怀孕维生素e补充方法

家应该都清楚维生素E在人体当中是非常重要的，对于一些怀孕的孕妇来说，为了宝宝的健康成长，生活中有许多东西都是不可以乱吃的，但是在怀孕期间孕妇一定要注意维生素的补充，那么，怀孕维生素e能吃吗? 怀孕维生素e补充方法有什么？一起来看看都有哪些吧。

准妈妈每天吃多少核桃为宜

核桃是传统的补脑食品。为了生一个聪明的宝宝，很多准妈妈都会在孕期有意识地多吃一些核桃。有的孕妇每天要吃10到20个核桃，还有的一口气能吃下半斤核桃。但这样一来，准妈妈的身体就很快会发胖，而且还有可能造成孕期血糖异常。

核桃的确是一种营养价值非常高的食物。核桃中含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等。亚麻酸在人体内可合成欧米伽3系多不饱和脂肪酸，而欧米伽3系多不饱和脂肪酸在大脑中的含量非常丰富，其中的DHA被誉为“脑黄金”。

准妈妈在怀孕期间的确应该适当多吃一些核桃等坚果类食品。但需要注意的是，核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。因此，核桃虽然补脑，准妈妈也不宜多吃。每天吃1到2个核桃或者3到4个山核桃，炒菜时适当减少用油量就可以了。

怀孕维生素e补充方法

孕妇能吃维生素e，妇产科临床上将维生素E用于预防流产的治疗，怀孕早期的准妈妈适当服用就有保胎的作用。孕妇缺维生素E是造成早产的主要原因，胎儿在母亲的子宫里，氧气很少，生下后接触氧气多了，如果缺维生素E，主要脂肪酸就会受到大量的破坏，细胞也会迅速受损。例如早产儿在保育箱中，里面氧气压力很大，眼睛常会受损，这就是早产儿高度近视的原因。孕妇在怀孕中缺乏维生素E，胎儿生下来得黄疽，多是因红血球受到氧气分解所造成。立刻补充维生素E，红血球不被氧化，黄疽也消化，胎儿如果缺维生素E，也是造成先天贫血的主要原因，这与缺铁性贫血是不同的。

我国营养学会推荐孕妇的维生素E供给量为每天12毫克。孕妇们可从食物中摄取维生素E，猕猴桃，坚果莴苣，卷心菜，菜花等是含维生素E比较多的食物。孕妇也使用像康麦斯、纽斯宝、奥诺康等品牌的纯天然的维生素E。

藏在孕妇身体里的魔鬼

“每次吃完饭我都必须再吃点儿甜食才行。”“宁可死我也不能不吃奶酪。”“我特别爱吃肉，我肯定是缺铁了。”哦，拜托了，省省吧，别抱怨了，还是坦言你内心的欲望吧—那些隐秘而邪恶的难以抑制的想法，不断试图控制你的人生。人们总是想当然地把内心对食物的欲望当成一种可以信赖的指示牌，认为它能告诉自己身体需要某种东西，但当他们意识到烟民渴望香烟，毒虫渴望毒品，还有酒鬼渴望酒这样的事情时，才发现这里面似乎有些问题。

从这个角度看，你的身体确实需要它所渴望的东西。当你做了有害身体的事情，身体里的防卫部队就会进行回击。想象一下，这些小小的卫兵们全副武装，准备战斗。但是当你突然停止摄取那些有害物质时，身体防卫部队却仍然集结在那里，渴望着作战。这些整装待发却无的放矢的防卫部队正是你的欲望。

如果你每天都想吃奶制品，你可能真的已经成为一个瘾君子了。因为奶牛的奶里有微量吗啡!奶牛的肝脏里自然会产生吗啡、可待因和别的鸦片剂，并最终也会进入牛奶当中。不仅如此，所有的奶，不论是牛奶还是人奶，都含有干酪素，这是一种蛋白质，在消化过程中可以被分解，再转变成鸦片剂。正是因为有这些“让人感觉良好”的化学品的存在，新生儿才会在被哺育长大的过程中，逐渐与妈妈产生一条难以割舍的永远牵连着的纽带。

