清晨起床后空腹喝一温热的白开水,白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,既能补充细胞水分,又能较低血液粘稠度,加速肠胃蠕动。通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物,减少了小肚腩出现的机会。
喝水减肥让你水灵灵
水是生命之源,喝水对人体健康的重要性毋庸置疑。但你是否知道,合理喝水还能有效减脂?今天小编给大家带来的就是喝水减肥法,可不用小看了喝水,有的小伙伴要渴了再喝水,很多人一听饮水量大大不足,这不仅不利于身体排毒,还不利于自身健康哦,下面就来给大家介绍,如何喝水也能减肥!
喝水减肥的原理
喝热水能提高肠胃的机能,喝水后能促进血液循环,使内脏温度提高1℃左右,代谢能力提高10%-12%,脂肪燃烧速度也就增快了。
喝水可增加排尿,将多余水分排出
喝热水能够增强血液循环,将滞留在体内的水分排出。随着排尿量增加,体重也在减少,便秘的情况也在好转。
喝水能使内脏机能提升,排除毒素
喝热水能提高体内温度,促进内脏活动也促进消化。使得体内的毒素排出,增强肝脏与肾脏的活力,从内到外净化身体。
不同时间喝水有不同效果
清晨喝水排毒
清晨起床后空腹喝一温热的白开水,白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,既能补充细胞水分,又能较低血液粘稠度,加速肠胃蠕动。通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物,减少了小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口
餐前半小时喝水有助于减弱身体对渴与饿的需要,不但容易有饱足感,而且会让你只在真正需要食物的时候才进食。餐前喝水,进食量会明显减少,对食物的渴望也会改变,因为有足够的水,身体会比较喜欢蛋白质,而不是令人发胖的碳水化合物。
下午喝水减赘肉
下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
一天喝水时间表
6:30
经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,起床之际先喝250CC的水,可帮助肾脏及肝脏解毒。这个时间段小编认为喝温开水是最好的,直接喝凉水的话也不太好哦。
8:30
清晨从起床到办公室的过程,时间总是特别紧凑,情绪也较紧张 a>,身体无形中会出现脱水现象,所以到了办公室后,先别急着泡咖啡,给自己一杯至少250CC的水。
11:00
在冷气房里工作一段时间后,一定得趁起身动动的时候,再给自己一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪。
12:50
15:00
以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧,能够提神醒脑。
17:30
下班离开办公室前,再喝一杯水,增加饱足感,待会吃晚餐时,自然不会暴饮暴食。
22:00
睡前1至半小时再喝上一杯水,今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多,以免晚上上洗手间影响睡眠质量,起夜可是会影响睡眠的哦。
以上就是如何喝水能减肥的方法,希望能让大家得到帮助。
有些肥胖者天天嚷着要减肥,可最终都因无法忍受“饥饿”而败下阵来。饥饿是减肥过程中最让人难受的,也是大部分减肥者难以坚持下去的重要原因,怎么办?针对此我们给肥胖朋友介绍几个克服饥饿感的妙招。
对策一:多吃膳食纤维高的食物
因为它具有以下特点:
膳食纤维高的食物往往不能直接吞咽,且咀嚼次数多,刺激下丘脑饱腹中枢,减少食物量;
膳食纤维促进肠蠕动,缩短食物在肠道停留的时间,减少营养素的吸收;
膳食纤维高的食物血糖指数低,抑制胃的排空,降低餐后血糖、减少餐后胰岛素分泌,减少脂肪合成。
膳食纤维有这么多好处,我们不妨多吃一点。哪些食物含膳食纤维多呢?主要包括四大类,如:各种蔬菜、水果、粗杂粮、菌藻类。您可用粗杂粮代替部分精白米面、用豆制品置换部分肉类制品、多食用体积大能量低的蔬菜以及食用适量含糖低的水果。这样既获得饱腹感又不至于热量摄入过多。
对策二:先喝汤后吃饭
过去我们的祖辈缺吃少喝、食物匮乏的年代,常说的一句话是“看菜吃饭”,意思是菜少饭多,菜好吃您得悠着点,少吃菜多吃饭,以免菜吃完了饭还有好多没有菜吃了。可是现在您得反其道而行之,“看饭吃菜”,虽然饭不多,但要多吃菜(别忘了指体积大、消化慢的蔬菜),因此,建议减肥者在控制饮食时应当调整结构、颠倒吃序,进餐前先喝一大碗素菜汤,到进餐时多吃菜,少吃饭,用蔬菜饱腹。就怕您饭吃得少,菜也吃得少,那岂有不饿之理?
