很多人都把疲劳当成一种正常的生理反应。其实,疲劳也是一种疾病,慢性疲劳更是导致现代人压力过大、甚至猝死的重要原因。快节奏的生活方式下,女人需要担任多种角色,由于特殊的生理关系,女性似乎又比男性更易疲劳,那么女人为什么容易疲劳呢?下面看看详细介绍。
疲劳——食物是最体贴的医生
很多人都把疲劳当成一种正常的生理反应。其实,疲劳也是一种疾病,慢性疲劳更是导致现代人压力过大、甚至猝死的重要原因。据调查,对疲劳的感受因人而异,女人感觉疲劳者是男人的3倍,20~50岁的女人更是高发人群。
你有这些疲劳症状吗
职业女性队伍的不断壮大,和男人站在同样的平台上竞争,同时还要面对爱情、婚姻和家庭的压力,已经让女人变得比男人更累。调查显示,至少有80%的女人经常有以下五大疲劳症状中的一种。
(1)经常感到疲劳,觉得很累,想要多休息甚至想要放个长假。
(2)睡觉时间越来越短,早晨醒来仍然觉得很累。
(3)开始忘记熟人的名字,几天前还记得的事情转眼就忘掉了。
(4)做事经常后悔,变得烦躁易怒,对生活的看法变得比以前悲观。
调查发现,女性疲劳症在一些职业中有明显的聚集倾向,如司机、空姐、护士,“疲劳”已成为她们新的职业病。
贫血是疲劳的重要原因,大多数女人容易疲劳的根源便是贫血,其中又以缺铁性贫血最为常见。即使是血色素水平正常的女人,也往往容易感到疲劳。研究者们推测,这可能是因为人体对铁的供应非常敏感,一旦铁的摄入量不足,远在血色素下降之前,身体的抗疲劳能力就开始下降。澳大利亚的一项实验证实,育龄女性的疲劳程度在采用高铁膳食后显著下降,生活质量得到有效提高。
甲状腺功能减退(甲减)多见于50岁左右的妇女。她们往往变得困乏欲睡,而且有畏寒、便秘、抑郁等症状,普遍感觉懒散、不想动。甲状腺分泌过多(甲亢)则通常表现得容易兴奋激动,从而导致疲劳无力。两者产生的疲劳性质各不相同,甲亢者通常感到虚弱和精疲力竭,甲减者则更多地表现为昏昏欲睡。
除了疾病因素,工作负担太重、家庭压力大、操劳过度、心情郁闷、人际关系紧张等生理、心理和社会因素也是导致女人疲劳的重要原因。
1、橘子。缓解压力,保持平静。奥地利大学的一项研究表明,人们在闻了橘子的芳香后,会觉得压力瞬间得到释放。可以买一瓶橘子气味的喷雾,上午和下午在办公室里喷一下,让你一天都处于平静的状态。
2、苹果。抑制食欲、减肥。芝加哥气味和口味治疗研究中心创始人阿兰-赫斯柯博士的一项研究表明,给超重的人闻苹果香气,有助于控制食欲,减肥效果要好于没有闻苹果香气的人。可以在手边放一个苹果,一旦有吃零食的欲望时,不妨先闻一闻。
3、柚子。让面部表情更显年轻。英国曼彻斯特大学一项调查显示,20位模特在闻柚子时,她们看起来要比没有闻香的人年轻3岁。
4、薄荷。恢复体力。美国威林耶稣大学研究显示,闻薄荷的香气能够让篮球运动员速度更快。工作了一整天,晚上依然有应酬时,不妨喷些薄荷喷雾,疲倦感一扫而光。
5、婴儿爽身粉。增强性欲。研究发现,婴儿爽身粉的气味能够让女性阴道血液流动增快13%。
6、薰衣草。减轻经期疼痛,帮助入睡。纽约大学医学中心研究发现,薰衣草的香气能让人精神振奋,犹如吃了止痛药。
7、迷迭香。增强记忆。英国大学研究表明,48位学生闻了迷迭香后,在记忆比赛中成绩优异。可以在办公室放一瓶迷迭香精油,觉得累时就闻一闻。
真相一:过量的咖啡
都市女性都喜欢用咖啡来提神,而过量的咖啡却会引起反作用,如果长期饮用过多的话,更易引起疲劳,再者也容易缺钙等现象。因此建议女性日常要控制饮用咖啡的量。
真相二:没吃早餐
上班来不及或者想减肥,往往使女性失去了吃早餐的重要性,而没吃早餐直接会影响到一个早上的新陈代谢,使大脑的反应变慢,甚至哈欠频频。所以女性们无论多 忙都应该养成科学吃早餐的习惯,如果因为没吃早餐而引起疲劳感的话,建议来一根香蕉缓解一下。
真相三:贫血
女性由于特殊的生理关系,因此在月经期间更容易出现贫血的问题,而贫血会直接导致血红蛋白偏低,因此就无法满足自身体组织所需的供氧问题了,因此人就会出现疲劳的感觉。通常这类女性还会经常觉得晕眩、浑身没力,建议这类女性日常最好多预防贫血,比如多吃猪瘦肉、菠菜等有助于补血的食物。
真相四:甲状腺功能减退
甲状腺是人体一项特殊的生理功能,当人体出现甲状腺功能减退的时候通常会使得身体发懒、心情抑郁,甚至还会有自杀的倾向,而这类问题又是最不容易被查觉的。
一、重视“晚餐”营养
