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医学指导:广东省中医院大妇科主任 王小云教授
更年期女性由于卵巢功能逐渐衰退,身体各脏腑机能也容易失调。这与肠胃消化吸收功能下降、营养状况有密切关系。许多更年期妇女注重营养补充,但不应该盲目“药补”,常会出现药补过头反而伤肠胃的情况。
在此建议药膳应适可而止,更应注重食物的调养。总的来说,膳食以调整阴阳和脏腑气血之平衡为原则。应食用清淡易消化食物,适当多吃富含蛋白质、维生素和钙质的食物。如甲鱼、鲫鱼、猪瘦肉、鸡蛋、红枣、豆制品及各种绿叶蔬菜、水果,如菠菜、冬瓜、萝卜、香蕉、甜橙、荸荠、白木耳和虾皮、乳类等,以维持神精健康,延缓机体各器官组织的退化。适当限制高糖、食盐、脂肪的摄入。忌食辛辣刺激之品、热性食品及发物,如花椒、辣椒、大蒜、韭菜、羊肉、牛肉、荔枝、杏子、咖啡等,此类食物有伤津耗液之弊,易致阴阳失调而加重病情。
以下是几个针对更年期综合征的保健食疗方,女性朋友不妨一试:
原料:黄精30克,山药150克,鸡肉500克,调味品适量。
制作:将鸡洗净切块,同上述材料放人盘中,加水适量,隔水炖熟,调味即可。
用法:分2次食用,隔天1次,连服数次。
功效:滋肾、益肺、健脾。适用于更年期综合征属阴虚或气阴两虚者。
原料:枸杞子20克,甲鱼1只(约500克)。姜、葱、精盐、料酒各适量。
制作:将甲
鱼杀后去内脏洗净,再将枸杞子洗净后放入甲鱼腹中人锅,加清水及上述调料,先以大火煮沸,再改用小火煨炖至甲鱼肉熟烂,加少许味精即成。
用法:佐餐当茶,吃甲鱼肉,嚼枸杞子,饮汤。
功效:滋补肝肾。适用于阴虚火旺型更年期综合征。
3、春笋炒肉丝
原料:枸杞30克,瘦猪肉100克,春笋30克,猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。
制作:先将肉、笋切丝,枸杞子洗净;再将锅烘热,放人猪油烧热后投入肉丝和春笋爆炒至熟,放人上述佐料即可。
用法:每日1次,佐餐食用。
功效:滋补肝肾。适用于肝肾阴虚型更年期综合征,以症见头晕耳鸣、胸膈烦热、小便不利者为宜。
原料:生百合50克,蜂蜜适量。
制作:将百合与蜂蜜拌和蒸熟。
用法:临睡前适量服之。
功效:滋阴清心、除烦安神。适用于更年期烦躁易怒、失眠多梦者。
原料:黑木耳30克,红枣20枚,粳米100克,冰糖150克。
制作:木耳水发后撕成小块,红枣沸水泡后去核切丁,加糖腌渍20分钟,木耳与粳米熬成粥,调入枣丁,加上冰糖,再煮20分钟即可。
用法:经常佐餐食用。
功效:补益气血、滋阴养胃。适用于更年期体虚无力、贫血、白带增多及高血压眼底出血等症。
(本文来源:广东省中医院微信订阅号,微信号gdhtcm)
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