如何增强游泳的减肥效果

夏天一到，大家都很乐意扑通跳进水里游泳，除了消暑，游泳有很多好处。减肥就是游泳最显著的作用。但是有一些人每天游泳却瘦不下来，主要是因为有用方法不对。掌握游泳方法，这个夏天，能让你轻松瘦一回。

如何增强游泳的减肥效果

游泳的好处多，首先游泳能消耗大量脂肪。我们在水中运动的阻力要比在陆地上大很多，尤其是游泳这种全身性的运动，能够在非常短的时间内就帮助身体消耗大量的脂肪，所以，如果想要挑选一种有效的有氧运动的话，游泳就是非常好的选择。其次游泳能减少受伤几率。我们在陆地上进行跑步或者是其它运动时，因为要受到比较强硬的地面阻力，所以运动不适当的话就很容易造成肌肉和关节的损伤，所以必须要特别小心。而在水中运动就轻松许多，受伤的几率也非常小。最后，游泳还能增强心肺功能。游泳是一种有氧运动，每天进行游泳运动，能够增强心肺功能，避免心肺疾病。

游泳好处多，但是有些人每天坚持游泳却没有得益。这主要是方法不对。那怎样游泳可以增强游泳减肥效果?

1.保持充足运动时间

当人选择运动减肥时，必须是有氧运动才能燃烧脂肪。而短时间的运动只能让人处在无氧运动的阶段。处在这个阶段的人，能量消耗主要靠糖的分解，还没有燃烧脂肪。只有再继续运动下去，人体才开始进入有氧运动阶段。脂肪这个时候才能燃烧，这样才能达到减肥的效果。因此，游泳时间应该在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

2.速度快慢结合

游泳时慢悠悠对减肥并无太多效果，而全程快速游，强度过大，很容易造成体力不支，甚至威胁到健康。要想瘦得快，游泳时，可以快速游泳与慢速游泳穿插进行，这样可以提高燃脂的效果，也不会对身体造成伤害。

3.游泳后饮食要节制

人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。

游泳是夏天里人们最为热衷的一项运动，也是众多运动中消耗热量较多的一项运动，能够帮助人们在短时间内瘦下来。掌握上面三个小方法，让你游出好身材。

喝水能减肥你信吗

水在体内能干什么?

水是人体中最重要的，与人体所有机能有关。水了占人体体重的70-75%。水帮助人体保持体温、代谢脂肪、帮助消化、润滑和缓冲器官、传送营养物、从体内带走有毒物质。

人每天需要喝多少水?

每人每天需要至少喝64 盎司(1盎司=29.571毫升，64盎司=1.893升=1.893公斤。本网站注)水。如果你参加体育锻炼或体重超重，就得喝更多的水。血液中约有90%的水，主要负责为肌肉运送营养物质和能量，并从组织内带有体内垃圾。

缺水，身体会有什么反应?

如果未能获得充足的水，身体就会做出反应并从其他地方，包括从血液中获得水。这就引起一些小的血管(毛细血管)关闭，从而使血液变稠、更易凝固、很难在身体中流动。这是引起高血压、高胆固醇和心脏疾病的重要原因。最近的研究已经认为头痛、关节炎、胃痛等都与缺水有关。

早上起床后你是否感觉到身体肿胀，穿鞋或戴戒指时是否感到很紧?它们昨天还好好的呢。这就是你的身体给你发出的信号。如果你的身体在保持水分上出了问题，那么可能的原因就是摄入了过量的盐。你的身体只能承受一定量的钠。吃的盐越多，用于排解盐的水就需要越多。要解决这个问题，就得总是喝足够量的水。

多喝水，能减肥

如果我告诉你，身体缺水能引起脂肪增加，你会怎样?水与糖一起为身体储存能量。没有水，多余的葡萄糖留在体内一直到达肝中。过量的葡萄糖就储存在肝中。身体为了改善缺水状态，就从细胞内获得水，包括从脂肪细胞内获得水。脂肪细胞中水越少，身体能获得的能量就越少。

肝的最主要的功能就是转换存储的脂肪为能量。肾负责过滤毒素、体内垃圾、摄入的水、从血液中滤除盐类物质。如果你缺水，肾就不能正常发挥作用，肝就必须过度工作以补充肾的不足。结果是，肝只能转换较少的脂肪。所以，记住，如果你试图减少你体内的脂肪，多喝水。

喝纯净的水更好

很幸运，水是相当好的天然的食欲抑制剂。我们的身体有三种方式获得水，从吃的食物中获得，从我们喝的液体中得到，还从作为新陈代谢的副产品而得到水。喝纯净的水总是比喝苏打水、茶或咖啡要好。事实上，这些东西使你喝更多的液体，因为它们都含有能利尿的咖啡因。利尿剂使存储在体内的水以及必须的营养成分随尿一起排出体外。

