紫甘蓝就是紫色的圆白菜,含有大量维生素和纤维素,以及胡萝卜、蛋白质、钙、铁、磷。由于紫甘蓝热量低,及纤维素丰富,因此吃紫甘蓝减肥受到很多人的推崇。除了吃紫甘蓝减肥外,它还具有增强活力、护肤美容、防过敏的作用。本文推荐白醋与紫甘蓝搭配的吃法,促进新陈代谢,减肥效果更佳。
小小白菜 减肥有大功效
白菜含有丰富的膳食纤维,可增强肠胃的蠕动,减少粪便在体内的存留时间,加强消化吸收功能,能够润肠通便,减少体内堆积毒素。白菜中所含的果胶,可以帮助人体排除多余的胆固醇。
另外,大白菜含水量丰富,高达95%,所含热量极少,不会导致热量超标而变成脂肪堆积在体内。白菜还含有丰富的维生素C和维生素E,多吃对养颜美容有好处。
下面是为大家准备的7道白菜减肥料理,赶快做来吃吃看吧。
一、上汤白菜
做法:
1.扇贝丁冲洗干净后,用温水泡发20分钟;大白菜取芯,掰成整叶片,大片的可以纵分成两、三片;皮蛋、青红椒和洋葱切成丁备用。
2.起油锅,油热后,爆香洋葱丁;下入扇贝丁和泡发扇贝丁的水,大火烧开。
3.添加皮蛋丁、料酒和糖,煮开;下入白菜叶,煮至透明状,捞出菜叶装盘。
4.汤中添加青红椒,添加少量盐调味;大火收汁至稠,浇在白菜上即可。
二、白菜炖豆腐
做法:
1.把豆腐切成麻将大,用开水焯一下,去掉豆腥味;白菜斜切成片。
2.油少许下锅,6成热时放入姜和葱,烧炒后放入白菜翻炒一分钟,放入豆腐继续翻炒一分钟。
3.加入适量水,相继放入胡椒粉,鸡精,煮5分钟,加盐调 即可。
三、白菜炒木耳
做法:
1.白菜用手撒片,木耳用温水泡五分钟变软,摘去根部,洗净,葱、姜切丝。
2.锅中放油,小火加热,放入花椒、八角炒出香味,放入葱、姜炒出香味儿,再放入白菜片,大火翻炒均匀。
3.白菜片炒至微微变软时,倒入老抽翻炒均匀,放入白糖、醋适量; 4.放入泡好的木耳,翻炒几分钟,撒少许盐、鸡精翻炒均匀,出锅即可。
做法:
1.牛肉是在熟食店买的干切牛肉,白菜洗干净切块,粉丝用温水泡软。锅中底油,油热倒入白菜大火翻炒,让白菜出水。
2.然后加入牛肉片,加水没过白菜,加姜片,八角,酱油,白糖,和盐烧开。
3.十分钟后加入粉丝,烧一分钟,最后撒些葱花即可。
五、腊肠白菜卷
材料:大白菜叶10片、腊肠2根、干鱿鱼30克、干香菇4朵、大蒜2瓣、白糖1茶匙、香葱2根、小米椒2根、盐1/2茶匙、耗油1/2汤匙。
做法:
1.干鱿鱼和干香菇泡发后切成小粒;腊肠和小米椒也切成同等大小的小粒;香葱洗净后取1根切成葱花;大蒜剁成蒜茸。将洗净的大白菜叶放入沸水中焯烫5秒钟后捞出沥干水分备用。
2.炒锅内倒入适量油烧热后放入蒜茸爆香,然后放入腊肠粒、鱿鱼粒、香菇粒一起翻炒均匀,再调入耗油和盐、白糖一起翻炒1分钟后熄火盛出备用。
3.取一片烫软的白菜叶在案板上摊开,去适量炒香的馅料放在白菜叶根部,然后掀起根部往上卷,并把两侧的叶片折向中间包住馅料,卷成白菜卷。
4.将卷好的白菜放在盘内,撒上辣椒粒,将盘子放入蒸锅内蒸15分钟,出锅时撒上葱花即可。
做法:
1.将大白菜放沸水里烫几秒取出。鱿鱼切成丝入沸水中捞一下去腥味。黄瓜切成细长条。
3.大白菜切去杆铺在盘子上,摆上黄瓜条,将上述原料倒在白菜叶上 ,将白菜叶卷起来,入锅蒸3分钟,起锅后将白菜卷切成小段码在盘子上即可。
材料:白菜叶三四片、鸡蛋两个、鸡精、盐、香葱。
做法:
1.白菜叶洗净,切大段;鸡蛋打散,加少许香葱末;坐油锅,炒鸡蛋,注意不要加盐。
2.鸡蛋炒好后,加入热水,水没过鸡蛋,然后煮开,旁边可另起煮锅,坐开水。
3.炒锅内的水开后,把水连同鸡蛋一起倒到旁边的煮锅中。
4.水开后,持续大火煮十分钟左右,直至汤色变白;汤色变白后,加入白菜叶,出锅前调味。
紫甘蓝白醋减肥原理:
白醋:改善和调节自身的新陈代谢。
紫色蔬菜:紫色蔬菜富含维生素P,可以降低胆固醇,是非常好的肉食伴侣。还能调节神经,增加肾上腺分泌。
白醋和紫色蔬菜作用相乘,用来制作减肥红酒,因为不含酒精,减肥效果加倍!
