6款燕麦粥减肥美味

燕麦片煮出来高度粘稠，这是其中的beta葡聚糖健康成分所带来的，具有很好的降血脂、降血糖、高饱腹的效果，是健康减肥的营养食品。怎样减肥最轻松?最有效?什么样的美味照样吃照样瘦?燕麦粥就是不可错过的选择哦!今天小编就推荐7款美味减肥燕麦粥美味，赶紧一起来试一下。

多吃燕麦提高性生活质量

多吃燕麦提高性生活质量

据新加坡一项研究显示，食用燕麦有助于缓解男性性功能障碍症状。下面我们就来了解一下。

新加坡《联合早报》近日刊登的报道说，新加坡樟宜综合医院与当地一名泌尿科医生合作实施了一项调查研究。研究人员让一些中年男子食用燕麦制成的天然植物保健品。

4周后发现，这些男子体内的游离睾丸素水平上升了27%。先前睾丸素水平越低的人，治疗效果就越明显。

研究人员说，成年人体内睾丸素水平会随着年龄增长而下降。因此，一些中老年男子易出现性欲低下和勃起障碍等症状。

因为燕麦能促使人体释放睾丸素，所以长期服用能使上述症状得到改善。研究同时表明，燕麦对提高女性性欲也有帮助。尤其是更年期女性，可适当食用燕麦。

研究人员特别强调说，过量食用燕麦可能会损害睾丸，甚至增加患前列腺癌的风险。所以，燕麦虽有药用，但只能适量食用。

6款燕麦粥减肥美味

1、麦香杏仁

原料：杏仁130克、燕麦片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、盐2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克实耗15克。

做法：

1、将整粒杏仁切成两半横向切;豌豆加盐稍腌，炸酥;将燕麦片炸脆;豆豉炸香;干辣椒切丝;

2、油炒干辣椒丝，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒匀装盘;

3、将草莓洗净一同上桌。

2、麦芽燕麦脆饼

原料：燕麦片 100克、红糖 25克、全蛋 1个、麦芽糖 2大匙、葵花子油 30克、盐 1克。

做法：

1、将材料依序放入容� ��;

2、搅拌均匀，静置20分钟，使混合后的面团更入味;

3、烤盘铺上不沾布，用汤匙舀至烤盘上，以叉子压平;

4、放入预热好的烤箱中，于170°，烤15分~20分钟出炉。

3、紫薯燕麦粥

原料：大米，紫薯，燕麦片。

做法：

1、大米淘洗后加少许水浸泡30分钟(或者头天晚上浸泡着);

2、紫薯去皮切小块，和大米一起入锅加清水煮开;

3、煮至米粒都涨开时，加燕麦片继续煮至粘稠即可，喜欢甜的在煮的时候可以搁点冰糖进去。

4、苹果麦片粥

原料：燕麦片3大匙，牛奶1/4杯，苹果1/6个，胡萝卜1/3个。

做法：

1、将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。

2、将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。

3 煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。

5、草莓牛奶燕麦粥

原料：全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙。

做法：

1、将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓果酱。

2、搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉，麦片完全软。化后即可吃。

6、燕麦牛奶布丁

原料：燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量。

做法：

1、先取1/2的鲜奶煮沸，冲入燕麦中拌匀备用。

2、将剩余的1/2鲜奶加热至40℃时，再加入全蛋和细砂糖，用打蛋器同方向搅拌均匀，随即过筛二次，再加入做法1泡好的燕麦片搅拌均匀。

3、将做法2的布丁液倒入怀中，盖上一层保鲜膜，放入电饭锅中蒸12分钟即可。

4、取出后放上葡萄干即可。

燕麦可以生吃吗

初次尝试燕麦食品的朋友，可能会感到燕麦的口味较淡。有的朋友不适应这种清淡口味，会在燕麦粥中加入大量的油盐姜葱或荤菜，或者放大量食糖调味。有朋友认为，既然我国传统种植的燕麦还有一个“油麦”的别名，那么它一定是很“吃油”的食品。

其实，燕麦本身有多个不同的品种。我国传统种植的俗称“油麦”或“莜麦”的品种属于裸燕麦，而目前广泛作为早餐主食食用的则属于进口品种的皮燕麦。从澳洲原产地所引进的皮燕麦，在营养物质含量和传统烹饪方法上，即与国产燕麦有一定的差异。

皮燕麦本身的清爽口感，在它广为流行的欧美国家，恰恰是人们喜爱燕麦的理由� ��在。孕妇能吃燕麦吗?大量研究表明，在早餐时段不宜摄入过多的油脂和无机盐，而过量的糖分摄取则是任何时段都不可取的，这些过量的调剂事实上破坏了燕麦调整人体消化节奏的固有作用，抵消了燕麦在活化人体心血管、调整血糖浓度等方面的独特功效。

比较合理的食用方式是烹制清淡的燕麦粥或燕麦饭，喜欢甜味的朋友可以加入适量牛奶、豆浆和少量的白糖，喜欢咸味的朋友可以加一些瘦肉、蔬菜和一点盐。这样煮出来的燕麦粥营养更为均衡，也具备了宜人的口感，足以吊起你早餐的良好胃口。

燕麦的适用人群

一般人群均可食用。尤其适宜产妇、婴幼儿、老年人以及空勤、海勤人员食用;适宜慢性病人、脂肪肝、糖尿病、浮肿、习惯性便秘者食用;适宜体虚自汗、多汗、易汗、盗汗者食用;适宜高血压病、高脂血症、动脉硬化者食用。

孕妇不能吃燕麦。因燕麦有滑肠和下行之力，故能通便和催产，但也能加重腹泻和流产，因此孕妇忌食燕麦。

产妇能吃燕麦。燕麦营养价值很高，对产妇催乳、伤口愈合有所帮助。

宝宝能吃燕麦。燕麦营养丰富，但很难咀嚼。建议打成糊状之后再给宝宝适量食用。

怎样选择健康的燕麦片

第一招

尽量不要选择甜味很浓的产品。这意味着其中50%以上是糖粉。

第二招

尽量不要选择口感细腻粘度不足的产品，这说明其中燕麦片含量不高，糊精之类成分含量高。

第三招

尽量不要选择添加奶精/植脂末的产品，因为这种成分对健康不利。

第四招

香气是香精带来，而不是纯燕麦片带来，因此香浓的产品未必品质好。

第五招

尽量选择能看得见燕麦片特有形状的产品，即便是速食产品，也应当看到已经散碎的燕麦片。

第六招

如果包装不透明，注意看一看产品的蛋白质含量。如果在8%以下，那么其中燕麦片比例过低，不适合做为早餐的唯一食品，必须配合牛奶、鸡蛋、豆制品等蛋白质丰富的食品一起食用。