对策三:选择有一定体积、能量密度小的食物
我们的胖友大多数因为“胃口大”而“肚子大”(脂肪多),如果少吃总是觉得吃不饱。食物的饱腹感与食物的体积及重量有关,体积愈大的食物愈能产生饱腹感。可是体积大的食物不能能量密度高,否则当您满足了“胃口”同时能量也超标了。所以要选择体积大而能量低的食物。当然蔬菜是首选。
例如:叶菜类蔬菜体积较大,500克青菜所提供的热量才相当于25克大米的热量,你说吃哪个耐饥呢?我们给“胃口”大的胖友支个招:用淀粉类的蔬菜代替主食,既能吃饱,又有利于减肥,如土豆、芋头如果煮着吃代替主食很不错,扣25克的大米可以吃100克的煮土豆或煮芋头,体积增加四倍而热量不变,您说是不是能吃饱?但千万别“混淆”了概念,同一种蔬菜不同吃法效果是不一样的。如100克土豆煮着吃,热量约80千卡,可是100克薯片热量达600千卡以上,您会为了饱口福而选择薯片吗?再有一点要提醒您:不要把土豆和牛肉、猪肉、鸡肉一起煮,哪怕您说我不吃肉只吃土豆,此时的土豆已经“今非昔比”,“面目全非”了。
对策四:吃低血糖指数的食物,吃混合饮食
食物的消化吸收速度与饱腹感也有关。消化慢的食物可以在胃里停留的时间长一些,也就更耐饿。相信减过肥的朋友都有体会,吃粗粮、杂粮比吃细粮耐饿,吃蔬菜比吃饭耐饿,当然吃高脂肪的食物比吃碳水化合物耐饿。低血糖指数的食物大多消化速度慢,相对来讲都有耐饿的效果,故减肥者在选择食物时可以优先选择低血糖指数的食物,如杂粮,豆类等。但是,对于脂肪含量较高的坚果类来说,虽然亦属消化慢的食物,但肥胖者应慎选。
除了低血糖指数食物的概念,我们还推荐混合食物的概念。这里我们共同来看一组混合膳食的血糖生成指数:
米饭+猪肉+芹菜57.1±11.2(中低血糖指数)
米饭+蒜苗57.9±7.8(中低血糖指数)
馒头80.1±22.5(高血糖指数)
馒头+酱牛肉49.4±22.8(低血糖指数)
通过这些数字,我们发现一些食物组合后血糖指数大大降低,有利于改善体内脂肪代谢和胰岛素代谢。故应提倡混合饮食,还可以通过混合食物使食物中的营养素互补,实现均衡营养。
饥饿感对于减肥者来说是很常见的,没有饥饿哪有能量的负平衡?没有饥饿体内的脂肪怎能动员出来分解供能?但也不能饿过 !减肥过程少不了饥饿,但饥饿是过程不是目的。有些肥胖者天天嚷着要减肥,可最终都因无法忍受“饥饿”而败下阵来。饥饿是减肥过程中最让人难受的,也是大部分减肥者难以坚持下去的重要原因,怎么办?针对此我们给肥胖朋友介绍几个克服饥饿感的妙招。
对策五:少吃多餐,细水长流
在总量控制的前题下,把一日三餐改成少吃多餐,一日五六餐,一直是饮食减肥的金科玉律。将一天的分量分成五六次进食有两方面的好处,第一由于空腹时间缩短不会感觉饥饿,第二由于每餐少吃一些从而避免一次摄入太多的卡路里,同时也缩小胃的容量。
有人会说这多麻烦啊?其实不是要您吃六餐正餐,而是在三餐基础上,在正常两餐之间再加入两餐点心,当然这两顿加餐并不需要太多的主副食搭配,一些简单的瓜茄、水果,奶类和茶类就可以了。它们除了提供正餐之外的营养,还可以增加饱腹感,不会让我们在下一次正餐之前感到非常饥饿而胃口大开。
减肥除了服用药物、控制饮食、加强运动外,也可以通过心理治疗来纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,心理学家发现用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,培养肥胖者正确的行为,因此,推出了一套减肥心理操,你可以试着做一做。
第一招:受刺激法
原理:让自己面临美味佳肴,正欲狼吞虎咽之时,马上受到厌恶的刺激,以抑制食欲。
做法:肥胖者可以在冰箱旁,贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画,或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上,一边看照片,一边吃饭。
