很多减肥的人,都想全面了解一下月经期减肥食谱有哪些,想通过全面的了解,让自己在月经期通过减肥食谱,尽快的让自己减肥成功,下面的内容就详细做了介绍,对于很多想选择月经期减肥的朋友,可以对下面的内容全面的来了解一下。
为什么经期减肥好?生理期是每位女性最重要的日子,那么这段时间为什么减肥效果是最好的,下面就来看看经期都经历了哪些变化。
女性月经周期分成四个阶段:
第一阶段生理期:
为什么经期减肥好?是从月经来的第一天算起至月经结束,约七天。这段时间因体内黄体素和雌激素的分泌较不充足,是新陈代谢较差的时期,也是食欲较差的时期,所以此时期不必进行任何减肥计画,应避免吃生冷食品,多多补充铁质、钙质、纤维素,做些舒缓的运动和体操。
第二阶段滤泡期:
为什么经期减肥好?是指月经后第7-14天。此时体内的雌激素的分泌增加、身体代谢增快、消化功能佳、情绪稳定,是新陈代谢较佳的时期,也是减肥的最佳时机。如果利用这个阶段,积极进行饮食控制及运动的话,可达到很好的减肥效果。
第三阶段黄体前期
为什么经期减肥好?月经后第15-21天。此时期雌激素分泌减缓,黄体素开始加速分泌,食欲变好、胃口大开,但新陈代谢却逐渐减慢,所以这时要注意饮食控制,不可毫无节制地大吃大喝,才不会囤积多余的热量。
第四阶段黄体后期
月经后第22-28天,也就是月经来临的前7天。这段期间是黄体素分泌最旺盛的时期,容易出现爱吃甜食、脾气暴躁、嗜睡、水肿、长痘痘等“经前症候群”。这段期间仍是减肥的好机会,要控制饮食和持续运动,以少量多餐的方式克制食欲。
为什么经期减肥好?经期的变化会导致新陈代谢不断的变化,这也就是为什么生理期的减肥效果更好的原因,但是减肥归减肥,营养还是要充分补充的哦。
做法:
1、红枣洗净,木瓜去皮切成块,放容器内;
3、将冰糖水和鲜奶倒入红枣和木瓜中;
温馨提示:木瓜含有丰富的木瓜酶,能帮助润滑肌肤,尽快排出体内毒素,有利于减肥。鲜奶含有完全蛋白质,能美白肌肤。红枣富含维生素C,经常食用,美容养颜。木瓜红枣炖鲜奶,一年四季都能喝的一款甜品哦。
做法:
1、薏仁及绿豆洗净后,用清水浸泡隔夜;
2、薏仁加3杯水放入锅内,用大火煮沸后,改用小火煮半小时,再放入绿豆煮至熟烂;
3、最后加入马齿苋和少许冰糖调味即可。
温馨tips:薏仁(拉丁Semen Coicis英文名Coix Seed)又名薏苡仁、苡米、苡仁,土玉米,薏米、起实、薏珠子、回回米、米仁、六谷子。是常用的中药.又是普遍、常吃的食物,性味甘淡微寒,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效,为常用的利水渗湿药。
做法:
1、芒果,雪梨去皮切丝,山楂片切丝;
2、把原料盛入碗里,浇适量蜂蜜,吃的时候拌匀即可。
3、山楂糕切丝后很容易把雪梨给染色。所以,建议大家现吃现拌。
4、特别说一下,这个冷藏后冰冰爽爽的,会更好吃。最好是把水果先冷藏几个小时再切丝,或者切丝后入冰箱冷藏,吃之前浇蜂蜜拌匀。
小tips:芒果好吃且营养丰富,被称为“热带果王”。它含有大量的纤维,可以促进排便,防治便秘。而且,果肉里还有大量的维生素,能益眼,能润肤。
以上内容就详细介绍了月经期减肥食谱有哪些?在全面了解了月经期减肥食谱以后,为了能让自己在这个时间段能减肥效果更好,要对以上介绍的减肥食谱有一个全面的了解,了解以后,在自己月经期,通过月经期减肥食谱,让自己尽快减肥成功。
减肥属于全民运动,尤其盛行在女性中间。对于女性,在经期减肥必然是最好的,那么经期减肥的误区有什么呢?下面就来看看,其实在经期减肥中,运动和饮食的调配都是有所不同的。
经期减肥的误区如果没有避免,那么月经不顺会导致荷尔蒙失调,反而容易造成肥胖,可谓得不偿失,想要减肥者要注意。事实上月经期间吃再多也不会胖,医学上有研究。
