最好的减肥法都有哪些呢,最好的减肥蔬菜

一、最好的减肥法都有哪些呢

　　速瘦偏方1、吃“苹果餐”

　　苹果本身就是低卡，并且被人体吸收后很容易产生饱腹感，因此被很多人用来作为减肥餐。但是我们要知道苹果中含有很低的热量，当然会使人瘦下来，但是不能够长期坚持否则会造成身体营养不良，最终导致减肥反弹的后果。

　　速瘦偏方2、吃酪梨

　　酪梨含大量的不饱和脂肪酸，容易让人产生饱足感，短期用来减肥的确有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢复正常饮食，否则畅胃会产生不适应的状况。另外虽然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多累积的热量也很可观。

　　速瘦偏方3、海带瘦身

　　海藻类的食物中含大量的维生素及矿物质，尤其是碘、钙、镁、铁、钾、纳等等矿物质，对于重视健康美尤其是对于想甩掉身上的赘肉及改善下半身曲线的女性朋友们，多多益善喔！

　　海带中含有大量的碘，这种物质能够有效的提高身体内的甲状腺机能，对于身体消耗热量、加快新陈代谢具有极佳的帮助，所以对于控制和减轻体重具有极佳的效果。

　　除了碘以外，钾也是对于消除身体浮肉很有帮助的矿物质。钾可以帮助平衡身体内的钠，如果身体内的钾太少造成身体内的钠钾平衡失调多余的钠会把水分流住，造成细胞水肿使得体重下不来浮肉更明显。

　　但是如果钾离子身体摄取量足够，钠离子就不会把多余的水分留住。所以钾离子可帮助身体多余水分的代谢消除水肿改善浮肉修饰曲线。海藻类就是含有这些矿物质而对身体有帮助。

二、最好的减肥蔬菜

　　减肥蔬菜：土豆

　　一年四季都可以吃到土豆，土豆是非常有利于健康和减肥的食物之一。土豆含有的脂肪量极低，而且吃土豆还可以减少脂肪的摄入，让多余的脂肪慢慢代谢掉。另外土豆含有优质蛋白和人体所必须的8种氨基酸，以及多种维生素，因此多吃土豆绝对有益。

　　减肥蔬菜：南瓜

　　南瓜含有的胡萝卜素和维生素A非常高。常吃南瓜可以帮助肥胖者减肥呢。南瓜的热量很低，而且饱腹感非常强，又可以促进消化。同时南瓜含有果胶，可以吸附肠道中的废物，帮助排出体内毒素，还能提高细胞免疫力。

　　减肥蔬菜：茼蒿

　　茼蒿是冬天才能吃到蔬菜。很多人都不喜欢吃茼蒿，但是茼蒿的营养价值可是很高的哦。茼蒿含有粗纤维能够加快肠道中的废物排出，清除宿便。茼蒿含有多种氨基酸、脂肪、蛋白质，钾的含量也很高。有调节体内水液代谢，消除水肿的功效。

　　减肥蔬菜：菜花

　　菜花有白色和绿色两种。两种菜花的营养价值基本相同，但是绿菜花比白菜花的胡萝卜素要高一些。菜花的钙含量甚至和牛奶相同，而且含有的类黄酮也非常多。另外菜花的含水量非常高饱腹感很强，最重要的是热量含量低。

三、减肥误区和注意问题说明

　　减肥误区

　　1、辣椒减肥：并没有研究直接证明辣椒能够减肥，而且刺激性强的辣椒过量食用会影响胃部机能，吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，似乎有些得不偿失。2、一味追求低卡路里的食谱。减肥期间降低卡路里的摄入固然正确，但低于800卡的食谱最终可能会导致营养不良，降低新陈代谢率。以后多吃一点就会迅速发胖。3、喝咖啡；咖啡减肥最终还是要归根到运动上。最重要的是，即使配合运动，要达到分离出脂肪酸的效果，每天至少得喝8杯咖啡，这么大的量一定会让你长期失眠。大量喝咖啡还会导致身体缺水，影响肤质，更有害健康。4、禁食：这样做有助于身体排毒，但是解决肥胖问题的效果不大。而会衰减，从而影响体力且禁食时间过长，机能得不到更多的供给，消化功能就和脑力活动。

