缓解体力疲劳的方法,缓解体力劳累的食物有哪些_

一、哪些食物可以有助于我们人体缓解疲劳

　　1、红豆、黑豆等：矿物质铁是产生人体能量的主要介质，它是肌红蛋白和血红蛋白的主要组成部分，并且它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，我们常看到缺铁性贫血的人会感到头晕，乏力。经常吃一些红豆、黑豆或黄豆，就能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。红豆对保护心脏有功效，黑豆对养护肾脏有功效，而黄豆则是大豆蛋白的主要来源。常吃这些，会让你更加的精力充沛，减缓疲劳。

　　2、菠菜。记得看过一个动画片《大力水手》，当他没有力量的时候就会吃菠菜，立刻就变成一个充满力量的人，其实，就是告诉我们菠菜可以缓解劳累增强精力，尤其对于女性，多吃菠菜更好，因为女性体内非常容易缺乏的一种矿物质就是铁和镁，而人缺乏镁的时候就会感觉很乏力，而菠菜中这两种矿物质都是比较丰富的，所以，经常吃菠菜是可以缓解劳累的。

　　3、香蕉：香蕉被人们称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，也就是含糖量比较高，而且它同时还富含一种矿物质钾。钾在人体内是用来维持肌肉和神经的正常功能的，但是钾又很容易流失，在体内的储存的时间短，当人在剧烈运动以后，体内的钾就会明显降低，而感觉劳累，同时钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，这个时候如果吃几根香蕉就会缓解劳累。

　　4、脱脂酸奶：我们常常会看到这样的现象或者亲身经历过，很多在经期前后会感到乏力嗜睡。感觉很累，其实，这也是一种钙不足的表现。因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。而奶类含有丰富的钙，尤其酸奶不仅含钙还很容易吸收，所以喝酸奶可以明显改善这种状况。

二、男人缓解体力疲劳吃什么

　　1、可供维生素的食物：水果、蔬菜

　　疲劳由环境偏酸造成，多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。大脑正常工作需用多种维生素。对于维持人体的生长生育以及神经系统运行的不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1～2个水果和约500克的蔬菜。

　　2、优秀的能量补充剂：干果

　　平时我们在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后，常常觉得十分疲劳，这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以备不时之需。

　　3、供给能量的食物：饼干、巧克力

　　饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证你一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料，可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。

　　4、选择使用的食物：饮料

　　平时我们适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐(钙、钠、镁的含量各不相同)，因此可以满足我们日常的营养需要。镁有助于体内物质的规则转化，钙能补充奶制品的不足，钠能避免身体脱水。含*的饮料如茶叶、咖啡等，能增加人体的呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，因而能增强抗疲能力。

三、上班族缓解体力疲劳的几个方法攻略

　　缓解体力疲劳的妙招：

　　1、看爆笑电影

　　大笑有助于降低血液中有害应激激素皮质醇的水平。有研究表明，能让人笑声不断的电影，只需15分钟就可以使血管放松扩张，而且弹性更好，进而防止心脏病的发生。

　　2、午间打瞌睡

　　丘吉尔、肯尼迪和爱因斯坦都酷爱午睡。经常午睡不仅增强记忆力和学习能力，还能让心脏病死亡率降低34%。

　　3、没事去逛街

　　逛街是种很好的有氧运动，不仅能锻炼腿部力量，还有助消耗热量。美国研究发现，每周散步3小时，可使大脑细胞更活跃。

　　4、常过性生活

　　性生活频繁的人不仅睡觉更香、疼痛更少、免疫力更强，而且血压比性爱少的人要低，让心脏病危险降低一半。

　　吃什么可以缓解体力疲劳

　　干果——快速恢复体力

　　干果中含有丰富的蛋白质、维B、维E、钙和铁，以及多不饱和脂肪酸，但却不含胆固醇。所以应常备些核桃、腰果、杏仁、榛子等干果，以备不时之需。

　　在进行体力和脑力活动之后，常常会觉得十分疲劳，此时你可在口中嚼些花生、杏仁、核桃桃和腰果等干果，对恢复体能有神奇的功效。

　　含钙食物——天然的压力缓解剂

　　缺钙的人，总是筋疲力尽地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄入牛奶和酸奶等含大量的钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁。

　　此外，失眠的时候，天天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶会使人的身心更加放松，有助于睡眠。

　　碱性食物——增强机体耐受力

　　疲劳多是由于人体内环境偏酸造成的，多食新鲜的水果、蔬菜此类碱性食物能中和体内的酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。

　　常见的碱性食物除了新鲜蔬菜水果之外，牛奶也是不错的选择。

四、日常缓解体力疲劳的动作有哪些

　　1、眼睛酸痛

　　打个哈欠。用眼时间过长，眼睛就会干涩、疼痛，而打哈欠可以刺激泪腺分泌泪液，湿润眼睛，缓解因干涩而引发的各种不适。打完哈欠后，还可以闭上双眼，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒，促进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛，视疲劳症状就会得到快速缓解。

　　2、腰酸背痛

　　伸个懒腰。伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩，瘀积的血液被“赶”回心脏，从而改善血液循环，带走肌肉中的代谢产物，消除腰背甚至是全身的疲劳感。具体做法是：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5~10次。

　　3、犯困

　　揉中指。中指指尖对疼痛较为敏感。困倦时揉捏中指，能起到提神醒脑的功效。具体方法是：先用左手揉捏右手中指指尖1分钟，再交换双手捏1分钟，然后比较两手的疼痛感，疼痛感较明显的要继续揉捏，直到双手疼痛感相同为止。

　　4、肩颈紧张

　　绕手臂。久坐或保持同一姿势时间过长，就会觉得肩膀和脖子僵硬、酸痛，这时可以将双腿分开与肩平行站立，然后将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，连续做3～5组。动作幅度要大，可由慢至快，每次转换方向时要间隔几秒钟，以减少对肩部的冲击。

　　5、大脑疲劳

　　深呼吸。大脑疲劳主要是由于用脑过多，供能不足。主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑，增加脑部营养物质的供给。具体办法是：用鼻孔深吸气，令小腹、上腹、胸部依次胀起，不要闭气;再以同样的速度吐尽气体，反复做30次。深呼吸时动作要缓慢连贯，气一定要“吸满吐尽”。