地瓜减肥瘦身餐秋季甩肉很给力

红薯，绝对是想通过饮食减肥的懒人福音，作为一个超强大的快速减肥食品，它的作用是有口碑的。为什么红薯能减肥，吃红薯减肥需要注意什么，怎么样吃红薯减肥最快，看看下面的内容就知道啦。

地瓜减肥瘦身餐秋季甩肉很给力

1、为什么红薯能减肥

简单的说，红薯因为具有以下特质而成为减肥健将：

1、红薯还含有均衡的营养成份，如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通;

2、热量低又能饱腹，每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者;3、能阻挠糖类变脂肪，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。

2、三种红薯吃法

1.早上吃红薯更减肥

早上是身体排毒的重要时间，尤其是经过了一夜的休整，肠胃急需排出垃圾。这个时候吃红薯，其中的膳食纤维能加快肠道蠕动，轻松排便，让肠道顺畅，起到排毒减肥的作用;

2.适度吃更能瘦

红薯的热量低，而且浑身都是纤维素，不过吃得太少和太多都不能发挥它的功效哦!吃得太多，容易造成肠胃不适，吃得太少，纤维素的作用发挥不出来，因此适量非常重要。一个人一天约吃2条左右的红薯更有利于减肥。

3.混着多样食物一起吃，减肥减得快

红薯饮食减肥，需要其他蔬菜和营养的配合，才会效果更好。因为身体需要的是均衡的营养，只有在配合其他营养的情况下，红薯的价值才能最大发挥，比如配合鸡蛋一起吃，能丰富营养层次，既有蛋白质又有纤维素，身体循环稳定，减肥减得更快。

3、推荐红薯食谱

1. 红薯红枣粥，补血减肥助消化;

做法：将红薯洗净去皮，切成块，跟红枣、大米一起加水，文火煲软，调味后即可食用。

2. 蒸红薯+苹果+水煮鸡蛋，开启一天健康减肥模式;

做法：把红薯洗净蒸熟，把苹果洗净切好放在盘中，再将鸡蛋煮熟一起食用即可。

3. 红薯三宝粥，饱腹又营养的减肥餐;

做法：将红薯洗净，去皮切小块，和已经淘洗干净的糯米、大米、小米一起放锅里文火煮50分钟后粥就好了。

4、吃红薯需要注意什么

吃红薯减 肥，也需要注意一些小细节。

1.蒸熟后再吃

就是一定要把红薯蒸熟煮透。因为红薯中淀粉的细胞膜不经高温破坏，难以消化。再者，红薯中的气化酶不经高温破坏，吃后会产生不适感，反而会让肠胃不适应，造成体内新陈代谢变慢引起肥胖。

2.吃红薯“烧心”配点小咸菜

红薯含糖量较高，吃多了可刺激胃酸大量分泌，使人感到“烧心”。因此吃红薯时最好搭配一点咸菜，可有效抑制胃酸。

3.消化不良慎吃红薯

红薯的糖分多，身体一时吸收不完，剩余部分停留在肠道里容易发酵，使腹部不适。中医认为，湿阻脾胃、气滞食积者应慎食红薯。

4.红薯和柿子不宜同食

红薯和柿子不宜在短时间内同时食用，至少应相隔五个小时以上。如果同时食用，红薯中的糖分在胃内发酵，会使胃酸分泌增多，和柿子中的鞣质、果胶反应发生沉淀凝聚，产生硬块，量多严重时可使肠胃出血或造成胃溃疡。

女性经期可以减肥吗

女性在经期可以减肥吗?有些女性会发出这样的疑问，其实在生理期是最好减肥的时机。要怎样减才能做到有效健康呢?经期开始3-4天后是最佳的减肥时期。这个时期瘦身可以事半功倍，下面跟着小编一起来看看有什么方法吧!

