孕期营养知识误区,你犯了几个

一人吃，两人补，相信这是很多怀孕女性认为的饮食原则。其实不然，因为如果孕妈妈们真的按照这样的原则进补的话，那么就会使得你们出现营养过剩的情况。怀胎十月,一颗小小生命如同种子萌芽需要雨露的浇灌一样。那么，孕期补充营养，有哪些误区要避开的呢?一起来看看吧!

​孕妇每日所需营养都有什么

(1)蛋白质：妊娠期每天需要优质蛋白质(含人体必需氨基酸的蛋白质)85克左右(非妊娠期60克)，方可满足孕妇的需要。优质蛋白质主要来源于动物性蛋白质如蛋、肉、奶类及植物蛋白质如豆类。但植物蛋白质在人体内的吸收利用率不如动物蛋白质高。

(2)脂肪：孕妇每日所需脂肪以60克有为宜(非妊娠期约50克左右)。脂肪太多会招致肥胖。动物性脂肪来源于猪油、肥肉等;植物脂肪的来源为豆油、菜油、花生油及核桃、芝麻等。

(3)糖：粮食、土豆、白薯等均含糖，是产生热量的主要来源。母体及胎儿代谢增加，需要的热量也增加，平均每天主食(谷类)400-450克即可满足需要。

(4)矿物质：特别要提出的是钙、铁、钠等。孕妇需要钙量明显增加，食物中牛奶及鱼含钙高，且容易吸收，最好每日喝250-500毫升牛奶，或服钙制剂补充。孕妇对铁的需要量也增加，为预防贫血，应多食含铁丰富的猪肝、瘦肉、蛋黄、菠菜、胡萝卜等。铀与身体的新陈代谢，特别是水代谢关系密切，过多或过少都不相宜，自日常饮食中摄入即可。

(5)维生素类的食物：缺少会引起代谢紊乱。维生素存在于多种食物如蛋、肉、黄油、牛奶、豆类及各种蔬菜中。

(6)微量元素：如碘、镁、锌、铜等，对孕妇及胎儿的健康也是不可缺少的。海味中含碘多;动物性食品、谷类、豆类和蔬菜等含有镁、� �、铜等微量元素。

在对孕妇每日所需营养认识后，女性在怀孕期间对身体营养补充上，都是可以按照以上方式进行，不过要注意的是，每次在食物吃的数量上，使得要适量进行，不宜吃的太多，这样对胃部会有影响的，这点女性要注意的。

孕期营养饮食介绍

孕期饮食规则：

合理(烹调 搭配 餐制)

限量(各类食物要定量，加餐不加量)

均衡(食物的种类和量达到比例平衡，摄入的各类营养素保持均衡，符合生理要求)

个体化(因人而异)

每日九个一标准：

一至两杯合适的奶制品

一份粮食，粗细搭配

一斤蔬菜

一至两个水果

一百克豆制品

一百克肉类

一个鸡蛋

一定量的调味品 油20-25g、盐6g、不用或少用糖

一定的饮水量2000毫升

补铁的食物：

血制品(鸭血、鸡血)

动物性食品

黄豆制品

黑芝麻

菌、藻类(香菇、海带、紫菜)

绿叶蔬菜

强化铁的食品

在医生指导下服用和选用铁补充剂

补钙的食物：

奶类

黄豆制品

虾皮

鱼类

黑芝麻

十字花科蔬菜(如花菜、西兰花、油菜、芥兰等)

重要性：

平衡膳食，营养素摄取均衡和充足是母亲健康胎儿发育正常的重要条件

妈妈们是不是已经了解到了呢，从现在就开始来规范自己的饮食，给宝宝创造一个良好的开端吧。准爸爸们，也要为了自己的老婆孩子多多留意一些这方面的知识哦!

孕期营养知识误区 你犯了几个

误区一：食补是最好的营养来源，因此只进行食补

孕期营养的来源，主要是每天均衡的饮食搭配和充足的饮食摄入。但是，食物并不能完全有效满足孕妇和胎儿的所有营养需求，比如需求量很大的钙和铁。缺钙会导致孕妇出现抽筋、腰腿酸痛、骨质疏松、产后乳汁不足等症状，缺铁则会造成孕妇贫血，所以有时需要根据医嘱补充适量的铁和钙。为了满足孕期营养需求，建议孕妇选择营养全面、易吸收、好消化的孕妇奶粉作为孕期营养的第二来源，像美素佳儿的孕妇奶粉，不但由单一奶源制成、品质放心有保障，它新升级的Soft Tummy蛋白优化配方，能有效减少蛋白分子聚合，小分子蛋白更利于肠胃吸收。

