臀线松懈变斜坡”等“肥而松”的悲催状态。
肌肉的比重明显高于脂肪时曲线最完美
如果一个人脂肪含量下降3公斤,肌肉比例上升3公斤,会发生什么样的事情呢?结果是体重保持不变,但肌肉比重大了,体积小了,于是人看起来就瘦了。这种减肥成果,是无法用体重秤称出来的。很多女士在开始运动之后,都会发生这样的比重改变。她们发现自己腰围小了,看起来瘦了,但是因为体重计上没有反映出成果,便立刻受到打击,放弃了运动,结果又重新回到“肥而松”的状态当中。
其实,体重秤上的数字有什么意义呢?谁会把体重写个牌子挂在胸前呢?减肥不就是为了美丽和活力吗?增加肌肉比例的减肥,才能做到这两个要点,所以这才是真正的减肥。不管称出来是多少斤,只要看起来紧致苗条,不就达到目 标了么?
在浴室里,看一个25岁的女子,再看一个45岁的女子。后者如果保养得当,也可以不生皱纹,体重正常。但是,仔细看看脸颊,看看腰腹,看看臀部,看看四肢,就会发现,两个人的身体紧致程度有天壤之别。年龄增长之后,“松垮”日益成为身体各个部位的主旋律。
随着年龄的增长,人体的肌肉日益容易萎缩,而肌肉萎缩的“骨感”状态会让人的脸部松弛,更显衰老,同时还会皱纹早生。所以30岁之后的女子绝对不能走上饥饿减肥这条加快衰老的歧途。为了保持体型,更要加倍努力,通过运动来维持身体的紧致状态,体重的具体斤数,反而不是那么重要的事情了。一个脸颊饱满而红润的女子,一个虽然不骨感但腰臀曲线明显的女子,一个腹部有点脂肪但从无游泳圈的女子,难道不是美丽的吗?
适度的肌肉是美丽的,它帮我们保持紧致的状态。
而最令人开心的一点是,不分年龄大小,只要我们努力健身了,肌肉比例就能明显上升,身体线条就能明显改善。运动还能帮我们体型变得更为协调,比如下身发达的女子,可以通过有氧运动整体减脂,配合上身肌肉锻炼增肌,来逐渐接近完美的沙漏体型。
我的体会是:一周不动,自己知道。两周不动,家人知道。4周不动,所有人都能看到体型的退步,活力的减退。今年春节之后,我有一个半月没有运动,结果便是腰部赘肉积累,臀线下垂,体能下降。于是,从3月开始制定计划,每周4次运动,跑步加做操。一个星期之后已经看到成效,三周之后腰围已经缩小2厘米,臀部线条也明显改善。
总是有人问我:运动停止之后,不是会反弹吗?我说:是的。运动绝非短期行为,它是需要坚持一生的良好生活习惯,就像健康饮食一样重要。随着年龄增长,保持体型所需的运动时间甚至要更长,才能达到同样的效果。但是,如果你真的爱自己,如果真的在意自己的美丽体型,为什么不可以把运动坚持一生呢?如果能够做到,我们就可以创造奇迹,让自己一生都保持紧致和活力。
可以立即实行的6个超简单运动
1、利用楼梯上下楼梯也是非常有效果的锻炼。深夜,不上健身房也没关系,只要利用公寓的楼梯就可以简单办到了。运动时间维持在20分钟左右,尽量保持规律的速度上下。一边运动一边沉静烦躁的情绪,才可以开朗心情。
2、绕远路去学校、公司或是超市等的时候,尽量绕远路
3、骑脚踏车上班(上学)改利用脚踏车的话呢?但是,随着季节变化,若是太热有可能会中暑或是寒流的时候,也请不要太过勉强。此外,换成脚踏车还可以省下交通费,并可减少二氧化碳的排放,还能消耗卡路里,真的是好处多多。
4、玩游戏需要活动到身体的游戏增加不少。好玩又可以解除压力,和朋友一起活动 身体,也可以成为非常好的简单运动。
5、边看喜欢的节目边活动身体看电视时不是只懒在那里而已,一边拉筋活动身体才可以轻松持久。
6、跳舞跳舞也可以消除压力。因为在室内也可以简单做到,何不尝试看看呢?
有氧运动的注意事项
走路或是骑脚踏车,将氧气吸入体内的「有氧运动」,最适合减肥了。慢慢欣赏周围景色,愉快且不会感到勉强的状况下就能维持下去,希望大家可以尝试看看。
但是,有氧运动也有必须要注意的事项。因为要花时间燃烧脂肪,所以运动后30分钟内最好「不要摄取糖分」。运动后补充水分时也要注意少喝运动饮料等含糖的饮品,最好是喝水。
当然,运动开始前与运动中也要补充水分,注意不要造成脱水症状了。
下面为大家简单的介绍一下枇杷减肥法。枇杷减肥法枇杷富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物,并且含有维生素b1和维生素c,是很有效的减肥果品。中医理论认为,减肥应以健脾,利水,化痰为本,而枇杷具备了这些功效,故为很好的减肥果品。以下介绍两种枇杷的吃法:枇杷膏原料:枇杷肉500克,冰糖600克。但是,甜食不仅会妨碍减肥。
空腹吃枇杷是不会拉肚子的,不过因为大家体质不同具体的还要因人而论。之所以有的人吃枇杷拉肚子多是因其食用量过多,枇杷是凉性水果,食用过多是会引起或加重消化不良,从而导致拉肚子。一般来讲枇杷是甜的,之所以有人购买的枇杷味道很酸,多是因为果实没有熟透。
枇杷富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物,并且含有维生素b1和维生素c,是很有效的减肥效果。中医理论认为,减肥应以健脾,利水,化痰为本,而枇杷具备了这些功效,故为很好的减肥果品。以下介绍两种枇杷的吃法:枇
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