孕期如何改善自己的体力和睡眠

在日常生活当中，孕妇在怀孕的期间都不太在意自己的身体的变化的，这样的话会对于自己腹中的宝宝是不好的，尤其是饮食方面营养一定要充足的，孕期如何改善自己的体力和睡眠？所以下面我们就一起来了解一下孕妇半夜睡不着的原因，身体会出现什么样的变化呢。

孕期不适对睡眠质量的影响

1、孕早期睡眠不佳

Q：怀孕五周了，最近睡觉总是感觉小腹胀痛，想上厕所，但是每次去了又没感觉了。回来之后躺在床上又睡不着。这是为什么?要如何才能睡个好觉?

A：很多孕妇在怀孕初期的时候出现尿频的现象，尿频是怀孕期间大多数孕妇必经的阶段。在怀孕前3个月，子宫在骨盆腔中渐渐变大，造成骨盆腔内器官相对位置的改变，导致膀胱承受的压力增加，使其容量减少，从而使准妈咪一直产生尿意。到了怀孕中期，子宫会往上抬到腹腔，尿频的现象就会得到改善。但到了怀孕末期，尿频现象会再度出现。

在孕期尿频是无法得到有效改善的，只能尽量缓解：

1、孕期应注意保持外阴部的清洁，睡觉时采取侧卧位。

2、平时要适量补充水分，但不要过量或大量喝水，最好在临睡前1-2小时内不要喝水。

3、有了尿意应及时排尿，切不可憋尿，因为有的人会因为憋尿时间太长，而影响膀胱的功能，以至于最后不能自行排尿，造成尿潴留，需要到医院行导尿术。

2、孕中期睡眠不佳

Q：怀孕4个月，最近不知道为什么总觉得肚子有些胀气，睡觉的时候肚子可难受了，严重影响到我的睡眠，我这是正常的吗?可以吃一点保济丸之类的药吗?还是要到医院去就医啊?

A：消化不良，运动量减少导致肠蠕动减慢会引起胀气。胎儿的长大，子宫的增大会压迫到腹腔脏器，也会引起腹胀的感觉。平时可适量活动，少吃多餐，吃清淡易消化的食物。必要时还是要及时就医查明情况。

3、孕晚期睡眠不佳

Q：快到预产期了，最近偶尔会因为胎动厉害而无法入睡，或者时醒时睡，面对这样的问题，真是有苦说不出，请问有什么方法可以对此有所改善吗?

A：一般孕28-32周时达高峰，孕38周后又逐渐减少，在孕晚期，宝宝一般都已经入盆，胎动起来比较局限，对于准妈妈来说确实是件苦恼的事情。可以做好定期产检，并多运动和多吸氧，有些时候宝宝在宫内的氧分缺少那么胎动也是有异常的。

孕期如何改善自己的体力和睡眠

睡前搓搓脚心改善睡眠

孕妇平时活动量较少，且晚上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓脚心，不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，提高睡眠质量。

具体的做法是，先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，左脚心时用右手，最后转圈搓至发热。搓完以后，用拇指和食指逐个按摩脚趾，用力不要过大，然后温水洗手就可以了。经常搓搓脚心，可以促进血液的循环，也利于胎儿的成长发育。

值得注意的是，在揉搓按摩的时候不要轻易使用按摩精油，一些含有化学物质的按摩精油渗透皮肤可能会带来不良的影响。

醋、姜水泡脚改善睡眠

把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡脚水，每天睡前泡泡脚，有很好的保健作用，尤其对于睡眠质量不高、怕冷的人能起到很好的效果。

在锅中加入100~150克醋(大约两小碗)，再按照1∶50的比例倒入多半盆温热水，最后加入姜和花椒，把锅放在炉灶上煮至沸腾后倒入泡脚盆。泡脚前先用水的热气熏脚，到水温合适时开始泡脚，15到20分钟即可。如果用大一些的盆连同小腿一起浸泡，效果会更好。

中医认为，醋可以刺激足底穴位，增强各系统的新陈代谢，从而使人体得到放松，缓解疲劳。可以调节、松弛紧张的神经，调和经络气血，改善睡眠质量，缓解多梦、早醒等睡眠障碍。姜和花椒味辛性温，可加速人体的血液循环，改善手脚冰凉、畏寒怕冷等不适症状。长期坚持，您会发现：身体轻松、精力充沛、睡眠质量提高、神清气爽，脚部不再皲裂。

吃蜂蜜藕粉可改善睡眠

中医认为，生藕性寒，味甘，能清热生津，止渴除烦，凉血止血，消散淤血。生藕加工成藕粉后其性也由凉变温，既易于消化，又增强了健脾益气、养血止血之功效，能养心生血，补益脾胃，补虚止泻，生肌。总之一句话，藕能补五脏，和脾胃，益血补气。

