般来说,大脑在18岁左右的时候就会停止生长,继而开始走向衰老,所以到了老年的时候,人的认知能力就会发生变化,而想要让大脑不过早衰老的话,老年人可以通过六种健脑活动。请看下面的一些介绍。
六种小运动延缓老年人大脑衰老
1、手指运动健脑
手指功能的技巧锻炼可促进思维,健脑益智。
2、节欲健脑
节欲可养精,养精才能健脑养神,推迟大脑衰老。
3、增强脑力劳动
老年人应积极培养学习兴趣,参加脑力劳动,可以防病抗衰老,预防老年性痴呆症。
4、补脑益智
常食核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、蜂蜜、海藻类、鱼虾、牛奶等有益大脑健康的食品。
5、按摩健脑
两手十指从前发际到后发际,做“梳头”动作12次;然后两手拇指按在两侧太阳穴,其余四指顶住头顶,从上而下,由下而上做直线按摩12次;最后,两拇指在太阳穴,用较强的力量做旋转按动,先顺时针转,后逆时针转,各12次。
6、浴脑锻炼
每日清晨起床后,宜到户外散步或做体操、打太极拳等,使大脑得到充分的氧气,唤醒尚处于抑制状态的各种神经和肌肉。
具体说来,善待大脑,应从三方面入手。
一、保护好大脑 要时时爱护关心它。诚然,不使脑受外伤、感染或中毒,这是起码的要求。对这些显性伤害,通常人们还是有所防备的。生活中对大脑的不良刺激多数是隐性侵害,比如最普遍的是嗜烟酗酒,还有一些不良生活方式,这就会在不知不觉中悄悄地损害脑细胞、微血管。到了一定年龄,就可出现脑衰老、脑萎缩、脑缺血、脑动脉硬化、老年性痴呆等。这实际上是长期不注意护脑的结果。冰冻三尺非一日之寒。与其亡羊补牢,不如未雨绸缪。年钧时,我们就要好好护脑,不抽烟不酗酒,让大脑劳逸结合。
二、养护好大脑 大脑“日理万机”,任务繁重,消耗巨大,因此物资供给要切实保障。大脑需大量“食品”,但并非来者不拒,多多益善。根据它的特点和工作性质,大脑最需要最欢迎的一是氧,二是糖,三是蛋白质、微量元素、维生素等。
大脑耗氧量占全身供氧的20%,耗糖量占全身的25%,可见它嗜糖如命,吸氧成 瘾”。这两者是维持大脑功能的能量来源,是大脑工作的基本动力,所以这也是大脑的主食。人有了病医生常给输入葡萄糖,最受益者还奉大脑。我们常见危重病人鼻孔里插了输氧管,也多是为了护养脑细胞。
除了氧、糖基本口粮要保证外,蛋白质、维生”素、矿物质、脂肪、微量元素等也是大脑不可缺的食粮。此外,蛋白质中的不少成分对增强脑细胞活力,遏制脑细胞退化很有好处。
三、利用好大脑 有的人怕衰老,十白痴呆,,I它发生脑中风,因此消极对待,不敢大胆用脑,不敢多活动,名之曰让脑休息,保存有生力量。其实,恰恰相反,不让大脑积极活动,大脑反而衰老得更快,反应会越来越迟钝,不进则退。大脑的保健也同此理。况且大脑有15中多亿个神经细胞,平时大部分都列入“预备队伍”,并未全体在工作。因此纵使老年人积极用脑,也不会累坏脑子。当然,我们主张的用脑,并不是不自量力地去摧残大脑。如一些老年人没日没夜恋战方城,夜以继日地观看电视,这样摧残大脑是不可取的。比较有益于脑力活动的是下棋、绘画、练字、看书或和小辈做游戏。
人到中年后,大脑开始萎缩,脑神经衰退的早期表现就是记忆力减退。但一些能经常积极用脑的健康老人,对问题分析、归纳、推理和判断能力往往超过年轻人。因此,延缓大脑衰老,减少痴呆发生是有可能的。