经期减肥的误区一:“月经不调”门诊病患中,发现以年轻女孩居多,一名女性病患透过特定饮食来掌控自己的体重,平时就以精力汤、芦荟、瓜果、生菜沙拉等食物果腹,月经来潮期间更力行“葡萄柚减肥法”。结果这名病患者发现月经量马上减少许多,血色也变暗;第二个月情况类似,甚至出现腹痛不适,整个人活力尽失。在没有用这类方法减肥前,这些女孩多半没有痛经病史,这样的代价,都是始料未及。
月经来潮时,除了要充分休息,还要注重营养,寒凉食物如冰品、冷饮、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、绿豆、莲藕、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、大白菜、白萝卜等,都要避免或尽量少食。通常在中药调理与食物筛选互相搭配之后,这些病患的经行腹痛都获得改善。
经期减肥的误区二:除了特定饮食减肥方法,剧烈断食法、减肥药瘦身法,现在流行的则是汉方减肥。其后果都是月经失调,扰乱荷尔蒙分泌,有人甚至越减越肥。亚洲华尔街日报日前报道,“不要肌肉只要瘦”似乎是东方女性的特殊心理,除了运动以外的瘦身法,都有人“前仆后继”的以身试之。
在门诊病人中观察到这个现象。而事实上,少吃多动是目前已知控制体重的不二法门,走捷径往往欲益反损。经期间的养生法并不难,像是西方女性喜欢趁机吃点巧克力,中国人流传久远的桂圆红枣汤、红豆汤、生姜煮红糖,都是不错的选择。
经期减肥的误区:运动
不要水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调。
减少运动量:宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。
不要激烈的比赛:月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。
不要参与剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。
经期减肥的误区是需要每位女性朋友注意的,并不是说经期减肥效果好,就应该下“猛药”,这样不仅不利于自己的健康,就算得到了减肥效果也是得不偿失的。
减肥食谱:水果沙拉。
材料:菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉、小西红柿、樱桃、红葡萄酒、白糖。
把水果切成块,然后加入适量的白糖与红酒,然后放入冰箱三十分钟后取出即可食用。
女性在经期内荷尔蒙波动会非常大,会加速脂肪的消耗。在这段时间里女性身体分解脂肪的能力比平要时高很多,所以经期减肥效果要比平时好很多。
经期减肥还要注意以下几点:
1.经期要注意休息;
2.经期一定要注意运动量不能进行剧烈运动,减肥要以瑜伽等温和的运动为主;
3.特别注意的是,虽然游泳减肥对效果非常好,但是经期不能游泳。
温馨提示:经期减肥要吃一些富含纤维的食物,能够增加血液当中的镁含量,可以起到调整女性月经和镇静神经的左右,这样非常有利于减肥女性的身体健康。
女性经期是减肥丰胸的黄金时期,研究显示,经期中女性荷尔蒙的波动较大,脂肪燃烧速度加快,因此经期才会成为女性朋友们的最佳减肥时期。女性朋友们也应该牢牢把握住经期减肥丰胸的好时机,利用这几天好好塑造下身材,让自己的魅力提升一个等级。介绍经期减肥丰胸的最佳方式,以及推荐最好的经期美体佳肴。
经期减肥丰胸建议 一周提升一个魅力等级
一、丰胸:经期1—3天是丰胸最佳时段
美国医学专家说,月经第1-3天是丰胸最佳时段,因为这3天影响胸部丰满度的卵巢动情激素会24小时等量分泌,是刺激乳房脂肪囤积最佳时段。如果这3天多吃胡萝卜、马铃薯、大豆类和坚果类食品,丰胸效果将比平时好3成以上。木瓜是公认的最佳丰胸食品,但只有在乳酸菌帮助下,人体才能吸收有丰胸效果的木瓜酶和木瓜酵素。所以想让胸部更丰满,不妨给自己DIY一杯木瓜酸奶。
