月子后遗症饮食调理方法推荐

女性在生产后，月子是一定要做好的，否则就会留下一些后遗症，这样对身体健康，也都是有着严重威胁，那有些女性在做月子的时候，就没有做好，使得自己出现有很多问题，那月子后遗症饮食调理是不错之选择，这样的方法可以很好的改善月子病，而且对自身健康也都是没有任何的危害。

月子后遗症究竟有哪些

1、内脏下垂：神经痛、腰酸背痛、下腹突出、乳房下垂。

2、斑点难消：脸上产生的斑点，产后依然存在。

3、血液循环不佳：手脚容易冰冷——内分泌调整不良所致。

4、干眼症：泪液缺乏所致。

5、易衰老：这是最常见，也是最容易被发现的后遗症。

6、臀部宽大：怀孕期间臀部有多宽，产后还是多宽，过宽则为臀部宽大。

7、产后肥胖：产前吸收力好的女性，产后立刻进补，易造成产后肥胖症。

8、妇科疾病：子宫内膜异位症、盆腔炎。

9、产后虚弱：产前比较瘦弱的女性，产后无法吸收食物的养分，易造成拉肚子，越来越瘦，影响体质恢复。

10、提早更年期：40岁就停经，开始迈向更年期。

月子后遗症饮食调理方法推荐

调理原则：

1、打开筋骨腠理，将滞留体内的风寒排出，缓解消除酸麻痛冷等不适。

2、补足元气，提高机体免疫力，提高对风寒湿邪的防御。

产后应吃一些高蛋白、低脂肪的食物后，要搭配蔬菜、水果等，即荤素搭配。避免吃一些辛辣生冷的食物，因为这些刺激性大的食物对新妈妈产后虚弱的身体有很大的危害。喝一些较清淡的汤，比如银耳汤、山药汤等。夏季避免食用冰镇的水果。冬季可以把水果切块，用开水过一下，防止太凉;可以多吃一些温热性的水果如葡萄、龙眼、樱桃等。推荐食材包括肉类：猪肝，牛肉，鱼;蔬菜类：胡萝卜，西红柿，茄子，南瓜;水果类：水蜜桃，菠萝，梨;其他：干红枣� �黑木耳。粮食应该粗细搭配。不仅要吃得很营养，还要注意合理搭配做到膳食平衡

(1)龙眼粥

做法：龙眼肉十五克、红枣十枚、粳米五十克，以起熬煮成粥。

功用：养心健脾，最适合贫血兼有失眠健忘者。

(2)羊骨粥

做法：先将新鲜羊骨捶碎，加水煎汤，弃骨，以汤代水煮粥。粥成加入葱、姜、盐等调味后，食用。

功用：对于贫血具有畏寒者有良效。

(3)参枣汤

材料：红枣5枚、人参片10克、冰糖1小块

功能：红枣：味甘、性温、补中益气、治虚、润心肺、生津补血、可养颜抗老化。人参：味甘、性温、可大补元气，气旺则精气神自然足。

作法：红枣洗净，和人参片一起放在小锅内，加水一杯，小火焖煮1小时间。加入冰糖待溶化即可。另外如果感到做起来不方便的话，跟你推荐一种药食两用的滋补品，效果很好的。

如何预防月子后遗症

1、室内温度要适宜(一般18-20℃)。窗户要常开，以使室内空气新鲜。但避免直接吹风。产妇的穿衣，被褥等要适当，切勿过厚过薄，以产妇觉得舒适为度。夏天不要捂得太严，有的人认为产妇不能见风，在夏天也穿得厚厚的，这样产妇体内的热量排泄不出，易导致中暑。

2、注意饮食的调理。产后最初几天应吃易消化，富含营养而不油腻的食物为宜。如粥、面汤之类。以后根据产妇的食欲逐渐加饭量。为了母亲和孩子的健康，要吃高热量、高蛋白质、高维生素的食物。如蛋、肉、鸡、豆类、牛奶、新鲜蔬菜和水果等。饮食营养要搭配得当，多样化，荤素菜都吃。不要忌口，并要多喝汤水，以保证乳汁的分泌。

3、活动。正常分娩后24小时内卧床休息，24小时后可起床活动，在第三天或分娩伤口拆线后可做产后保健操，目的是促排尿排便，恢复体力，减少静脉血栓，产褥6周内应避免重体力劳动，以防子宫脱垂。