虽然老年性痴呆没有针对性预防措施,但积极干预可延缓发病。新华医院神经内科主任刘振国教授建议,在饮食上,均衡营养,避免摄取过多盐分和动物性脂肪;在膳食上,强调做到“三定、三高、三低和两戒”。
“三定”即定时、定量、定质;“三高”即高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素;“三低”即低脂肪、低热量、低盐;“两戒”即戒烟、戒酒。一天食盐摄取量应控制在10克以下,少吃动物性脂肪和糖;蛋白质、食物纤维、氨基酸和多种维生素(特别是维生素B1、B2和B6、维生素C和维生素E对老年人很重要)、矿物质等都要均衡摄取。适当补充卵磷脂,含卵磷脂丰富的食物有蛋黄、豆制品、动物肝脏等。多吃对大脑健康有益的碱性食物,比如:茄子、芹菜、蘑菇、豆腐等。新华医院神经内科王晓蓉副主任医师提醒老年人要多吃鱼,避免过度喝酒、抽烟,生活有规律。
(一)蜂王浆
蜂王浆,又叫蜂乳。是工蜂咽腺分泌的一种半透明白色浆液。由于蜂王比工蜂的寿命要长10~36倍,所以人们最早发现的是蜂王浆具有延年益寿的作用。随着近年来的研究发现,蜂王浆还具有多种补益作用。
蜂王浆中含有多种氨基酸、维生素、微量元素及多种酶类及激素等。所以具有很好的促进新陈代谢、增进食欲、营养健脑、安神补血的作用,作为脑力劳动者的保健食品,非常适合。此外,蜂王浆还有增强人体对各种致病因素的抵抗能力,具有刺激性腺,增强细胞生命力,加强组织器官的再生和修复功能,增进造血器官功能的作用,以及抑制癌细胞生长的作用。
蜂王浆还具有较好药用功效。用于慢性冠状动脉机能不全的患者,可扩张冠状动脉,增加血流量,提高血红蛋白和血铁含量水平。对病后体虚、小儿营养不良、神经衰弱、老年体衰、传染性肝炎、高血压、糖尿病、风湿性关节炎、十二指肠球部溃疡等症,也均有疗效。
(二)香蕉
香蕉,古称甘蕉。其肉质软糯,香甜可口。传说,佛教始祖释迦牟尼由于吃了香蕉而获得了智慧,因而被誉为“智慧之果”。
香蕉的营养非常丰富,每百克果肉中含蛋白质1.2克,脂肪0.5克,碳水化合物19.5克,粗纤维0.9克,钙9毫克,磷31毫克,铁0.6毫克,还含有胡萝卜素、硫胺素、烟酸、维生素C、维生素E及丰富的微量元素钾等。
近年来,国外医学专家研究发现,香蕉在人体内能帮助大脑制造一种化学成分——血清素,这种物质能刺激神经系统,给人带来欢乐、平静及瞌睡的信号,甚至还有镇痛的效应。因此,香蕉又被称为“快乐食品”。美国医学专家研究发现,常吃香蕉可防 高血压,因为香蕉可提供较多的能降低血压的钾离子,有抵制钠离子升压及损坏血管的作用。他们还认为,人如缺乏钾元素,就会发生头晕、全身无力和心率失常。又因香蕉中含有多种营养物质,而含钠量低,且不含胆固醇,食后既能供给人体各种营养素,又不会使人发胖。因此,常食香蕉不仅有益于大脑,预防神经疲劳,还有润肺止咳、防止便秘的作用。
香蕉味甘性寒,具有较高的药用价值。主要功用是清肠胃,治便秘,并有清热润肺、止烦渴、填精髓、解酒毒等功效。
由于香蕉性寒,故脾胃虚寒、胃痛、腹泻者应少食,胃酸过多者最好不吃。
(三)葡萄
