俗话说:活到老,学到老。老年朋友到了晚年是不是没有那么激情了呢?其实不然,老的时候,更应该勤快起来,为你的生活添一份精彩。下面我们一起来看看专家说说关十勤助你颐养天年的知识吧,希望可以帮助到你们。
40岁以上的
可以选择男性可以选择预调节血压和血脂类的保健品例如:螺旋藻,沙棘油胶囊,海狗油胶囊等。
人到中年开始发福,说的是人到了中年开始容易发胖,中年人运动量开始减少,体重发胖,容易引发高血压,高血脂。
同时,这个年龄段的人,在事业,家庭和孩子三方面操心多的时候,压力也是大的时期,需要辅助减缓压力,可以用些减缓压力的,像多种植物萃取物,B族维生素等。
女性开始进入更年期,可以选择更年期类保健食品,羊胎素,卵巢呵护素胶囊等。
50、60是高危年龄段
由于高血压、高血脂引起的中风、冠心病、心肌梗塞等突发性疾病,多发在这个年龄段,这个年龄的人群可以选择调节血压类和血脂类,可以用纳豆红曲,银杏提取物,沙棘油等胶囊。
70岁以上的
应该选择延缓衰老类、补脑类和调节血压类的,钙也是这个年龄段需要补充的。70岁的身体是衰老加剧很明显,脑萎缩加速(脑萎缩导致老人记忆力下降,严重的导致老年痴呆症),骨质开始变得疏松,易骨折,股骨头坏死等,这个年龄段的老人食用保健品主要应从这几方面考虑。这个年龄段的,可以吃些卵磷脂、健脑素、钙、羊胎素、蜂胶等保健食品。
十勤助你颐养天年
勤学习 老年人可通过读书报、看电视、听广播了解国内外大事;还可学习书法、绘画、摄影、集邮、种花、养鸟等,使晚年生活丰富多彩。脑功能衰退是人体衰老的重要原因。“流水不腐,户枢不蠹”,多开动脑筋,可防止大脑迟钝,使大脑皮层的记忆神经永葆青春。
勤动手 积极参 一些社会公益活动,做一些力所能及的家务活,既可增添生活情趣,又可增强机体的免疫功能。
勤交谈 经常与家人、亲友和社会人员在一起交流信息、谈古论今,可调节神经和内分泌系统功能,并可远离孤独和压抑,保持良好的心理状态。
勤咀嚼 老年人进餐时细嚼慢咽,能够使食物中的营养成分得以充分吸收,还能使人产生饱腹感,防止进食过量。
勤动嘴嘴的一举一动都牵涉到脑。老年人多笑、多说,都可对大脑产生积极的影响。以笑来说,可牵动面肌达13块之多,尤其利于开发大脑右半部的功能。
勤锻炼 体育锻炼是增强体质、延年益寿的良方,运动可促使全身血液循环活跃,保证大脑有足够的血液供应。在活动的过程中,不仅可以增强体质,而且可以扩大交际范围。
勤梳头 勤梳头也是重要的养生方法,用梳子来梳身体,梳浴可谓“摩擦皮肤健身术”,能舒通经络,促进皮肤血液循环,提高抗病能力。
勤按摩 按摩前胸、背部、肚脐和脚底各个穴位,勤揉腹可减小将军肚,防止便秘。
勤咽津 常咽津有灌溉五脏六腑、润泽肢节皮毛、增强脾胃功能、促进消化吸收等作用。祖国医学有“咽津益寿”之说。早、中、晚各进行一次,长期坚持,必有好处。
勤餐少食 老年人一次多量进餐比少量多次进餐容易发胖,心脏的负担也加重,尤其是有心脏病的老人,更应勤餐少食,每日四至五餐为宜。
应该多吃素
因为蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外,还含有丰富的膳食纤维,既可防止便秘,又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害,预防肠癌。另外,大多蔬菜和水果属碱性食品,而一般高蛋白食品属酸性食品。在人体胃中,肉、米、麦等食物消化后往往会发生酸性反应,这就需要蔬菜和水果来中和,维持体内酸碱平衡。古人早就提出了“五菜为充”的观点,说明蔬菜对消化系统有“充盈”和“疏通”的作用。因此,要有一个好胃口和健康的消化系统,必须经常多吃些蔬菜水果。
确保酸碱平衡
虽然多吃肉类食品会导致很多疾病,但并不是说我们一点肉都不能吃,因为畜肉、禽肉中动物蛋白,是人体必需的营养物质。欧洲科学家前不久就人们经常食用的红肉(牛肉、 肉、羊肉等)做出了定论:经常吃红肉有增加患肠癌风险。所以,在确保酸碱平衡的同时,最好以白肉如鱼肉、鸡肉、鸭肉等代替红肉。对于偏爱肉食的人来说,李教授强调,在吃胆固醇丰富的食物时,一定要搭配一些蔬菜、水果和豆类等,以增加胆固醇的排泄,减少胆固醇在体内的合成与吸收,避免动脉粥样硬化的发生。
淀粉类食物
淀粉类食物主要通过两种方式抑制肠癌:一是当淀粉进入肠道后,经一系列反应有助于增加粪便,促使结肠排泄,加速致癌代谢物排出体外。二是淀粉在肠内经发酵酶作用,会产生大量的丁酸盐。实验已经证明,丁酸盐是有效的癌细胞生长抑制剂,它能够直接抑制大肠细菌繁殖,防止大肠内壁可能致癌的细胞产生。
在生活中应该如何选择含淀粉的食物呢?对于忙碌的上班族来说,超市中粗加工未经去除谷皮的全谷食物,如谷类面包应是首选。购买谷类面包时要注意识别:如果成分表的第一位就是谷类,说明它的谷类含量的确丰富;如果谷类成分排在其他成分或者糖的后面,说明这种食物里谷类成分不多。还有一个方法是:用手拿着面包,如果感觉面包密实紧凑,有明显的麦粒,就是谷类含量丰富的面包。
