瑜伽减肥多久才能够见效呢

最近几年来，瑜伽运动越来越受女性的欢迎，它不仅能够让女性做出来感觉身形优美，而且最重要的是能够起到减肥的作用，但是现在很多人都存在这样一个观点，瑜伽运动做得越久，效果就越好。其实这样的观点是错误的，那么今天我们就来简单的谈一谈瑜伽运动到底做多久才能够，最大限度地燃烧身体的脂肪呢!

饭后有效减肥的一些小动作

第一式：丹田小腹神阙穴

方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。

第二式：手掌划圈轻摩腹

方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下，女右手在下。

稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

第三式：龙爪初探去油脂

方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。

第四式：玉蟾吸真瘦小腹

方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。

在上面的文章里面我们介绍了肥胖带给我们的多种麻烦，肥胖不但影响了我们的身材而且也影响了我们的健康，所以我们建议肥胖的朋友们一定要及时去减肥，上文为我们详细介绍了饭后有效减肥的一些小动作。

瑜伽减肥多久才能够见效呢

不少人一听说瑜伽能减肥，首先就问了练多久就能减肥，如果你想一个月减肥20斤，那你就别想通过瑜伽减肥来达到目的了。通过瑜伽练习的确可以让人起到塑身的作用，也就是让你看起来可能比以前瘦了，但是在斤称上可能没有太多的变化，因为通过瑜伽练习可以帮助使你的肌肉更加紧实，脂肪消耗的更多。练瑜伽防止过度进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。

练瑜伽要坚持，减不要急，凵每一个动作都专心去做，刌尽量准确，凗一定要心行合一。凰 瑜伽是被誉为最有益于健康的运动，凮虽然慢，凨但动作巧妙地活动身体每一处，凼而且聚合精神，凒就像打坐一样，函使人有一段时间不去思考，凤让大脑休息。

练瑜伽多久能减肥

如果真想通过练习瑜伽来减肥我建议你去健身房，因为可以起到一个督促的作用，花了钱，不可以浪费，在上课时，很多学员都在练习，即使你想偷懒或坚持不下去时，为了面子也不好放弃，如实在没时间或不想去健身房，在家练习也可以，可以在每天晚上睡觉之前练习20分钟左右，每天都是固定的时间，这样比较容易坚持，而且练习完后就睡觉，不会感觉太累还有助于睡眠质量。 度宗教的“打坐”，凝回答每一个动作为什么这样做的工作最初是交给印度哲学的，凇不过现在西方运动生理学已经有很多研究。

犁式仰卧在地上，双腿并拢伸直，双手置于体侧，掌心贴地。慢慢举起双腿，使之垂直于地面，抬起身体，双手顶住髋部，脚尖贴地后，双手放下，保持姿势呼吸3次。

仰卧起坐式坐下，双腿向前伸直，屈膝，双手向前伸直，上身来回地后倾、挺直。

弓式俯卧，双手置于体侧，掌心向上。吸气，屈膝，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持姿势呼吸3次。

坐姿单抬腿坐下，腰背挺直，双腿并拢，向前伸直，双手置于身体稍后的地方，抬起右腿，右手向前碰触右脚尖，稍停留，换边，重复。

抬腿仰卧起坐仰卧，双腿并拢，屈膝，抬起，小腿与地面平行，十指交错，置于脑后，头部抬起，交替转向两侧。

鱼式抬腿仰卧，双手握拳，屈肘置于胸侧，以肘部为支点，上身抬起，双腿并拢，抬起，约与地面成45°，头部后仰，保持姿势呼吸3次。

抱膝式仰卧，双腿向前伸直，屈膝抬腿，双手抱住双腿，以臀部为支点，前后摇摆。

其实瑜伽运动，并不是像拼命三郎那样，需要补助的运动才能够减掉身体的脂肪，他需要进行合理的分配对各个部位进行有效的训练，并且时间上也要进行严格的控制才能够达到最大的效果。赶快去试一试吧!

正确吃瓜子也能助减肥

吃瓜子虽然会胖，但适当的嗑瓜子，对人体的身体还有很有益的。而且，如果掌握恰当的嗑瓜子的方法，还有减肥的效果哦!瓜子属于坚果类食物，我们都知道，瓜子是可以榨油的，试想都可以榨油的瓜子，吃起来会胖吗?当然会。有营养学家曾表示，一两瓜子相当于一碗饭的热量。也就是说，如果你肚子很饿，可以吃一两瓜子，很快就会有饱足感的。

那么，到底要怎么吃瓜子才对身体是最好的呢?瓜子自身又有哪些营养价值呢?