提醒:看过瘦身男女的朋友都记得里面肥肥女对着照片的情景,那种对肥肉的憎恨表情非常写实,而朋友不能光对着照片“憎恨”,还要积极乐观寻找瘦身的最佳途径。
第二招:奖励法
做法:肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天,就丢一个硬币进储钱罐,奖励自己买喜欢的东西。但是请记住,千万别往嘴里奖食物。
提醒:还可以标新立异,将每点进步具体化。比如,体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西,并时常提提那个袋子,看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。
第三招:避免单独进食
原理:对于肥胖者来说,应尽量避免单独进食,而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中,“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样,他们可以控制你的饮食,既不会让你空着肚子,也不会让你敞开肚皮吃。
做法:有时尽管你真心实意地减肥,但也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者,互相鼓励,取长补短,共渡难关。
建议:去减肥沙龙里转转,里面的朋友很多哦!
第四招:走神法
原理:有些肥胖者对食物的形象、气味,甚至于对食物的想像,都会引起食欲。为此,建议肥胖者用 其他行为来代替进食,也许能够熄灭这种反应。
做法:比如作一次轻快的散步,喝一杯水,或者坚持不进食,直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。
可以采取多种进食方法
·意识进食法
这种“意识进食法”要求你必须理智地面对食物,在进餐时清醒地思考,最终你会摆脱“饿了就吃”的旧习惯,成为一名理性的用餐者,从而达到减肥的目的。
·分食法三餐清肠
分食法就是把蛋白质、淀粉分食的方法,如果你能够用这个方法科学的进食,就可以在1个月里轻松减下7斤哦!
第五招:固定地方就餐
做法:如果你常在一个特定的环境里吃东西,比如边看电视边吃零食,久而久之,一看电视就想吃,不管饥饿与否。根据肥胖者的特点,只在一定的地方、一定的时间内就餐,或不边看电视边进食。
【油包菜】
建议你在炒菜的时候,首先将菜放入锅中干炒一下,为了方便脱水,可以将蔬菜的体积缩小,等蔬菜炒熟以后,关掉火,再倒入油一起拌匀。由于使用的油分量不大,而且只占蔬菜的表面,所以我们其实吃下肚的油量并不多。而且是因为在关火后才下的油论使用什么油,所以饱和不饱和都不会涉及到油烟的问题,因此可以确保油品的健康。
【烫青菜水量要够】
烹饪大师及营养师都认为,水煮青菜或烫青菜,在制作时间上是很重要的,时间太长会容易破坏蔬菜中的维生素,只要水量充足,营养素就不会被破坏太多。那么多少水量才够呢?至少要汆烫份量的5倍。
汆烫后可以将蔬菜放入冰水中,可以帮助去掉蔬菜的辛辣与涩味。
【 水炒代替汆烫】
蔬菜中含有的油溶性维生素,比如维生素A、d、e、k等,都是需要油脂才可以释放的。烫青菜虽然热量少,却也“漏接”很多维生素及营养价值。
提倡先使用少量的油(大概一茶匙的量)爆香,再加入适量的水,将蔬菜炒熟或者闷熟。如果是容易吸油的蔬菜,如茄子、木耳等,可以先烫熟后再放了油,就可降低热量的摄取。
如果怕油烧干得太快,那么可以用2~3汤匙的水,和一小匙的油混合在一起加热爆香,蔬菜的香气可保留70~80%左右,但是油量就会少去三分之二。
【蒸煮法】
这是另一个小办法,首先滴一点点油,将蔬菜梗拌炒一下,等出了香气时,再将叶子部份放入锅中,之后倒进适量的水,盖上锅盖蒸煮。蒸煮的方法同样可以做到清爽且不油腻,还能保留较多的营养成分。
清淡的饮食最健康,可是又因为它的清淡,没有什么味道导致了很多想要减肥的朋友没能坚持下来,这回看了这么多制作清淡蔬菜的好方法,是不是觉得水煮蔬菜同样很好吃呢?