除了谷类面包以外,用荞麦做成的面条、凉粉、烙饼、蒸饺和米饭等主食也是不错的选择。富含B族维生素、维生素E的五谷杂粮粥,比如腊八粥、八宝莲子粥、荷叶粥等则更适合中老年人食用。
老人科学登高可健体
重阳登山是一项很好的有氧运动,老年人登高时如何掌握科学的方法,既可健体又可预防登高意外?老年人在爬山时一定要注意量力而行,根据个人的体力和身体素质而定,若有严重高血压、心脏病的老年人就不要登山,以免发生意外。 爬山时强度不宜过大,心率保持在120次/分钟。此外,老年人最好在上午10时左右爬山。爬山时穿衣要注意保暖,鞋要合适跟脚,最好穿轻便防滑的旅游鞋。不要空腹爬山,随身携带食物和水,注意及时补充水分和能量。
重阳润燥养肺正当时
中医认为,燥为秋季的主气,称为 “秋燥”,其气清肃,其性干燥。常见口干、唇干、鼻干、咽干,舌干少津,大便于结,皮肤干、甚至皲裂等症,因此中医有“春夏养阳,秋冬养阴”一说,进补有利于赶走秋燥、调养生机。因此,秋季要想少患病,保持健康,就要注意饮食调养。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则,比如吃些银耳、甘蔗、梨、芝麻、燕窝、藕、糯米、粳米、蜂蜜等柔润食物,以益胃生津。
另外还应“少辛增酸”。所谓“少辛”,就要少吃一些辛味的食物,这是因为肺属金,通气于秋,肺气盛于秋。少吃辛味,是以防肺气太盛;中医认为,金克木,即肺气太盛可损伤肝的功能,故在秋天要“增酸”,以增加肝脏的功能,抵御过盛肺气之侵入。
重阳宜暖胃忌冷
由于重阳开始,秋季天气由热转凉,人体为了适应这种变化,生理代谢也发生变化。饮食特别注意不要过于生冷,以免造成肠胃消化不良,发生各种消化道疾患。且很多人会觉得秋季以后胃口较好,但建议饮食的调整要循序渐进,切勿骤进大油大肉、暴饮暴食。因为人体的消化吸收功能要经过夏天饮食内容的转变是有过程的。
重阳秋起起居有常
换季时节最重要的,是老人家要保持良好的生活习惯,以防节气变更引起的心脑血管问题。“起居有常,饮食有节,劳逸有度,情绪平和”,保持“形与神俱”是中医的养生之道。尤其是老年人在换季时一定要做到“起居有常”,不少老年人参加了一些旅游活动后,身体出现了诸多不适。这是因为旅游一方面让老年人感到疲劳,而且往往吃不好、睡不好。另一方面,旅游前后以及旅游期间的生活作息突然改变了,而老年人的适应能力比较差,不像年轻人三两天就可以自然地调整好,因此旅游一趟回来后,不是血压高了,就是心脏感觉又不舒服了,只好去医院看医生。因此,老年人最好不要打破原有的、已经形成习惯的、稳定的生活常规。
1、大蒜消炎又杀菌。大蒜所具有的这些潜在功效,为预防和改善粥状动脉硬化、防治心脏病,开辟了一条崭新的天然护理途径。同时,大蒜对降低高血压也有一定作用。高血压患者每天早晨吃几瓣醋泡的大蒜,并喝两汤勺醋汁,连吃半月 可以降低血压。
2、白菜止咳化痰还抗癌。白菜是一种很常见的蔬菜,它是一种普通的不能再普通的蔬菜,但是它的功能却不能小觑。它营养丰富,含有丰富的粗纤维、维生素C等,它还具有清热解毒的功效。
3、海带帮助排便不长胖。海澡类食物不仅仅只有海带可以食用,它还有许多种类,例如红藻、昆布(比海带再大点的澡类)等,市面上,市面上有贩售这些藻类的浓缩片或浓缩液,也可购买天然的海带回家自己料理,不过任何有帮助的食物在烹调时,切记!尽可能采用清蒸或水煮等少盐、少糖、少油的方式料理,才不致于失去原有的瘦身目的哦。
在那个年代,人均寿命尚不足30岁,而孔子却活到73岁,达到了一般人寿命的2倍。勤用脑是延缓全身衰老的重要环节。这些细菌会进入体内循环的血液,引发动脉炎症,大大增加患上心脏病的可能性。因此,每天至少清洁牙齿2次。这样有助于血糖在一整天内都保持平稳,从而降低患上糖尿病的可能,延缓了人体老化的过程。调查发现,百岁老人都把睡觉当成头等大事。六、吃天然食品而不是补品。
下面我们一起来看看专家说说关十勤助你颐养天年的知识吧,希望可以帮助到你们。十勤助你颐养天年十勤助你颐养天年勤学习老年人可通过读书报、看电视、听广播了解国内外大事;还可学习书法、绘画、摄影、集邮、种花、养鸟等,使晚年生活丰富多彩。勤咀嚼老年人进餐时细嚼慢咽,能够使食物中的营养成分得以充分吸收,还能使人产生饱腹感,防止进食过量。
春天风多雨少气候干燥,气温变化反复无常。使人体免疫力和防御功能下降,容易诱发一些春季常见的疾病,例如抑郁症。每个人在生活中,都会有不同的情绪问题。可能你觉得心情“晴时多云偶阵雨”是没什么的,但是从养生这一点上来说,多变的、激烈的情绪都容易伤
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