　　饮食减肥常识

　　1褐色面包更减肥，相信很多人的早餐基本上是面包和牛奶的搭配，而且全麦面包含有粗粮成分，不仅健康，还有减肥效果，很多人喜欢将全麦面包当做自己的减肥早餐。全麦食品中富含人体所需的多种维生素、矿物质、纤维素等，尤其是经过一晚上的睡眠后，人体会缺乏维生素和矿物质等营养素，吃全麦面包、麦片等类的食物可以让人的身体及时得到供应。

　　2但是很多人在选择全麦面包的时候却并不细心，认为只要是黄褐色的面包变是全麦面包，这是很大的认知错误，很多商家在制作面包的时候往往会加入食用色素，因此，再买全麦面包的时候，一定要看它的成分标识。早餐吃什锦麦片更耐饿减肥更快，什锦麦片中含有水果丁、胡桃仁、葡萄干等食物，而且搭配牛奶食用，让早餐看起来更丰盛更营养，而且因为麦片是粗粮制成，所以饱腹感也会更强，可是这款丰盛的早餐真的是最佳的减肥早餐吗？

　　3研究发现，涂上果酱的面包片所含的卡路里和什锦麦片差不多，但是人体在摄入后，食用麦片的血糖含量很低，吃完不久之后，就会让人重新饥饿，但是吃了涂有果酱面包片后，人更耐饿。甜味剂有助于减肥，糖向来是减肥者共同抵制的食物，很多喜欢甜食的人往往会用甜味剂来代替糖分食用

四、最好的减肥食谱推荐

　　金针菇炒鸡蛋

　　金针菇被称是大自然的纤体大师，是最最天然的减肥食品，经常吃金针菇能降低血液胆固醇含量，预防肥胖。原料：金针菇一把、鸡蛋3个。做法：1.金针菇稍微切去点老根，洗净沥干水，然后对半切一下。2.鸡蛋打散，加点盐，搅拌均匀。3.油锅烧热，倒入蛋液。小火慢煎到蛋液底部凝固。4.翻身再煎15秒，弄碎蛋饼盛出来待用。5.再起油锅。下葱花，蒜泥爆香，倒入金针菇翻炒几下。6.倒入待用的鸡蛋，炒至金针菇变软后，加点酱油，盐，炒匀。7.加点葱花起锅就可以了，简单但蛮好吃的。

　　鸡蛋菠菜饼

　　含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化；对于痔疮、慢性胰腺炎，便秘，肛裂等病症有辅助治疗作用。此外，菠菜含有丰富的维生素C，经过烹饪后会变得软滑，容易水货，与其它的菜肴搭配烹调能使营养互相补充，达到最佳的减肥效果。原料：菠菜泥1小碗（是制作碧绿海鲜汤剩下的菠菜泥）、鸡蛋4个、盐适量、胡椒粉少量、橄榄油。做法：1.鸡蛋打散，加入适量盐和胡椒粉，菠菜泥加入少量盐和橄榄油调匀；2.选择一个较小的平底锅，烧热以后放入少量的油，倒入一半的鸡蛋液，用小火煎至表面的蛋液稍凝固；3.将菠菜泥铺在蛋液至上，抹平，再倒入另一半的蛋液，用小火继续煎；4.当蛋液表面凝固以后，用一个稍大的盘子扣住平底锅口，翻转过来，再将蛋饼推入平底锅中，将另一面煎熟；5.将煎好的蛋饼切成小块，摆盘，用番茄酱或者芥末酱蘸食即可。

　　洋葱炒鸡蛋

　　洋葱含有和大蒜类似的营养成分，可以清除血液中过多的甘油三脂和自由基，有效提高代谢率，在防止脂肪囤积的同时分解原先的脂肪，转换为热量消耗掉。而且洋葱具有降血糖的作用，又不会引起低血糖，是安全又有效的减肥食品。原料：洋葱（一个），鸡蛋（四只）。调料：盐，胡椒粉，香油。做法：1.把洋葱去皮、洗净，� ��丝待用。2.把鸡蛋磕在一大碗里，加入盐和少许胡椒粉打匀。3.锅里放油，待两成热后，把鸡蛋液倒进去，等快成型的时候盛出，锅里加油烧热下蒜、姜末煸炒，然后倒入洋葱丝炒几分钟，加入适量盐、鸡精、生抽，在把成型的鸡蛋放进去炒均匀，快出锅时淋上少许香油拌一下，起锅装盘即可。