1、叶酸
怀孕第一个月里,很多女性还并不知道自己缺乏叶酸,甚至不知道自己已怀孕,就有可能错过补充叶酸的关键时期。孕妇如果缺乏叶酸,就可能导致胎儿神经管异常,并最终导致脊柱裂,从而出现严重的功能障碍。妊娠期需要摄入叶酸,一是促进胎儿的正常生长,因为叶酸是嘌呤嘧啶代谢中的重要因素,细胞、组织要迅速增长就必需叶酸。二是防止妊娠巨红细胞性贫血,严重时会引起流产、死产、新生儿死亡、妊娠中毒、产后出血等症状。
孕妇可以吃些富含叶酸的水果,例如樱桃、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、橘子、猕猴桃、草莓。
2、蛋白质
蛋白质是构成人体细胞的主要成分,氨基酸对胎儿脑细胞发育也很重要。孕妇缺少蛋白质会影响垂体促性腺激素,使雌激素及孕酮减少,严重者可导致妊娠中断。一般来说,成人每千克体重每天需要1克蛋白质,而胎儿每千克体重每天需要3克蛋白质,在妊娠晚期更需要储存一定量的蛋白质,以供分娩和哺乳所需。
孕妇可以吃些含蛋白质较多的食物,例如肉、鱼、蛋、奶、豆类。
3、锌
锌具有促进生长发育,改善味觉的作用。锌缺乏时出现味觉,嗅觉差,厌食,生长与智力发育低于正常。孕妇补锌指怀孕妇女在孕期补充含有锌这类营养元素行为。
怀孕期间,孕妇对锌的需求也在增加,如不能摄入足够的锌,可导致胎儿脑细胞分化异常,脑细胞总数减少。新生儿出生体重低下,甚至出现发育畸形。同时,血锌水平还可影响到孕妇子宫的收缩。血锌水平正常,子宫 缩有力。反之,子宫收缩无力。因此,应注意锌的补充,以保证胎儿的正常发育,孕妇的顺利分娩。
孕妇可以吃些富含锌的食物,例如香蕉、植物的种子(麦胚、葵花子、各种坚果等)、卷心菜。
1、0-8周:补叶酸
从计划怀孕到怀孕头三个月,补叶酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险。
每天补充400微克的叶酸。
镁不仅对胎儿的肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼正常发育。怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小。
胎儿发育的整个过程都需要维生素a,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月,胎儿自己并不储存维生素a,因此一定要供应充足。
3、13-16周:补碘
14周左右,胎儿的甲状腺开始起作用,制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。
这段时间孕妇需要充分的维生素d和钙来帮助胎儿的骨骼生长。
5、21-24周:补铁
如果孕妇不需要补铁,或者决定不补铁,那么要保证多吃含铁食物。为保证铁的吸收吃饭以后,喝茶或喝咖啡以前,至少要留出30分钟的间隔。
6、25-28周:补食物纤维
因为不断长大的胎儿会压迫孕妇的胃,引起胃部灼热,可能会引起便秘。纤维对保证消化系统的健康很重要,也能够减轻便秘。它还有助于维持稳定的血糖水平。
7、29-32周:补不饱和脂肪酸
不饱和脂肪酸中的omega3和dha有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育,整个孕期都需要这些元素,尤其是怀孕的最后三个月,孩子大脑迅速发育的时候。
8、33-36周:补蔬果
由于孕妇所需能量的增加,不要忘了多吃新鲜水果和蔬菜,这对孕妇和孩子都至关重要。
9、37-40周:补维生素b12和维生素k
孩子的神经开始发育出起保护作用的髓鞘,发育过程将持续到他出生以后。髓鞘发育依赖于维生素b12,这种维生素几乎只存在于动物制品中。维生素k对血液凝结很重要,人的一生都需要它,对准备生孩子的女人来说尤其重要。
1、食用蛋白质含量丰富的食品