缺水20%，人就得死亡

难以置信，尽管十分不健康，脱水有时被故意用于体育运动中。运动员可能需要脱水而减轻体重。竞技型健美运动员在比赛前需要脱水，目的是看起来更瘦和有更多肌肉。这是一个危险的习惯，因为运动员比那些较少运动的人需要更多的水。体内的水减少5%，就可使肌肉机能降低20-30%;减少10%能引起恶心，减少20%就意味着死亡。由于水污染不断上升，只要有可能，就一定要喝过滤过的水或瓶装水 。

春季减肥最实用的四种方法

春暖花开，又该穿上单薄，漂亮的衣服了。只是，堆积了一个冬季的小肚子，赘肉要往哪里藏?

不妨看看我们推荐的四种中医减肥方法，也许就能帮你解除这个烦恼。

1药膳减肥

体验者：张源，27岁。减前168斤，减后128斤。

个人描述：我特别爱喝碳酸饮料，爱吃烧烤、煎炸的食品，加上刚成立自己的小家庭，过于幸福，贪吃贪喝的，半年时间就由120斤长到168斤。烦恼的是，因为太胖都不敢要小宝宝了。经过向专家咨询，我选择了药膳减肥方法，我长胖的原因全在自己的嘴上，依旧要从“吃”上下工夫。

中医特色

药膳减肥是在“平衡膳食，营养全面”的基础上，根据我们身体的虚实，寒热，按照中医药性理论(酸、苦、甘、辛咸)，来调配食物。

调配药膳最主要的是根据每个人的体质情况，使药食相融，药借食味，食助药力，使食物变成美味的佳肴，既能享受的吃，又不知不觉地达到了减肥的目的。

适合人群

对于因不良饮食习惯造成的肥胖最为适合，对于由疾病引起的继发性肥胖不适合。

对于腹部脂肪堆积过多的人更为适合 对于其他类型的肥胖相对较差。

对于单纯脂肪增多的肥胖较为适合，对于以肌肉增多为主的肥胖不太适合。

特别叮咛

药膳减肥不等于饥饿，也不是下吃东西，而是要“饮食有节”，建立良好的饮食习惯。

有些女性朋友本来就不胖，而为了追求“骨感”美，一减再减，这样做很下健康，过度减肥会引起抵抗力下降，容易让疾病找上门。

专家解析

中医认为肥胖的人大多由于饮食失调造成，或者是胃口太好，或者是吃进了过多甜食，积累的时间长了，就会导致脾胃失调，消化不良，而出现肥胖。

多吃苡米、茯苓、冬瓜、大白菜、荷叶、紫苏叶、藿香叶萝卜缨、芝麻叶、槐花、榆树叶、苦瓜、黄瓜、山楂、海带等食物、只要能持之以恒，就能得到很好的效果。

妙用药膳除脂肪

红烧冬瓜。冬瓜含水量大，又含有丙醇二酸，能使我们的皮下脂肪减少及制糖的转化，因而具有良好的减肥功效。

山楂海带丝。海带性寒，常吃能使人消瘦< /a>，山楂有消积醒脑，防暑、增进食欲等作用。两者搭配在一起，具有洁热止咳，散结利水，消食化积等功能，常吃有减肥作用。

茯苓豆腐。有健脾化湿，防肥减肥、降血糖等功效，中度肥胖及糖尿病人可多吃。但阳虚肥胖者不宜多吃，需配合补阳药膳一起食用才可。 1 2 3 4 上一页下一页

2按摩减肥

体验者：王鸿，15岁。减前140斤，减后115斤。

个人描述：因为我个子比较高，别人都说我不显胖，就是肚子上肉太多。平时我也很注意控制饭量，可无论怎么注意、肚子上的肉还是一天天的堆起来了。坐下来的时候都有3层。肚子上的肉多了，感觉很不方便，下蹲系鞋带都很吃力。咨询专家后，我选择了按摩减肥，以腹部为中心，附带着减全身。

中医特色

按摩减肥是通过按摩局部，腹部或全身，来促进身体脂肪的运动和重新分布，使脂肪处于柔软而且容易燃烧的下沉积状态，以达到减肥的目的。

适合人群

适合各种类型的肥胖人群，无需特殊设备条件，甚至我们在家也可以自己简单按摩。

身上有伤或疾病的女性不适台进行按摩减肥。

在经期，妊娠期和产后恶露未净的时期，不适合进行按摩。

特别叮咛

虽然按摩对减肥有效果，但还是应该在控制饮食和运动的基础上进行。

太饥饿和过度疲劳时不要进行按摩。

按摩前要充分做好准备，如修剪指甲洗净双手，取下戒指等，以免损伤皮肤。

专家解析

最常用的按摩是腹部按摩和全身按摩两种，其中腹部按摩是消除“小肚腩”的有效方法。

按摩减肥可消除腹部脂肪，促进肠道的蠕动，帮助消化和排便。

按摩减肥不求人

站立或平躺都可以，推腹时，两手手指并拢伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌贴到腹部用力向前或向下推按，接着左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，就像水中的浪花一样，由上腹移到小腹做3～4次，再从左向右推3～4次，以腹部有微微痛感为宜。 1 2 3 4 上一页 下一页

