从早到晚的保健指导

研究表明，清晨6～8时，是缺血性心脏病、癌症、肺源性心脏病等一些严重疾病引起患者死亡的高峰期;中午12～13时，肝脏进入休息阶段，精力开始下降，容易出现疲倦感;下午6～8时，血压开始升高，情绪不稳定。这说明人体会随着生物节奏的改变而变化，以上三个时段是人体进行自我保健的关键时刻。因此，科学地利用好这三个时段，对于保护身心健康具有极其重要的意义。

保健品市场亟待保健

媒体11日刊发《"药贩"骗三百老人数百万》一文后，记者针对老年人买保健品屡屡被骗的现象，对老年人保健品市场进行了调查。

在调查中，记者发现时下老年人保健用品市场十分混乱，价格居高不下，质量参差不齐，销售手段更是五花八门，让很多老年人对保健市场爱恨交加。

问题一吃一周期上万元市民买了就后悔

记者在采访中发现，不少老年人对老年保健品情有独钟，但其价格却使得他们望而却步。在南京路一超市保健品专柜，记者看到，几乎所有保健品零售单价都在90元以上，高的竟有达到1000元以上的，而且，很多保健药品都是套装，买一套至少要300元以上。

用了两个月“海惠”保健品的张大爷告诉记者，一周期的“海惠”胶囊花了7000多元，大约能吃半年，一天合40元。“商家开始时说得不错，不过吃了两个月，身子骨还是老样子，保健品真贵，一般人根本消费不起。”

家住云南路的牟女士经常去某按摩椅销售店做免费按摩，后来经不住销售人员的软磨硬泡，花了近1万元左右购买了一台按摩椅。

买回家后，子女们和老伴都反对，让其退货，但是牟女士坚决不退。刚买的几天挺有新意，每天都会用上一两个小时。但是，过了没几天新鲜感一过，按摩椅就不大用了。因为家里地方小，按摩椅已经被束之高阁，牟女士非常后悔购买。

问题二打着免费幌子专门忽悠老人

11日，记者在南京路银色世纪看到，很多老年人前来参加顾客健康服务中心召开的保健会，记者以增长养生知识为由要进入参加，但工作人员表示保健会不欢迎年轻人参加。

随后记者询问门外的几名老年人，这里为什么不欢迎年轻人进入。前来听课的王先生偷偷告诉记者，其实这里开会是虚，卖药是实，“老年人年纪大了，比较容易‘忽悠’，年轻人问题多，总是找‘麻烦’。”

记者了解到，很多老年人自以为面对促销把持得住，刘女士的父亲就吃过亏，“老人总是经不住连番轰炸，一来二去就‘上套’了。”

一位业内人士告诉记者经销商往往不惜重金，聘请在销售地有一定知名度的医生开展“专家咨询”“免费检测”“义诊”等活动，获得消费者的信任，诱导其购买产品。

问题三宣传时打擦边球保健品变万能药

记者在岛城几大药店看到，有关老年人的保健品类型众多，商标种类也各有分类，很多保健品保健功能模糊，故而在促销时变成了“万能药”。

在闽江路一药店，记者表示自己家老人心脏不好，吃点什么保健� ��。结果记者看了5种保健品，促销员均表示这些保健品对老年人心脏有益。

记者了解到，很多食品来也都按照保健食品来卖。某药店卖场的林主任告诉记者，除进口保健食品外，国产保健品都带有“蓝帽子”(带有国卫健/食卫健字号)，其他的都不是保健品。

从早到晚的保健指导

早调心肺

为什么早晨起来调心肺呢?大家都知道，晚上睡觉，人是最安静的时候，心率是最慢的。早晨起来，心率加快，肺活量增大，所以要早调心肺。

教您一招：怎么调呢?很简单，一边走着，一边搓着手。什么概念呢?手心有一个穴位叫劳宫穴，它是心经的主穴。让您搓手的目的，就是按摩这个穴位。您按摩这个穴位可以通过经络刺激心脏，让脏器兴奋起来，帮助人体迅速恢复体能。两手搓热了以后，趁热在眼睛上捂一会儿。请大家注意，捂眼睛的时候，您就一定别再走路了，否则可能要摔跟头或者撞墙，坚持每天这么做，对白内障都有非常好的调理作用。

