肠道问题和腹部肥胖有很大关系,怎么减肚子上的赘肉,高纤维食品来帮你,高纤维食品是减肚子最有效的方法,可以有效的润肠通便,解除肠道困扰,肚子自然就会变平坦,那么润肠通便的好办法有哪些?下面大家就来一起看一看吧。
比如芹菜,比如茄子,只要记得蔬菜类多吃就可以促进排便。膳食纤维本就是促排便的东东,吃蔬菜比直接吃药丸强;
薯类食品
地瓜、土豆都是减肥促排便的好帮手,当然地瓜吃多了会产气的还容易烧心,所以薯类不适合多吃,适量吃才有效果;
蜂蜜是通便利器,平时排便困难的也可以喝蜂蜜,里面的果糖很有用,但是糖尿病朋友不要采取这个方法;
要吃熟香蕉哦!带麻点的最好,青香蕉木有作用滴~麻点越多的越好哦!
每天一苹果,医生远离我。苹果也含膳食纤维,同时还含有果胶,直接生吃苹果就可以哦!尤其是苹果皮对人身体很好的,怕农药就多清洗一下就好了。记得一定要生苹果,熟的是治疗拉肚子滴;
酸奶,养乐多等含有乳酸菌的东东可以促进排便,便秘的时候喝一瓶很管用哦!
榨汁有通便的功效,把萝卜捣碎,挤出胡萝卜汁,每天喝上一杯,坚持长久会收到奇效的。
绿色饮品
百年畅清茶清理肠道,饭后来一杯帮助消化,针对便秘严重者效果最佳。
芝麻糊
适合中老年便秘者,将芝麻放在碗里捣碎,开水冲服,可加适量蜂蜜调节口味,也是非常不错的选择。
多吃拍黄瓜
许多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反,红薯是很好的低脂肪、低热能食品,能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。
红薯含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒。红薯用刷子清洗干净放入蒸锅中蒸煮后吃,纤维丰富,刺激肠胃蠕动的效果很棒。
苹果
苹果含有一种特殊的果胶成分,果胶是一种可溶性的纤维质,遇到水之后会膨胀,所以,吃苹果加上喝水,会有饱腹感,同时苹果有丰富的纤维质,可以促进肠胃蠕动,对排便很有帮助。
一日一苹果毛病绕道过
燕麦粥
燕麦除纤维丰富,还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱腹感,同时可增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余毒素。即食燕麦片可加入热豆浆中冲泡;生燕麦片可加入水和自己喜欢的调味料,煮成燕麦粥。
青梅果实具有调节肠胃功能的独特功效。梅实中的儿茶酸能促进肠子蠕动和调理肠子,同时又有促进收缩肠壁的作用,对便秘有显著功效。梅果蜜饯是青梅加工的传统产品,消费市场广,深受大众的欢迎。
番石榴又称芭乐,是一等一的减肥食品。番石榴皮中含有丰富营养成分,因此建议吃时不要削皮,若是担心农药残留问题,可以放在温水中约10分钟,再以流动的水冲洗即可。
芹菜除了富含水分和纤维外,还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质,因此芹菜是减肥佳品。将芹菜柄洗净直接食用,若是不好入口,可蘸些佐料。
香菇比起菇伞,菇蒂含有更高量的多样性纤维,再加上它含的多醣体与矿物质锌,有助于抗肿瘤、增强免疫力,是很好的食物。
萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动,帮助消化。所含的大量膳食纤维能够润肠道、排肠毒,多吃能够减脂瘦身。
萝卜可是通气的最佳食品
一、苹果
苹果含有丰富的膳食纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用,所以它能够有效地清理肠道,预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时, 吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分,使粪便变软易于排出,可以解除便秘之忧。当大便腹泻时,果胶又能够吸收粪便中的水分,使稀便变稠,从而起到止泻的作用。苹果的这种双向调节十分柔和,尤其适合老人和婴幼儿。苹果流水洗干净一天吃1-2个,每天早晚空腹。
二、猕猴桃
猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素,除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物,预防便秘外。还可以预防结肠癌。猕猴桃含有丰富的维生素C,是提高免疫力和软化血管的。每天早上空腹1-2个,隔一个小时再进食即可。
三、柑橘
柑橘含有丰富的膳食纤维,促进胃肠蠕动和消化,不能降血脂、血压。每天吃2-3个既可以,多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色经络丝都可以吃的。
四、梨
梨含有水分很多,润肠通便,利尿降压,而且对咽炎也很好。每天吃1-2个。
五、柚子
柚子能润肠通便,每天饭后吃半个柚子。
六、草莓
草莓不仅含有丰富的维生素和矿物质,膳食纤维也很高,润燥生津,调理肠胃。多吃几个也不会受凉或上火。是老少咸宜的好水果。
七、菠萝
菠萝有清肠排毒作用。菠萝蛋白酶有有效分解食物中蛋白质,增加肠胃蠕动。将菠萝去皮后切成小块,放入果汁机中搅拌,倒出汁后与蜂蜜和柠檬汁一起混匀后饮用。润肠通便,瘦身减重。
八、熟香蕉
熟的香蕉膳食纤维很高,含钾也很高,润肠通便,但青的还没熟的效果不明显。
九、核桃
核桃不仅益智脑,而且还对大便干燥的人很适合,一天吃3个。富含丰富的维生素E。
多吃富含膳食纤维的蔬菜
比如芹菜,比如茄子,只要记得蔬菜类多吃就可以促进排便。膳食纤维本就是促排便的东东,吃蔬菜比直接吃药丸强;
蜂蜜
蜂蜜是通便利器,平时排便困难的也可以喝蜂蜜,里面的果糖很有用,但是糖尿病朋友不要采取这个方法;
香蕉
要吃熟香蕉哦!带麻点的 好,青香蕉木有作用滴~麻点越多的越好哦!
苹果
每天一苹果,医生远离我。苹果也含膳食纤维,同时还含有果胶,直接生吃苹果就可以哦!尤其是苹果皮对人身体很好的,怕农药就多清洗一下就好了。记得一定要生苹果,熟的是治疗拉肚子滴;
1、蜂蜜茶
茶叶适量放人小布袋内。放人茶杯冲人开水,再加入适量蜂蜜。饮此茶有止渴养血、润肺益肾之功能,并能治便秘、脾胃不和、咽炎等症。
2、决明子茶
肠子蠕动功能迟缓的人,(尤其是肥胖节食者在节食减肥期间)宿便容易积在体内,造成便秘。推荐饮用决明子茶。有清肝明目、利水通便的功效。
3、薏苡茶
薏苡在古时候常用于药膳制作和药方中,它能够激活肾脏功能,促进体内囤积的水分排出,消除水肿和湿气。对于一部分水分代谢循环不佳、容易便秘的人来说,喝薏苡茶防止干燥通便的效果最好不过了!
4、橘皮茶
做法:干橘皮6克、茶叶6克。取相同分量的橘皮、茶叶放进被子里,然后加盖浸泡10到15分钟。橘皮茶适合在饭后饮用。每天喝两次,可以多次冲泡。
功效:橘皮茶适合肥胖者、高血压者、高脂血症者饮用。有健脾消积、减肥降脂的功效。
做法:决明子10克、山楂和陈皮各6克、甘草2片。将陈皮和山楂洗净,并剥小块,茶包加500cc。滚水泡开,然后再加入陈皮和山楂焖约5分钟即可饮用。
功效:决明子润肠通便、山楂有助降血脂帮助消化、陈皮消除腹部胀气、甘草可使茶饮甘甜,并能保护肠胃。
一、润肠通便的食物有哪些润肠通便是指指引润肠的中药治疗阴虚肠燥所致便秘。润肠通便的方法分为水果类、冲泡类、药物类、物理疗法类四大类。润肠通便的食物可以用蜂蜜的。润肠通便的食物有:1、地瓜地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。
而药补不如食补,常吃一些有利于润肠通便的食物就会有意想不到的好处。润肠通便的食物1.苹果苹果中含有丰富的果胶,它可以增加肠道内的乳酸菌,从而达到清洁肠道的目的。粗杂粮含较多膳食纤维,能增大大肠内粪便体积,刺激大肠蠕动而排便。相信大家通过上述的介绍,已经对润肠通便的食物已经有所了解了。
一、润肠通便的方法是什么腹部按摩帮你加速肠胃蠕动按摩的经络和穴位主要集中在腹部。最简单的方法莫过于在腹部打圈按摩。便秘患者可以用右手从自己腹部的左上方开始按摩,依次经过左下方、右下方、右上方,最后再回到左上方。便秘患者可以在入睡前、睡醒后各按摩50下,这能有效促进肠道蠕动、帮助排便。按摩四个穴位帮你
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