莴笋的营养价值,莴笋的做法大全

一、莴笋应该怎么挑选

对于莴笋，大家应该是再熟悉不过了。莴笋按其叶形可分为圆叶种和尖叶种，按其茎的色泽又有白笋和青笋两种。圆叶莴笋，叶为倒卵形，叶面略皱，淡绿色；茎粗大，中下部稍粗，两端渐细，形若鲫鱼，故称“鲰瓜笋”。尖叶莴笋，叶为披针形，叶面平滑，叶绿色或紫色，茎似棒状，下端粗而上端渐细，肉质致密，嫩脆，水分较多，品质中等。莴笋的品种有不少，这就难倒了购买莴笋的朋友们了。下面就为大家带来几种选购莴笋的方法。  

挑选莴笋时应注意以下四点：  

1、笋形粗短条顺、不弯曲、大小整齐；  

2、皮薄、质脆、水分充足、笋条不蔫萎、不空心，表面无锈色；  

3、不带黄叶、烂叶、不老、不抽苔；  

4、整修洁净，基部不带毛根，上部叶片不超过五六片，全棵不带泥土。  

相信通过上面的介绍，大家对于如何选择新鲜的莴笋都有了一定的了解，那么大家就赶紧去到菜市场实践一下，检验一下自己的学习成果吧。  

二、莴笋的做法大全

莴笋的做法多种多样，常见的是凉拌、清炒和煮炖。接下来将为大家分享和介绍几种简单易上手，却又美味有特色的做法。  

一、凉拌莴笋  

材料：莴笋、香醋、白糖、鸡精、香油、辣椒油、芝麻、食盐  

做法：  

1、莴笋去掉叶子，削去外皮，洗净后切成丝（有工具的朋友也可以直接擦成丝）；  

2、用凉开水将莴笋丝清洗两遍，捞起沥干水分后，将莴笋丝和适量的香醋、糖、盐、鸡精、香油、辣椒油一起放入碗中拌匀；  

3、腌大约15分钟后，直接装盘，最后撒上芝麻增加风味皆可。  

PS：夏天食用，放入冰箱冷藏后风味更佳哦；拌上沙拉酱一起吃也很有意思。  

二、莴笋炒虾仁  

材料：莴笋、虾仁、辣椒、料酒、姜蒜、淀粉  

做法：  

1、莴笋去叶削皮，洗净后切成1厘米左右的方块；虾仁去壳去尾，洗净后用料酒、盐、生粉腌制15分钟；辣椒切成圈装；姜、蒜切碎；  

2、锅内放油煮热，放入虾仁翻炒，待虾仁一变色就立马关火盛出（确保虾仁的鲜嫩口感）；  

3、热锅放油，下姜蒜爆香后，放入莴笋丁翻炒一会；  

4、接着放入辣椒圈，继续翻炒至莴笋变成深绿色即可放入食盐调味；  

5、莴笋炒好后，关火，然后马上放入虾仁翻炒（依靠锅中余温把虾仁和莴笋的问道结合起来，同时这也能更好确保虾仁的鲜美），最近装盘食用即可。  

三、鲫鱼炖莴笋  

材料：鲫鱼、莴笋、姜葱、火锅底料  

做法：  

1、莴苣去叶削皮洗净，切片待用；鲫鱼清洗干净，用餐巾纸将鱼身上的水吸干，再用刀在鱼身上划几刀；姜葱切段待用；  

2、锅烧热后用姜把锅底面搽一遍，再在锅中倒入少量油滚热；  

3、将鱼放入锅中，待到鱼定型后将鱼的另一面煎熟，直到两面煎黄定型后，加入适量火锅底料汤水。  

4、盖上锅盖大火煮开后，小火煮上大约5分钟；  

5、放入莴笋片和鱼一起炖煮，5-10分钟后加入盐调味；  

6、大火收汁，边煮边用铲将汤汁淋到鱼的表面；汁收到一定时候，把鱼和莴笋盛入盘中，撒上小葱即可。

三、莴笋的叶子能吃吗

平常我们在菜市场买到的莴笋一般都只有根没有叶，因此很多人会疑惑“莴笋的叶子能吃吗”。莴笋叶子能吃还是不能吃？当然可以！事实上，在众多的蔬菜种类中，菜叶子的营养价值有时候远远就是高于它的根茎部位的营养价值，如芹菜、大白菜等，莴笋同样也是。  

莴笋的叶子其实也很好吃，它的营养价值比莴笋根茎的营养价值高许多。有营养学家实验表明，莴笋叶子对比莴笋根茎，胡萝卜素高10-20多倍，维生素B2高4倍，维生素C高14倍。另外，实验数据还显示，每100克莴笋叶中含粗纤维1克、钙34毫克、维生素C13毫克，都比莴笋根茎相同成分的数量高。  

莴笋叶有清热解毒的食用价值，经常食用还有促进排尿，保持体内水电解质平衡功效，糖尿病、高血压患者适量食用对病情的治疗也很有用。而爱美的人士也可以多吃莴笋叶，因为莴笋叶子中蕴含的丰富β-胡萝卜素，在进入人体后会转化成维生素A，而维生素A有光滑、柔润、增加肌肤弹性的作用。  

莴笋的叶子要怎么吃呢？推荐大家可以尝试凉拌着来吃。做法是将莴笋叶洗净后，用开水焯一下，沥出水分晾凉，切成丝装盘，浇上用酱油、醋、白糖、香油调成的汁搅拌均匀即可，也可以放点辣椒油拌匀。

四、莴笋有哪些营养价值

莴笋不仅好吃，营养价值也非常高。经了解，莴笋中蕴含的碳水化合物成分虽然很低，但无机盐和维生素的成分却很丰富，尤其是被认为是胰岛素激活剂的烟酸成分较高，糖尿病人吃莴笋可以帮助改善体内糖的代谢能力。另外，莴笋中还含有丰富的胡萝卜素，营养学家研究发现，每天只要吃200克的莴笋以及莴笋叶，就可以满足人体对胡萝卜素的需求。  

莴笋中蕴含的多种矿物质微量元素也是其营养价值的重要所在。莴笋中含有一定量的微量元素锌和铁，其中铁元素很容易能被人体吸收，可帮助防治缺铁性贫血；莴笋中钾离子含量是钠盐含量的27倍，这有利于调节人体内盐的平衡，有促进利尿、降低血压、预防心律紊乱的作用。代医学研究发现还发现，莴笋的汁液可以增加胃液、胆汁消化酶的分泌，帮助刺激胃肠道平滑肌的蠕动，有一定的增加食欲、促进消化的功效。  

莴笋的营养价值，或者说是食用价值，总结而言就是开通疏利消积下气、通小便、治疗产后无乳、治乳房肿胀、明目等。儿童适量食用莴笋还有助于生长发育，因为莴笋中含有丰富的磷、钙等元素，对促进骨骼的正常发育，预防佝偻病，帮助正常长牙都是很有好处的。