走一会儿累了，搓搓列缺穴(两手虎口自然平直交叉，一手食指按在另一手桡骨茎突上，指尖下凹陷处就是此穴)，这是肺经的主穴位。您如果咳嗽、痰多，就离不开搓列缺穴。用发热的手掌心来回搓，一边走着一边搓着。搓完了，也到了公园里，打打拳、练练操、跳跳舞。 午间采阳

中医认为，正午时分是一天中阳气最盛的时候，人体自身的阳气也达到一天中相对较旺盛的状态，此时在阳光下散步，易激发人体的阳气;另外，散步时背部朝阳，则人体一身之阳气随之旺盛。因而，在正午温暖灿烂的阳光下散步行走，可促进人体气血运行，加快新陈代谢，振奋人体之阳气。

教您一招：这个方法比较适合于中老年人以及阳虚体质的人群。人到老年，身体阳气渐趋不足，容易出现如怕冷、恶风、面色白、气短乏力、容易疲劳、精神萎靡不振、腰膝酸软冷痛、小便频多清长、夜尿多等现象。如能采用此散步法，对老年人保持健康十分有利。

散步时间一般选择在午饭前的11：00～12：00，运动程度以感觉温暖舒适、微微出汗为度。 晚调肝肾

为什么晚调肝肾呢?我们知道，西医验血都验早晨起来的血。这说明肝肾夜里代谢最旺盛。肝肾代谢越好，排毒解毒能力越强，身体越好。一旦代谢不好了，

血液里脏东西太多了，什么血脂高、胆固醇高、转氨酶高等毛病就都出来了。怎么来保护肝肾，来加强它的代谢能力呢?

教您一招：每天晚上热水泡脚，在泡脚的时候您手别闲着，两手握拳，用拳背平行脊柱上下反复搓肾腧穴。通过经络刺激肾脏，让肾脏兴奋起来。中医讲“肾为先天之本”。肾的好坏，就看的是肾气足不足。如果肾气足，排尿就痛快。用老百姓的讲法，垃圾不就全排出来了嘛!您一边泡脚一边搓着腰，什么都不耽误。 调完肾了，泡完脚了，该上床睡觉了。躺在床上，先别睡，保护保护肝。怎么护肝?很简单，仰卧在床上，双手上下重叠，男士左手在下，女士右手在下。从肝区这儿开始，按着肚子，稍微用点力，顺时针往下转，转2~3圈，转到腹部的底部，连续5次;再从腹腔上部向下至腹腔的底部，平推5次。顺时针转5次，加上平推5次，这叫一组，每天晚上做10组。

足底保健自己来

1贫血、消化不良

以现在的生活水平，出现营养性贫血的可能性已经很小了。但由于特殊的生理结构，在女性每个月不可避免的那几天，很容易出现贫血症状，而不规律的就餐习惯又常常导致消化不良，脚底按摩可以在一定程度上缓解此类症状。

按摩部位：肝、胆和脾反射区

定位：在双足的大趾前端，有通向人体肝、胆和脾的穴位，当你有腹部膨胀、打嗝、吐苦水等不良症状时，刺激这些穴位，症状就能得到缓解。当你头晕、乏力，面色苍白，有着诸多贫血表现时，除了燕窝、红枣、猪肝之类的食补之外，对小脚趾头部位的反射以刺激，对你血色素的上升，也会有些辅助作用。即使你眼不花心不跳，完全没有贫血烦恼，但如若想面色红润也不妨试试。

