人们生活水平提高了,随之而来的是一大群肥胖的人们,因此大家又绞尽脑汁地想着如何减肥,如何才能吃的健康。其实我们都知道在每天的食物中,应该多吃些蔬菜水果,这样不仅可以帮助维生素的吸收,还能带给人们健康。青菜作为蔬菜中的一种,是人们所喜爱的食物。那么晚上吃青菜可以减肥吗?下面让我们一起来看看吧。
第一天:
第二天:
早餐:喝三果汁。也就是苹果、水梨跟柠檬,把三种打在一起,称为三果汁。
晚餐:你可以吃鱼1两半,还有菠菜,青菜你爱吃多少都可以。
第三天:
晚餐:吃鸡胸肉1两半,还有生菜拼盘,你爱吃什么生菜都可以,但是避免淀粉含量高的例如马铃薯、胡萝卜。另外还可以吃一个土番石榴,糖分比较低。
第四天:
早餐:三豆汤。就是由绿豆、赤小豆、黑豆一起熬出来的汤。请注意赤小豆和红豆是不一样的,你可以去五谷杂粮店买。
午餐怎么吃?
你可能也会注意到,只有告诉你早餐和晚餐怎么吃,那中餐吃什么呢?
午餐建议:随便爱吃什么都可以,但以清淡为重。既然你真的是要减肥,中餐如果还要吃什么炸鸡,或者吃掉两个便当的话,那就功亏一匮了。
减重三大原则
1.目标别定太苛
TIPS:呼朋引伴一起瘦 互相监督鼓励
其次,减重目标别定得太严苛。林圣章表示,减重不是一两天的事,不可能一下子就成功,而是循序渐进,尤其对意志力不够坚定者,更不需给自己太大压力,少吃、多动,定下每周瘦1公斤的目标,分阶段执行,甚至可呼朋引伴,彼此监督、鼓励对方,减重效果更显著。
需注意的是,减重成效与个人体脂率高低有很大关系,因为体脂率低的人,新陈代谢较快,当然也瘦得快。所以本来就胖的人,要进行减重计画,不管运动,都需更有耐心和毅力。
2.保持愉悦心情
TIPS:适量补充B群,增加血清素,赶走坏情绪
最后,保持愉悦心情是达成减重的不二法则。「痛苦的事情谁愿意做?」减重者适量补充维生素B群,以提高代谢速率及增加血清素(Serotonin)含量,就不易因饿肚子而情绪低落。另外,要保持运动习惯和充足睡眠,才能轻鬆达成减重目标。
3.饮食总量管制
TIPS:早、午餐要吃,晚餐可省 要补充足够水分
减重的朋友需谨记3大原则。第一是「总量管制」,年假间放纵自己大吃大喝无妨,过年后饮食习惯就得做「收心操」,之前吃进3公斤的重量,过年后就要瘦个3公斤回来。5天年假期间,每天吃3餐外加点心、消夜者,年后5天就改成只吃早、午餐,并补充足够水分。
青菜清肠胃,可以更好的吸收其中的矿物质及维生素,而且又利于减肥。餐前吃点蔬菜能有效地给胃部杀毒,有助于防胃癌。据介绍,蔬菜中含有极丰富的硝酸盐,它进入胃部后可以产生一种叫氧化氮的化合物,而氧化氮能杀死胃中的有害细菌,故餐前先吃些蔬菜可对防止胃癌起到一定作用。此外,青菜全部与正餐一同进食,会影响消化及营养的吸收。
另一方面,空肚吃蔬菜,蔬菜的养分会在短时间内进至血液中,有助于补充体力和养分,使人精神焕发。色彩鲜艳的青菜对防癌作用极佳,因此,可选择几样爽口而又赏心悦目的蔬菜用来餐前开胃。如:胡萝卜,青萝卜皮切成丝放点醋和糖或切成块直接食用。红红绿绿的蔬菜放入盘中,看起来开心,吃起来开胃。
什么是地中海式饮食?
早在1990年,世界卫生组织(WHO)就提倡“地中海式饮食”,即含高碳水化合物和低脂肪的食品,有丰富的蔬菜和水果,还配有开胃食品,其中有味道浓厚的草药调料,当地的西红柿酱和鱼子酱中就有这样的调料,肉则很少吃。
这里所说“地中海”,泛指希腊、西班牙、法国、意大利南部等处于地中海沿岸南欧各国,其饮食风格以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主。这种高纤维素、高维生素、低脂、低热量饮食结构素来为营养界人士所推崇,研究数据也表 ,该区域居民罹患心血管疾病、糖尿病等富贵病几率远远低于其它欧美国家。
近20年来,地中海国家的肉食消费日益增多,与此同时,蔬菜、土豆和面包的消费有所下降,但鱼仍然是其食谱中的基本食品。地中海式的饮食最重要的特点是既简单清淡,又富含营养。
总之,淀粉类食品和菜糊状调料,加上大量绿叶蔬菜、新鲜水果就是典型的地中海式饮食结构。
地中海式饮食的由来
生活在欧洲地中海沿岸的意大利、西班牙、希腊等国的居民心脏病发病率很低,是世界上长寿地区之一。大量调查分析发现这与该地区的饮食结构———“地中海式饮食”有关。
古地中海国家的饮食中肉很少,因为当时的肉很昂贵,他们吃的是羊奶酪。营养学家经过十多年的研究分析,认为地中海式饮食是最有利于健康的。意大利人的冠心病发病率之低在西欧很突出,这同他们喜欢食用含高质量蛋白质的硬小麦制作的面包和通心粉,进食鸡蛋、蔬菜、水果、乳酪、火腿,外加西红柿酱和绿叶蔬菜等是有密切联系的。
地中海人常饮用干红葡萄酒,其中含有人们所熟悉的阿司匹林的基础成分———水杨酸。红葡萄酒中水杨酸的含量比白葡萄酒几乎高1倍,长期适量饮用干红葡萄酒等于服用了小剂量阿司匹林。众所周知,低剂量阿司匹林有防止血栓形成、预防心肌梗死的功效。此外,葡萄皮含的白藜芦醇,也是具有潜在抗癌功能的物质。在红、绿葡萄中均含有此物质,但红葡萄中含量更高。