一、经期运动减肥法

1、经期减肥运动强度要适中

大姨妈来临是一种成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。是每个成年女性必然要经历的事情。这种现象带有一种创伤，这个时候的女性身体比较脆弱。如果这个时候，你做一些剧烈的有氧运动，会影响到自己的身体健康的哦。所以这个时候的运动量一定要减少，同时运动强度还要降低。

2、经期运动过程中一定要注意保暖

这个时候女性的身体都是比较脆弱的，并且人的免疫力也是很低的，所以进行运动的时候一定要注意保暖，因为如果不及时保暖，就会出现严重的痛经现象。

二、多喝开水

许多人认为，经期应该少喝水，免得导致身体水肿。很多女性朋友，唯恐出现这样的情况，一到了经期时候，就减少了喝水量，导致身体水分摄取不足，营销新陈代谢的技能。水分无法排除体外，反而加重了身体的水肿症状。因此，建议各位经期多喝开水，维持正常的生理代谢。另外，在经期的时候，应该少喝茶水。因为茶水中的单宁酸成分，会影响胃部蠕动，所以长久下去，反而会让体重越减越重。

三、定时定量饮食

当我们处在生理期的时� �一定要注意，必须要确保定时定量的饮食方法。因为当我们在生理期的时候，身体内消耗的营养和能量的速度都会加快，并且还会处在不停的循环运动中。

抓住下面四个小窍门是瘦身的关键哦!

一、经期开始后的1-7天

这时是属于瘦身停滞期，你就不要过于纠结体重的变化。在此期间，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，会经常无缘无故地忧郁、发脾气。

二、经期结束后第7-14天

经期后的7-14天可以称为是你整个生理周期中自我感觉最棒的阶段，这个阶段雌性激素和雄性激素分泌旺盛，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以这个阶段是做有氧运动的最佳时期。

三、经期结束后的第14-21天

这一周身体就已经开始为下一次经期做准备，因为黄体激素分泌增加，肌肤状况变得不稳定。而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。所以在这个阶段你要尽量摒弃过于刺激的运动，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。

四、经期结束后的第21-28天

虽然是慢行期，但并不是说这个时期你就可以完全不运动。这个时间段你比较容易感觉到疲劳。由于受体内激素的影响，体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，此时你又快要回到初期的生理状态了。

山药怎么吃减肥

山药怎么吃减肥?山药减肥食谱做法多，可拌、炒、炖及焖等。山药做粥还可以可以养生。当然蒸山药可以保持原汁原味，最大限度保留营养，做法又简便，洗净蒸熟即可。食用时可以蘸糖。如果觉得这种吃法过于简单，没有关系，还有很多烹饪方法适合山药。接下来，给大家介绍几款山药减肥菜谱。

山药减肥食谱

山药怎么吃减肥?可以制作成白扁豆山药粥。准备三十克鲜山药和十克白扁豆，二十克白米，白糖。白米和白扁豆洗干净备用。鲜山药洗净去掉切片。锅内加水煮沸，倒入米和白扁豆，煮到半熟时放入山药，煮熟即成，加白糖，早餐食用。

桂花山药粥减肥。所需材料有二十克的薏仁和一百克的山药，桂花适量。山药洗净后切片。薏仁煮到半熟时即可加入山药，然后一直煮到粥熟，最后加入桂花就可以了。山药苹果汁，准备十五山药粉和一个苹果。还要鲜奶250cc。苹果去皮切块，所有材料倒入鲜奶果汁机搅拌。

山药芝麻糊减肥。� ��要准备二十克的山药粉和120克的芝麻粉、250克的鲜奶及冰糖适量。山药粉中加入黑芝麻粉及鲜奶，小火煮成糊，加上冰糖。薯蓣桂元粥，所需材料有二百克山药和二十克桂元，五克荔枝肉，白糖少许。山药洗净，切薄片，加入桂元肉及荔枝肉煮粥，粥煮好后加入白糖即可食用。

