![](/uploads/images/nologo/531958.jpg)
产后减肥瘦身三款
食谱!
产后肥胖,是指进食
热量多于身体消耗量以
脂肪形式储存于体内,从而使
体重增加至超过
标准体重的20%以上者。相信爱美的女性朋友一定要知道吃什么可以
产后瘦身吧!
火龙果含有
维生素E和一种更为特殊的成分――
花青素。它们都具有
抗氧化、抗自由基、
抗衰老的作用,还能提高对
脑细胞变性的预防,抑制
痴呆症的作用。同时,
火龙果还含有
美白皮肤的
维生素C及丰富的具有
减肥、降
低血糖、润肠、预防
大肠癌的
水溶性
膳食纤维。产后瘦身火龙果
沙拉的做法火龙果180克,
柠檬沙拉酱25克、
橙汁50克。将火龙果去皮起肉,切成丁,盛入容器内待用,把橙汁淋入火龙果四周,最后浇上
柠檬沙拉酱,即可食用。
美味爽口,
降脂通便,对
胃脘饱胀也有很好疗效。产后瘦身火龙果
虾仁的做法
虾仁100克,火龙果200克、
杨桃,
香芹,
盐适量。将火龙果挖心备用,
虾仁加盐腌一会,坐锅点火倒油,放入虾仁
煸炒,放入火龙果、杨
桃翻炒,加盐炒熟即可,撒上香芹即可。顺气健胃,减肥,降低
血糖,
降压润肠,预防大
肠癌。产后瘦身火龙果
糯米糕的做法火龙果1个,
乌梅8颗,
青瓜块150克,
糯米糕200克,
蜂蜜适量。将火龙果去皮切块,
乌梅去核,青瓜块和
糯米糕放入火龙果容器中,加
蜂蜜即可。开胃
消食,营养丰富,减肥效果佳。产后减肥的食物有哪些?
减肥食物一、
魔芋:内含大量食物纤维和水分,还有一种叫做
葡萄糖甘露聚糖食物纤维的
矿物质。这种矿物质不能被
消化酶分解,不能作为
热量被吸收。减肥食物二、
小水产品:虾、海蛰、
章鱼、
蛏子、
海参等小水产品的
蛋白质含量很高,但
脂肪含量极低,很少有脂肪超过1%的,是理想的减肥食物。减肥食物三、
芹菜:
芹菜大部分是水分和纤维素,含维A和维C,性味清凉,可降
血压、
血脂,更可清
内热。芹菜有
西芹和唐芹,唐芹的减肥效果更好一些。减肥食物四、
冬瓜:
冬瓜不含脂肪,含有丰富纤维、
铁、
钙、
磷、胡萝葡素等。能
利尿清热,内含丙醇二酸,可阻止体内脂肪堆积。减肥食物五、
豆芽:脂肪量和热量都很低,水分和纤维素含量多,常吃
豆芽不仅可以减肥还对
健康非常有益。炒时加入一点
醋,以防维他命B流失,又可以加强减肥作用。减肥食物六、
香菇:可以抑制
胆固醇的增加,所以可以减肥。如
金针菇、
草菇、
蘑菇等,都是减肥者应该多吃的食品。减肥食物七、
萝卜:
萝卜能使肠管
紧张度增高、
肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出,达到减肥效果。减肥食物八、
苹果:
苹果虽然热量很高,但富含
维生素和矿物质,而且纤维素含量极高。比起其他
水果,建议减肥者吃水果时可选择苹果。减肥食物九、
黄瓜:
黄瓜有助于抑制各种食物中的
碳水化合物在体内转化为脂肪,清热败火,是良好的减肥食物。减肥食物还有
豆制品、
胡萝卜、
海带、
洋葱、
韭菜、
大蒜等等,了解了哪些食物能减肥,大家可根据自己偏好的口味适当选择。产后减肥需要注意什么?1、在热量的
控制上,妈咪必须摄取足够的热量,尤其是喂母奶时,更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物,控制摄取热量,但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。2、多
蔬菜:蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。3、改变进食顺序:由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类
食物,最后再食用饭、面与
蛋白质。4、少油、少调味料:干面、
汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;
浓汤不仅勾芡,也会加入
奶油、盐水等热量高的
食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。5、三餐定时、定量:
早餐不吃,或是一天只吃两餐,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与
午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,
晚餐的摄取量也要降低。6、选择
血糖上升速度慢的食物:血糖上升的速度若很快,会刺激
胰岛素分泌,
将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说,
蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白
米饭与
白面包与
糙米、
胚芽米相较之下,升糖速度比较慢。7、均衡摄取各类营养素:蔬
菜水果、
碳水化合物、
蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取,但蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃
碳水化合物,只吃蛋白质的方式来减肥,但蛋白质负责的功能主要在修护组织,也让
哺乳的妈咪提供
婴儿充足的奶水,因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶,长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。
产后减肥|减肥方法|减肥瘦身|减肥产品|健康减肥
美体瘦身只减重量不减健康:“90条瘦身”技术“90条瘦身”技术在传承祖国传统中草药减肥理论精髓的同时,亦符合世界卫生组织制定的减肥标准,即“不腹泻、不饥饿、不乏力”的特点。产品研发过程中,公司专家组远赴海外,走访各国进行考察、分类、总结。对现有减肥方式进行重新整合,再结合人体营养学、
明星产后减肥方法_产后瘦身有秘诀
孙俪表示,她在产后第一天就开始做深呼吸运动。为了改善自己的体质,孙俪选择了训练高温瑜伽。针灸减肥疗效肯定,尤其对产后肥胖效果更佳。
产后怎么吃瘦身,产后简单运动有助减肥,产后减肥操有助减肥,产后吃东西减肥注意什么
一、产后怎么吃瘦身推荐一:鲤鱼姜丝汤推荐对象:未哺乳妈妈推荐理由:鲤鱼具有利尿消水肿功效,促进乳汁分泌。车前子、玉米须可以利尿消肿。此方可助产妇改善下半身肥胖兼具通乳作用。材料:鲤鱼1条、车前子10克、玉米须50克、姜丝适量、盐适量做法:鲤鱼去鳞去内脏,切成段。车前子、玉米须、鲤鱼放入锅中,加适量水
Hash:0656fc6d0416bd9a863250549df34a41ad99c289
标签:
产后减肥
减肥瘦身
减肥
食谱
瘦身
产后
【声明】本文由用户Rebecca发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。