葡萄,又称草龙珠,山葫芦,古称蒲陶,是人们喜爱的水果之一。据分析,每百克含水分87.9克,蛋白质0.4克,脂肪0.6克,碳水化合物 8.2克,粗纤维2.6克,钙4.0毫克,磷7.0毫克,铁0.8毫克,并含有胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素P、维生素pp等,此外,还含有人体所需的十多种氨基酸及多量果酸。因此,常食葡萄,对神经衰弱和过度疲劳均有补益作用。而葡萄酒又为一种低度饮料,含有十几种氨基酸和丰富的维生素B12和维生素P,更具有味甘、性温、色美、善“醉”、易醒、滋补、养人等特点,经常少量饮用,有舒筋活血、开胃健脾、助消化、提神等功效。
我国历代药典对葡萄的利尿、清血等作用和对胃弱、痛风等病的功效均有论述。如《神农本草经》载:葡萄味甘平,主筋骨湿痹,益气,增力强志,令人肥健,耐饥,忍风寒。久食,轻身不老延年。用葡萄汁50毫升,以文火煎浓缩至稠粘如膏时,加蜂蜜1倍,至沸停火,冷却后装瓶备用。每次1汤匙,沸水冲化代茶饮。可治疗热病烦渴。如患有脑贫血、头晕心悸者,可适量饮服葡萄酒,每日2~3次。
人的大脑是越用越聪明的,我们发现一些老年人,很多人退休以后可能会很少参加一些活动,习惯 自己孤独的呆着,这样的人非常容易患上老年痴呆,而那些即使退休了,还依然忙碌的老年人,或者学跳舞、或者学唱歌,还可以学书法和绘画,然后多参加集体活动,这些老年人就很少患上大脑痴呆,甚至很多作家和画家在8、90岁依然可以写字作画,因此,想要大脑更健康,千万不要舍不得用。越用越聪明越用越健康。
最近,有一项新的研究表明,如果你在年轻的时候多学习几种语言的话,可以延缓大脑的衰老,苏格兰爱丁堡大学的研究人员指出,使用两种或多种语言或将减缓认知功能随年龄衰退的速度。该研究结果已公布于美国权威期刊《神经病学年报》,报告显示双语者在步入高龄时认知能力更佳,而且不论第二门语言是在孩童时还是在18岁成年后习得。就是意味着无论你什么时候开始学习多种语言,对大脑的健康都是有帮助的。
专家这样告诉我们:掌握双语可以为大脑增加额外功能,也就促使大脑更多的工作和运用,这些可以增加大脑细胞的活性,因此这些功能在几年后能有效保护大脑。研究证实,不论个体的性别、智商、教育水平和生活方式如何,只要你愿意学习两种以上的语言,都能从中获益。
这项研究从上个世纪的1947年就开始了,长达60年的时间,半个多世纪的研究成果。当时选取了在英语环境中长大的11岁青少年作为实验对象,对其进行了首次智商测试。而在60年后,受试者们达到70岁高龄时,实验者再次对其进行智商测试。结果一个神奇的发现,其中260名多语沟通者的认知能力竟然大大优于单语者。
另外,还有一项英国的研究表明,学习多门外语或可使各类痴呆症状推迟5年出现,尤其是老年痴呆症。虽然因为现在对这方面的研究还有种种限制,还不清楚这一切的原理,但是,可以肯定的是,双语会调动人脑多项认知机能,在人生各个阶段为大脑带去积极影响。因此,可以预防老年后的大脑痴呆。
目前,最流行的语言就是英语,未来或许汉语也会成为世界流通的语言,那是因为中国人多,在世界各地都有,而中华民族的地位也在日益提高,现在很多外国人都在学汉语,那中国人可以选学英语、日语、德语、法语等,如果有机会都可以学习,对大脑健康都是会有帮助的。
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标签: 衰老
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