3气功减肥

体验者：倪燕，31岁。减前120斤，减后100斤。

个人描述：我理想中的体重是100斤，为了达到这个数字我没少吃苦头，吃过减肥药，可停药后又反弹回去了;天天顶着太阳去跑步，时间一长觉得太单调，也没有坚持下来……直到后来，我从朋友那里知道了气功也可以减肥。现在，我已经坚持1年了，我在其中既找到调养身心的乐趣，又成功地减了肥。

中医特色

气功减肥是把医疗与体育相结合的一种健身减肥方法，动作简单易行，容易掌握。

气功是通过调神(精心)，调心(意念)，调息(呼吸)和调身(姿势)，把人的神、形、气结合起来，而达到减肥强身、防病治病的作用。

气功能促进气血的流动，消耗多余能量，提高全身的活力。

适合人群

气功减肥可用于各种人，更适合于不 宜采用其他减肥方法的肥胖者。

由于久卧、久坐、少劳引起的肥胖最为适合。

特别叮咛

练习气功减肥应在进食之前，解大便之后，胃肠虚空时，最好是在早晨起床之后练，效果最好。

练功时间的长短和强度取决于我们自身的体质，但是，持之以恒效果才更好。

专家解析

气功减肥提倡动静结合，静练内脏生理功能，动练肢体外形，所谓“内练一口气，外练筋骨皮”，使全身处于一种松弛状态，恢复紊乱的内分泌功能，从而达到减肥的目的。

气功减肥与运动减肥最大的不同之处在于前者以锻炼身心为主，不强调运动量后者只强调运动量，不管身心。 1 2 3 4 上一页 下一页

4针灸减肥

体验者：赵岩，36岁。减前130斤，减后115斤。

个人描述：生完孩子后，我的体重就一直没有降下去。也因为要照顾孩子，又要兼顾工作，忙前忙后，导致内分泌失调，晚上睡不好。听说针灸既可以调节内分泌，还能减肥，我想即使不能减肥，能帮助调节内分泌也不错呀，就去试了试。结果，3个疗程下来，我得到了非常意外的惊喜。

中医特色

针灸减肥是通过调整我们身体的代谢功能和内分泌功能，达到减肥的目的。

目前采用较多的是体针，耳穴埋针法和中药耳穴埋压法等。

针灸减肥的效果与季节，气候都有关系。通常春夏见效较快，秋冬见效较慢。这是因为春夏两季人体的新陈代谢机能旺盛，自然排泄通畅，有利于减肥。

适个人群

针灸减肥适合于20～50岁的女性，在这个年龄段，身体的各种功能都比较健全通过针灸治疗，比较容易调整机体的各种代谢功能，促进脂肪分解，达到减肥降脂的效果。

对局部肥胖者较有作用，可以很好的减少软脂肪块。

一般来说，耳穴埋针法与中药耳穴埋压法适合于工作比较忙，又图省事的人。

特别叮咛

在针灸中，如果出现了眩晕，疼痛，恶心等症状，多为晕针，应立即停止针灸防止发生危险。饥饿状态容易发生晕针。A现在有不少只接受过短期针灸培训班的速成学员在进行针灸减肥，为了安全和健康，最好是到正规医疗单位，由取得针灸资质的专业技术人员进行。

专家解析

针灸减肥操作简便、安全可靠、患者痛苦小。

针刺后能够抑制胃肠的蠕动，并有抑制胃酸分泌的作用，从而减轻饥饿感，达到针灸减肥的目的。

在针灸减肥治疗过程中，可能会出现厌食、口渴、大小便次数增多 疲劳等反应，但这些症状会很快消失，不用过于担心。

节食减肥方法易导致脱发

虽说节食减肥也可以帮你成功瘦身，但是在采用节食减肥的过程中一定要保证只减重量不减质量，这个质 量只的就是身体健康，不要因为减肥而破坏了身体的健康。

节食减肥要做好合理地控制饮食，并不是盲目地什么都不吃，一天三餐是不可少的，可以控制主食及肉类的摄取量，并且要多吃新鲜的水果和蔬菜，以及适量喝些奶，因为牛奶含有丰富的钙质，是身体不可缺少的营养成分。