2皮肤过敏、等麻疹

每逢周末节假日，人们远足郊游时，往往有人会受到花粉等过敏源的困扰。针对皮肤过敏、荨麻疹，足疗同样有效果。

按摩部位：里内庭穴

定位：在脚掌上方，第二、三跖趾关节前方凹陷处，有一处穴位里内庭，对之进行刺激，刮拉，就可以缓解皮肤过敏引起的搔痒症状。

3失眠、多梦

上班族们或许都有这样的经历，工资到手的时候，心情舒爽。可为了这一沓，晚睡早起是常 有的事。名义上只有朝九晚五八小时，实际上，睡在被窝里还在琢磨工作。没办法，为了前途和梦想，只有牺牲现在的睡眠。不知不觉间，失眠焦虑亚健康，都成了生活中的关键词。

按摩部位：失眠点

定位：靠近脚掌根部三分之一处，有缓解失眠的穴位。对之进行良性刺激，可以调整脑电波，实现有效睡眠。

4颈、扁酸疼

我们在享受现代网络科技带来的工作便捷的同时，也得承受它给我们带采的舌痛。日复一日的案前操作，使我们的肩膀、颈椎都“含冤叫屈”。颈椎间盘突出、肩肌劳损，以前只有体力劳动过劳才会出现的症状，现在已是电脑一族的常见问题。

按摩部位：肩颈反射区

定位：双足拇指指腹根部横纹处，和双足外侧第五趾骨中部(足外侧最突出点中部)。颈肩肌肉反射区在双足底肢趾后方两厘米宽区域。按摩穴位，提拉肌肉，每天两次，每次10～30分钟，坚持两周，就会有明显效果。

5增强免疫力

空气污染、不良生活习惯等，使现代人的免疫力日渐衰退。各种传染病让人草木皆兵，为了避免这种局面，不妨平时花点时间，实现强身健体的效果。

按摩部位：涌泉穴

定位：脚掌中心处。因为足底众多的穴位，人称足部为人体的“第二心脏”。既然如此，这一部位，真可称得上是心脏之心脏了。对之进行良性刺激，当然更加必要。北宋大文学家苏东坡年逾花甲仍然精力旺盛，其重要原因之一是他坚持按摩脚心。

自我保健足底按摩注意事项：

时间：每天两次，每次30～40分钟，坚持两周，就会出现明显效果。

方法：定位准确，轻重、缓急根据个人情况而定。通常情况下，要按摩至局部发红、发热为止。身体较弱，或者无法容忍疼痛者，必须减小力度，或者减少时间。对于严重的心脏病及肾病患者，更要缓慢、柔和进行。

