产妇健康饮食,六种食物产妇要多吃

一、产妇进补多吃六种食物

　　1.多吃清凉解毒食物

　　补身过了头，很多妈咪都出现了牙龈肿痛、口腔溃疡甚至精神不集中、嗜睡的症状，这是胃火上升的表现。为避免上火，孕妈咪要多吃清凉解毒的食物，别再吃辣椒、羊肉等燥热食品。

　　2.鸡蛋

　　鸡蛋含蛋白质丰富并且利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收，有助于产妇恢复体力，维护神经系统的健康。鸡蛋可以做成煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹或打在面汤里等，牛奶和鸡蛋一起食用效果更佳。

　　3.小米粥

　　小米中的维生素B、胡萝卜素、铁、锌、核黄素含量比一般的米、面高。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的滋补效果。要注意小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。

　　4.芝麻

　　芝麻富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，多吃可预防产后钙质流失及便秘，非常适合产妇食用。选用黑芝麻要比白芝麻更好。

　　5.鱼

　　鱼类营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。可首选鲫鱼和鲤鱼，可清蒸、红烧或炖汤，喝汤吃肉。鲤鱼富含蛋白质、钙、磷、铁和B族维生素等。研究表明，鲤鱼能促进子宫收缩，去除恶露，还有滋补、健胃、利水、利尿、消肿、通乳、清热解毒等功效，是产妇身体康复和催乳的理想食物。

　　6.红色食品

　　红枣、红小豆等食品富含铁、钙等，可提高血色素，帮助产妇补血、祛寒。但要注意红糖是粗制糖，杂质较多，食用时应将其煮 沸。

二、有什么适合产妇吃的水果呢

　　1. 红枣

　　红枣中含维C最多，还含有很多的葡萄糖和蛋白质。从中医的角度看来，红枣是水果中最好的补药，具有补脾活胃、益气生津、调整血脉、和解百毒的作用，尤其适合产后脾胃虚弱、气血不足的人食用。其味道香甜，吃法多种多样，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸饭熟吃。

　　2. 桂圆

　　桂圆又叫龙眼，是营养极其丰富的一种水果。中医认为，桂圆味甘、性平、无毒，入脾经心经，为补血益脾之佳果。产后体质虚弱的人，适当吃点新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补心血不足，又能补脾胃之气。

　　3. 橘子

　　橘子中含维C和钙质较多，维C能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。产妇生孩子后子宫内膜有较大的创面，出血较多。假若吃一点橘子，便可防止产后继续出血。钙是构成婴儿骨骼牙齿的重要成份，产妇适当吃点橘子，可以通过产妇的乳汁把钙质提供给婴儿，这样不仅能增进婴儿牙齿、骨骼的生长，而且能防止婴儿发生佝偻病。 除此以外，橘核、橘络(橘子瓣上的白丝)有通乳作用，产妇乳腺管不通畅时，除可造成乳汁减少外，还可发生急性乳腺炎，影响对婴儿的喂养。吃橘子可以避免以上现象的发生。

　　4. 香蕉

　　香蕉中含有非常多的纤维素和铁质，有通便补血的作用。产妇多爱卧床休息，肠胃蠕动较差，经常发生便秘。加之产后失血较多，需要补血，而铁质是造血的主要原料之一，所以产妇多吃点香蕉能防止产后便秘和产后贫血。产妇摄取的铁质多了，乳汗中铁质也多，对预防婴儿贫血也有一定帮助作用。

　　5. 山楂

　　山楂中含大量的维他命和矿物质，对产妇有一定的营养价值。山楂中还含有很多的山楂酸、柠檬酸，可以生津止渴、散瘀活血。产妇生孩子后过度劳累，往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少，假如适当吃点山楂，可以促进食欲、帮助消化、加大饭量，有益于身体康复和哺喂婴儿。除了这些以外， 山楂有散瘀活血作用，可以排出子宫内的瘀血，减轻腹痛。

三、产妇健康做月子三种食物要少吃

　　1.产妇不要吃巧克力

　　产妇整天在嘴里嚼着巧克力，会影响食欲，使身体发胖，而必需的营养素却缺乏，这当然会影响产妇的身体健康。所以产妇最好不要吃巧克力。

　　研究还证实，如果过多食用巧克力，对哺乳婴儿的发育会产生不良的影响。这是因为巧克力所含的可可碱，会渗入母乳并在婴儿体内蓄积，能损伤神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，结果会使婴儿消化不良、哭闹不停、睡眠不稳。

　　2.忌食过咸食物

　　因咸食中含盐较多，可引起产妇体内水钠潴留，易造成浮肿，并易诱发高血压。但也不可忌盐，因产后尿多、汗多，排出盐分也增多，需要补充一定量的盐。

　　3.其他应节制的食物

　　葱、姜、辣椒等辣物，一次不能过量;冷冻食品过量容易引起下痢;晒干的食品和多纤维蔬菜，过量时不容易消化;浓茶、浓咖啡、红茶、酒精等饮料;如酱菜、腌菜等咸品含盐丰富的食品。都应该节制进食。

　　另外，产妇要忌食酸性收敛食品，如乌梅、南瓜等。

　　如果女性想在坐月子的时候有效的保证健康，那么我们在饮食上就要注意上面的问题，这样才能有效的保证健康的。

四、产妇产后恢复的护理方法

　　尽快进行哺乳。如果是顺产，而且宝宝也很健康的话，妈妈在产后就可以开始进行哺乳了。刚出生的宝宝在1-2小时之后处于最清醒的状态，妈妈如果可以在这个时间段进行哺乳的话，可以达到很好的效果，刚出生得宝宝在24小时后都会一直昏睡，这个时候才进行哺乳的话，效果会差很远。从妈妈方面来看，越早进行哺乳，乳汁来得会更快，可以更好的实现母乳喂养。

　　产妇产后恢复的护理方法排尿也需要注意。上厕所使，记得叫护士，因为你在24小时内的尿量他们都要检测。检测正常的话才可能出院得。在生宝宝的时候，女性的膀胱已经变满，不会出现尿意了，但是憋尿会对泌尿系统造成伤害。有些新妈妈可能刚开始会出现排尿不畅，这时候护士会将卫生间的水龙头打开，以此来刺激排尿；另外，妈妈也可以试着轻压腹部，有助于排尿。

　　生孩子是一件很重要的事情，而女性在这个过程中受到的伤害也是不容忽视的。很多妈妈会通过无痛来生产，还有一些剩还没开始腰麻就生了。医生认为止痛片并不会伤害宝宝，那么，我们就可以使用一些止疼药让自己有一个良好的状态。另外产妇产后恢复的护理注意伤口的处理。要记得新创24小时内进行冰敷的方法，可以缓解肿胀，有效止痛，在24小时后进行热敷，有助于血液循环和尽快让伤口恢复。

　　产后的女性充分休息。生宝宝的时候会耗费很多的体力，照顾孩子需要耗费更大得体力，因此，产妇一定要充分进行休息，在家人帮忙照顾宝宝的时候，都要趁机多休息。休息充分才能尽快恢复。另外，产妇还要休息，产后六个星期之内都不能提重物，避免子宫出现脱垂。

　　除此之外，产后的女性还要尽快进行运动。女性在产后尽快进行活动有助于产后的恢复。适当的运动可以帮助肠道的蠕动，缓解便秘，有助于产后恶露的排出体外。