虚胖多指肌肉疏松,脂肪下垂,轻拍有晃动感。脂肪易燃烧,且一般虚胖者多不爱运动。弄清楚虚胖的原因,必须要针对性的进行“治疗”,就会取得良好效果。虚胖怎么减肥?下面分享一下几个有效的方法。
是清除体内湿气最好的偏方,主要功效是清热除湿排水肿。一周食用三次替换主食,可以达到很好的消水肿效果
2、莲藕
易消化,且营养丰富,可补益气血、增强人体免疫力,莲藕特别适合脾胃虚弱的人食用。
食谱推荐
做法:
(1)绿豆,莲藕洗净,绿豆用清水浸泡2小时,莲藕切片。
(2)放入热水中焯水,捞出,再用冷水清洗一遍。
(3)就把材料倒入锅中,开大火煮沸,再转小火1小时。
做法:
(1)把排骨,莲藕,海带洗净,排骨切块,焯水,莲藕切片,海带切丝。
(2)锅内倒入油,加入适量的姜片和排骨翻炒3分钟。
(3)在把所有材料倒入锅中加入适量的水煮1小时。
3、冬瓜
冬瓜是不含脂肪和钠的,它有利于尿排湿的功效,是减肥的理想蔬菜。尤其是虚胖型的人,吃冬瓜减肥效果更明显。
4、姜茶
(2)姜还可以混搭水果、蔬菜榨汁。
慢跑。慢跑绝对是一件很容易做而且能够做的事。注意了,一定要匀速。刚开始几分钟到十分钟不等,慢慢地增加时长,至少要保持20分钟。慢跑对减掉脂肪很有效果的。
骑自行车。这个也很容易实现。一辆自行车,在配上一身运动装。一个星期至少两次比较长的骑自行车运动。
良好的饮食习惯。
控制脂肪及总能量的摄入,多吃清淡 食物。多选择清蒸、清炖、凉拌,少吃油炸烹饪的食物。
多给自己的身体进行局部按摩。有时可以加一点精油。
切记,不要用药物减肥。虚胖者用药之后可能减下来,但是也容易反弹。
1、在睡前热水泡脚
每周保证至少三次睡前热水泡脚,促进血液循环又能强化新陈代谢。泡脚也是减肥的方法之一,当然,也可以适当的加一些中药减肥。
方法:
1、冬瓜皮+配茯苓一起用纱布包裹起来,放入适量的水中熬煮,待沸腾后改小火再煮半个小时。
2、在睡前用浸泡20分钟,。
功效:脂肪型肥胖主要是因为摄入热量过多引起的脂肪堆积,而冬瓜从里到外都是加速脂肪代谢的有效成分,如果坚持每晚用冬瓜皮来泡脚20分钟,完全可以帮你轻轻松松掉脂肪。
2、休息作息时间要有规律
睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状,越是虚弱越容易失眠。睡得越好,身体越健康,越容易瘦下来。
在入睡前可以,傍晚散散步,睡前喝杯牛奶,或吃一些有利于睡眠的中药等等,对减肥自然有帮助。
3、睡前2个小时少喝水
虚胖的人会有浮肿的情况,为了避免浮肿加重,在睡前的2个小时里尽量少喝水。这样有助水分吸收,第二天醒来脸部就不会浮肿了。
4、从运动开始
虚胖的人多数缺乏运动,少运动,自然就容易胖。因此肉肉会比较松垮。
运动减肥一定要坚持,比如:慢跑1小时以上,游泳和瑜伽半个小时以上,按摩部位20分钟以上。
做法:
1.红豆薏米粥,准备同等分量的红豆和薏米,洗干净后,红豆大概需要泡两三个小时,薏米泡一个小时就可以了。
2.然后要先煮红豆,因为需要的时间长一点,煮开后,添一些凉水,再煮开后,再添凉水,这样红豆容易开花,容易熟,据说也比较香。
3.等红豆煮开花后,放入薏米,大火煮开后,转小火煮至粘稠,就放冰糖调味就可以了。
玉米粥
做法:
1.适量大米洗干净,将玉米剥掉,洗净。
2.把玉米和大米放在锅中,倒入适量清水。
3.大火煮开,小火慢煮二十分钟左右即可。
燕麦粥
做法:
1.将红枣去核后和其他材料一起洗净下锅煮2小时。
做法:
1.南瓜去皮切块,小米洗净后用水浸泡20分钟。
2.往锅中加入适量清水,下小米煮30分钟
3.煮小米时,用搅拌机将南瓜打成泥(省略也行)。30分钟后,加入南瓜同煮,继续煮15分钟即可,中间要时时搅一搅,避免粘锅。
红薯粥
