​女人贫血吃什么补

有相当一部分女性朋友都存在不同程度的贫血现象，能够引发贫血的原因非常多，比如平时铁摄入不足，或者是身体患有某些疾病导致了铁质的吸收不良，最后就使得身体里面储存的铁过少，导致贫血。还有一些女性朋友在生活中根本就不注意多补充含有铁的食物，甚至严重的挑食偏食，这些原因也容易导致贫血。下面来看一下女性贫血可以多吃什么。

贫血对孕妇的影响有哪些

生理因素

在怀孕12周左 右，有些孕妈妈会出现不同程度的贫血，当孕妈妈体内的血红蛋白低于10%，高于8%的时候，叫做生理性贫血;当孕妈妈血红蛋白低于8%的时候，就会被诊断 为病理性的妊娠贫血，其中占四分之一的孕妈妈会发生不同程度的贫血，但是出现重症的比较少见，引起的原因只要是由于孕妈妈身体发生了生理的变化，血容量也 会随着生理的需要而变化而变化，并且红细胞的速度比血浆的还要慢。

孕妈妈饮食不注意

有些孕妈妈怕荤菜会导致肥胖，出现了偏吃的习惯，造成了营养不均衡，不但不能满足生理的需求，并且比较容易造成了缺铁性贫血，出现营养不均衡也和孕妈妈患有着慢性肾炎，慢性萎缩性胃炎，钩虫病有很大的关系。

铁锅使用逐渐减少

随着生活条件的提高，铁锅使用逐渐减少，孕妈妈们就会少了摄取铁质元素的一个途径。因为使用铁锅煮菜，可以是使食物中的铁元素含量增加到10倍，无机铁比食物的铁元素含量增加10倍，无机铁比我们有机铁容易吸收多了，孕妈妈患上贫血的机会就会减少。

孕妇贫血的不良影响：

对宝宝的不良影响：贫血影响胎儿发育

孕妈妈在怀孕期间有轻度贫血对孕妈妈整个怀孕过程影响不大。但是，患有严重贫血的孕妈妈由于子宫缺血缺氧，胎盘灌注不足，易于造成胎儿宫内发育迟缓。严重的话，会引起早产或者流产。即使能够足月妊娠，宝宝生下来也会个子小、重量轻、智力差。

同时，孕期贫血会使得胎宝宝铁储备不足，这就会在一定程度上影响胎宝宝的智力发育和免疫系统的发育。严重时，这还会造成宝宝出生后贫血。宝宝出生后，这会造成视觉和运动不灵活。

正常婴儿在光线充足时易于觉醒，黑暗时脑对痛觉及一些刺激形成的化学递质透过的速度减慢，逐渐养成夜间睡眠和白天觉醒的生活规律。

由于孕妇贫血严重，导致宝宝出生后也有贫血的症状。宝宝贫血，缺铁时光线的透过速度差别消失，夜间对一切感觉都同白天一样灵敏。导致宝宝昼夜规律难养成。另外，还会引起宝宝肌红蛋白不足，肌肉运动能力迟缓。

​女人贫血吃什么补

胡萝卜：胡萝卜含有很高的维生素b、c，同时又含有一种特别的营养素-胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。不过许多人不爱吃胡萝卜，我个人的做法是把胡萝卜榨汁，加入蜂蜜当饮料喝。面筋：这是种民间食品。一般的素食馆、卤味摊都有供应，面筋的铁质含量相当丰富。而补血必须先补铁。

发菜：发菜的颜色很黑，不好看，但发菜内所含的铁质较高，用发菜煮汤做菜，可以补血。萝卜干：萝卜干本来就是有益的蔬菜，它所含的维生素b极为丰富，铁质含量很高。所以它是最不起眼最便宜但却是最好的养生食物，它的铁质含量除了金针菜之外超过一切食物。金针菜：金针菜含铁数量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，铁质含量丰富，同时金针菜还含有丰富的维生素a、b1、c、蛋白质、脂肪及秋水仙醉碱等营养素。