可能很多人不知道，瓜子是有帮助消化的功能的，在饭后吃一把瓜子，瓜子的香味会刺激舌头上的味蕾细胞，让其呈现出兴奋的状态，进而转化到消化器官等，让消化酶的唾液、胃液等，都能快速分泌出来，使食物能够更快的消化。尤其是在吃了油腻的食物后，吃一把瓜子效果是很好的。

瓜子本身的营养价值是很好的，像是维生素、蛋白质、油类含量等。每天吃一把瓜子，可以安定情绪，治疗人体失眠。另外，瓜子还有预防老化及心血管疾病的作用。科学研究，瓜子红肿含有一些特殊的油脂，这些油脂对人的皮肤、眼睛以及大脑都有很好的帮助。

其实，说了这么多，主要还是想告诉各位，如果您喜欢嗑瓜子，又想减肥，那么饭后一小把瓜子是一定有帮助的。

荷叶减肥茶配方都有哪些

桂香荷叶茶

材料：荷叶半张、山楂50克、肉桂1支(2克)、冷水1000毫升、冰糖2大匙

做法：将荷叶剪碎，放入水中，放在炉上用小火煮至水开，再放入山楂，煮约5分钟。再加入肉桂及冰糖，再煮3分钟即可。

功效：塑身纤体，据说身体还会散发自然的体香。

山楂荷叶茶

材料：山楂15克、决明子15克、荷叶1张

做法：将山楂洗净切片，荷叶洗净切丝，同决明子共入锅中，加适量水同煎。过滤去渣取汁饮用。

功效：健胃整肠，散瘀化痰，行气活血。

茉莉荷叶茶

材料：绿茶3克、茉莉花3克、荷叶1张

做法：荷叶切成细碎状。将荷叶与其他两种材料一起放入锅中，加入适量清水一起煎煮约5分钟后，即可饮用。

功效：有效驱走身体多余的热气，也能够改善头晕胸闷的症状。

蘑菇荷叶茶

材料：蘑菇100克，荷叶1张

做法：先把蘑菇和荷叶洗干净，然后把蘑菇放入锅内，加上一大碗水。沸腾后，把荷叶放入一起煮5分钟加盐即可。

绿豆荷叶茶

材料：荷叶50克、绿豆50克。

做法：荷叶切成细碎状，绿豆洗净。将绿豆放入锅中，加入适量的水，煮开后加入荷叶，再煮约5分钟即可。

功效：有效清热，降低血脂，帮助降压。

中医六种减肥方法不反弹

六种方法瘦身不反弹

1、和胃消脂法

身体太胖，大多数的原因是因为身体内部脂肪过多，胃部不消化导致脂肪淤积，常常导致胀腹感。所以根据中医减肥运动了山楂、大麦芽、莱菔子等中药来缓和帮助胃部消化。这样的方法已经在本草书上有过记载。

传统有焦三仙、 保和丸等方，尤以中医儿科作为常用药物。市售之山楂果、山楂糕、山楂包香甜可口，可随身携带，服用方便。鲜莱菔生吃、炒吃均甚清口，可算是降脂减肥最简便的食物疗法。

2、活血行瘀法

肥胖之人，血液中脂肪过多，容易引起动脉硬化，特别是心、脑血管病变多由此产生。活血行瘀的药物对扩张冠状动脉，增加血流量，降低血脂，以及防止斑块形成和促进其消退均有作用。

肥胖的人患有淤血阻滞，妇女闭紧、或者舌质青紫的患者，可以采用活血行瘀法来调理，不仅能够帮助身体减脂减肥，同时还能治疗疾病。这可谓是两全其美。经常用来的药物有当归、川芎。

丹参一味，功同四物(汤)，为治心脑血管病的常用药。赤芍药、鸡血藤能活血舒筋，对瘀阻经络者多适用之。三七、蒲黄善于活血止痛，对瘀阻刺痛者每多选用。市售之丹参包、复方丹参包、冠心1号方、冠心2号方等都有活血行瘀降脂的功效。

