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英国
营养学会专家
安妮·思德尼尔指出:“
健康的
食谱才是保证男人年轻、活力、健壮的良药。”男人应该根据自身生理特点,得当
饮食,才有助维持身心健康。全世界有多少男人为自己日益凸起的
肚子困扰?又有多少男人能在高压状态下维持强健的体魄?实际情况是,不眠不休的繁忙让他们的身体素质每况愈下,
糖尿病、
高血压、
心脏病也纷纷找上门来。
番茄保护
前列腺番茄红素可清除前列腺中的自由基,保护前列腺组织。这种天然类
胡萝卜素主要存在于
番茄、
西瓜、
葡萄柚等红色食品中,一个成年人每天食用100―200克番茄,就能满足身体对番
茄红素的需要,而熟番茄更容易被人体充分吸收。
哈佛大学在1995年曾发表了一份针对4.7万人长期追踪的报告。报告中指出,每周吃10份以上番茄的人,患
前列腺癌的几率比一般人少了45%。所以,每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。
燕麦有益心
血管
男性的
内分泌代谢经常遭到破坏,因此他们更易患
高血压、
中风等疾病。而
维生素E能预防
胆固醇堵塞
血管,清除体内垃圾。
粗粮、
坚果、
植物油中都含有
维生素E,所以男士们应多吃这类食物。美国营养学家妮基·库拜克表示,尤其是
燕麦,它含有丰富的可溶纤维素,可通过清理
胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中,燕麦降低
心脏病风险的几率达到了30%,甚至更高。
多吃蚝能补精
男性从24岁后,
精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的
锌,当体内的锌不足,会影响精子的数量与品质。而食物中
海鲜类的蚝、
虾、蟹的锌含量最丰富,一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克),从而增强男人的性能力。
含锌丰富的食物还有鱼、
猪肝、
牛肉、虾、贝类、
紫菜、
芝麻、
花生、
黄豆和
豆制品等。
鲜
枣对付高压工作
男性由于在工作、
家庭以及
社会中长期扮演承担者
角色,因此长期处于高压状态,更需要补充营养。经常精神
紧张的人,每天可吃3至5枚鲜枣,以补充
维生素C,应付工作。
除鲜枣外,
维生素C含量丰富的食物还有
猕猴桃、
橙子、
橘子、青花椰菜、
芦笋等,都可以协助
肾上腺皮质素(一种抗
压力的
激素)的分泌,从而对抗压力。
大蒜缓解
疲劳人们都知道,
大蒜具有强大的杀菌力,能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助
维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能量,并缓解
疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升
免疫力,其中所含的
硒化铅还具有
抗氧化作用,因此被视为防癌食物。
深
海鱼少
中风男人罹患
高脂血症、中风的
年龄层正逐渐降低,而深海鱼中的欧米伽-3
脂肪酸可以阻止
血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等,对心脏血管特别有益。美国心脏病
协会(AHA)建议,富含欧米伽-3
脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、
秋刀鱼、
石斑鱼、
鲑鱼等,可以替换着吃,不过要记住一星期应至少吃两次鱼。
吃
猪肉时搭配豆类
“男人往往偏爱
动物性
脂肪,但这会使
肾脏超负荷运转,增加患
心血管疾病、恶性
肿瘤等疾病的风险。即便是"
瘦肉",其中肉眼看不见的隐性脂肪也占28%。”中华医学会
北京分会临床营养学会副主任委员、
北京协和医院临床营养科副主任
于康表示。
所以,男人应学会
清淡饮食,特别是减少动物性
油脂(
肥肉、油炸
肉类、动物内脏等)和总的烹调油数量(一般不超过30克/日)。以
猪肉为例,每天的平均肉量应
控制在二三两;另外,吃猪肉时最好与豆类
食物搭配,因为豆制品中含有大量卵
磷脂,可以乳化
血浆,使胆固醇与脂肪颗粒变小,防止形成
硬化斑块。
红酒防
动脉硬化如果非要喝酒,那就喝红酒。因为
葡萄皮中所含
氧化物质多酚留存在酒液中,可以降低心血管疾病的几率。此外,红酒能提升抗氧化作用,预防
动脉硬化。最近研究结果也显示,红酒对预防男人的
老年痴呆症也有功效。一般来说,
中年男人平均每天饮用100—150毫升(约2—3两)为宜。此外,应避免空腹饮用,佐餐时饮用更好。这样可增进食欲、帮助消化、减少对酒精的吸收。
把喝
水提上日程
人类脑部有75%的水,
脱水第一个影响到的
器官就是脑,水分太少,会让人疲劳、反应变慢。偏偏男人一忙起来,就常常忘了喝水,如果用饮料或汤补充体内水分,就会徒增
热量,使身体发胖。因此,尽量在餐与餐之间多喝水。例如,一进办公室,就马上倒500毫升的水放在桌上,强迫自己有空就喝,而且在
午餐前喝完。一天至少要喝完1200毫升水,相当于两瓶
矿泉水。
男人常吃海鲜女人难怀孕
如何怀孕是靠夫妻双方配合的,夫妻双方哪一方有问题都是不可能怀孕的,我想这些简单的怀孕知识大家都懂的。但是,最近香港一项男士头发含水银测试发现,一周吃4次或以上海鲜餐的不育男士,头发的水银含量较生育功能正常的男士高近四成。有生殖医学专家提醒男
男人吃海鲜好吗
因为,精氨酸是精子形成的必要成分,常吃富含精氨酸的食物有助于补肾益精。但是精氨酸人体不能自身合成,必须从食物中摄取。男人多吃海鲜有助于妻子怀孕海产品中还含有丰富的矿物质和微量元素,尤其是锌和硒对男性生殖系统的正常结构和功能的维护有着重要作用。此外,各种海藻类食物,如海带等是非常好的碱性健康食品,且富含碘、铁、钙等微量元素。多吃碱性食品可以避免酸性体质,减少对受孕的不利因素。研究者表示,每天摄入700微克叶酸,就能为精子提供额外的保护。
男人吃海鲜要适量
来自香港的杨先生近几年来为没有小孩而苦恼,平时忙于应酬的他后来赴内地医院检查时,医生告诉他是由于精子有问题,而罪魁祸首是海鲜惹的祸。大多患者的症状表现为不育且体质较差。日前,一项针对香港不育男士头发含水银的研究表明,一周吃4次或以上海鲜餐的
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