​电脑族抗疲劳的最佳方法

你是否常常在电脑前一坐就是几个小时?可要小心“电脑综合症”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。​电脑族抗疲劳的最佳方法有哪些？一起来看看详细介绍吧！

电脑族缓解眼疲劳有什么招

1.银花白芷汤治牙龈炎

原料：银花15克、白芷6克。

用法：将以上两味药物用水煎服。每日1剂。

功效：治牙龈炎，红肿疼痛等。

2.金银花饮明目

原料：金银花10克，车前叶10克，霜桑叶10克，白芷10克，白糖适量。

用法：将以上4味药物加水适量，煎汤(轻煎)，再加入白糖，代茶饮用。

功效：祛风清热。可治外感风热之目赤肿痛、多泪等。

3.菊槐绿茶饮明目

原料：菊花3克、槐花3克、绿茶3克。

用法：将以上3味药物放入杯中，以沸水冲泡5分钟，每日可当茶水饮用数次。

功效：平肝潜阳，清热明目。

4.蜂房玄参汤治牙龈流脓

原料：玄参9克、蜂房9克、骨碎补9克。

用法：将以上3味药物用水煎服，每日1剂。

功效：治疗牙龈脓肿，流脓。

5.生地防风汤治牙痛

原料：生地30克、防风15克、白芷9克。

用法：将以上3味药物用水煎服，每日1剂。

功效：止痛，主要用于治疗牙痛。

推荐电脑族明目抗疲劳饮品

1.四子饮

原料：决明子、枸杞子、女贞子、菟丝子，各5克。

做法：沸水冲泡饮用。

功效：滋补肝肾、清利头目、清肠通便、退翳明目。

2.清热明目茶

原料：生地、麦冬、菊花、二花，各3克。

做法：沸水冲泡闷20分钟饮用。

功效：清热解毒，养阴明目。

3.明目花茶

原料：金银花、菊花、枸杞，各3克。

做法：沸水冲泡饮用。

功效：清热解毒，补益肝肾。

4.枸杞桑葚粥

原料：枸杞5克、桑葚5克、山药5克、红枣5个、粳米100克。

做法：粳米煮烂后，加入其他原料，小火熬煮半小时。

功效：养肝明目，益肾健脾。

​电脑族抗疲劳的最佳方法

1、颈椎病：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。

对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。

功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。

2、长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。

对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右;右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。

功效：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。

3、长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。

对策一：坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。

功效：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。

对策二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。

功效：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。

4、坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。

对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。

功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。

缓解电脑族视力疲劳方法

1、伸出双手

摩擦双手，直至它们暖和为止。然后，闭上双眼，用手掌盖住眼圈。勿压迫双眼，盖住即可。深缓地呼吸。每天这样做20分钟。

2、眨眼按摩

每天特意地眨眼300下，有助于清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩。

3、注意光线

在微暗的灯光下阅读，不会伤害眼睛，但若光线未提供足够的明暗对比，将使眼睛容易疲劳。使用能提供明暗� �比的柔和灯光(不刺眼的光线)。不要使用直接将光线反射入眼睛的电灯。

4、中断你的工作

如果连续使用电脑6-8小时，应每2-3小时休息一次。喝杯咖啡、上个厕所、或只是让眼睛离开电脑10-15分钟。

5、减弱荧屏的光线

电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡，直接将光线打入你眼睛。因此，你需要调降萤幕的亮度，并调整反差(明暗对比)使字体清晰。

6、闭眼休息

缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息。这比你想像的还简单。你可以一边讲电话，一边闭着眼睛。在讲电话时练习此方法的人都说，眼睛的确舒服许多，而且有助于消除眼睛疲劳。

电脑族如何抗辐射缓解眼睛疲劳

1、喝绿茶预防辐射

有研究显示，电脑族预防辐射就是每天早上喝绿茶(2-3杯)或者吃一只橘子。而茶叶中含有维生素A原，维生素A原被人体吸收后，转化为维生素A。所以每天喝一些绿茶不仅可以抗电脑辐射，还有助保护眼睛视力。不习惯喝绿茶的还可以喝菊花茶。

2、缓解眼睛疲劳的饮食

我们都知道长时间的对着电脑工作，眼睛很容易疲劳，而眼睛的视力也容易下降。那么我们要如何缓解这症状呢?食物中的β-胡萝卜素、维生素C、维生素A等元素都具有明目，缓解眼睛疲劳的作用。例如，含有β-胡萝卜素的食物：胡萝卜、菠菜、西红柿、韭菜等黄绿色蔬果;含有维生素A的食物：动物的肝脏，蛋黄、还有鱼肝油中都具有。而除了上面所说的这些食物具有护眼的功效外，枸杞，小米及新鲜的水果都可以。

3、电脑族多吃高蛋白食品

由于在电脑工作中，比较的单一，重复还有高速，这些特点对我们人体的骨骼会造成隐患，甚至是伤害。要减轻这对骨骼的伤害，平时就需要多活动身体，吃含钙量比较高的食物，比如牛奶等一些有益骨骼的食物。

生活中含有蛋白质比较丰富的食物有，豆类的食物，鱼，鸭肉，鸡肉等，因为这些食物蛋白质的丰富，所以，能较好的补充电脑族眼睛及身体上的营养。

最后小编提醒：上面是我们从饮食中来了解电脑族如何抗辐射及缓解眼睛疲劳的方法来了解的，这边小编还有个小窍门提醒，平时电脑族可以在电脑旁边放一盆绿色的盆栽(例如仙人球)，这样也可以减少电脑对人体的辐射� ��