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人们似乎对严格
素食主义者和
素食主义者仍然存在某些误解,实际上二者是有很大的不同的,而纯
素食主义的
孕妇对于食物会有这更加严格的要求。何谓素食主义纯素食主义者不吃
海鲜、
肉类和
家禽产品。然而,他们的
饮食限制并没有就此结束。他们超越普通的素食者在于他们
人性和对
动物的
人文关怀。纯素食主义意味着完全避免使用动物产品,如
鸡蛋、
牛奶及其他乳制品、
蜂蜜、
皮革、丝绸、羊毛、毛皮甚至
化妆品。原因就在于他们对于
环境的关心和对自然界其他生物的怜悯之心。纯素食主义与
怀孕怀孕是每位女性要经历的事,纯素食主义的女性也不例外。怀孕对女性的身体以为着更高的营养和能量需求,诸如
牛奶和乳制品在
孕期会被大量食用来保证营养的充足。然而对于纯素食主义的孕妇来说,这可是个大问题。尽管动物产品诸如牛奶等是提供
蛋白质最好的食物,但却是纯素食主义者的绝对的禁忌。纯素食主义对怀孕的影响研究证明,怀孕期间纯素食主义的饮食会导致孕妇身体维他命B12、
叶酸和
铁含量的降低,最终会导致
贫血和其他感染病产生的几率大增,同时急剧
分娩时会出现
失血过多的情况。另外还会导致
婴儿肌肉虚弱、神经管缺损和
智障等疾病产生。因此纯素食主义的
准妈妈必须在医生的建议下,服用维他命B12,铁和
叶酸补充剂来补充所需营养。怀孕前期的注意事项在怀孕的的前三个月,很多孕妇对食物都没有胃口,并且经常会有
晨吐、
恶心、疲倦和
头晕的症状。对于晨吐,你可以试着在
恶心的时候吸入些
柠檬;尽可能不要空腹,可以每次少吃一些;最重要的是尽可能多出去走动呼吸新鲜空气。同时要考虑到营养问题,适当地补充怀孕所需的
营养成分,如铁、
叶酸、维他命B6、维他命B12和
镁,你可以通过服用营养剂获得。在饮食上应当注意食用有丰富
蛋白质的食物,比如豆类,强化谷物、全麦
面包、
米饭和
土豆等富含复合
碳水化合物,绿叶
蔬菜、干
水果和
坚果,
水果和新鲜的
果汁,也是不错的选择。喝
豆浆来保证维他命B12的摄入,同时多喝水和选择自制的
柠檬水和
椰汁等饮料。怀
孕中期的注意事项这一时期由于营养充足,孕妇可能会
体重增加。需要补充
钙,
维生素D、ω-3
脂肪酸、
维生素A和
碘等营养物质。在饮食上要多注意多吃
芸豆烤豆等补充钙质,对于纯素食主义的孕妇来说,只有通过每天30分钟的晒
太阳来保持
维生素D。食用
豆制品和
核桃等可以补充ω-3
脂肪酸,
蘑菇、
洋葱和
菠菜富含碘,
木瓜、
橘子和
胡萝卜可以增加多续
维生素A。纯素食主义孕妇也可以吃些
米饭。
沙拉和煎饼之类的
小吃,
健康又
美味。怀孕后期的注意事项此时,孕妇除了保持
心情愉悦,避免分娩
紧张外,要注意饮食均衡。此时腹中的
宝宝正在快速增长因此需要大量营养。而
维生素K此时至关重要,
碳水化合物之类也是有助于宝宝出生。
维生素K可以通过如绿叶蔬菜如
菠菜等获得,或者水果如
石榴等。
碳水化合物则可以通过烤
面包或者
香蕉之类摄取。同时避免吃
辛辣食物影响
肠胃。
小吃类则可以吃些烤
蘑菇或者
苹果甜点等。
纯素食主义的孕妇孕期如何增加营养
人们似乎对严格素食主义者和素食主义者仍然存在某些误解,实际上二者是有很大的不同的,而纯素食主义的孕妇对于食物会有这更加严格的要求。何谓素食主义纯素食主义者不吃海鲜、肉类和家禽产品。然而,他们的饮食限制并没有就此结束。他们超越普通的素食者在于
素食主义妈妈为了宝宝要增强饮食方面的营养
如果你是一个素食主义者,并且怀孕了,同时持有自己的判断力和主张,就可以来聊聊这个问题:素食主义在怀孕期行得通吗?很多主流健康专家都告诉妊娠女性要停止素食菜
素食主义者的健康营养食谱 素食这样吃
素食,表现出回归自然、回归健康和保护地球生态环境的返朴归真的文化理念。悄然传播的素食文化,使得素食越来越成为一个全球时尚的标签和备受推崇的健康生活方式。不过,错误的素食观念可能反而使素食变成健康的隐忧,因此如何健康吃素食是您不可不知的新知识。
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