在女性贫血这种疾病当中，缺铁性贫血是最为常见的，这种贫血现象一般被归为小细胞色素性贫血，发病初期的时候病人就会感觉到头晕无力，这主要是因为患者体内铁贮存下降，血红蛋白合成受到阻碍，血液输送氧气的能力减弱，最后就出现了贫血的各种症状。

这些习惯居然导致女人贫血

美容美发

生活中许多女性朋友为了追求美丽，发型是一改再改，经常染发，并且脸上涂很多的化妆品，这样其实很有可能造成贫血。

专家提醒，女人使用化妆品要谨慎，一些劣质化妆品中常常含有有害物质，铅含量过高。

血液系统是对铅毒最为敏感的系统之一，血液中铅超标，会引起一系列的反应，最终导致血红蛋白合成减少。

生活中可以多吃一些含钙、铁、锌和维生素B、C丰富的食物，因为这些食物能有效减少铅的吸收，有利缓解贫血。

过多饮茶与咖啡

咖啡含有一定的营养成分，茶也是养生的佳品，但饮用也要适量，否则过犹不及。

咖啡中含有一种叫石碳酸的化合物，会妨碍人体对铁的吸收。缺铁性贫血尤其不宜饮茶，浓茶中的鞣酸与铁结合还会形成难溶解的物质，使铁元素随粪便排出。女人在经期更要避免饮用咖啡与茶。

素食、水果当正餐

不沾荤腥或仅吃水果很难保证摄入足够的铁。虽然一些蔬菜中含有铁元素，但毕竟没有肉类多，同时，植物中含有的草酸、植酸、磷酸及大量的膳食纤维，也会影响铁的吸收，吸收率仅为肉类的十分之一。

生活中经常吃水果对身体维持充足的无机盐确实非常有效，但是水果中缺乏铁、钙等成分，长期素食、水果当正餐就会造成贫血。

为什么女性特别容易贫血

1、需铁量供不应求

女人的生长发育各种生命活动，都比男人需血量更大，特别是35岁之前，新陈代谢相对旺盛，需铁量远远超出一般需要量，若不注意增加营养，不及时额外补充铁质，就容易发生缺铁性贫血。

2、经期慢性失血

最新研究表示，月经过多是导致贫血缺铁的重要原因，往往使得女性的血“入不敷出”。正常月经24-35天为一轮回，经期持续2-7 天，平均经血量20-60毫升。在医学上来说，当每次经血量多于80毫升，流血时间超过7天，就算是月经过多了。

3、饮食不当导致缺铁

贫血与饮食有着莫大的关系，由于气候变化譬如现在的梅雨天气及生理状况等因素，部分人会食欲不佳，或较为偏重于某些合自己胃口的食物。虽然说目前国人的饮食结构越来越西化，但仍是以植物性食物为主，其中含有的一些物质如多酚等会强烈抑制铁的生物吸收和利用。长此以往必然会因动物性食物摄入过少而导致缺铁。

4、盲目减肥

现代人对于身材的要求越来越高，女人对铁质的需求量本来就较高，但如果为了追求苗条身材而盲目减肥，不适当地节制饮食，吃富铁食物较少，甚至挑食、偏食，很容易引起贫血。

5、过多饮茶与咖啡

咖啡含有一定的营养成分，茶也是养生的佳品，但饮用也要适量，否则过犹不及。咖啡中含有一种叫石碳酸的化合物，会妨碍人体对铁的吸收。缺铁性贫血尤其不宜饮茶，浓茶中的鞣酸与铁结合还会形成难溶解的物质，使铁元素随粪便排出。女性在经期更要避免饮用咖啡与茶。

6、素食、水果当正餐

生活中不少白领紧跟时尚，为了保持体型，不碰荤腥，每日以水果餐度日。专家� ��示，不沾荤腥或仅吃水果很难保证摄入足够的铁。虽然一些蔬菜中含有铁元素，但毕竟没有肉类多，同时，植物中含有的草酸、植酸、磷酸及大量的膳食纤维，也会影响铁的吸收，吸收率仅为肉类的十分之一。

