第二章:6款春季养生粥吃出白皙肌肤
医生们每天接待各种病患,他们对健康的关注比平常人多很多倍,加上自己专业知识的积累很多医生都有他们自己的养生保健方法。下面我们就来看一下,春季养生保健,9科医生都有哪些方法吧!
防病方法:在所有防病方法中,洗手最关键,也是平时最吹毛求疵的一件事。洗手可以预防大部分疾病。
生活推荐:4个4计划。也就是每天4次完全停下手头工作,每次闭上眼睛,做4个长长的深呼吸。只要坚持,就能大大减少工作压力,增强免疫力。
关键提示:碰过公共物品后,千万不要碰鼻子和嘴巴。这是细菌传播最常见的方式。
防病方法:对抗癌症有三件“利器”———健康的饮食、规律的锻炼和正常的体重。摄入的热量、饱和脂肪和反式脂肪酸越少,患癌的风险就越低。平常多吃鱼和蔬菜,烹调用橄榄油。
生活推荐:参加运动俱乐部。多结识有同样运动爱好的朋友会让你坚持得更持久,而锻炼会逐步降低患癌风险。
关键提示:补充维生素D。缺乏维生素D和乳腺癌、结肠癌、前列腺癌均有一定关系。
防病方法:刚刚进入更年期3—5年的女性,可以尝试补充雌激素,它在改善夜间盗汗、潮热等方面的效果是药物所不能代替的,只不过要严格掌握适应症和禁忌症。使用前要做乳房、卵巢等一系列检查,使用过程中也要定期复查。
生活推荐:更年期情绪波动较大、喜怒无常、心理容易失衡,女性要学会换位思考,及时控制怒气。开口之前,舌头先在嘴里转几圈。如果实在憋不住,可以和亲朋好友倾诉,千万不要通过发怒来宣泄。
关键提示:更年期更要重视好性生活质量,这是维系夫妻感情、增强免疫功能的绝招。如果阴道干涩,可以让医生开一些阴道雌激素类药物。
防病方法:饮食中多摄入富含膳食纤维的食物,加速胃肠道蠕动。每餐不能吃太饱,以免刺激胃酸大量分泌。
生活推荐:压力过大最容易反映到消化问题上。感到压力时,少吃东西多说话,和家人朋友进行“谈话治疗”。
关键提示:保持健康的体重。许多消化问题,如胃食管反流症、痔疮,甚至食道癌都和超重有关系。
防病方法:无论去哪儿,随身携带一副太阳镜,而且一定要选对紫外线有100%阻隔能力的那种,它能帮你减少眼部皱纹,预防白内障和视网膜黄斑变性。
生活推荐:超过40岁的女性都会出现眼睛干涩症状,补充鱼油是最佳治疗方案。保持健康饮食、适量锻炼与控制体重可预防干眼症造成的视力下降。
关键提示:经常去医院检查眼睛。一些严重的眼部疾病,如青光眼、白内障、糖尿病眼疾在早期没有任何症状,出现问题时,视力已经受到严重损伤。有规律的眼科检查是发现疾病、及时治疗的唯一手段。
防病方法:运动是预防心脏病很好的方法,无论是快走、跑步还是马拉松,根据自己的兴趣和体质选择即可。最重要的是在锻炼的过程中要学会停下来一会儿,可以和人聊会儿天,这种缓冲对于促进心脏机能、降低血压和胆固醇大有裨益。
生活推荐:找到最适合自己的锻炼时间。研究发现,每天8时—12时,14时—17时肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态,此时锻炼收效最大。
关键提示:运动贵在坚持,万一因事耽搁几日,也不要打消运动的热情。运动什么时间都有效,什么时候都不晚。
防病方法:我平时会先用磨砂膏清洗面部;然后涂含维生素C的面霜修复受损皮肤,提亮肤色;最后使用含有保湿功能的防晒霜。
生活推荐:选择不改变皮肤pH值的洁面乳,然后用点含维生素A的面霜,以减少皱纹、色斑,改善肤色不均匀的问题。
关键提示:你的生活方式会立刻体现在皮肤上。戒烟酒、不做日光浴都有利于保护皮肤。
防病方法:每天的入睡、起床时间要严格规定,以培养生物钟的规律性。不管冬夏都要外出见光,告诉大脑现在是白天,应该保持清醒,整天憋在屋里会减弱大脑的规律性。
生活推荐:喜欢晚上锻炼的人至少应在睡前3小时进行,以便于身体和精神逐渐归于平静。如果要喝酒,最好也在上床3小时前。
关键提示:任何非处方的安眠药都不要服用。确实有睡眠问题的人应该咨询医生,获取正确、安全的处方。
