从
营养学上来讲,我们还是主张营养摄取一定要均衡,但新妈妈如果因某些原因一时难以改掉长期形成的
素食习惯,那么,就应该在营养专家的指导下制定一个
科学的营养摄取方案,特别是在人生的特殊阶段,这样就会使你在食物的选料和烹饪上多用心些,使自己从
植物类食物中摄取的营养素,可在一定程度上弥补素食带来的营养缺憾。一般来讲,应遵循以下的四个原则:原则一:多豆少油豆类富含
蛋白质,是新妈妈
产后恢复必不可少的营养素。另外,由于乳汁分泌的需要,新妈妈的身体对
钙的需要量也很大,而豆类中含有比较多的钙,所以膳食中要多补充豆类及
豆制品。但烹调用油一定要适量。炒菜时使用过量
油脂,口味可能更浓厚些,但摄入过多的
植物油脂一样会给身体造成负担,并造成
产后肥胖。素食新妈妈可以多吃一些
坚果,如
腰果、
核桃、甜
杏仁等,这些坚果内的油脂成分多样化,不易给身体造成负担,可以弥补不吃
动物类
脂肪的缺憾,而且还富合其他对身体有益的
营养成分。原则二:多粗
少精素食新妈妈的
食谱更应该经常变换粮食的种类,比如在
米饭内加
五谷、
燕麦等,吃全麦
面包,这些都是均衡营养的好方法。原则三:菜品多样
蔬菜是纤维素的主要来源,并且每一种蔬菜都有自己独特的营养,所以素食新妈妈每天应该至少吃3种以上的蔬菜,而且尽可能每天不同。不同颜色的蔬菜拥有不同的营养和
食疗作用,如能搭配在每天的菜肴里会更
健康。
绿色蔬菜如
芥菜、
菠菜等。含有丰富的
维生素C、
维生素B1、
维生素B2、
胡萝卜素及多种
微量元素,对
高血压及
失眠有一定的治疗作用,并有益
肝脏。黄色蔬菜如
蒜黄、
南瓜、
胡萝卜等。富含
维生素E,能减少皮肤
色斑,调节
胃肠道
消化功能,对脾、胰等脏器有益。红色蔬菜如
西红柿、
红椒等,能提高食欲,刺激
神经系统兴奋。紫色蔬菜如
紫茄子、紫
扁豆等。有
调节神经和增加
肾上腺分泌的功效。白色蔬菜如
茭白、
莲藕、
竹笋、
白萝卜等。可以调节视觉、
安定情绪,对高
血压和
心脏病患者有一定的益处。原则四:
水果常新传统
坐月子有“
产妇不宜吃
水果”的说法,因为水果大多偏凉性,容易使脾胃受凉,影响新妈妈身体恢复。但现在大多数新妈妈身体素质都很好,所以没必要那么“娇气”了。只要不是性质特别寒凉的水果,素食新妈妈应该换着花样吃,这样才能摄取更全面的营养,不过,刚刚生完
宝宝胃肠功能还有些弱,注意一次不要吃太多。
苹果味甘、性平微凉。功效
生津、解暑、开胃,含有丰富纤维素,可促进消化和肠壁蠕动,减少
便秘。
香蕉味甘、性微寒。有
清热、润肠的功效。含有大量的纤维素和
铁质,有
通便补血的作用。新妈妈经常卧床休息,常
常发生
便秘。再加上产后失血较多,需要补血,而铁质是造血的主要原料之一,所以新妈妈吃一些
香蕉能防止
产后便秘和产后
贫血。
木瓜味甘、性平。有
舒筋活络、化湿和胃的功效,并可下乳。我国自古就有用
木瓜来
催乳的传统。营养成分主要
有糖类、
膳食纤维、
蛋白质、维生
维生素C、钙、
钾、铁等。
桂圆桂圆肉益心脾、
补气血、安精神,是一种名贵的补品。产后
体质虚弱的人,适当吃些新鲜的
桂圆或干燥的桂圆肉,既能
补脾胃之气,又能补心血不足。
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因此,常吃红薯能防止肝脏和肾脏中结缔组织萎缩,防止胶原病的发生。它能促进人体物质代谢,十分有利于儿童生长发育。其多量维生素C能增强肌体抗癌能力。锌主要来源于动物性食物,饮食中80%的钙来自奶类,80%的铁来自肉类和蛋类。因此,长期食素者容易发生因缺乏微量元素而引起的一些疾病。素食者往往维生素A、维生素E的摄入不足,这两种维生素缺乏,使胆囊上皮细胞容易脱落,从而导致胆固醇沉积形成结石。
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