野菜马齿苋也是地中海人餐桌上的一道“风景”,他们将马齿苋调入蔬菜色拉中食用。马齿苋含丰富的ω-3脂肪酸,该单不饱和脂肪酸能抑制体内血浆胆固醇和甘油三酯的生成,增加前列腺素的合成,并使血栓素A2牗强烈的血管收缩剂和血小板凝结剂牘减少;血液黏度下降防止了血小板聚集、减少了冠状动脉痉挛和血栓的形成,对降低心血管病的发生功不可没。马齿苋还是罕见的天然 钾食物,由于细胞内缺钾会导致细胞含水量减少,而细胞内水分下降与细胞衰老正相关,进食马齿苋可保持血钾和细胞内的钾处于正常水平。
减肥妙法
内容介绍
燃烧脂肪的有效关键在于长期坚持。肥胖是万病之源,减少了肥胖,也就减少了患病尤其是生活习惯病的发生机率。
减肥常识提问
1 瘦身的关键在于自主神经
了解肥胖
肥胖与自主神经
自主神经与压力
2 锻炼自主神经的9种方法
方法1 10分钟想象训练
方法3 入浴
方法4 按摩与指压
方法5 芳香剂疗法
方法6 调整体内生物钟
影响因素
既然是睡眠减肥法,那么就与睡眠时间长短与质量有一
定关系,leptin,来源于希腊字母,是“瘦”的意思,中译名“瘦素”。它是脂肪组织分泌的肽类激素,当机体的能量储存足够时,leptin就会作用于下丘脑上的神经细胞上,对机体的饮食行为进行控制,同时也在脂肪合成、脂肪转化过程中起到了关键作用,被医学界称为“人体胖瘦的开关”。ghrelin则是由胃分泌的一种激素,它能够增进食欲,让你吃得更多。 LP和饥饿激素的工作机制可以理解为一种“检查和平衡”机制,它能够控制饱腹感或者饥饿感。
睡眠的时间关系
饥饿激素来自于胃,能增进你的食欲,而LP是来自于脂肪细胞,当你吃饱了时它就给大脑发出饱腹的信号。
也就是说当睡眠受到限制或低于8小时的时候,LP水平下降,但是饥饿激素水平上升,这些人的食欲也都成比例地增长。他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%。
首先,受到睡眠窒息困扰的患者通常都比较肥胖。然而,研究却发现,他们身体里的LP水平并不低,相反他们的LP水平还很高。
当他们的睡眠窒息被治愈之后,LP水平就下降了,而同时饱腹感降低却有助于他们减肥。这是因为当睡眠窒息被治愈之后,身体的能量就会增长,人会变得更喜欢活动,所以消耗量也就上升了。
要点
1对于睡眠减肥法,还必须要掌握以下要点,才能达到良好的效果。
戒掉酒精饮料及咖啡因
下午2:30之后,不要再饮用含咖啡因的饮料;睡前3小时,不可再饮酒,酗酒会令人昏睡,但是得不到深度睡眠,酒醒之后你还会彻夜难眠。
寻找适合你的最佳睡眠时间
不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间,有些人需要9个小 。如果早上的闹钟很难叫醒,那么说明需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床,直至找到最理想的睡眠时间,这个过程大约需要1周时间。
良好的睡前习惯
睡觉时记得关掉电视、电脑,把手机调到静音。以免眼睛感受到光线,把醒来的讯号传送给大脑,降低褪色素,促进睡眠的激素分泌。睡前45分钟开始,可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动,让身体处于一种准备睡眠的放松状态。
有规律的睡眠时间
将起床时间向前推7个半小时,就是该上床的时间。如果双休日与男友或者朋友有约,那么请相应地将起床时间向后推1到2个小时,但必须保证7个半小时的睡眠。
我想现在还是有不少人还在用“青菜减肥法”吧~~~但是你知道吗?台湾一名中医诊所院长研究发现,有民众采取所谓低热量减肥法,只摄取青菜,结果反而变胖。他表示,只吃青菜会让身体代谢速度变慢,一但恢复正常饮食,或是多吃一点,反而就会变胖。报道指出,只吃青菜并不代表吃素,兼顾营养、固定运动才是最好的方法,以免“越减越肥”,又伤了身体。
水煮青菜减肥法水煮青菜是由青菜、香菜、姜、蒜、醋等食材制作而成的一道美食。关于水煮青菜减肥法以及减肥效果等一些小常识,大家都知道了吧,如果你想变得美丽苗条的话可以选择这样的方法,可以有减重降脂的作用,当然也要搭配其他的一些食物食用,以免出现营养不良的情况出现哦。
人们生活水平提高了,随之而来的是一大群肥胖的人们,因此大家又绞尽脑汁地想着如何减肥,如何才能吃的健康。其实我们都知道在每天的食物中,应该多吃些蔬菜水果,这样不仅可以帮助维生素的吸收,还能带给人们健康。青菜作为蔬菜中的一种,是人们所喜爱的食物。那么晚上吃青菜可以减肥吗?下面让我们一起来看看吧。春季4
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