防病方法:懂得生老病死乃自然规律。老人应该适应身体衰老出现的各种变化,而不是对抗它。比如锻炼的时候适当减少运动量,承认自己已经老了。
生活推荐:人越老越要锻炼思维能力。可以培养一种爱好,如练习书画、学习一门语言。和朋友保持亲密关系也是激发大脑活力的秘诀。孤独的人容易压抑、不能承受压力,老人朋友不必多,但是一定要有。
关键提示:勤动动手脚。老人不一定参加运动,但身体舒适时,要各处走走转转。整天闷在家里不动的老人,身体健康最差,衰老得最快。
原料:粳米100克,橘子两个,山楂30克,白糖10克,冷水1500毫升。
1、橘子剥皮,撕去筋络,逐瓣分开,用竹签去掉橘子核,切成小三角块。山楂洗净后一切为二,去掉种子。
2、粳米洗净,用冷水浸泡一小时后捞出来,沥干水分。
3、锅内加入1000毫升冷水,加入粳米、橘子块,山楂块,用旺火烧开,转小火熬成粥,最后加入白糖即可食用。
原料:粳米100克,鲜山药50克,枸杞15克,白糖15克,蜂蜜10克,冷水1500毫升。
制作程序:
1、粳米洗净,用冷水浸泡一小时后捞出来,沥干水分。
2、新鲜山药去皮,刮洗干净,切成小丁状待用。枸杞子用温水泡开待用。
3、锅内加入1500毫升冷水,放入粳米、山药、枸杞,用大火烧开,转小火熬制软烂即可,食用时加入白糖和蜂蜜。
养颜功效:补血养颜,消除色斑。
原料:薏仁150克,莲子50克,红枣五颗,冰糖15克,冷水1000毫升。
制作程序:
1、薏仁淘洗干净,用冷水浸泡三个小时,捞出沥干水分。莲子去莲心,用冷水洗净;红枣洗净去核。
2、锅内加入1000毫升冷水,放入薏仁,用旺火烧沸,然后加入莲子、红枣,一起焖煮至熟透,最后加入冰糖,熬至成粥状,即可食用。
原料:粳米100克,枇杷六枚,白糖10克,冷水1000毫升。
制作程序:
1、将枇杷冲洗干净,撕去外皮,剔去枇杷核。
2、粳米洗净,用冷水浸泡一小时后捞出来,沥干水分。
3、锅内加入1000毫升冷水,加入粳米、红枣,用大火烧开后加入枇杷,改成小火熬煮成粥,最后加入白糖调味即可食用。
原料:西芹50克,牛肉末150克,鸡蛋清一个,料酒5克,盐5克,鸡精8克,水淀粉30克,高汤800克,猪油10克,葱姜丝各适量。
制作程序:
1、将西芹洗净,切成细丁状待用。
2、锅内上火,加入猪油,锅热后加入葱姜丝煸炒香,再放入牛肉末炒散,加入料酒后再放入高汤、西芹粒、料酒、精盐、鸡精烧沸,下水淀粉后搅匀,最后淋入打散的鸡蛋清,边淋边用勺推,烧开后装入汤盆内即可。
养颜功效:美白去斑。
原料:梨一个,苹果一个,香蕉一个,菠萝一块,猕猴桃一个,草莓四个,水淀粉20克,白糖15克,蜂蜜10克,冷水适量。
制作程序:
2、锅内加入水适量,放入所有的水果丁,用大火烧开后转小火熬制。待水果煮烂后加入白糖,最后淋入水淀粉,边淋边用勺推,烧开后装入汤盆内放入蜂蜜即可食用。
养颜功效:解暑消烦,美白去斑。
一、日常生活中健康饮食养生小常识1、每天起床后喝一杯水能清洗肠胃。2、每天养成喝水的习惯,每天至少也有一升以上吧。3、避免暴饮暴食,晚上九点之后也最好不要吃零食。4、多吃些纤维食物5吃方便面的时候,先用温水来洗净方便面,搅拌后倒掉有蜡涂层的水,重复后在用另一壶水煮面,因为方便面有
二、养肝护肝养生菜谱养肝护肝菜谱炒菠菜菠菜是生活当中十分常见的一种蔬菜,它富含维生素C、胡萝卜素、维生素K以及钙、铁等矿物质,细细数下来菠菜大概包含10多种营养素,营养价值高,因此素有营养模范生的称号。
再就是,在三大产热营养素中,蛋白质的食物热效应最高,对于升高体温最有帮助。第四运动营养是基础,运动是提升。误区三、随意用丰胸产品部分女性喜欢洗澡时使用丰胸霜,这样做会抑制体内雌性激素的分泌,影响乳房等第二性征的发育。
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