4、产后应注意清洁卫生。保持外阴清洁，每天用温开水或千分之一高锰酸钾溶液清洗外阴，如果会阴有水肿或感肿胀疼痛时，可用50%硫酸� ��或75%酒精纱布外敷。大小便后要避免污染伤口。若伤口感染化脓时，要及时找医生诊治。产后代谢旺盛，多汗是正常现象，衣服要及时更换。如果是夏天等到产妇身体能支持，就可以洗淋浴，但绝对不能洗盆浴，以防污水流入阴道引起感染。天气冷时，则每隔2-3天擦擦身就可以了。

5、乳房护理。产妇分娩后的第二天，母亲就可以让婴儿吮吸乳头以促进乳汁的分泌。一般情况下，初产妇产后3天，经产妇产后2天开始分泌乳汁。最初仅分泌少量黄色稀薄的乳汁，称为初乳。以后乳房发胀，乳量开始增多，乳汁为乳白色。产妇每天要用肥皂和温水擦洗乳房及乳头，喂奶前要洗手，要养成定时喂乳的习惯，每3-4小时1次，每次哺乳不超过20分钟。要两侧乳房交替哺喂。

6、产后6-8周左右，应带着婴儿一起到附近医院进行健康检查。检查产妇的子宫收缩情况和子宫位置，以及全身器官和组织的恢复情况。同时要检查婴儿的发育和喂养情况，以便发现异常及时治疗。

产后肩膀痛怎么办

(1)弓式——此姿势之所以被称为弓式是因为整个身体看起来象射手手中的弓，躯干和腿可以当作弓体，胳膊则是弓弦。

步骤一：身体俯卧在垫子上，将双手放于身体两旁，双掌向上。(你也可以卧在折叠起来的毯子上将上半身及腿部垫高)呼气，弯曲膝盖，抬起双腿并尽可能地使脚跟靠近臀部。双手向后抓住整个脚踝(不是前脚掌)。注意你的膝盖不能宽于臀部,在整个体式练习过程中始终保持膝盖与臀部同宽。

步骤二：吸气，用力将脚踝抬离臀部，同时将大腿抬离地面。这个动作会拉动你身体的上半部和头抬离垫面。将尾椎骨尽量靠向地板方向以使背部肌肉保持柔软。随着不断地向上拉高脚踝和大腿，肩胛骨会被紧紧地推向背部并使胸腔得以扩张。拉伸肩膀使之远离双耳，眼光凝视前方。

步骤三：随着腹部挤压地面，呼吸会变得困难。尽量吸气到身体的背部，记住一定要保持呼吸。

步骤四：保持此姿势20至30秒钟，呼气时放松身体，静静地躺在垫子上，用呼吸来调整，然后可以重复此姿势一至两次。

(2)小狗伸展式——此姿势是一个结合了婴儿式和下犬式的体式。这个体式能够伸展脊柱并使头脑清醒。

步骤一：将四肢呈四脚板凳状平放在垫子上，双肩在手腕上方，臀部在膝盖上方。将双手慢慢向前移动，脚背放平。

步骤二：呼气时，将臀部慢慢地放回到脚跟上，不要全部坐回，只坐回一半即可。继续保持手臂的延展，不要将手肘放在地面上。

步骤三：将前额放在地面上或毯子上，放松颈部。下背部保持轻微的弯曲。去感觉你的脊椎正在经历一个长长� ��，舒适的伸展。手往下按，拉抻胳膊的同时往脚跟方向拉伸臀部。

步骤四：呼气到身体的背部，感受脊椎同时在两个方向上的拉伸延展，保持30秒至1分钟，然后慢慢地将臀部放回至脚跟。

坐月子后遗症自己来医治

身体的健康是个长期维护的过程，生命中的某个环节发生一点点小差错，完全可以通过后天的调养改善的。大家可能都听说，某个人因为找对了养生的方法，治愈了自己多年的顽疾或者是被医学判了“死刑”的疾病。

99%的疾病都可以通过补气血的方法治愈，这可以通过日常养生实现。最简单的就是把食物变成良药，留意观察自己吃了什么之后身体会比较舒服，特别是吃了什么身体出现了异常状况。为自己列出适宜的食物表，参照执行

此外，尽量将食物做得细碎，为了保持味道的鲜美、脆嫩，很多妈妈们不喜欢把食物煮得细碎，这样就为消化吸收带来了障碍。西医的营养学里有一种“要素饮食”的方法，就是将各种营养食物打成粉状，人体就是在没有消化液的情况下也可以直接吸收，从而减少胃的负担。