■大众观点:土豆热量高长脂肪
人们普遍认为,土豆淀粉含量高,是吃了容易发胖的食物,因此许多想减肥的人都把土豆 列进了“黑名单”,生怕土豆的高热量破坏了自己的瘦身计划。那么土豆真的属于增肥食品吗?
■真相剖析:土豆助排毒利减肥
事实上,土豆中的含水量高达78%,真正的淀粉含量只有20%左右;此外,土豆中含有丰富的膳食纤维,根据美国食品药品管理局的数据,一个148克(近三两)重的带皮土豆含有3克膳食纤维,这个数量能满足人体每日膳食纤维需求量的12%。膳食纤维本身不提供热量,进食后可使人产生饱腹感,减少食物的摄入量;进入肠道后,膳食纤维能与胆固醇结合,使其随粪便排出体外,利于降低血脂,减少心脑血管病的发生;同时膳食纤维还能吸收水分,缓解便秘等症状,有助体内毒素的排出。
最重要的是,土豆还含有丰富的胶原和黏液多糖物质,可防止脂肪沉积,能保持人体动脉血管的弹性,预防动脉硬化和冠心病,减少脑卒中的发生,并能使皮下脂肪减少,避免过度肥胖。可见,土豆其实是一款有利减肥的食物。
■吃的禁忌:油炸之后热量翻倍
土豆中所含的热量虽然比主食少,却高于其他蔬菜。所以,减肥人士或糖尿病患者如用土豆做菜时,应将其算入总热量,适当减少主食的摄入量。土豆吸油能力较强,如油炸或红烧过后食用,其热量会提高好几倍,反而促使身体发胖,并不利于减肥。例如一只中等大小、不放油的烤土豆仅含约90千卡热量,而同样的土豆做成炸薯条后,所含的热能达200千卡以上。所以,土豆尽量蒸着吃或煮着吃,少油炸,且高温加热后还特别容易生成丙烯酰胺等有毒物质。
■温馨提醒:发芽变绿千万别吃
土豆如发芽、变绿、腐烂时禁止食用,防止因龙葵素(主要存在于土豆的芽和皮里,在发芽、变绿时含量急剧增高)引起食物中毒。保存时,土豆应放在阴凉、通风、干燥处。数据补充:与稻谷和面粉相比,土豆有低热量的优势,100克土豆的热量是76千卡,而100克粳米的热量是343千卡,100克小麦面粉的热量是354千卡。土豆脂肪含量也较低,每100克土豆含有脂肪0.2克,而100克粳米的脂肪含量是0.6克,100克小麦面粉脂肪含量是2.5克。
一、喝水减肥是什么方法餐前喝水减胃口很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。那么最好餐前喝杯水,能够减轻饥饿感,减少食物的摄入量,时间长了胃口也就小了。同时也可以补充身体需要的水
1、清早喝水减肚腩在早上喝水是很有好处的。2、饭前喝水减小胃口在吃饭前喝水能减小我们的胃口,其实,很多人都不胖,但是在吃完饭后,这个肚子就会鼓鼓的了,像个宝宝肚。
每天多喝水有利于排毒减肥,然而过量饮水也会危害健康。
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