一人吃,两人补,相信这是很多怀孕女性认为的饮食原则。其实不然,因为如果孕妈妈们真的按照这样的原则进补的话,那么就会使得你们出现营养过剩的情况。怀胎十月,一颗小小生命如同种子萌芽需要雨露的浇灌一样。那么,孕期补充营养,有哪些误区要避开的呢?一起来看看吧!
(1)蛋白质:妊娠期每天需要优质蛋白质(含人体必需氨基酸的蛋白质)85克左右(非妊娠期60克),方可满足孕妇的需要。优质蛋白质主要来源于动物性蛋白质如蛋、肉、奶类及植物蛋白质如豆类。但植物蛋白质在人体内的吸收利用率不如动物蛋白质高。
(2)脂肪:孕妇每日所需脂肪以60克有为宜(非妊娠期约50克左右)。脂肪太多会招致肥胖。动物性脂肪来源于猪油、肥肉等;植物脂肪的来源为豆油、菜油、花生油及核桃、芝麻等。
(3)糖:粮食、土豆、白薯等均含糖,是产生热量的主要来源。母体及胎儿代谢增加,需要的热量也增加,平均每天主食(谷类)400-450克即可满足需要。
(4)矿物质:特别要提出的是钙、铁、钠等。孕妇需要钙量明显增加,食物中牛奶及鱼含钙高,且容易吸收,最好每日喝250-500毫升牛奶,或服钙制剂补充。孕妇对铁的需要量也增加,为预防贫血,应多食含铁丰富的猪肝、瘦肉、蛋黄、菠菜、胡萝卜等。铀与身体的新陈代谢,特别是水代谢关系密切,过多或过少都不相宜,自日常饮食中摄入即可。
(5)维生素类的食物:缺少会引起代谢紊乱。维生素存在于多种食物如蛋、肉、黄油、牛奶、豆类及各种蔬菜中。
(6)微量元素:如碘、镁、锌、铜等,对孕妇及胎儿的健康也是不可缺少的。海味中含碘多;动物性食品、谷类、豆类和蔬菜等含有镁、 、铜等微量元素。
在对孕妇每日所需营养认识后,女性在怀孕期间对身体营养补充上,都是可以按照以上方式进行,不过要注意的是,每次在食物吃的数量上,使得要适量进行,不宜吃的太多,这样对胃部会有影响的,这点女性要注意的。
孕期饮食规则:
合理(烹调 搭配 餐制)
限量(各类食物要定量,加餐不加量)
均衡(食物的种类和量达到比例平衡,摄入的各类营养素保持均衡,符合生理要求)
个体化(因人而异)
每日九个一标准:
一至两杯合适的奶制品
一份粮食,粗细搭配
一斤蔬菜
一至两个水果
一百克豆制品
一百克肉类
一个鸡蛋
一定量的调味品 油20-25g、盐6g、不用或少用糖
一定的饮水量2000毫升
补铁的食物:
动物性食品
黄豆制品
绿叶蔬菜
强化铁的食品
在医生指导下服用和选用铁补充剂
补钙的食物:
奶类
黄豆制品
鱼类
重要性:
平衡膳食,营养素摄取均衡和充足是母亲健康胎儿发育正常的重要条件
妈妈们是不是已经了解到了呢,从现在就开始来规范自己的饮食,给宝宝创造一个良好的开端吧。准爸爸们,也要为了自己的老婆孩子多多留意一些这方面的知识哦!
误区一:食补是最好的营养来源,因此只进行食补
孕期营养的来源,主要是每天均衡的饮食搭配和充足的饮食摄入。但是,食物并不能完全有效满足孕妇和胎儿的所有营养需求,比如需求量很大的钙和铁。缺钙会导致孕妇出现抽筋、腰腿酸痛、骨质疏松、产后乳汁不足等症状,缺铁则会造成孕妇贫血,所以有时需要根据医嘱补充适量的铁和钙。为了满足孕期营养需求,建议孕妇选择营养全面、易吸收、好消化的孕妇奶粉作为孕期营养的第二来源,像美素佳儿的孕妇奶粉,不但由单一奶源制成、品质放心有保障,它新升级的Soft Tummy蛋白优化配方,能有效减少蛋白分子聚合,小分子蛋白更利于肠胃吸收。
误区二:为了避免孕期缺乏营养,因此营养越多越好
孕期营养缺乏会导致孕妇和胎儿出现健康问题,那么一味地补充营养就可以避免了吗?答案是否定的。任何营养的补充都要根据个体实际情况进行,盲目的补充只会徒增烦恼。比如,许多孕妇热衷于追求市面上各种保健品和营养素,而忽视了日常食物最基础营养的摄入。此外需要注意地是,有些营养并不是越多越好,比如维生素类,像维生素A、D、E、K这类脂溶性维生素,被人体吸收后可以暂时储存在体内,所以不顾实际情况的过量补充可能会造成中毒。
误区三:孕期胃口不好,因此孕妇奶粉口感最重要
一些孕妇会出现这种情况:以前爱吃的现在不爱吃了、特别钟爱某种口味某种食物、或是干脆在某段时间没有胃口。孕期口味的变化虽然都是正常现象,但在某种程度上会影响孕期营养的正常供应。为了保证营养,孕妇奶粉就成为很多孕妇的不二选择。
但是由于口味的变化,一些孕妇特别喜欢喝口味清淡的奶粉。这些奶粉虽然口感好,脂肪含量却很高,这不但对孕妇和胎儿的健康不利,还会因为摄入的脂肪过多影响顺利分娩。因此,最适合孕妇的奶粉应该是口味清淡、脂肪含量低的。许多妈妈表示,美素佳儿的孕妇奶粉虽然口味清淡,但是她们也很喜欢,长期喝也不会上火。
一人吃,两人补,相信这是很多怀孕女性认为的饮食原则。其实不然,因为如果孕妈妈们真的按照这样的原则进补的话,那么就会使得你们出现营养过剩的情况。并且,怀孕期间吃的太好的话,不仅会导致胎宝宝巨大,而且还会导致孕妈妈们肥胖,从而引起妊娠高血压,妊娠糖尿病等常见的妊娠合并症,而且严重的话,还会容易诱发或者是加重胰腺炎。因此,孕期“一人吃,两人补”的饮食原则是不正确的。那么孕期到底要怎么吃,才能保证营养的同时,避免营养过剩呢?