白醋紫甘蓝减肥吃法:
紫甘蓝:就是紫色的大头菜(个人认为)
主要材料:紫甘蓝,蜂蜜,醋。
做法:把甘蓝榨汁,倒入七分满的矿泉水,再添加半汤匙白醋,以及一点蜂蜜.
功效:月减34斤,(真实性有待我实际实验后才知道。)促进新陈代谢,消脂瘦身,抗氧化,光滑皮肤.
醋含有氨基酸,它是一种可抑制脂肪形成的物质,同时又能促进脂肪消耗,因为也产生出食醋减肥的方法。将醋与上文提到的紫甘蓝搭配一起食物,就形成了白醋紫甘蓝减肥法,多了一种吃法,也多了一项作用——预防肥胖症。
重点一:用小碗吃
即使同为100克的饭,以大碗装-碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此,少量即可获得满足。
重点二:牢记米饭的热能
根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。
重点三:在饭中加料
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的分量,但因为加入材料的同时使饭的分量减少,即使缩减其他菜肴的分量,也可获得满足,使总摄取能量下降。
重点四:掺入富含食物纤维的食物
如小麦、小米等,做成多谷类食物纤维在体内可以抑制糖分或脂肪的吸收,对减肥很有效果。
1、深呼吸
呼吸把新鲜的氧气送进肺部,经过气体交换后,再把不要的废物及二氧化碳排出体外,起到净化血液、促进代谢与循环的功效。
大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作,每次 气送进肺部的容量其实很有限。呼吸频率越快表示呼吸量越小,好不容易吸进的氧气,还来不及发挥作用,又被送出去了,加上短促的呼气,更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里。所以,经常提醒自己做做深呼吸,可以帮助加速体内废弃物的代谢。
2、变一日三餐为一日六餐
或许你会奇怪:既然要瘦身减肥,为何还要不停进餐?这听上去的确有些矛盾。但实际上,每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比,其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时,要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。比如,你早晨吃粗纤维谷物加水果,上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼;在下午3-4点钟再加一次小吃,如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐则要尽量清淡简单,少吃一些,可以考虑蔬菜拌120-180克的火鸡肉、鲑鱼,或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量;如果睡得晚还可以安排一次夜宵。
3、多吃水果当零食
吃零售要选择那些既可以减肥又可以排毒,还对身体好的食物。其中,用水果作为零食就是一个不错的选择,像木瓜、苹果都是很不错的选择。
4、拍打按摩
五指紧拢呈中空状态,从脚踝开始向上用双手有节奏地,由下而上进行拍打。右腿结束后,左腿用同样方式进行。这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩,能消除腿部的沉重感与水肿现象。
咖啡减肥,要按各人的体质来决定,有的人体质不适合喝的话,还是不要尝试这个。咖啡,如果一天一杯的话,一周可以健康瘦2斤的哦。
6、增加日照
要保持身材或者要减肥的你,千万不要因为怕晒而减少让自己晒太阳的机会。在秋冬季节,室外活动减少了,太阳也少晒到,身体的一些机能就开始偷懒,脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体,让那些罢工的地方运动起来,这才是健康的减肥方案。
