养生秘笈 助熬夜族保护好“小心肝”

第一章：熬夜族简单6方法保肝

第二章：4款美食护好熬夜族的“小心肝”

第三章：熬夜族的护肝食物

熬夜是件很费精力的活，不仅费力就连我们的身体都跟着受罪，长时间熬夜伤害我们的五脏六腑。那么，熬夜的上班族要如何护肝呢？护肝吃什么好呢？下面就来一起盘点熬夜族的保肝法则吧。

1.晚餐多吃富含胶原蛋白的食物如猪蹄等；口服1～2片维生素C片；吃1-2种水果（富含VC）；另外胶原蛋白和VC的营养套餐是我的最爱。这些食物都有利于皮肤恢复弹性和光泽。

2.多吃健眼的食物。对视力有益的食物：桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、蕃薯、芋头、玉米、动物肝脏、牛肉、桑椹、红枣、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。

做法是：喝一杯桑椹子茶。中医认为，桑椹性味甘寒，具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效。桑椹子被医学界誉为“21世纪的最佳保健果品”，常吃能显着提高人体免疫力，具有延缓衰老、美容养颜的功效。

3.杜绝吃辛辣食品和酒精类饮料，防止皮肤中的水分过度蒸发。

每天吃一勺当归粉。

当归粉最适合长期在电脑前工作的上班族和熬夜族。

中医讲“久视伤肝”，看久了电脑屏幕会伤肝的，而当归补血效果特别快，无副作用，能直接改善肝的供血，最好能长期坚持吃当归粉，对身体会有很大的益处。

保持室内空气通畅并有一定的湿度。

办公桌上长年放一台加湿器，以改善空气的湿度。

如果无法改变身处的环境质量（如酒吧、饭店、工厂生产线等），就要在护理上用心了——使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。

平时要多眨眼睛，促进眼泪的分泌，可避免眼睛干涩;眼睛在长时间近距离使用后，宜移动眼睛，练习一下看近再看远处，使眼球旁肌肉放松，避免眼睛疲劳;穴位则宜多按摩印堂、睛明、太阳、风池、百会等穴、或由眉毛的内侧往外侧按摩亦有利视力保健。

皮肤的作息时间是在晚上10∶00～11∶00点之间进入晚间保养状态。

创造条件在这个时段内进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹含有充足水分和养分的保湿营养乳液。这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。

1.睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸（可使用保湿面膜），来补充缺水的肌肤。

2.起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。

3.涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。

4.早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。

5.做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。

6.早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。

原料：茯苓粉30克，粳米100克，大枣20枚。

做法：①、将粳米、大枣分别淘洗干净，同放锅中，加水适量，煮为粥；②、成粥后下茯苓粉，再煮数沸即可食用。

吃法：温热空腹食用，也可根据口味酌加红糖。逐日早、晚2次服用。

功效：健脾养肝，利湿祛邪，其药性平和，补而不腻，利而不峻，适合于各型慢性肝炎患者。

原料：薏仁60克，山药60克，粳米200克。

做法：将薏仁、山药、粳米洗净，加水适量，煮烂成粥。随量日常食用。

功效：健脾和胃。适用于慢性肝病脾虚不运者，证见脘腹胀满，食欲不振，大便溏薄，舌苔厚腻等。

用料：雌乌鸡1只，黄芪30~60克，冬虫夏草2枚。

做法：乌鸡除往内脏，毛杂，洗净，放进黄芪、冬虫夏草，先用大火煮开，然后用小火煨炖，熟后放进精盐、味精料酒等调料。

吃法：吃肉喝汤，随量食用。

功效：健脾益气，补虚填精。适用于慢性肝病气血亏虚，肝肾不足的者，证见神疲乏力，气短懒言，易于感冒，舌淡脉细。

原料：瘦肉250克，女贞子30克，枸杞子15克，大枣5枚。

做法：（1）将女贞子、枸杞子、大枣（往核）洗净，瘦猪肉洗净切块；（2）把全部用料一同放进锅内，加净水适量，武火烧沸后，文火慢炖2~3小时，调味即可食用。

吃法：吃肉喝汤，适量食用。

功效：滋养肝肾，适用于慢性肝炎肝肾阴虚者。证见肝区隐痛不适，腰酸乏力，头晕眼花，潮热盗汗，五心烦热，口渴，舌红少苔，脉盘典。

奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食品是冬季养肝护肝常见的食品，每日膳食轮换安排，为肝脏提供足量优质蛋白。

适当食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的单糖与双糖类食物，以增加肝糖原储备，但不可过多食用。

酵母富含B族维生素，可以适当多吃点，对冬季养肝护肝有很重要的作用。

山楂含有熊果酸，能降低动物脂肪在血管壁的沉积，有一定的防止或减轻动脉硬化的作用。如平时吃些鲜山楂，用干山楂泡水喝，或在炖肉时加入山楂，既调味，又能帮助消化，能有效的起到养肝护肝的作用。

绿茶清热解毒、消食解腻；菊花平肝明目；玫瑰花舒肝解郁。常饮这类茶水有益护肝。

枸杞滋补肝肾、养肝明目，或泡茶、或炖汤、或熬粥皆可。

常吃核桃仁、开心果之类的坚果，以疏肝理气、缓解焦虑。

总结：