1、 将半个木瓜去皮、去籽,切小块。
2、 切好的木瓜放入搅拌机里。
3、 再根据自己喜好倒入原味酸奶,搅拌机1档,搅拌30秒即可。
4、 依照喜好加些糖,再点缀上一两片薄荷叶< /a>就可以喝啦,冷藏后饮用味道更佳。
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二、燃脂:经期最后2天,燃脂最有效
运动医学专家推荐,每小时6.5千米的快走运动,对燃烧身体脂肪最有效。快走时注意要腹部用力,想象身体像悬挂在空中快速行走,这对腹部脂肪堆积最有帮助,有意想不到的收腹效果。但千万不要为巩固塑身效果,尝试各种减肥药。月经期间身体免疫力差,荷尔蒙平衡很容易被减肥药中的化学成分打乱阵脚,反而不利塑身,甚至还会造成月经紊乱。
小编推荐这周早餐和晚餐可以用薏米山药羹来替代,中餐跟平时一样不变。薏米山药羹选用100g山药粉和100g薏米粉用沸水冲调成糊状后直接食用即可,饱腹感非常的强,薏米和山药都有调节人体激素和内分泌的功效,并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。
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三、排毒:经期适量饮水,帮身体有效排毒
新加坡医学专家发现,女性从月经第1天开始,体内就会分泌一种比细胞单位更小的蛋白质——酵素。这种酵素能分解体内毒素,让血液由酸性向弱碱性转变,帮身体有效排毒。美国健康专家雪兰登格林说,经期适量饮水对身体排毒有很大帮助,因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。
医学专家还说,女性在月经期间身体敏感度比平时高15%,轻轻点按涌泉穴(用力弯曲脚趾,足底前部出现的凹陷处就是涌泉穴)、足三里(用右手掌心按准右腿膝盖顶部,五指朝下,中指顶端向外一指的位置就是右腿足三里),就能刺激身体新陈代谢,促进体内毒素排出。但专家也特别强调,一定要轻轻点按而非用力按摩。
2、另用一只煮锅,倒少许料酒、放入姜片,大火煮沸,放入鲜虾烫变色后捞出,将虾切碎
3、洗净锅,重新接凉水,水开后放入麦片,以小火将麦片煮熟
4、蒸熟的南瓜和茄子按压成泥, 将虾仁碎和麦片拌入南瓜茄子泥中搅拌均匀即可。
经期减肥丰胸妙招多,山药是上文中介绍的减肥食谱,低脂又营养,在制作山药薏米粥时除了可以加入一些山药片外,还可以煮熟后加些葡萄干,这样吃起来口感更好,也更有嚼劲
一、经期减肥健康食谱食谱一早餐:豆浆或牛奶250g、全麦面包两片夹生菜、水煮鸡蛋一个。午餐:一碗热汤、一碗饭、一份蔬菜、两颗植提纤消脂、一份肉食、餐后吃一个水果晚餐:没有沙拉酱的蔬果沙拉一份,可以适量加进鸡胸肉下午茶可以食水果,最好选用苹果
一、经期减肥四个原则一、不要刻意地去吃甜食在经期的时候适当地吃一些甜食有利于健康与减肥,但摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定,加重经期的不适症状。经期减肥二、多吃高纤维食物富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外,增加血液当中的镁含量,有助于调整月经以及镇静神经,这样无疑有利于身体的健康,比如蔬菜
一、减肥药经期可不可以吃月经期是不能吃减肥药的,因为减肥药中多含有抑制食欲的成分,如果在经期应用,可能导致月经紊乱、或出现心慌、焦虑等,更有甚者会出现绝经,同时对身体的伤害也很大,减肥药大多数是人的抑制食欲,或者是控制人的精神;而月经期时身体很虚弱,需要补充大量营养,所以吃减肥药不仅不能减肥,反而对身体有很大的伤害。
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