当妈妈喂奶时，她的奶对宝宝的影响就如同毒品一般，宝宝会完全上瘾。没有奶吃的时候宝宝会哭闹，这不全是因为饿了，而是因为他需要“来一针”以获得鸦片剂给他带来的快感。母性本能让妈妈哺育我们的宝宝长大成人，所有哺乳动物也都是如此。我们慢慢给孩子断奶，孩子对母乳的依赖会逐渐消退回到正常状态。但是，我们在切断人类自己的干酪素的获取渠道后，又开始摄取其他动物的干酪素。所有的奶制品都含有干酪素，尤其以奶酪中的含量最高。事实上，奶酪中干酪素的含量远远高于牛奶中干酪素的自然含量。

那么，假设你不抽烟、不喝酒、也不吃奶制毒品，为什么你会如此疯狂地渴望食物呢?就像有若干理论来解释晨吐这事一样，这里也有很多种理论解释。有一种观点认为，食物上瘾与对食物的不耐受性有关，这话听起来有点儿怪异，意思是如果你 的身体对某种食物非常敏感，那么你很可能就会对这种食物很着迷。例如，有的人非常喜欢吃乳酪或者冰激凌，可能就是因为他对乳糖的不耐受性。尽管这听起来实在是匪夷所思，不过你可能会有印象，你看那些吸烟、饮酒和嗑药的人，他们似乎总是无法得到满足，完全不顾这对他们有多大伤害。不过这只是对食物上瘾的理论之一，所以没必要太过神经质，别以为只要你对香蕉很着迷就意味着你的身体对香蕉过敏了，特别是有些专家认为食物上瘾可能仅仅是心理上的。比方说，你一辈子都听别人说孕妇喜欢吃泡菜和冰激凌，那么当你自己怀孕的时候就会不由自主地想吃泡菜和冰激凌。

如果你的食物上瘾不是心理上的，那可能就是情感上的。有些女人认为孕妇在饮食上有特殊权利：“这么多年我一直忍饥挨饿，就是为了保持苗条的体形，现在我怀孕了，想吃什么就吃什么。”有的人会对自己小时候曾经得到的最好的款待念念不忘，或者是对那些不断提醒他们记住自己的宗教信仰或文化背景的食物上瘾。

不过，大多数研究者都认为，到底是什么导致了食物上瘾，还没有确切的科学证据。不过确实很有意思，有些渴望确实可能会显示出身体的需求。比方说，可能是因为心理上的原因让孕妇喜欢吃泡菜和橄榄之类的东西，但也有可能是你的身体需要更多的钠。黄体酮导致身体对纳的需求在不断增加，同时由于血容量的增加，身体需要吸收更多的钠，以便保持健康的平衡。(不过别从罐头类和加工过的垃圾里摄取钠，只要在吃饭时加一些海盐来给食物调味即可。)

这里有个战胜食物上瘾的办法，就是喝两杯水，再等上15分钟。通过水合作用可以简单而健康地将你对小点心的渴望给化解开来。如果这一招还起不了作用，你还可以试试亚麻籽油(在你的沙拉或者果汁刨冰中加一点儿)。一位助产士兼草药医师总结出这样一个理论：她的病人的食物上瘾是由于缺少重要的脂肪酸造成的。她发现当病人食用了亚麻籽油后，她们的渴望就消失了。

最后，也是最重要的，吃，吃，吃，而且饮食一定要健康。这样快餐攻击也不会让你有感觉，而且也不会有真正的饥饿。不要弄混这两种情况，如果你不设法解决饥饿，那你就会暴食垃圾食品，而不是偶尔地纵容自己吃一下。