如果选择的节食方法过于极端，那么就会造成很严重的后果，下面几项就是由于不当的节食减肥方法造成的伤害，我们一定要尽量去避免发生事情发生。

1、脱发

一头秀发可称得上是人的第二张脸，尤其对于女性朋友们，一头靓丽的秀发会为自己增色不少。然而对于身体过于消瘦，体内的蛋白质和脂肪量很低，就会导致掉发脱发，并且让头发失去了原有的光泽。如果过度节食，同样会对头发造成伤害，由于摄取的营养很少，所以不法为头发提供更多的养分，使头发处于缺铁的状态中，从而易出现大量脱发的现象。

2、营养不良

有很多mm在进行节食减肥时都不吃肉食也不吃主食，只吃一些蔬菜和水果，这样减肥虽然可以让你变瘦，但是长期如此，身体就要承受不住了。我们身体的主要能量来源于脂肪、蛋白质和碳水化合物，如果一点不沾主食和肉类，那么就会使人体对脂肪、蛋白质和碳水化合物的摄取量不足，于是就会导致营养不良、贫血、骨质疏松等症状，从而使身体健康受到威胁。另外减肥药可以起到减少脂肪的作用，但是也会起到降低维生素和脂肪酸的吸收量，也会造成营养不良的情况，所以，建议不会使用减肥药来减肥。

3、骨质疏松

身体瘦弱的女性髋骨骨折的发生率要比体重标准的女性高出1倍之多，原因是因为体格过瘦的人，体内的雌激素标准不够，于是影响了钙质与骨骼的结合，从而不能保证正常的骨密度，所以易出现骨质疏松的情况。

香港艺人袁洁莹曾经因为一度地节食减肥而导致了厌食症，即使好几天不吃东西也不会觉得饿，体重一下子就减掉了31公斤，她曾说自从患上了厌食症一度感到厌世。上海精神卫生中心的陈珏博士，曾经对54例患有厌食症的病人进行了研究，患有神经性厌食症的患者们的减肥方式有很多，但最多的减肥方式是远离易导致发胖的食物、过度进行运动健身、自我诱发呕吐以及自我引发排便。神经性厌食症有一点很可怕，就是即使患者很想进行治疗，但是却很难做到。

通过这篇文章� �介绍，提醒各位想减肥的mm，选择健康合理的方式来进行，不要过度地进行节食减肥方法，以免出现这些不良后果。

健康减肥饮食四大误区

很多期望通过节食减肥的人，尝试通过调整饮食结构来达到热量降低的目的，这些饮食结构虽然降低了热量的摄入，但在某种程度上却陷入健康饮食的误区，影响我们的身体健康。对照一下，看看你的减肥食谱，是否陷入减肥饮食的误区。

1、高蛋白、低碳水化合物饮食

有些人片面地认为碳水化合物是机体热量的主要来源，减少碳水化合物的摄入可以达到减肥的目的。基于这样的认识这种高蛋白、低碳水化合物的饮食备受很多人推崇，这种饮食结构对向来饮食素淡的国人来说，确实对身体有一定益处，可以充分补充人体所需的蛋白质，延缓衰老。但是长期这样的饮食结构，对身体亦隐藏着威胁，如，这种饮食限制水果、谷物和某些蔬菜的摄入，对肠道、心脏和癌症的预防不利。同时这种高蛋白饮食，能导致一些疾病，如高尿酸引发的痛风，机体分泌大量的水来稀释过量的尿素和尿酸，从而导致脱水;钙过量的流失导致骨质疏松等。

2、高纤维饮食

追求饮食结构高纤维，这种饮食结构限制脂肪、蛋白质及碳水化合物的摄入，并且高纤维的蔬菜含量很高。它对于有些人来说可以，但是对于大多数人来说，因为饮食控制过于严格而难以忍受。

3、饮食配餐

这种饮食对于哪些食物能够混合在一起，特定的食物该在什么时候吃有很多规定，这些规定很多并没有多少事实依据，很难达到预期的效果。

4、提供饮食计划或餐包

大多数这样的饮食计划均设计得看上去很有营养，但是这些提供饮食一般来说相对较贵，不适宜于普通百姓日常使用。同时，也没有对不同超重的人该如何选择和准备一个平衡的饮食提供帮助。还有些人推崇营养餐包，按人体对各种营养成分需要量配成餐包，规定每天食入几个餐包。这样饮食规定和方法，其实有个很大的问题，忽略了机体对各种营养成分需求存在很大差异，这种统一的模式和摄入量，会严重影响机体健康。而且，这种饮食剥夺人对于食物特殊欲求，极易导致减肥的失败。

这四个减肥饮食结构的误区，极易导致无法坚持，从而放弃减肥计划。如果你的减肥饮食存在这些问题，那么，要立刻调整，让自己拥有一个健康减肥食谱。