如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等,蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。孕妇吃什么好详细告诉你孕妇适合吃什么。
2、保证适量的脂肪
3、证充足的碳水化合物
4、选择促进食欲的食物。
多数早孕女性食欲下降或口味改变,无论是酸、辣、咸、淡,都要迎合孕妈的喜好,不要忌口太多,目的是让孕妈能获得充足的营养供给。
5、选择容易消化的食物。
6、想吃就吃,少食多餐,基本上可以随心所欲。
特别是妊娠反应较重的孕妈,不要拘泥于进食时间,只要想吃就吃。比如睡前和早起时,坐在床上吃几块饼干、面包等点心,可以减轻呕吐,增加进食量。
1、总体饮食补充营养原则。
血糖偏高的准妈妈们,要让自身和体内的胎儿可以适当增加体重,同时还要符合理想的血糖值范围,预防怀孕期间的其它疾病发生,争取足月顺产。要满足营养的方法,但在热量的吃入、营养和餐次的分配比例上要注意把握分寸。要避免甜食和高油类食物的摄取,增加肠道运动促进排便要增加粗纤维食物。
对于血糖偏高的准妈妈来说,这是一条十分重要的饮食原则,有条件时可以请求营养师制定食谱。刚怀孕时不需要特别增加热量;在怀孕的中、后期,依照顺序渐进的原则,要每天控制热量在1800-2200千卡范围内较为合适,也可以按照每天每公斤体重为25-35千卡来计算。较为肥胖的孕妇不要去减少体重,避免母体内的代谢产物增加,对腹中的胎儿带来不利影响,但是总热量摄取还是不要过多,以保证正常体重增长为好;同时要根据血糖、尿糖等测试值,来随时调整饮食中的总热量。
3、保持少食多餐的进食习惯。
少食多餐的目的是,可以维持血糖值的平稳,避免发生酮症酸中毒等并发症。每餐的餐量分配十分重要。每天最好分成三大餐和三小餐,特别要注意,避免前一天的晚餐时间,与当天早餐的时间相距过远,以免身体内的血糖值过低,影响腹中胎儿的发育。合适的做法,是在每晚睡前再补充一些点心。
4、严格控制容易被身体吸收的糖类摄取。
容易被身体吸收的糖类有:蔗糖、砂糖、葡萄糖、果糖、冰糖、蜂蜜、麦芽糖以及甜食等。日常饮食中要注意尽量选择高纤维含量的主食,如可以糙米取代白米饭,食用全谷类面包或馒头等食物;可以同时与一些根茎类蔬菜混合食用,如土豆、芋头、山药等,更有利于血糖值的控制。早餐食物选择时,注意要淀粉含量必须少一些的食物。
5、要严格控制油脂类食物的摄入。
油脂类食物的摄入量,要少于每天每公斤体重1克,切记不要超出这个标准范围。菜肴的烹调用油,要以植物油为主,尽量避免动物性油脂的使用;少吃油炸、油煎、油酥等油脂类含量较高的食物,和肉皮、肥肉等动物性油脂食物。 日常饮食中可以增加干果类食物的摄入量,这可以为身体提供较多的植物油。
一、孕期所需要营养素妈妈们在孕期的营养要全面均衡,而且更应该补充一些营养素,来满足自身以及胎儿的身体需求。1.叶酸:胎儿期是神经系统发育的重要阶段,而叶酸是胎儿神经管发育所需的重要营养成分,在孕期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形,如果缺乏叶酸,有可能造成巨幼细胞性贫血。2.铁:
孕期补充叶酸的关键期在孕前3个月至怀孕后前3个月,因为胎儿神经管在孕10周左右基本闭合,再服用叶酸预防神经管畸形基本没有作用了。孕中晚期适当补一些钙片。因此,应注意锌的补充,以保证胎儿正常发育、孕妇顺利分娩。
一、孕晚期营养需求首先是蛋白质,蛋白质是人体所需主要营养物质之一,摄入体内后在肝脏分解为氨基酸。蛋白质是胎儿组织发育和健康成长的必需成份。孕期你除了每天摄入45克蛋白质满足母体需要外,还应额外摄入6克。蛋、鱼、肉、奶和乳制品中含有大量蛋白质。其次是碳水化合物,人体所需要的能量是由碳水化合物提供的,碳
Hash:c56702b97b166e85fa1d53312cfbbe0178e4e62c
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