头发干枯需要吃哪些食物补

头发出现干枯的情况，可能说明你身体里缺乏维生素a、b、d了，这时候女性就应该多吃一些富含这些营养的食物，那么头发干枯需要吃哪些食物呢？请看下面详细的介绍。

食物帮你告别白发魔女

鳄梨

鳄梨是广受好评的神奇的美发食物。它含有丰富的维他命B和E，能促进头皮健康和发丝的生长。鳄梨同样含有健康的单一不饱和脂肪，能使头发毛囊滋润，水分充足，闪闪发光。

原蜜

原蜜甜甜的食物是一种滋润剂，能锁住水分。寻找直接从蜂窝中拿出来的原蜜，效果最好。加一匙在饮料中，或者涂抹在全麦切片上食用，让你的头发闪亮、滋润。

芦笋

芦笋含有丰富的叶酸和B族复合维生素，能帮助身体更好的吸收蛋白质，并展现在头发上。只要一杯子的芦笋，就可以超过你每天所需一半的蛋白。这一点相当的重要，因为蛋白质摄入的不足将会导致头发的稀疏。它另一点让人着迷的原因就是，它还能加速发丝的生长。

香菜

香菜在对于防止掉头发的效果上是十分神奇的。它简直就像是一个净化器，让身体迅速摆脱有毒金属。它们能阻止从头皮抢走营养物质，导致掉头发，和发丝失去光泽。

麻蛋白粉

在你的冰沙饮料中加入一勺麻蛋白粉，给你的头发注入必需的脂肪酸。麻蛋白粉含有最佳比例的ω-6和ω-3脂肪酸，效果更加的强大。任意形式脂肪酸的不足都将导致头皮的干燥和发丝的脆弱。

鹰嘴豆

因为头发主要是由蛋白质、角蛋白构成的，所以获取足够多的蛋白质以防止头发的断裂和脱落是十分重要的。鹰嘴豆，也叫鸡豆，能提供大量的蛋白质，同时还有微量矿物锰。据了解，它能防止色素改变，导致头发花白。

扁豆

扁豆是身体吸收铁元素最理想的来源。铁元素对于保持头发的光泽十分的重要。因为，铁能帮助头发毛囊获得更多的氧气，促进头发生长，而更加的丰满。所以食用扁豆对于头发稀疏的人来说尤其关键。

头发干枯需要吃哪些食物补

1、黑芝麻

味甘、性平，芝麻富含油酸、亚油酸、棕榈酸、维生素E，还含有叶酸、尼克酸、卵磷脂、蛋白质和钙，其油脂含量达60%。黑芝麻能够润肠通便、补肺益气、通血脉、润肌肤、滋补肝肾、养发美容;并对头发早白、头晕耳鸣、贫血萎黄、津液不足有治疗作用。丰富的维生素E能消除自由基而延缓人体细胞衰老的过程。亚油酸、棕榈酸等不饱和甘油脂，能防病抗衰老，并防止头发质脆、干燥、易断，从而起到护发作用。

2、墨绿色的蔬菜

菠菜有利于头发的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素A和C的好的源泉皮肤需要产生皮脂，由毛发小囊分泌的油性物质。保持发质的自然状态，同时，墨绿色的蔬菜可以铁元素和钙元素。

3、豆

有人怀疑豆类对头发的好处。但是，事实不容置疑的!如腰子豆、小扁豆应该成为你食品中重要的一个组成部分。它不仅仅可以提供丰富的蛋白质，促进头发的生长， 也富含铁、锌元素和维生素H。如果缺乏这些元素将导致头发的脆断。美国饮食疗法协会推荐每周吃三杯豆类制品来保持健康。

4、荠菜

味甘、性平，能和脾利胃、止血明目。荠菜的各种营养十分丰富，含有多种维生素。尤其蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁及胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C等含量均比番茄、胡萝卜、白菜、菜豆的含量高，而这些都是人体所必需的营养素。荠菜还有清热解毒、凉血止血的作用，对防止头发早白十分有益。

蔬菜和水果中的维生素c含量都非常丰富，所以女性平时的时候，要尽量多吃一些，但是肉蛋类也是不能少的哦，肉蛋里面有丰富的维生素d和e，正是干枯头发所需要的营养!