3、宽胸化痰法

中医文献有"肥人多痰"的论点，这种痰显然是指肥胖之痰浊，也就是脂肪过多。临床所见肥胖之人，动则气短、胸闷，甚则头晕、呕吐、恶心，舌苔滑腻。有的人痰火重，性情急躁，易于发脾气、恼怒，以致血压高，头胀脑鸣而痛，睡眠不安，舌苔黄腻，大便干结。多发心、脑血管病变。遇上这些病证，选用宽胸化痰法最为合适。

常用药物如：瓜蒌，古称栝楼，为宽胸化痰主要药，市售之瓜蒌包即用此一味制成，可降血脂，尤善治冠心病。瓜蒌仁还有润肠作用，对痰火内结，大便不畅者尤适用之。薤白即小蒜，临床常与瓜蒌配合同用，即汉代名医张仲景用治胸痹心痛的栝楼薤白汤，千百年来沿用不替。

枳实、枳壳对人体有清热化痰的作用，如果配合陈皮、半夏就成为了温胆的汤药。经常治疗肥胖痰湿重、失眠等症状。半夏能够帮助身体化痰、防治呕吐等发生。与陈皮配合能够帮助身体化痰湿。

临床通治各种痰证，不论呕吐痰涎，或是咳嗽痰多、眩晕、惊悸等症每多用之。查阅方书，实由温胆汤蜕化而来。陈皮即橘皮，气味芳香，既可和中理气，又能化痰降脂。市售之陈皮梅、橙皮条等，确甚可口，亦为食疗降脂之佳品。

4、疏肝利胆法

胆汁能消化脂肪。患肝炎、胆囊炎、肝胆结石的人，胆汁分泌不足，往往不喜欢吃油腻肉食，如果不小心，误食会引起发病。疏肝利胆法对肝胆病是不可少的，尤其是脂肪肝患者，本人常用此法取得良好效果。

疏肝利胆的常用药物如：茵陈，是中医治疗黄疸的专用药，有很好的利胆作用。莪术、姜黄、郁金三味药为同科药物，均能疏肝、利胆、降脂，常与茵陈配合同用。

市售之白金丸由郁金、明矾二味制成，为疏肝利胆、降脂化痰浊的中成药，并有化结石之功。柴胡疏肝散(柴胡、枳壳、芍药、甘草、香附、陈皮)可作为常用成方，随症加减。决明子能清肝明目，平时泡茶常饮之，有泻肝火降血脂功效。

5、利尿渗湿法

中医学认为：湿盛生痰，水湿代谢失常易与血液相混，清浊不分，血脂升高。采用利尿渗湿法降脂减肥是一种最平稳的方法。有一病人患肥胖型高血压，嘱其天天吃冬瓜粥，一日三餐不要间断。

本草文献云：冬瓜有利水作用，并有"瘦人忌"的记载。该患者吃冬瓜粥以后，每天小便增多，日5～6次。一个月以后，体重减轻5千克，血压也平稳，感到很高兴。冬瓜子与冬瓜皮俱可煎汤常服。正好废物利用。

泽泻为利尿渗湿的常用药，近人研究也有降脂作用。茶树根、玉米须都有利尿之功，俱可作降脂 药用。

6、泻下通便法

肥胖之人，体质大多强壮结实，如有大便秘结者，须用泻下通便法以排泄脂垢邪浊。常用药物为：大黄是一味泻下通便的主要药，降脂减肥之功甚速。虎杖一药既可泻下，又能行瘀，仅次于大黄。何首乌能养血润肠，肥胖之人而兼血虚肠燥大便秘结者，可常服之。市售之首乌包即此一药制成，不但能降血脂，还能乌须黑发，亦有抗老防衰之功。

市上所售的三花减肥茶，配方中就以泻下通便药为主组成。肥胖人服用之后，会引起剧烈猛泻，体重随即减轻。其它各种减肥茶一类的配制大多数是有泻下药的。古方指迷茯苓丸(枳实、半夏、茯苓、芒硝)能缓下痰浊，治肥人指麻证，近人用于肥胖人高血压患者手指发麻，确实有良好的效果。

这些中药也具有减肥效果

1、大黄

大黄这种中医药材早在中医疗法中具有极高的地位，而且它早在好几千年前就已经开始作为一种固定的药材出现在中医上。而到了今天，大黄的功效除了人们传统知道的可以医治疾病之外，它也同样具有很好的瘦身功效。