喝水：随着反射区的刺激，体内会集结出沉淀物、毒素等，经过消化道和泌尿道排出。这时，及时补充适当的水分，将有助于沉积的毒素排出，增加疗效。

预期：自我保健仅为居家的辅助治疗，当机体出现严重不适时，还是以医院诊疗为主。

男人养生保健从壮阳开始

在日常饮食中有很多食品都有补肾壮阳的作用，希望自己充满活力的男性不妨一试。

第一道：猪肾1对剖开，将核桃仁10克，山萸肉9克，补骨脂8克纳入肾中，缝好切口，煮熟食用。

第二道：羊肉150克，淮山药120克，肉苁蓉100克，菟丝子150克，核桃仁150克，葱白10根，粳米适量做汤食。

第三道：羊肾1对，肉苁蓉12克，枸杞10克，巴戟8克，熟地10克，同炖熟，弃药渣，食肉饮汤，每日1次。

第四道：鹿肉50克，加枸杞子，何首乌适量共炖，弃药渣，食肉饮汤。

第五道：狗鞭10克，煎服，每晚1次。

第六道：狗肉250克，黑豆50克，调以盐姜，五香粉及少量糖，共煮熟食用。

第七道：公鸡1只，去肠杂，切碎，加油，盐炒熟，盛碗内加糯米酒500克，隔水蒸熟食用。

第八道：麻雀2只，去毛及骨脏，加菟丝子，枸杞子各25克，共煮熟，弃药渣，食肉饮汤。

第九道：韭菜子，菟丝子，五味子，女贞子，覆盆子，枸杞子各等份，共研细末，每次10克，每日2次，温开水送服。

第十道：猪肾1个，淮山药，枸杞子各15克，山萸肉12克，放沙锅内，加水适量煲汤，吃肉饮汤。

中国人传统的食疗养生之道法

中国人说：药补不如食补。外国人说：食物是最好的药物。如果有一种方法只要通过饮食调理，就能保养身体，祛除疾病，想必人人都想尝试。其实，这个方法早就有了，这就是我国传统的食疗养生法。

食疗养生是根据不同的人群、不同的年龄、不同的体质、不同的疾病，在不同的季节选取具有一定保健作用或治疗作用的食物，通过科学合理的搭配和烹调加工，做成具有色、香、味、形、气、养的美味食品。这些食物既是美味佳肴，又能养生保健，防病治病，能吃出健康，益寿延年.

中国传统膳食讲究平衡，提出了“五谷宜为养，失豆则不良;五畜适为益，过则害非浅;五菜常为充，新鲜绿黄红;五果当为助，力求少而数”的膳食原则。用现代语言描述就是，要保持食物来源的生物多样性，以谷类食物为主;要多吃蔬菜、水果和薯类;每天要摄入足够的豆类及其制品;鱼、禽、肉、蛋、奶等动� �性食物要适量。

中国的传统膳食结构是非常合理的，但近年来我国民众的饮食结构却越来越西化。资料显示，1997年到2002年，我国居民所消费的十大类食物中，粮食和豆类食品的消费量分别下降了l2.6%和6.8%，糖类食品增长了42.1%，植物油类、肉类、禽类和蛋类的消费都分别上升了20%以上。这种局面的出现跟洋快餐泛滥等问题有关。洋快餐大多是油炸、烘焙加工的食品，肉类比例非常高，这种“吃肉才有营养”的错误导向是造成饮食结构西化的重要原因。而实际上，食物热量的60%左右来自碳水化合物，25%来自脂肪，12%～15%来自蛋白质，如此才是理想的膳食构成比。洋快餐的特点是三高和三低，即高热量、高脂肪和高蛋白质，低矿物质、低维生素和低膳食纤维。由于营养严重失衡，所以国际营养学界称洋快餐为能量炸弹和垃圾食品.

实际上，在一些国人热衷于饮食西化的时候，以中国传统饮食结构为代表的东方膳食结构，却越来越为世人所瞩目。1989年，美国参议院史无前例地召开了有关膳食营养的听证会，听取了美国康乃尔大学、英国牛津大学、中国预防医学科学院在中国6年的合作膳食调查研究结果，认为中国的传统饮食结构是非常有利于健康的.

概括而言，中国传统膳食结构有四大优势。第一是主副食分明，传统膳食非常注重谷物的健康作用。第二是关注新鲜蔬菜的健康作用。中国传统膳食新鲜蔬菜来源广泛，食用量大。“食不可无绿”已经成为中国传统饮食的金科玉律。中国居民每个人一天大约要吃500克新鲜蔬菜，德国只有80克，英国是83克，荷兰大约100克，美国l02克～103克，法国120克。第三是强调“可一日无肉，不可一日无豆”;“青菜豆腐保平安”的膳食原则。第四，我们的传统膳食坚持了低温烹饪的方法，如主食馒头、米饭、面条、饺子、粥等烹制都在水环境中进行，采用1000C左右的温度加热，比烘烤的温度要低得多。爆炒菜肴也是短时间完成，这种烹调方式不仅有益于保持蔬菜的营养成分不受损+失，也满足了菜肴表面杀菌的需要，同时也减少了油脂的氧化。

所以，我们要坚持中华民族的传统饮食结构，学会食疗养生的方法，要多吃“神”造的天然食物，少吃人造的加工食品。