教给你饮食攻略给秀发保养

1.富合蛋白质的食物：头发的主体是一种角化的蛋白质，每天摄取足量的蛋白质对头发生长大有好处。鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等，这些富合蛋白质的食物，经胃肠的消化吸收可形成各种氨基酸，进入血液后，白头发根部 的毛乳头吸收并又合成角蛋白，再经角质化后，就是我们的头发。

2.富合维生素B、C的食物：维生素C‘可以活化微血管壁，使头发能够顺利地吸收血液中的营养，而维生素B则具有促进头发生长，使头发至现自然光泽的功效。平常多食用如麦芽等富合维生素B及维生素C的新鲜蔬菜和水果，对头发恢复健康亮择有事半功倍的效果。

头发的光泽度就是由于体内甲状腺素发挥作用而形成的，而海带中的碘极为丰富，这种元素为体内合成甲状腺素的主要原料。另外，海带中还令有丰富的钙、硫、铁及维生素B。因此，常吃海带，对头发的生长、滋润、乌亮都具有特殊功效。

3.豆制品：蛋白质是秀发的基础，但很多女性因减肥，常常摄入很少的肉、蛋等高蛋白食物，因此使头发生长缓慢、稀少，而豆制品是既能有效补充蛋白质又不增肥的最佳选择。

4.胶质食物：合有胶质的食物不仅对皮肤有好处，还可以增加头发的韧度，使头发看起来更加浓密。

头发日常养护也要走心

风力太强随时吹歪

这种感觉就是用了一辈子吹风机，现在不知道该从哪儿下手了。头发短，所以随意来几下高温大风，头发就干了，还不能挽回地吹歪了。所以请记得你现在是短发，要更多呵护，更轻柔，吹风也要小风量低温档，当然要是能补充点负离子什么的就更是锦上添花。

爱护头皮才能有型

因为头发短，所以头皮一出油，头发立马走样，应该是让无数lob姑娘们最不能适应的问题了，尤其是在夏季，不仅要更换清爽控油的洗发水，每周的深层头皮清洁也是必不可少。

慵懒随意那是造型

也许你也是冲着“睡不醒lob”的这份慵懒随意就踏上了不归路，但是你真的傻傻以为这是一剪下去就瞬间可见的吗?那些明星背后可是有着强大的造型师在为她们保驾护航啊。那看似自然的弧度，实际是你追赶莫及的匠心独具啊!你也不用急，“心机婊”也是要修炼的。什么魔术发卷、发帖那都是可以戴着过夜的，特别适合人懒手残的你，只需要在洗发后，将头发卷起，用吹风机缓缓吹干即可，这么轻松方便好操作，还不赶紧为自己造型起来。

头发黑长直是这样吃出来的

健康的头发应该具备四大特征：

一、韧：头发强韧、有弹性、无分叉。一根健康的头发能吊起约100克的重物，其强韧度与同等粗细的金属丝相当。受伤的头发强韧度会大幅下降，弹性显著减低，很容易出现断发和分叉。

二、润：滋润、不油腻、无静电。健康的头发在温和的环境中保有约10%的水分，即使是在完全湿润的时候也只会吸收自身重量约15%的水分。受伤的头发在干燥时水分流失严重，出现毛燥、静电、飞发等问� �，而在完全湿润时又会过量吸收水分，最多能达到自身重量的200%。

三、柔：柔软顺滑、易梳理、不打结。健康的头发触感如绸缎般柔而不涩、滑而不腻，易于造型。受伤的头发触之干涩如树枝，容易打结、难造型。

四、亮：有光泽、发色饱满、盈亮。健康的头发颜色坚实而饱满，受伤的头发颜色轻浮，黯淡如稻草。

如果你的头发不够美丽，很可能是以下原因造成的，看看自己中枪了没?针对头发最容易受伤的四大人群，小编来对症下药啦!