大黄中含有各种类型的葡萄糖成分，而这些不同成分的葡萄糖成分对于帮助排泄都有明显的功效，因此大黄就可以这样来让残留在身体内的废渣排除体内。除此之外，大黄还可以帮助降低血压，这样就可以然身体内的胆固醇成分减少，从而减少脂肪在身体的囤积。

小编提醒：大黄虽然有良好的减肥作用，但是同时它也具有一定的毒性，所以对于各种有慢性消化疾病的人最好是不要食用，孕妇或者是产后的妈妈更是要严禁食用，否则会对婴儿造成严重的伤害。

2、决明子

决明子实际上只是豆科植物中成熟并且已经风干变得干燥的种子，虽然这些种子只是小小的一粒，但它却有着非常显著的功效，并且可以在传统的中医里也能发挥着极大的作用。决明子，是现代人经常用来减肥的一种中医药材，它对于瘦身的功效同样也是非常显著的。

决明子中含有的大黄素和大黄酚等物质，这些物质对于促进肠胃蠕动有明显的疗效。除此之外，对于决明子对于习惯性便秘也有一定的治疗效果。而一般情况下，人们通常是将决明子用来泡茶喝，这样就可以让决明子内的成分充分地在人体内吸收，从而帮助打造婀娜的身材。

小编提醒：决明子的属性是寒性的，所以对于身体本身就是虚寒怕冷的MM来说最好就是不要食用，这样会让身体的虚寒加深，更加不利于身体健康发展。还有可能引发腹泻 等不良的后果。

3、薏苡仁

薏苡仁是一种极为普遍的中医药材，很多时候人们往往会将薏苡仁搭配到各类的食材当中，共同烹饪，从而让薏苡仁的营养价值充分地渗透到食材当中，让食材不但美味而且富有营养。薏苡仁作为一种药材，除了一般的中医疗效之外，不容忽视的是它同样可以起到很好的减肥作用。

薏苡仁中含有丰富的维生素，这些丰富的维生素对于加快新陈代谢的功用是十分明显的，除此之外，它还可以帮助消除水肿，让身体变得更加纤瘦。另外，薏苡仁更是一种有名的滋阴养颜的药材，它不但具有美白功效，还可以让干燥的皮肤得到滋润。

小编提醒：薏苡仁是一种本性比较温和的药材，因此如果要想让这种药材充分发挥着减肥以及养颜美容的功效，最好就是能够坚持长期地服用下去，并且每天也要多服几次，这样才会更快见效。但是要注意的是，对于脾胃虚弱的MM来说，最好就是不要食用，以免产生不好的后果。

4、枸杞子

枸杞子早在《本草纲目》中对它的作用就有了非常详细的描述，而且这种药材的药用价值还深受大家的好评。然而事实上，枸杞子除了具有一定的药用价值来帮助补气益血之外，它同时也是一种极佳的减肥瘦身的中医药材。

枸杞子这种药材中有一种枸杞的提取物，它可以有效地帮组降低血糖，并且可以促进身体内的血液循环速度，从而帮助将顽固残留在身体内的多余物质排除体内，从而达到很好的减肥瘦身的目的。而除此之外，枸杞子更是气血不足的MM最好的补品，因为它可以有良好的造血功能，让气血虚弱的MM增添血气。

小编提醒：枸杞子的内在实际上是比较燥热的，因此对于一般脾虚的MM来说最好就是要慎重选择来食用。另外要注意的是，经常腹泻的人由于身体的体质较差，最好就是不要经常食用。

5、半夏

半夏是亚洲地区独有的一种中医药材，这种药材的生长范围极窄，但是它的药用价值却是非常的高。与此同时，半夏是一种极为矛盾的中医药材，因为它是一种毒性较强的药材，如果一旦处理不好，就会将半夏的毒性诱发出来。

然而不可否认的是，半夏对于减肥实在是有非常显著的效果。它本身含有各种的氨酸成分，而这些成分可以帮助加速脂肪的分解，从而抑制脂肪在身体内的囤积，这样就可以达到良好的减肥作用。另外，半夏还可以帮助降低血脂。

小编提醒：半夏的性味是十分燥热的，因此当人体摄取这种药材的时候会觉得，自己的肠胃会不舒服，并且有种恶心呕吐的情况，当出现这种情况的时候不要害怕，因为这是食用半夏正常的反应。而如果要想缓解这种不好的感觉，最好就是将半夏和秫米一起合用煮成汤，这样就可以缓解这种现象了。