(1)材料

①刮痧板。一般采用玉质材料等。

②刮痧介质。为减少刮痧时的摩擦力，防止皮肤擦伤，提高治疗效果，一般采用适当的润滑剂(如香油或红花油等)。

③其他物品。包括酒杯、茶壶、汤匙等。

(2)操作方法

①患者俯卧位，放松，暴露腰背部皮肤，治疗者用湿毛巾将局部擦洗干净(或可用75%酒精擦拭消毒)。

②治疗者右手持刮痧板，与患者腰背部皮肤成45。，由上而下，由内而外，根据腰痛的不同病因进行;必要时，可根据循经取穴的原则，对下肢的相关穴位进行刮痧;一般急性腰扭伤可依次以腰夹脊→肾俞→大肠俞→秩边、委中的顺序进行;腰肌劳损可依次以腰夹脊→肾俞→大肠俞→秩边、委中→委阳→承山→昆仑的顺序进行;腰椎间盘突出症可依次以肾俞→大肠俞→次髂→环跳→殷门、委中→承山、阳陵泉→悬钟→昆仑的顺序进行。

③一般每一部位刮治20次左右，总治疗时间20分钟;具体可根据疾病的性质和患者的体质情况等因素灵活掌握。

④5～7日刮治1次，连续5次为1个疗程。2个疗程之间可间隔8～10日。

在进行刮痧疗法时需要注意如下几点：注意对刮痧用具、局部皮肤的消毒。患者体位尽量处于放松姿势。刮治的力度要均匀，以避免损伤皮肤。

2、做瑜伽之后肩膀疼好了

网友妈妈：我以前就是坐完月子后肩膀老是酸疼，就去做了一段时间瑜伽，基本上现在已经不会复发了。不过要跟教练详细说清楚状况，有针对性地做一些动作，一些太难的不要勉强。

两个缓解肩膀痛的瑜伽体式

(1)弓式——此姿势 之所以被称为弓式是因为整个身体看起来象射手手中的弓，躯干和腿可以当作弓体，胳膊则是弓弦。

步骤一：身体俯卧在垫子上，将双手放于身体两旁，双掌向上。(你也可以卧在折叠起来的毯子上将上半身及腿部垫高)呼气，弯曲膝盖，抬起双腿并尽可能地使脚跟靠近臀部。双手向后抓住整个脚踝(不是前脚掌)。注意你的膝盖不能宽于臀部,在整个体式练习过程中始终保持膝盖与臀部同宽。

步骤二：吸气，用力将脚踝抬离臀部，同时将大腿抬离地面。这个动作会拉动你身体的上半部和头抬离垫面。将尾椎骨尽量靠向地板方向以使背部肌肉保持柔软。随着不断地向上拉高脚踝和大腿，肩胛骨会被紧紧地推向背部并使胸腔得以扩张。拉伸肩膀使之远离双耳，眼光凝视前方。

步骤三：随着腹部挤压地面，呼吸会变得困难。尽量吸气到身体的背部，记住一定要保持呼吸。

步骤四：保持此姿势20至30秒钟，呼气时放松身体，静静地躺在垫子上，用呼吸来调整，然后可以重复此姿势一至两次。

(2)小狗伸展式——此姿势是一个结合了婴儿式和下犬式的体式。这个体式能够伸展脊柱并使头脑清醒。

步骤一：将四肢呈四脚板凳状平放在垫子上，双肩在手腕上方，臀部在膝盖上方。将双手慢慢向前移动，脚背放平。

步骤二：呼气时，将臀部慢慢地放回到脚跟上，不要全部坐回，只坐回一半即可。继续保持手臂的延展，不要将手肘放在地面上。

步骤三：将前额放在地面上或毯子上，放松颈部。下背部保持轻微的弯曲。去感觉你的脊椎正在经历一个长长的，舒适的伸展。手往下按，拉抻胳膊的同时往脚跟方向拉伸臀部。

步骤四：呼气到身体的背部，感受脊椎同时在两个方向上的拉伸延展，保持30秒至1分钟，然后慢慢地将臀部放回至脚跟。

3、下脚后跟、脚底板疼的毛病，现用下列小药方可治。

(1)瘦猪肉1片，置烧酒中煮热，贴痛处。

(2)高粱根数个，鸭蛋2个煮汤，滤去渣，加白糖调服。(摘自：求医问药网

(3)川红花30克，用水酒1碗煎汤，1日服2次。

(4)鲜生姜500克，红糖250克。生姜烂成姜泥，红糖用水溶化，与生姜泥调匀，用小火熬成羹，每天早、中、晚各服一汤匙，连服数天。