神经衰弱的自我调节方法?神经衰弱在现实生活中的患病率,已经是非常高的了,出现轻度神经衰弱的症状,及时的采取自我调节治疗的方法,尽可能的控制病情,缓解和消除神经衰弱的症状,这样也才能够尽快的帮助患者恢复身心状态的健康,那对于神经衰弱,是有哪些有效的自我调节方法呢?下面就为大家详细介绍一下。
1、自我心理调节
出现神经衰弱的症状,很大程度是因为过大的工作压力导致,也可能是由于生活太过劳累导致的,所以也就需要及时的自我心理调节了,让自己建立一个良好的心境状态,在不开心,心情郁闷的时候,可以看一些轻松的喜剧电影,放松一下紧张的大脑神经,这样对缓解和消除神经衰弱症状也是有很大帮助的。
2、生活规律调理
建立良好的生活作息习惯,有正常的作息时间,能够补充人体所必须的睡眠时间,有规律的生活模式,建立正常的生物钟,这样也是能够较好的缓解和消除神经衰弱症状的。
3、饮食营养调养
对于由营养障碍引发的神经衰弱,采取饮食营养调养的方法是非常直接有效的,直接补充大脑所需的各种营养物质,如镁、蛋白质、维生素、微量元素等,调理好身体机能和大脑神经功能,也是能够很好的消除神经衰弱症状的。
4、水疗放松法
在出现神经衰弱症状的时候,可以采取水疗法放松的方法,泡个热水澡,放松全身紧绷的神经,使身心状态得到较好的放松,这样也就是能够较好的缓解神经衰弱症状的,条件允许的话,还可以洗个药浴澡,对身体的调理更是有起效。
(1)富含脂类的食物
如肝、鱼类、蛋黄、黄油、大豆、玉米、羊脑、猪脑、芝麻油、花生及核桃等。脂类是构成脑组织的重要物质,其含量比身体其他器官都丰富,其中卵磷脂含量最多。服用大量卵磷脂,可使脑细胞膜变柔软,因而有利于细胞之间的联系,可增强记忆力,改善脑功能,对神经衰弱有较好的疗效。
(2)富含蛋白质的食物
如瘦猪肉、羊肉、牛肉 a>、牛奶、鸡、鸭、鱼、蛋及豆制品等。脑细胞35%由蛋白质构成,就其脑功能来说,蛋白质是大脑神经细胞兴奋和抑制过程的基础,人的感觉、记忆、语言、运动等无不和脑神经细胞的兴奋和抑制有关。
(3)富含糖的食物
如白糖、红糖、蜂蜜、甘蔗、萝卜、大米、面粉、红薯、大枣、甜菜及水果等。糖类在体内分解为葡萄糖,才能通过血脑屏障,被脑细胞所利用,是脑细胞唯一的能量来源。
(4)富含维生素B族、维生素PP(烟酸与烟酷胺)和维生素E的食物
如酵母、肝、豆类、花生、小麦、胚芽、糙米、燕麦、玉米、小米、甘薯、棉籽油、卷心莱及海藻等。因维生素B族和维生素PP是神经系统新陈代谢的一种辅酶,具有催化作用,可加强脑细胞的功能,促进糖和蛋白质的代谢过程,因而促进了脑细胞的兴奋和抑制。维生素E是一种强力的防氧化剂,它能保护构成脑细胞的重要成分——卵磷脂不受氧化失效。但应注意的是,维生素E不能和含铁质的食物如芹菜、紫菜、菠菜、肝及贝类等同食,否则会失效。
(l)、镇痛剂
如复方阿司匹林、去痛片、安乃近、消炎痛、颅痛定、双氯灭痛等,对神经衰弱导致的神经性头痛有一定的缓解作用。
(2)、镇静催眠药物
硝基安定5~10毫克、氯硝安定2~4毫克、安眠酮100~200毫克、导眠能250~500毫克、10%水合氯醛10~20毫升,每晚睡前服药,连用l一2局。为了避免产生药物依赖,这类药亦不能长时间使用,可将几种药物轮换或间断使用。
(3)、抗焦虑药物
也称弱安定剂,这类药物具有减轻焦虑、稳定情绪和改善睡眠等作用。
常用的有:安定2.5~5.0毫克、利眠宁10~20毫克、舒乐安定l~2毫克、安他乐25~5 0毫克、阿普唑仑0.4~0.8毫克、氯疑安定l~2克等,每日3次,连用1~2周,可适当选用,但长期服用可引起药物成瘾。
也可选用中成药养心安神片(内含仙鹤草、墨旱莲、夜交藤、合欢皮、鸡血藤、熟地和生地)、安神补心丸(内含珍珠母、夜交藤、女贞子、墨旱莲、菟丝子、合欢皮、丹参、生地、五昧子和石葛蒲)等。