平时多吃水果对保持无机盐确有益处，但水果中缺乏铁、钙等成分。如果长期以蔬菜、水果当主食，非常容易导致贫血。

7、怀孕时供铁不足

孕期的女性对铁的需求比怀孕前增加近4倍。而孕妇因恶心、呕吐或偏食、厌食等，常食用含铁低或不含铁的食物;再加上妊娠期胃肠蠕动减弱，胃酸缺乏，也会影响铁吸收。

长时间的铁摄入不足，使孕妇体内的游离铁和铁储备有所减少。女人10月怀胎，不但自身需要充足的血液来滋养，胎儿更需要依靠母亲的血来供养，否则不仅影响自己，还会影响到宝宝。

女人常按这里可以预防贫血

专家指出，女性可适当补充铁剂，还有饮食上也可以多食用富含铁的食物，还可按压足三里穴来治疗。

铁剂和补血药可适量吃

1、可以自行补充适量的铁剂和其他补血药品或保健品。如有贫血情况时应及时就医。

2、很多女性减肥过度也会导致贫血，所以说，一定要选择适合自己的减肥方案，健康有效的减肥。

3、补血应避开月经。

贫血可多按压足三里穴

足三里穴是足阳明胃经的“合”穴，为强壮及保健的要穴，具有扶正培元、调理阴阳、健脾和胃、通经活络之功。治疗营养不良引起的贫血、产后术后、大病初愈、久患消耗性疾病等。

足三里穴位于小腿前外侧面的上部，犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘1横指(中指)处。

用同侧拇指按揉或用光滑木棒按揉，也可用艾条灸。因小腿部皮肤较厚，力量可以适当大些。但用力时不可以憋气，否则容易引起血压上升。注意每天都要按揉，持之以恒才能有效。

贫血可以试试这一方法，不但贫血需要常按压足三里穴，其他人也可以按，平时多按穴位对身体起到良好效果，轻则消除疲劳重则可以预防一些疾病。

贫血是威胁人类的健康的一种疾病，为什么会贫血呢?中医介绍贫血的发生与脾胃功能关系最为密切，脾胃为后天之本，脾胃运行不畅会增加品贫血的发生几率，所以想要补血我们要健脾益胃，下面就为大家介绍改善贫血症状的按摩疗法!

1.搅沧海

舌在口腔上、下齿龈外周从左向右，从右向左各转动10次，产生津液分3口缓缓咽下。

2.摩脘腹

双掌相 叠，置于神阙穴，即脐眼，先逆时针，从小到大摩脘腹30圈，然后再顺时针，从大到小摩动30圈。

3.荡胃腑

坐或卧位，以右手掌按置于中脘穴(脐上正中4寸处，剑突与肚脐之正中)上，先用掌根稍用力将胃脘向左推荡，继之再以五指将胃脘稍用力推荡向右，往返计作10次。

4.振中脘

坐或仰卧，双掌相叠于中脘穴处，以振动手法操作1分钟。

5.分阴阳

坐或仰卧，两手除拇指外其余四指并拢，中指相对于剑突下，全掌紧按皮肤，然后，自内向外，沿肋弓向胁肋处分推，并逐渐向小腹移动，共操作10次。

6.疏肋间

坐位，两手掌横置两腋下，手指张开，指距与肋间的间隙等宽，先用右掌向左分推至胸骨，再用左掌向右分推至胸骨，由上而下，交替分推至脐水平，重复10次。注意手指应紧贴肋间，用力宜均匀，以胸肋有温热感为好。

7.理三焦

坐或卧位，两手十指相交叉，横置按于膻中穴(胸上，两乳头连线中点)，两掌根按置胸内侧，自上而下，稍用力推至腹尽处，计推20次。

8.按三里

双手食、中指相叠，按揉足三里穴(人体强壮穴，膝关节膑骨下，外膝眼直下四横指处)50次。

9.揉血海

坐位，双手拇指分按于两侧腿部的血海穴(大腿内侧，膝关节内上方约2寸，屈膝时肌肉隆起处)上，作旋转按揉1分钟。