1、晚餐多吃富含胶原蛋白的食物如猪蹄等;口服1~2片维生素C片;吃1-2种水果(富含VC);另外胶原蛋白和VC的营养套餐是我的最爱。这些食物都有利于皮肤恢复弹性和光泽。
2、多吃健眼的食物。对视力有益的食物:桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、蕃薯、芋头、玉米、动物肝脏、牛肉、桑椹、红枣、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。
我的做法是:喝一杯桑椹子茶。中医认为,桑椹性味甘寒,具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效。桑椹子被医学界誉为“21世纪的最佳保健果品”,常吃能显著提高人体免疫力,具有延缓衰老、美容养颜的功效。
3、杜绝吃辛辣食品和酒精类饮料,防止皮肤中的水分过度蒸发。
每天吃一勺当归粉。当归粉最适合长期在电脑前工作的上班族和熬夜族。中医讲“久视伤肝”,看久了电脑屏幕会伤肝的,而当归补血效果特别快,无副作用,能直接改善肝的供血,最好能长期坚持吃当归粉,对身体会有很大的益处。
二、给足充沛的水分
保持室内空气通畅并有一定的湿度。我的办公桌上长年放一台加湿器,以改善空气的湿度。如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就要在护理上用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。
平时要多眨眼睛,促进眼泪的分泌,可避免眼睛干涩;眼睛在长时间近距离使用后,宜移动眼睛,练习一下看近再看远处,使眼球旁肌肉放松,避免眼睛疲劳;穴位则宜多按摩印堂、睛明、太阳、风池、百会等穴、或由眉毛的内侧往外侧按摩亦有利视力保健。
三、“晚睡”却不“晚洗”
皮肤的作息时间是在晚上10∶00~11∶00点之间进入晚间保养状态。我总是创造条件在这个时段内进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后,涂抹含有充足水分和养分的保湿营养乳液。这样,皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠,却也能正常得到养分与水分的补充。
1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。
2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。
3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。
4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。
一是甲状腺问题。
甲状腺激素发挥着调节人体能量代谢活动的重要作用。甲状腺过于活跃或不活跃都会影响人的精神,使人经常感觉困倦。虽然专家还不清楚原因,但甲状腺问题的确更多见于女性。可通过甲状腺检测明确甲状腺激素水平是否正常。
二是心脏不好。
美国心脏病学会数据显示,死于心脏病、中风和其他心血管疾病的女性人数是死于癌症的两倍。心脏功能不好会影响身体血液循环,从而更容易感到疲劳。如经常感到身体疲惫,且身材较胖、血压高或家族有心脏病史,则应及时检查心脏和血压,防患于未然。
三是缺少维生素D。
接受日照不足容易造成体内维生素D缺乏。从饮食角度说,有的人不喝牛奶,或者完全吃素,这些也容易导致维生素D缺乏。美国医学研究会2010年建议成年人每天摄入维生素D为600国际单位,70岁以上老人为800 际单位。在保证摄入足够量的维生素D同时,要注意避免不要让肾脏负担过重和其他副作用。
四是缺少铁元素或贫血。
缺铁或贫血导致血液载氧量不足,进而导致疲劳。女性月经期流血量大可能导致身体失去大量铁元素,因此容易感觉疲劳。血液检测可查出是否缺铁,解决缺铁问题可及时补充铁元素和维生素B。
五是情绪抑郁。
抑郁和疲劳二者往往同时发生,而且会相互作用导致恶性循环。抑郁的人感觉疲劳的可能性是其他人的4倍,一旦抑郁,应该及时找医生,让医生了解抑郁症状何时发生、持续多长时间、有多严重,与医生合作找到最佳的抑郁治疗方案,选择精神疗法、服用抗抑郁药物或二者结合。
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