7、低脂奶制品
假如你想要让你的高蛋白饮食减肥法更加美味,可以选择低脂奶制品。它的种类繁多,包括了牛奶、酸奶、奶酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的时候也吸收了钠。
1、吃肉前先吃点水果防止脂肪的产生
冬季是滋补的季节,而人体也是需要通过摄取丰富的营养来维持身体的热量,所以不仅会吃肉,甚至还会大量吃肉,如果MM不想吃下去的肉肉变成脂肪,那么就要在吃饭前的半个小时,吃一些菠萝、猕猴桃等消化酵素较高的水果,刺激和促进肠胃的蠕动,这样就不用担心长胖了。
2、每天早上一定要喝酸奶
每天吃早餐是一个良好的减肥习惯,如果在喝一杯酸奶,那么不仅具有促进新陈代谢、排出体内毒素功效的功效,同时还能有益身体健康,酸奶可是对瘦身及健康很好的一种食品。
3、一日五次的简易运动轻松养成小蛮腰
现在很多人为了减肥瘦身,都会上健身房,但是有些MM如果因为工作忙碌的原因无暇分身的话,也是可以在家做一些简单轻松的运动,仰卧起坐、大跨步、抬腿都是十分简单的运动,只要每天坚持做,那么想要小蛮腰就不是问题。
4、维持良好姿势,你会偷偷瘦下来
女生良好的体态形象不仅让人看起来十分的舒服,同样还关乎身体健康,更有助于减肥瘦身,所以MM在生活中不管何时何地,都要抬头挺胸收腹,这样不仅行动变得十分优雅,还会拥有迷人的曲线。
5、低温绝对是MM的天敌
要身体健康、皮肤漂亮,就需要保持身体的暖和度,肌肤喜好舒适温度,身体也不例外。想要保持美丽肌肤与窈窕的身材,就要尽量避免冷食、避免冷气,还要特别注意保暖,一定不要让腹部受冷。
6、多喝水
餐前餐后各饮一大杯水是一种强效的快速减肥方法。水不仅没有什么热量,同时还能增加人的饱腹感及加速新陈代谢。餐前饮一杯,让你吃得更少,同时很快去除饥饿的痛苦。
7、学会计算热量
想要减肥,必须学会计算热量,严格控制摄入体内的热量,这样才可以从根本上不再让自己再胖起来。学会了计算饮食的热量,慢慢地养成一种健康饮食习惯,脑袋里时刻清晰地知道自己应该吃什么,不应该吃什么,对于减肥来说非常有效。
8、大份改小份
想要减肥,一些导致肥胖的不好习惯当然要改。大份饮食习惯,会造成一个人过多地摄入热量,因此需要将大份改成小份。一下子从大份改成小份肯定会不习惯,所以慢慢来,一次少一点,很快就能改过来。
9、记得吃早餐
早餐是一天中最重要的一顿,但这并不意味着你可以暴饮暴食一些高热量的肉类或者是煎饼等,而是营养又健康的富含蛋白质的早餐,它可以有效增加饱腹感,延长一个人的饥饿感,让你不会总想找零食吃。
10、注意休息
研究显示,当人疲惫的时候,倾向于吃更多。同样,一个缺少睡眠的人,往往也是 口更大,大脑会出现一种难以控制的冲动,头等事情就是吃一顿好的来奖励自己。因此,想要减肥,您还需要得到充足的睡眠。
紫甘蓝就是紫色的圆白菜,含有大量维生素和纤维素,以及胡萝卜、蛋白质、钙、铁、磷。由于紫甘蓝热量低,及纤维素丰富,因此吃紫甘蓝减肥受到很多人的推崇。除了吃紫甘蓝减肥外,它还具有增强活力、护肤美容、防过敏的作用。本文推荐白醋与紫甘蓝搭配的吃法,促进新陈代谢,减肥效果更佳。7道白菜刮油餐一周瘦一斤小小白
想要了解紫甘蓝减肥方法,我们首先从紫甘蓝的热量开始进行科普。另外,紫甘蓝含有的大量纤维素,能够增强胃肠功能,加速身体的新陈代谢,防止便秘,也有利于减肥。紫甘蓝减肥菜谱推荐:紫甘蓝白醋汁材料:紫色甘蓝、矿泉水、白醋、蜂蜜做法:把紫甘蓝洗净,切丝,压榨成汁。
现在很多人几乎都非常的关心减肥的问题,减肥成为了大家生活当中非常在意的一个话题,在姐妹们聚会聊天的时候,大家都会说到减肥,最主要的就是从饮食运动上下手,饮食上是一定要保证清淡,而且可以快速地加快人体的能量消耗,那么接下来今天就为大家的分享一
Hash:b740c888204a51804c02c1337eca5e5b6c0dbd2a
【声明】本文由用户大叔18岁发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。