牛蒡山药红枣羹，需要三十克的牛蒡和淮山、还要二十克的红枣。淮山洗净，削皮切刀;牛蒡洗净切片;瓦煲加水煮沸后加入所有材料，小火煲一个半小时。山药豆腐羹，需要准备一些山药、盒豆腐、鸡蛋液、香菇及香菜，还要鲜汤、盐、味精、鸡精及胡椒粉等。山药去皮洗净切丁后焯水，豆腐切丁。锅中倒入鲜汤及主料，加盐、味精、鸡精及胡椒粉;煮沸时用水淀粉芡浓稠，倒入蛋液和香菜末即可。

母乳喂养期间减肥的方法

“关于减肥和母乳喂养之间的关系，有很多错误的说法，”詹妮弗·里奇说，她是国际认证哺乳顾问。“有些人认为在你母乳喂养的期间体重自然就会下降，也有一些人认为你不可能在母乳喂养期间让你的身材恢复到原来的状态。”

两者都不是完全正确。母乳喂养确实会燃烧一些卡路里——确切的说，是每天大约850卡路里。但是在母乳喂养期间减肥是很难的，因为母乳喂养会使妈妈更饿。然而饥饿、睡眠不足会让妈妈们更想要吃些单一碳水化合物来满足她们——当你吃这些食物的时候，减肥对你来说是一件很难达到的事。 “正常的健康成年人在失眠的时候，他们会增加碳水化合物的消费，来弥补他们的睡眠不足，”里奇说。

1.不要给自己压力

很抱歉，你并不能立即穿进你怀孕之前的牛仔裤。在生产完的前几个星期，如果你尝试穿进它们，你会很失望的。“为了分娩孩子，你身体的每一个部分都扩大了，”里奇说。“你的臀部增大，你的胸腔增大了。你花了九个月的时间让自己的体重增加，所以至少给自己九个月的时间来减掉体重，恢复到原来的身材。”

在生产后的头两个星期，你要慢慢学会忽视自己肥大的身材。“诚实的来说，在分娩后� �头两个星期里，对你来说是一个噩梦，”里奇说。“在这个时期，你要做的就是照顾好孩子，不要担心饮食，忽略掉自己的身材。”

事实上，你可能要等6个星期或者更久才能看到你减肥的成效。“在头6个星期，是一个过渡时期，”里奇解释道。这段时间是给孩子适应外界的韵律，同时也是给你和孩子适应母乳喂养。

2.注意饮食

在你吃点心之前考虑清楚。不要吃那些高热量的食物。可以多吃些燕麦粥之类的。“燕麦粥对于在哺乳期的想减肥的妈妈们来说是很好的早餐，它会让你在很长一段时间内有饱腹感，并且也能维持胰岛素水平平衡。”里奇说。含淀粉的蔬菜也很好，比如烤马铃薯和番薯，这些都能够满足你对碳酸盐的渴望。

3.适当吃一些肉类

在一天之内做少量的工作能够帮助你日后的饮食走上正轨。减少在冰箱里储存的蔬菜和水果数量，多冰冻一些健康的肉类，当你想吃的时候只需简单的解冻就可以了，适当吃一些肉类能够在你吃了大量的蔬菜或者其他健康的小点心之后缓解一下。

4.少吃，多餐

“如果一个母亲在三餐之间等待的时间太长，那么体内的荷尔蒙会影响母乳的供应，”里奇说。“她的身体会消耗储存的能量，会减少胰岛素的产生，影响甲状腺激素水平。荷尔蒙能够控制产奶量。”当你感觉到饿的时候，你会忍不住吃一些不应该吃的食物。所以，你可以把三分细分为六餐，可以将你一天的卡路里分散开。