经常日晒：头发枯黄率30%

症状： 撩开你披散的长发看看，表层的头发比内层枯黄黯淡得多，顶发枯黄，还轻飘飘地打着卷儿，没有分量感。

真相： 夏季尚未结束，紫外线指数仍然不低!洗完头就出门晒太阳，头发上防御晒伤的油脂都让你洗没了，锁水力大减，毛鳞片不失水起翘才怪。一旦毛鳞片起翘，发芯中的水分就加剧流失，同时日晒让发芯的蛋白链断裂，紫外线令头发失去弹性，头发就变得脆弱毛糙、颜色暗淡，一开始由黑变黄，之后还会出现漂白线条。

解决方案：戴上遮阳帽!出门前，用带防晒值的保湿喷雾滋润发丝。盘髻或编发也可以减少日晒面积，如果日晒超过30分钟，再为发丝喷一些保湿护发水。日晒后，及时清洗降温，并涂抹含有润发及补充油脂的免洗护发素，能降低头发受损的程度。

频繁染烫：头发枯黄率35%

症状： 枯黄部位集中在发尾。提起一缕头发，轻轻拉紧，用手指沿发干下滑至发尾，越向下越毛糙。

真相： 化学染发的第一步是让染发剂中的氨把毛鳞片打开，这样含有色素的染剂才能进入发芯。问题是，染发后，若不使用染后深度滋养型的洗护用品，毛鳞片很难关闭。这样，不但紫外线、热吹风等伤害会趁虚而入，鲜艳的色彩粒子也会大量流失，头发自然就变枯黄。而且，烫发时，只要烫发温度超过100℃，就会使头发的角质蛋白发生变性，使头发发黄变脆。

解决方案：在正式染发或者烫发前，最好剪除脆弱发尾，并提前一周开始使用含天然坚果油的护发产品，增强头发本身的强度和抵抗力。染发时，选择牛油果、指甲草、何首乌等成分组成的植物染发剂。植物染发是物理过程，滋养元素像一层膜一样附着在头发上，改变发色，滋养毛囊，不会让头发受损发黄。染发后，要使用染后专用的洗护用品，它可以缩减头发毛鳞片间隙遇水的扩张效果，减低染剂分子自间隙流失的几率，预防头发发黄。

节食吃素：头发枯黄率15%

症状： 正为了穿上年会小礼服狠劲儿减肥。没想到头发不但整体枯黄，还大量� ��发，幸存的发丝也变得虚弱无力。

真相： 秀发主要是蛋白质组成的，节食或吃素的女性摄入的蛋白质都严重不足，同时，节食还会让维生素和矿物质也不足，仅有的一点营养成分，会优先供应身体的其他器官，而不会到达血脉的末梢：头皮。节食或吃素还会导致某些微量元素的不足。比如缺锌，会影响发根毛囊细胞的发育和生长，头发自然会发黄。

解决方案：注意补充富含蛋白质和矿物质的养发食物，例如：牛奶、鸡蛋、豆类、黑芝麻、核桃仁、桂圆肉和大枣等，以养血益肾，恢复体质，促进头发的浓密乌黑。

头发太长：头发枯黄率20%

症状： 待我发长及腰，娶我可好?头发太长的后果是，发根处还黑亮有光泽，虽发尾及腰处却是枯草泛黄。有时，头发还像秋后的芒花一样遍布分叉。

真相： 头发是死去的角蛋白，油脂与营养都靠发根毛囊周围的微血管供给，头发越长，营养与水分越是难以输送到末梢，造成发梢缺乏油脂营养膜的保护，毛鳞片容易起翘不说，发芯中的蛋白质链也会断裂，这就造成分叉枯黄现象。

解决方案： 不要舍不得，请定期修剪你的头发!记得一定要把头发剪到所有开叉部位的上方至少5厘米处。只需三天，头发就会逐渐黑亮起来。

人体的皮肤有自我修复和防御能力，而头发没有。头发是毛囊器官的产物，由死亡的细胞堆积而成，没有生命，不能自我修复。因此，对头发由内而外的呵护是保持头发健康的主要手段。如果你认为自己的头发存在健康问题，表现为发丝干枯、发尾分叉、感觉粗糙和缺乏光泽等等，以下小贴士可以帮到你哦!

1、要睡眠充足，营养均衡。

2、要做好防晒，夏天出门戴遮阳帽或撑遮阳伞。

3、减少染发烫发的次数，一年内最好不超过两次。

4、平常对头发的洗护也很重要，头发在打湿时非常脆弱，任何拉扯、梳理或摩擦都会导致头发被拉伸及受损。

5、洗发时，用指腹(不要用指甲)轻柔按摩头皮，不要用力抓挠头皮。

6、头发湿的时候不要梳理。

不管是清纯的黑长直，还是性感的大波浪，柔顺的秀发绝对是外在形象的加分亮点哦。追求美丽，更要健康，爱美的你快快行动起来吧!