怀孕晚期饮食怎么吃

怀孕末期，有些准妈妈会遇上水肿问题，因� �，在饮食上要注意减少盐分的摄取，另外，后期便秘问题可能会加重，要摄取足够的蔬果和水分，并进行适当的运动。

此时期也是胎儿加足马力快速成长的阶段，因此，要注重增加蛋白质、钙质、维生素B群、维生素C以及DHA。

蛋白质

是人体细胞和组织生长、修复不可或缺的元素。

钙质

对于帮助胎儿骨骼、牙齿的发育非常重要，如果钙不足甚至会影响出生后的智力发育，而且钙不足对于母亲影响也很大，如可能造成小腿抽筋、骨质疏松、牙齿松动等困扰。

维生素B群

包括有B1、B2、B6、B12、维生素H、烟碱酸、叶酸等，可增加身体的新陈代谢，消除疲劳。食物来源：糙米、猪肉、肝、蛋黄、芹菜、豆类、麦片、牛奶、花生、酵母等。

维生素C

是大家较为熟悉的能增强抵抗力、预防感冒的维生素，同时对于伤口愈合、帮助铁的吸收都有助益。

DHA

对于胎儿视网膜及大脑发育有帮助。美国临床营养期刊发表过的期刊论文就指出，经由母乳得到较多DHA的婴儿，将来视力发展较为健全。 Nutralngredients,Pediatrics Vol. 111 No.1(Jan，2003)中指出，孕妇多补充DHA与其他omega-3的多元不饱合酸，宝宝出生4年后与一般同年龄的宝宝做比较，智力测验的分数，多补充DHA者明显地优于一般的宝宝。

另外，多摄取富含Omega-3多元不饱和脂肪酸的深海鱼，也可以降低生出体重过低的宝宝。流行病学及社区健康医学杂志(Jun，2004)，一份在英国针对11 000名怀孕妇女，从第32周开始的饮食调查发现，怀孕期间，每周至少摄取两次鱼肉(其中一次为富含Omega-3多元不饱和脂肪酸的深海鱼)，发生初生婴儿体重过低的比例远比完全不吃鱼的孕妇低37%，理由是，Omega-3多元不饱和脂肪酸可以促进胎盘的血液循环，使得运送至胎儿的营养素及氧气都比较充足。

不过近来海洋污染严重，许多鱼体内含有汞，孕妇摄取汞会威胁胎儿神经发育，专家建议，孕妇应尽量避免摄取含汞量高的鱼类。

食物来源：带鱼、沙丁鱼、鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼等鱼类。

此阶段胎儿发育重点

此时期胎儿的体重快速增加，活动更频繁有力，各个器官进入最后完备发育的阶段，逐渐成熟的听觉、视觉让胎儿慢慢感受外在的世界，也是胎儿脑部发育的重要时期。

怀孕晚期的饮食要以补充营养为主，要有针对性的进行补充，不宜没有目的的大吃特吃，这样非但无益于胎儿，还可能导致体重过重，增加分娩的难度。

适合准妈妈冬天进补的食物

1、葡萄干

葡萄干内含大量葡萄糖，对心肌有营养作用，有助于冠心病人的康复，由于钙、磷、铁的相对含量高，并有多量维生素和氨基酸，是老年、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可补气血、暖肾，对贫血、血小板减少有较好疗效，对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用。还是妇女病的食疗佳品。

2、蜂蜜

蜂蜜可促进消化吸收，增进食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力，对促进婴幼儿的生长发育有着积极作用。蜂蜜几乎含有蔬菜中的全部营养成分。在冬季每天喝上3--4汤匙蜂蜜，既补充营养，又可保证大便通畅。

蜂蜜还是一种天然的美容佳品。作为润肤剂经常外擦，对皮肤的表皮、真皮起直接营养作用，可促进细胞新生，增强皮肤的新陈代谢能力。

3、牛肉

孕妇一个星期吃3至4次瘦牛肉，每次60到100克，可以预防缺铁性贫血，并能增强免疫力。

孕妇对铁和锌的需求是一般人的1.5倍。每100克的牛腱含铁量为3毫克，约为怀孕期间铁建议量的10%;含锌量8.5毫克，约为怀孕期间锌建议量的77%，营养价值比一般天然食品高。瘦牛肉也不会对血中胆固醇浓度造成负面影响。一旦体内储存的铁耗尽，很容易导致贫血。如果妇女在怀孕期间缺铁，产后应及时补充，否则身体的缺损可能难以弥补。锌不但有益胎儿神经系统的发育，而且对免疫系统也有益，有助于保持皮肤、骨骼和毛发的健康。缺锌时人的免疫力下降，容易生病，对胎儿的神经发育容易产生不利影响。 牛肉中的锌比植物中的锌更容易吸收。人体对牛肉中的锌的吸收率为21%到26%，而对全麦面包中的锌吸收率只有14%。