生活节奏的加快,公司晋升激烈让越来越多的人感觉压力太大。当我们面临着各种各样的压力时,很多人都喜欢用吃东西来缓解压力、使得情绪得到改善。摄取过多的食物会使得身体健康受到威胁。那么,我们吃什么才能缓解压力,又健康呢?下面这六个饮食小妙招,值得大家学习学习。
现在的人受到个方面的压力影响,当人在过度的压力中,会倾向于选择吃甜食来缓解情绪,例如,巧克力、糖果等。但是吃的太多会对身体造成健康隐患。所以在选择正确食物减压很关键。下面这六招饮食帮助你快速缓解压力。
甜食是提升体内“血清素”的快捷方式,可以舒缓压力、改善情绪。但是甜食吃多了,除了引发更深的疲劳感与心情低落,还会引起另一个更深的忧虑——肥胖问题,因此摄取分量不可不慎。建议以富含纤维的复合式多糖类食品摄取为佳,例如:全麦饼干、综合谷类餐条、五谷杂粮饭、根茎蔬果等。
香蕉、奶制品、火鸡肉中富含色氨酸,可促进人体分泌血清素以达到稳定情绪、安神的作用,对于情绪失调所引起的失眠、睡不安稳有所帮助。不过,火鸡肉这类高蛋白饮食,通常会伴随着高热量的摄取,因此建议尽量选择脂肪含量较低的白肉,红肉则选择瘦肉较佳。
曾经有过报道,所巧克力可以缓解压力,导致很多人吃巧克力变得名正言顺,也很时尚的感觉。在巧克力中含有矿物质和苯乙胺陈芬,它们具有缓解情绪、忧郁的作用。但是你会发现,一边的巧克力中含有很高的脂肪,所以要吃巧克力,最好选择低脂的黑巧克力。
维生素中有两大族群需?别摄取:一是抗氧化维生素A、维生素C、维生素E;一是B族维生素,尤其是人体制造血清素时不可或缺的维生素B6与叶酸。
色彩丰富的蔬果中,胡萝卜、西红柿、红甜菜、樱桃、草莓、蓝莓、羽衣甘蓝含有高量抗氧化维生素A、维生素C、维生素E,菠菜、绿花椰菜、酪梨、核桃、全谷类、啤酒酵母中富含维生素B6,奶酪、深绿色蔬菜、荚豆类、根菜类、椰枣干、全谷类、啤酒酵母中富含叶酸成分。
钙、镁,具有镇静作用,维持神经系统正常,舒缓肌肉紧绷与情绪忧郁。锌加上维生素C,提升免疫力预防感染。在气候不稳定的春季,还可预防感冒,减轻感冒期间不适症状,加速感冒痊愈。
喝水本身就能够调节身体代谢功能,使得人精神气爽。如果发现自己烦恼的饿时候,不妨选择一些果汁蔬菜汁,最好选择鲜榨的。因为灌装的果汁,里面含有大量精致糖类,这些物质反而是身体疲劳、情绪的重要祸首。
现代快节奏的生活,带给人们不小的压力。如何才能减少紧张,使自己身心放松?以下十招,助你一臂之力。
学会在家中、办公室,甚至汽车上,一切场合都可借机打盹,只需10分钟,就会使你精神振奋。
借由想像你所喜爱的地方,如大海、高山等,放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上,并渐渐入境,由此达到精神放松的目的。
紧闭双眼,用手指尖用力按摩前额和后脖颈处,有规则地向同一方向旋转;不要漫无目的地揉搓。
快速进行浅呼吸,为了更加放松,慢慢吸气、屏住气,然后呼气,每一个阶段各持续八拍。
平躺在地板上,面朝上,身体自然放松,紧闭双目。呼气,把肺部的气全部呼出,腹部鼓出,然后紧缩腹部,吸气,最后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后,再重复此一过程。
经常试用不同的方法,做一些平日不常做的事,如双脚蹦着上下楼梯。
每天洗澡时,放开歌喉,尽量拉长音调。因为,大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以得到放松,心情愉快。
培养对各种活动的兴趣,并尽情去享受。
舒适地坐在一安静的地方,紧闭双目,放松肌肉,默默地进行一呼一吸,以深呼吸为主。
根据哈佛大学的研究报告,鱼油中的Omega-3脂肪酸,与抗忧郁成分有类似作用,可以调节神经传导,增加血清素的分泌量。
“血清素”是一种大脑神经传递物质,与情绪调节有关,如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时,会有忧郁的现象发生,因此,血清素是制造幸福感的重要来源之一。
香蕉是色胺酸(一种必须胺基酸,是天然安眠药)和维生素B6的良好来源,帮助大脑制造血清素。香蕉含的生物硷也可以调节情绪和提高信心。
葡萄柚含有丰富的维生素C,在制造“多巴胺”时,维生素C是重要成分之一。“多巴胺”是一种神经传导物质,用来帮助细胞传送脉冲讯息;多巴胺会影响大脑的运作,传达开心的情绪,恋爱中男女的幸福感,与脑里产生大量多巴胺的作用有关。
碳水化合物有助于增加血清素,睡前2小时吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司,有安眠药的助眠效果,但没有像药物产生依赖性的副作用,不会上瘾。
不知道你在生活中有没有这样的情况,就是我们从早上开始就是情绪不高的,总是郁郁寡欢的,其实这个时候我们就是需要减压的,下面我们就给大家说说如何从饮食上帮助我们减压吧。1、多吃富含钾元素的食品。人体缺钾会软弱无力,影响精力集中,钾元素这种电解质
3、番茄和柑橘考前多吃富含维生素C的食品,具有平衡心理压力的效果。
现代的人生活时,我们的压力是越来越大了,这个时候我们很多都是会感到不舒服的,而且往往我们压力过大的时候就会影响我们的身体健康的,但是其实很多的饮食方法是可以帮助我们缓解的压力过大的。压力过大时应该吃:菠菜沙拉。甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维
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