误区二：为了避免孕期缺乏营养，因此营养越多越好

孕期营养缺乏会导致孕妇和胎儿出现健康问题，那么一味地补充营养就可以避免了吗?答案是否定的。任何营养的补充都要根据个体实际情况进行，盲目的补充只会徒增烦恼。比如，许多孕妇热衷于追求市面上各种保健品和营养素，而忽视了日常食物最基础营养的摄入。此外需要注意地是，有些营养并不是越多越好，比如维生素类，像维生素A、D、E、K这类脂溶性维生素，被人体吸收后可以暂时储存在体内，所以不顾实际情况的过量补充可能会造成中毒。

误区三：孕期胃口不好，因此孕妇奶粉口感最重要

一些孕妇会出现这种情况：以前爱吃的现在不爱吃了、特别钟爱某种口味某种食物、或是干脆在某段时间没有胃口。孕期口味的变化虽然都是正常现象，但在某种程度上会影响孕期营养的正常供应。为了保证营养，孕妇奶粉就成为很多孕妇的不二选择。

但是由于口味的变化，一些孕妇特别喜欢喝口味清淡的奶粉。这些奶粉虽然口感好，脂肪含量却很高，这不但对孕妇和胎儿的健康不利，还会因为摄入的脂肪过多影响顺利分娩。因此，最适合孕妇的奶粉应该是口味清淡、脂肪含量低的。许多妈妈表示，美素佳儿的孕妇奶粉虽然口味清淡，但是她们也很喜欢，长期喝也不会上火。

怀孕女性补充营养须知

一人吃，两人补，相信这是很多怀孕女性认为的饮食原则。其实不然，因为如果孕妈妈们真的按照这样的原则进补的话，那么就会使得你们出现营养过剩的情况。并且，怀孕期间吃的太好的话，不仅会导致胎宝宝巨大，而且还会导致孕妈妈们肥胖，从而引起妊娠高血压，妊娠糖尿病等常见的妊娠合并症，而且严重的话，还会容易诱发或者是加重胰腺炎。因此，孕期“一人吃，两人补”的饮食原则是不正确的。那么孕期到底要怎么吃，才能保证营养的同时，避免营养过剩呢?

避免营养过剩之饮食结构

首先从饮食结构上来说，孕妈妈避免营养过剩主要要注意两点：

1、避免摄入脂肪过量。

脂肪是我们人体不可缺少的营养素，对于孕妈妈们来说更是如此。因此日常饮食中，脂肪类食物是孕妈们所必须要摄取的食物之一。虽然脂肪类食物重要，但是最好要控制脂肪类食物的食用量，尤其是动物脂肪，比如肥肉，猪油等最好不要吃。不仅如此，一些能增加食物风味的奶油，黄油等食物，孕妈妈们也不要经常吃，摄入的脂肪最好是植物性的。

不仅如此，肉类的食物孕妈妈们也要尽量选择那些脂肪含量比较少的吃，比如肌肉，鱼肉等等。如果孕妈妈本身就肥胖的话，那么在喝鸡汤，骨头汤的时候最好是将汤上面漂浮的油撇除之后再食用。

2、避免糖摄入过量

有些孕妈妈会认为吃糖是可以补充营养的，因此在孕期� ��时候就会盲目的摄入过多的糖。但其实并不是这样的，因为过量的糖进入身体，消耗不完仍然会转化为脂肪存留在体内，导致准妈妈或者是胎儿肥胖。

因此对于准妈妈们来说，精制糖和含糖丰富的主食类食物都是需要控制摄入量的。甜食(如冰激凌，蛋糕，果酱等)要少吃，主食每天摄入400-500克即可。这是需要准妈妈们非常注意的。

避免营养过剩之饮食方式

从饮食方式来说讲，避免营养过剩也有一点需要注意：零食不能无节制的吃。千万要记住，不要为了口腹之欲而随心所欲地吃。

孕期营养补充这些误区要避开

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一人吃两人补，孩子胖点就健康

孕妈吃得过多，摄入的热量过高，营养过剩，最直接的表现就是肥胖。

孕期过于肥胖，不仅增加妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的发生风险，还可能导致胎儿过大，生产难度加大，而且巨大婴儿成年后患上肥胖、糖尿病、心血管病等症状的机率也比正常体重婴儿大，一般新生儿体重的正常范围应为2500~4000克。

因此，孕期进补重在营养均衡，配方合理，切莫盲目进补。

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孕期补钙，多点没关系

孕期补钙是必需，但超量就有害无益了。

超量补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。

孕早期：普通摄入——800毫克/天

孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。

每天喝250毫升鲜牛奶/酸奶，多晒太阳以及其它食物中摄入的钙，一般已能满足每天的钙需求，无需额外补充钙剂。

孕中期：增加摄入——1000毫克/天

胎宝宝快速生长期，摄入量增加。

每天喝500毫升牛奶/酸奶，或每天补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般即可达到。再进行一些户外运动，晒晒太阳，促进身体对钙的吸收更好。

孕晚期：进一步增多——1200毫克/天

随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。

每天喝500毫升牛奶/酸奶，外加补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日光浴，不过建议避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的时间段。