蜂蜜生用性凉，熟食性温，味甘甜，既能补中� ��气，健胃通肠，又有很好的镇静和安神作用。

现代医学研究发现，莲藕含有淀粉、蛋白质、膳食纤维、钙、磷、钾、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸、天门冬素、焦性儿茶酚、新绿原酸等。蜂蜜中含有多种矿物质、葡萄糖、维生素、活性酶等能够调节神经系统，促进睡眠的物质。因此，进食蜂蜜藕粉可以起到促进睡眠的作用。

孕期准妈睡眠质量差怎么办

方法一：醋+冷开水

孕妈妈们可以将一汤匙的醋倒入一杯冷开水中，并且睡前喝下的话，那么可以不仅可以帮助你们催眠，同时还能让你们睡的更香。

方法二：莲子龙眼百合小米粥

莲子，龙眼，百合配小米熬煮成粥，对于孕妈妈们来说有很好的入睡疗效。不过孕妈妈们要注意的是，龙眼性热，孕妈妈们要是吃的太多的话，不仅会增添太热，严重的话还会引起腹痛，见红等先兆流产的症状，因此，小编建议孕妈妈们在煮粥的时候不宜放的太多，适量就可以了。

方法三：莴笋浆液

莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，是失眠者最好的食物之一了。孕妈妈可以将一汤匙的莴笋浆液倒入一杯冷开水中，然后在睡前服用，可以起到镇静安神的作用。此外，要是孕妈妈精神紧张的话，那么喝这个也是可以起到较好的催眠作用的。

方法四：睡前1个小时吃苹果，喝牛奶

牛奶能助眠想必已经是众所周知了，所以小编这里就不详细介绍了。而吃苹果助眠的话，想必还是有些人不太了解。苹果不仅营养丰富，而且直接吃苹果或是其浓郁的芳香气味，都是对我们人体的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。因此，想要提高睡眠质量的准妈妈们不妨可以在睡前的一个小时吃苹果，或者是喝牛奶。

方法五：鲜橘皮或是洋葱

橘子皮气味芳香，不仅可以杀菌，去风寒，保湿，同时还具有助眠的作用。因此，孕妈妈在准备睡觉的时候可以再床头的柜子上发一个剥 开皮或者是切开的柑橘。又或者是吃完橘子，不要着急的将橘子皮扔掉，可以将其放入不封口的小袋中放在枕边，这样也是可以起到很好的助眠作用的。

同样的，洋葱的香味也是有很好的助眠作用的。因此准妈妈们可以将洋葱捣烂，然后装入瓶子中，在准备睡眠之前放入枕边闻闻，也是可以让你们很快就入睡的。

哪些食物可帮助孕妇睡眠

1、牛奶：牛奶是很不错的选择，牛奶不仅可以帮助改善睡眠还可以补充胎儿是营养需要，一举两得。牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

2、核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

3、桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

4、莲子：有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

5、茶疗：有人说饮茶是醒脑，可不知道其实饮茶也可以促进睡眠。茶疗比药物更好，茶疗可以更好的帮助你进入深度的睡眠，睡个安稳觉。

6、莴苣

帮助孕妇睡眠的食物像莴苣就是一款，其中富含的含钾量较高，有利于促进排尿，它还含有碘元素，具有镇定作用，还能帮助促进牙齿和骨骼的生长。对于孕妇来说具有补中益气、生津液、润肠胃、丰肌体、泽皮肤等作用。

孕妇半夜睡不着的原因

(1)荷尔蒙变化

孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让准妈妈情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。

巧妙应对：适度的压力调适，以及准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定准妈妈的心情都很重要。

(2)饮食改变

有的准妈妈在怀孕期口味有很大的变化，有的食品会影响孕期睡眠品质的好坏。例如咖啡、茶等会影响神经;油炸和油腻食物不易消化，也会影响睡眠。

巧妙应对：均衡饮食，避免不适宜的食物。

(3)胃灼热

躺着的时候有的准妈妈会有胃灼热的现象，这是因为� �激素的变化以及不断长大的胎儿压迫到胃，使胃的贲门变得松弛，导致胃酸流出来，让准妈妈感到胃灼热。

巧妙应对：不要在吃完东西后立即躺下、躺着的时候上身应该垫高一些、还要避免油腻或味道过重的食物。

(4)体重增加

这是在怀孕的最后三个月干扰睡眠的最常见的因素。腹部变形和体重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易苏醒。

巧妙应对：在侧卧时，多找几个靠垫，用靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后。