孕妇怎么吃

女性在怀孕后就由一个人变成了两个人，胎儿发育所需要的营养都要通过妈妈身体才能获取。为了胎儿能有更好的发育，所以孕妇在饮食上一定要注意营养的均衡搭配和科学性，千万不要挑食，切记也不能吃得过饱过量，否则对自己的身体和胎儿的发育都没有好处。

孕妇怎么吃

对于每一个女性来说，做妈妈的时期是最伟大的，但这个时期所以的一切都是需要注意的，尤其是饮食上。蔬菜、水果、肉食等等食材都需要合理的搭配。

孕妇要多吃什么蔬菜

1、莲藕

莲藕中含有淀粉、维生素和矿物质，十分适合在孕期食用，莲藕还能增进肠胃对食物进行有效消化与营养吸收。同时多食用莲藕还能增进母乳。

2、黄花菜

黄花菜不仅营养丰富，味道还十分鲜美。黄花菜所富含的矿物质、铁质元素以及各种维生素可以有效地解决孕妇在孕期贫血严重，面色苍白等孕期问题。

3、黄豆芽

黄豆芽所富含的蛋白质、维生素C以及纤维素等微量元素不仅可以增加孕妇体内的细胞壁的韧度和弹性，还能有效降低孕妇在生产时出血的概率，日常食用还具有润肠通便的功效。我们可以直接煮熟进行食用，还可以跟其他蔬菜肉类混炒，还有不少人将它做成汤水。

4、莴笋

莴笋能促进宝宝的骨骼生长，坚固初生宝宝的牙齿。莴笋中含有多种营养成分，其中矿物质、钙质、铁质以及磷等尤为丰富，不仅如此，莴笋还具备清热、利尿、活血以及通乳等功效，特别适合孕期妇女食用。

5、萝卜

孕妇在孕期可以多吃一些胡萝卜不但可以防病健康，而且能分解体内多余的淀粉以及脂肪，让食物更容易被消化吸收� �另外萝卜中富含胡萝卜素，它所蕴含有的维生素C比其他水果的高达数倍。

孕妇要多吃什么水果

1.苹果，苹果因其价廉物美，所以可以成为孕妇的家中常备水果，苹果里面富含着人体所必须的维生素，另外苹果还具有美容，养颜、美白等功效。

2.秋梨，梨子清甜爽口。它是寒性水果，有清热解毒、利尿、润肺、镇咳怯痰、止渴生津的作用。另外梨子对孕妇妊娠性水肿和妊娠性高血压等症状具有着不错的疗效。

3.无花果，富含氨基酸及多种维生素于一体。它是一种营养价值较高的水果。而它最大的功效就是拥有有清热解毒、止泻通乳之的显著功效，尤其对于治疗痔疮便血、脾虚腹泻、咽喉疼痛、乳汁干枯等孕期问题效果显著。另外无花果对痔疮有着良好的缓解。

孕妇应该多吃些什么肉

1、鱼肉

鱼不但容易消化，而且营养也很全面，鱼肉中的蛋白质、维生素、矿物质、叶酸、氨基酸、无机盐等营养物质。孕妇常食用鱼肉有通乳、预防胎动、防止妊娠性水肿等作用。

2、鸡肉

鸡肉不仅营养丰富，而且鸡肉中含有蛋白质、钙、磷、铁、镁、钾、钠、维生素A、B1、B2、C、E、烟酸等多种营养物质，特别是乌鸡具有安胎功效尤为适合孕妇食用。

3、牛肉

牛肉拥有极高的营养价值。牛肉具备预防孕期缺铁性、增强免疫力、安胎的功效。

孕妇应该吃什么坚果

1、核桃。它的营养价值非常高，核桃可以很好地促进胎儿的大脑智力发展与骨骼发育，孕妇适宜多吃。

2、松子。它含有许多丰富的营养成分如磷铁钙等元素，对于胎儿的健康成长发育可以起到很好的作用。它还含有丰富的维生素E，维生素E的对皮肤的滋润效果十分显著。

3、瓜子。瓜子富含亚油酸与大量的维生素E，不仅能能够推进胎儿的大脑智力发育，另外多食用瓜子还能安胎。

孕妇应该多喝什么汤

(1)红萝卜玉米排骨汤

主料：排骨500克，胡萝卜一根，玉米两根，老姜一块，盐、料酒、味精各适量。

做法：1、将排骨洗净;将玉米和胡萝卜切好、把姜拍开。

2、在锅内添加适量清水，再加入料酒和姜。

3、用沸水烫一下排骨，然后清水将排骨冲净。

4、将洗好的排骨、胡萝卜、玉米、老姜、加入适量的盐和料酒，放入锅中，倒入清水。

5、水烧沸之后转小火或微火慢炖一个半小时到两小时。

营养功效：玉米可以刺激胃肠蠕动、加快排便。玉米还可以增进人体新陈代谢的速度、调节神经系统功能。排骨可以促进骨骼健康生长。

(2)虫草花煲鸡汤

主料：排骨200克，鸡一只，虫草花、枸杞、姜末、葱花、盐、酱油、味精各适量。

做法：1、将乌鸡、排骨、枸杞、生姜、沙参，虫草花洗干净。

2、配备汤锅、清水。

3、将所有材料倒入锅内，加入适量清水熬制大约2小时既可饮用。

营养功效：不仅可以滋肺补肾、护肝、抗氧化、防衰老、抗菌、抗炎、镇静、降血压、还能增强免疫力等作用。

孕妇应该多吃哪些零食

1、大枣是一种很好的孕期零食，因为它的营养价值很高而且富含维生素C，还能给孕妇补充铁元素。

2、奶酪具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于孕妇吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌可以增强孕妇的肠胃对营养的吸收，况且正常食用奶酪都不会增加体重。

3、葡萄干：可以补充气血，利尿消肿，它所含铁量很高，铁元素可以有效地预防孕期贫血和浮肿。

孕妇要多喝什么奶粉

我首先推荐孕妇饮用富含叶酸、铁、钙的雀巢妈妈奶粉。这款奶粉不含蔗糖，脂肪比普通奶粉低得多，它可以让孕妇避免摄入过多能量，但同时也能补充营养。但是有的孕妇对味道相当敏感， 这个时候就需要按照孕妇的口味来挑选奶粉了。

孕妇在孕期中会有胃口不好，反复呕吐的现象，但是孕妇可以根据自己的口味习惯，多样选择食物来调节胃口以保持营养均衡，充足的营养元素对胎儿的健康成长不可或缺。