避免营养过剩之饮食结构
首先从饮食结构上来说,孕妈妈避免营养过剩主要要注意两点:
1、避免摄入脂肪过量。
脂肪是我们人体不可缺少的营养素,对于孕妈妈们来说更是如此。因此日常饮食中,脂肪类食物是孕妈们所必须要摄取的食物之一。虽然脂肪类食物重要,但是最好要控制脂肪类食物的食用量,尤其是动物脂肪,比如肥肉,猪油等最好不要吃。不仅如此,一些能增加食物风味的奶油,黄油等食物,孕妈妈们也不要经常吃,摄入的脂肪最好是植物性的。
不仅如此,肉类的食物孕妈妈们也要尽量选择那些脂肪含量比较少的吃,比如肌肉,鱼肉等等。如果孕妈妈本身就肥胖的话,那么在喝鸡汤,骨头汤的时候最好是将汤上面漂浮的油撇除之后再食用。
2、避免糖摄入过量
有些孕妈妈会认为吃糖是可以补充营养的,因此在孕期 时候就会盲目的摄入过多的糖。但其实并不是这样的,因为过量的糖进入身体,消耗不完仍然会转化为脂肪存留在体内,导致准妈妈或者是胎儿肥胖。
因此对于准妈妈们来说,精制糖和含糖丰富的主食类食物都是需要控制摄入量的。甜食(如冰激凌,蛋糕,果酱等)要少吃,主食每天摄入400-500克即可。这是需要准妈妈们非常注意的。
避免营养过剩之饮食方式
从饮食方式来说讲,避免营养过剩也有一点需要注意:零食不能无节制的吃。千万要记住,不要为了口腹之欲而随心所欲地吃。
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一人吃两人补,孩子胖点就健康
孕妈吃得过多,摄入的热量过高,营养过剩,最直接的表现就是肥胖。
孕期过于肥胖,不仅增加妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的发生风险,还可能导致胎儿过大,生产难度加大,而且巨大婴儿成年后患上肥胖、糖尿病、心血管病等症状的机率也比正常体重婴儿大,一般新生儿体重的正常范围应为2500~4000克。
因此,孕期进补重在营养均衡,配方合理,切莫盲目进补。
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孕期补钙,多点没关系
孕期补钙是必需,但超量就有害无益了。
超量补钙,会使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化、钙化,分泌的羊水减少,胎宝宝头颅过硬。这样一来,宝宝无法得到母体提供的营养和氧气,过硬的头颅也会也会使产程延长,宝宝健康受到威胁。
孕早期:普通摄入——800毫克/天
孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。
每天喝250毫升鲜牛奶/酸奶,多晒太阳以及其它食物中摄入的钙,一般已能满足每天的钙需求,无需额外补充钙剂。
孕中期:增加摄入——1000毫克/天
胎宝宝快速生长期,摄入量增加。
每天喝500毫升牛奶/酸奶,或每天补充500毫克左右的钙片,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,一般即可达到。再进行一些户外运动,晒晒太阳,促进身体对钙的吸收更好。
孕晚期:进一步增多——1200毫克/天
随着胎宝宝的持续长大,对钙需求量进一步增多。
每天喝500毫升牛奶/酸奶,外加补充500毫克钙片,再吃一些含钙丰富的食物,才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日光浴,不过建议避开上午10点~下午3点这段紫外线最强烈的时间段。
一、孕期所需要营养素妈妈们在孕期的营养要全面均衡,而且更应该补充一些营养素,来满足自身以及胎儿的身体需求。1.叶酸:胎儿期是神经系统发育的重要阶段,而叶酸是胎儿神经管发育所需的重要营养成分,在孕期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形,如果缺乏叶酸,有可能造成巨幼细胞性贫血。2.铁:
孕期补充叶酸的关键期在孕前3个月至怀孕后前3个月,因为胎儿神经管在孕10周左右基本闭合,再服用叶酸预防神经管畸形基本没有作用了。孕中晚期适当补一些钙片。因此,应注意锌的补充,以保证胎儿正常发育、孕妇顺利分娩。
孕妇应尽早补充铁,以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。
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