材料:红薯、糯米、红豆、绿豆、饭豆、玉米渣、空心粉、胡萝卜汁适量
做法:
1.各种米和豆洗一下,泡水两小时以上。红薯洗净去皮切小块。
2.将所有食材放入高压锅,加水是食材体积的两倍,大火煮开后,小火再煮10分钟即可。
山药粥
做法:
2. 将泡米的水连米一起倒入锅内。加入山药块,大火烧开后转小火煲制。
3. 熬制米汤粘稠后关火,大概一个半小时,就可以关火了。
蚕豆粥
做法:
1.先将陈蚕豆磨为细粉备用。
2.粳米入砂锅加水800毫升左右,以文火先煮粥,待粥将熟时,将蚕豆粉撒入粥内,搅匀稍煮片刻即可。
木瓜中含有大量的维生素C、苹果酸和一些营养成分,它所含的维生素C是苹果的50倍,所以在月经期内吃木瓜不仅补充了人体所需的营养,还能很好的减肥。
推荐食谱:木瓜粥
材料:粳米、木瓜
做法:
1. 将木瓜冲洗干净,用冷水浸泡后,上笼蒸熟,趁热切成小块。
2.粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,捞起,沥干水分。
3. 锅中加入约1000毫升冷水,放入粳米,先用旺火煮沸后,再改用小火煮半小时,下入木瓜块,用白糖调好味,续煮至粳米软烂,即可盛起食用。
红枣
红枣含有蛋白质、维生素A和维生素C,对女性美容减肥都有一定 辅助作用,对于经期身体虚弱的女性来说也有很好的一种滋补作用。
推荐食谱:红枣苹果泥
材料:2个苹果、3~5颗新鲜红枣
做法:
1.苹果洗净去皮切块,红枣去核
2.将苹果跟红枣一起放进榨汁机打成泥即可食用。
红豆
红豆可以补充气血,在经期的时候大量失血会导致人体的营养供给不足,这时候就可以多吃一些红豆大补。红豆不仅可以补血还能利水消肿,是经期里很棒的一种减肥食物。
材料:桂圆、红豆、红枣、少量糖
做法:
1.红豆,红枣用冷水泡开。
2.将所有食材放入锅中煮开。
3.改用小火煮至红豆变软。
4.加糖搅拌即可。
山药
山药有调节人体激素和内分泌的功效,并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。
推荐食谱:薏仁山药粥
材料:山药,薏仁、红枣、枸杞、大米
做法:
1.山药放入盐水中浸泡,薏仁用温水浸泡半小时。
2.把淘好的大米加水熬煮至沸腾,加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟。
3.最后加入山药、红枣和枸杞,搅拌均匀后继续煮15分钟至山药完全松软即可出锅。
芹菜含有丰富的膳食纤维,能够清理肠胃,帮助排便,因为有一部分女生在生理期来临的时候会患有便秘,这时候就可以尝试食用这款鲜芹百合,小腹就不会因为便秘胀胀的啦。
推荐食谱:芹菜炒香干
做法:
1.芹菜香干切好。
2.锅中烧开水,先焯一下芹菜30秒,然后再下入香干再30秒,捞出冲凉水待用。
一、如何在经期后减肥呢1、减肥高峰期这个时间段是针对月经以后的第一周而制定的,我们都知道女性一般大约是在月经过后的两周时间排卵,那时候雌性激素达到了顶峰,会加快身体中的脂肪和蛋白质等的吸收与消耗,所以这是做有氧运动的关键时期,可以明确的说,这是减肥最有效果的一周,所以多做一些跑步、骑自行车和游泳之类
一、怎么自制减肥茶1、清宫仙药茶材料:上等茶叶3克,紫苏叶、泽泻、山楂各12克。(此配方是出自中药减肥处方)做法:后三种研粗末,与茶叶混合,收贮备用。每次适量,开水泡,当茶饮。2、薏仁减肥茶材料:薏仁10克、山楂5克、鲜荷叶5克。做法:先用清水把材料洗干净,然后一起用热水煮开就可以饮用了。如果想味道
郑秀文的这种半断食方法并不可取。按摩可以疏通淋巴,对缓解水肿性肥胖帮助很大。
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