5.减少卡路里——但不要减少太多

在你母乳喂养期间，节食是很安全的，只要你一天摄入的卡路里不要低于1800卡路里就行，然后确保你吃的食物很广泛，不要只吃几种，要多吃包含各种营养的食物。

6.多运动

运动永远是减肥的话题。对于哺乳期的妈妈来说，至少要在生产后的6-8周才可以开始进行运动项目。如果你打算进行很激烈的锻炼，你要在锻炼的前半个小时吃健康的食物。“，在你跑步之前可以吃含淀粉的蔬菜，比如一半烤马铃薯，可以帮助你预防产奶量的减少，”里奇说。

7.坚持下去

每个人的减肥速率都是不一样的，所以当你发现你的减肥效果比很多人都慢的时候，千万不要气馁。只要你坚持健康的饮食习惯，处于哺乳期的妈妈们通常可以一个星期减掉1英镑的重量。

你可以根据你的生活方式来制定属于你的减肥计划，无论你是选择减少卡路里还是多运动，都会有效果的。“只要你消耗掉的卡路里比你摄入的多，你就能减轻重量，”里奇说。“所以如果你决定要吃你想吃的食物，你就要做更多的努力来抵消掉你增加的卡路里。”

减肥方法没有最好的，只有适合你的才是最有效的。另外一点很重要的是，坚持下去，你总会看到效果的。

第二妊娠期和减肥

有的孕妇担心妊娠期体重增加 过多，可能会导致身材变形，担心产后难以恢复。于是，她们可能就会想方设法的在孕期减肥。其实，妊娠期的体重增加是很正常的，第二妊娠期更是体重增加明显。如果体重下降，则可能是多种并发症的信号，还会影响胎儿的生长发育。所以，在第二妊娠期，孕妇们能考虑减肥。

第二妊娠期的体重增加最多

在你怀孕期间的第二个妊娠期，在第一阶段的最糟糕的晨吐现象将远离你。在第二妊娠期，你的体重应该是整个妊娠期里增加最多的。美国妊娠协会说，如果你的体重每周的增加并不完全一致，那没必要引起恐慌;但是如果第一妊娠期过后你的体重有显著变轻的话，就得立即联系你的医生。

体重变化的解释

网站“了解宝宝与妊娠”指出，有时液体潴留的突然下降会导致第二妊娠期的体重减轻。如果你在饮食中保持正确的水分和盐分的摄入，或者采取一定措施解决了这个问题，那么可能只会减掉几磅。作为一个在怀孕前拥有正常体重的女性来说，如果你在怀孕时体重超重，那么在第二妊娠期你就不会希望继续增加体重。但是，第二妊娠期体重减少说明的问题可能更严重。美国妊娠协会报道说，怀孕之后突然的体重变化可能是先兆子痫或者妊娠诱发性高血压的信号。其他原因还可能包括羊水缺乏和妊娠糖尿病，这两种都是很严重的。

指导方针

美国妊娠协会指出，在第二妊娠期孕妇每周应该增加1到2磅的体重，除非你从一开始就超重了。然后，在妊娠期的最后六个月，每周增加1磅是可以的。

研究

美国临床营养学杂志指出，尽管孕妇第一妊娠期的体重增加对新生儿的体重影响更大，但是第一和第二孕期的体重与宝宝的成长发育都直接相关。

危险

你在第二妊娠期的体重增加是很重要的，所以如果你在故意减肥，那么你应该立即停止这样的行为。你的体重增加对宝宝的成长发育至关重要，它也为你产后的母乳喂养做好了必要的脂肪储存。如果你的体重增加不够，可能会导致早产，还会影响宝宝的成长。

建议

如果你的体重停止增加，并且你的医生排除了任何可能引起的并发症，美国妊娠协会建议改变你的饮食。如果你经常不吃早餐，那么开始试着吃一块奶酪面包或者花生酱面包，以增加你体内的蛋白质。可以吃少量含有蛋白质、矿物质和钙元素的健康点心，不用总坚持每天只吃三餐的老规律。在妊娠期，饮食中增加富含维生素和胡萝卜素的果汁也是很健康的，这不会增加任何需要你日后努力减掉的多于体重。