最好选择两种以上的药物交替使用,以防止药物成臆和发生依赖性。对明显兴奋型者可用小剂量奋乃静口服亦有良效。
最近投人国内应用的新型苯二氮草类药三唑仑(商品名海乐神),由于半衰期短,翌日困倦乏力等副反应轻,深受患者欢迎。每晚睡前服0.25~0.5毫克,或0.25毫克,每日3次,连用l~2周。
(4)、β受体阻滞剂
交感神经功能亢进,如紧张、心跳、震颤、出汗多等症状明显者,可用心得安10~20毫克,每日3次。
(5)、弱兴奋剂和强壮剂
如澳化钠咖啡因合剂、五昧子合剂、脑复康、胰岛素(见胰岛素低血糖疗法)、刺五加、洋参丸等,对以衰弱为主的神经衰弱患者有一定效果。
[神经衰弱偏方一]
制黄精、生玉竹各30克,川芎3克,决明子9克,制首乌、钩藤、女贞子、旱莲草各30克,鲜马尾松叶60克。水煎服,日1剂,早晚服。
本方适用于神经衰弱。
[神经衰弱偏方二]
玫瑰花4.5克,滁菊花、佛花、合欢花、厚朴花各9克,生白芍12克,炙甘草3克。水煎服,日1剂,分2次服。
本方适用于神经衰弱初起。
[神经衰弱偏方三]
本方明目、止眩、止痛,适用于神经衰弱。
[神经衰弱偏方四]
何首乌15—30克,或加络石藤、合欢皮各15克。水煎服,日1剂 晚上服。
本方补肝肾,养脑安神,适用于神经衰弱。
[神经衰弱偏方五]
猪脑1只,川芎4.5克,白芷4.5克。将其放人开水后,蒸熟,服食。
[神经衰弱偏方六]
干蛤士蟆油25克,菠菜100克,海米50克,另有精盐、鸡汤、味精、葱姜汁适量。
将干蛤士蟆油用温水泡开,择出黑线洗净,用开水氽一下捞出,切成小丁;将菠菜洗净切段,放开水略烫一下;坐锅,放鸡汤,放入蛤土蟆油丁、海米、葱姜汁、精盐烧开,撇净浮沫,点味精,撒上菠菜即成。
(l)由于兴奋亢进和消耗过度,很多活动不能持久,容易疲劳,特别是脑力劳动时更明显。因为兴奋的力量不够强,在皮质引起的负诱导也就不深,外界来的轻微刺激就可导致大脑皮质形成新的兴奋灶,使原来的兴奋灶受到抑制,而不能专心学习。
(2)患者注意力和记忆力具有明显的内容选择性,常围绕在自己的病情和几件特别引起自己烦恼的事情上兜圈子,难以摆脱地考虑某一问题而不能自拔。因而对工作学习和其他事物无暇顾及和不感兴趣。
(3)患者关于病情的不利解释能长期记忆而不忘,甚至有时达到强迫思考、不易摆脱的地步。这是因为他经常考虑自己的病,疾病在他脑子的相应皮质区已形成兴奋灶,负诱导抑制了对其他事物的注意力。
此外,睡眠也与记忆有密切联系,睡眠不好也会影响记忆功能,而神经衰弱患者常常有睡眠障碍。由此看来,神衰弱患者若能注意力集中和睡眠好的话,他的记忆力也会很好。
以上原因造成对工作和学习的注意力不能集中,继发记忆力减退,使工作和学习的效率显著降低。
一、神经衰弱的四款食疗1、茉莉花糖水原料:茉莉花3-5g,白砂糖适量。做法:上两味加清水1碗半,煎至1碗,去渣。或茉莉花沸水冲泡加适量白砂糖。功能:茉莉花嫩理气开郁,辟秽和中;白砂糖性甘平,可补脾缓肝。二者相伍,共奏顺气开郁之效。不拘时频频饮之。适用于神经衰弱肝气郁结证。2、
散步和旅行神经衰弱患者在进行较长距离的散步之后,大脑皮层的兴奋和抑制过程得到锻炼,减轻头痛、头晕症状,从而精神振奋、心情舒畅。冷水浴神经衰弱患者如能坚持洗冷水浴,不仅有利于增强体质,还有助于强壮神经系统,增强大脑皮层的兴奋和抑制过程。
一、神经衰弱的病态体征有哪些原来神经衰弱的意义是:“中枢神经系统的一种过分易衰弱和过分易兴奋状态,伴有继发症状”(Muller《神经衰弱手册》,1893)。现在基本上也同意这种观点。许多教科书上不过把症状描述得更详细些。如Kind认为:神经衰弱主要症状是各方面能力下降和对各种刺激的反应增强。
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