​老人饮食要均衡,注意荤素适当搭配

老年人作为一部分特殊的群体，由于各组织器官逐渐衰退，机体生理功能降低，比如消化吸收方面。那么在选择食品的时候不能与成人相同而论，究竟该如何选择呢?下面我们就全面了解下关于老年人的饮食方式，如何科学的摄取食物营养。下面看看​老人饮食要怎么做，来看看吧。

老年人饮食方式你了解吗

1、饮食以低盐、低热量为主

现在我国老年人食盐摄入量都大大高于推荐量，摄入钠含量过多，会诱发老年人出现高血压等疾病，老年食品中的钠含量要低，提倡食用低盐食品。低热量食物可以减低老年人患心脏病的风险，所以食品热能不易过高，甜味剂最好选择为非糖甜味剂或者低糖甜味剂。

2、注意优蛋白、低脂肪

老年食品蛋白质含量可与成人食品相近，但要补充优质蛋白质，比如瘦肉、蛋类、鱼肉、豆制品、乳制品等。此外老年人要降低饱和脂肪酸的摄入，可以适当吃点核桃、瓜子、坚果类食物，此外老年食品还应降低胆固醇含量，对于一些动物肉类，尤其是动物肝脏要尽量避免。

3、多吃点富含膳食纤维的食物

粗膳食纤维能够促进肠道蠕动，加快体内新陈代谢的速度，减少小肠对体内粪便中有毒有害物质的吸收，而且对预防老年便秘有一定的效果，此外对预防防高血脂、动脉硬化、胆结石、糖尿病等症状有一定的积极作用，这对于老年人最为重要，所以在选择食品的时候可选择膳食纤维较高的。

4、少吃油炸及烧烤类食物

老年人犹豫免疫力低下，为肿瘤的易发人群，其中食品致癌物是一个重要的因素，那么老年食品中的致癌物更应引起重视，应注意食品的选择，少食用油炸、或烤制食品，尤其是街边烧烤。老年人用注意多吃点富含维生素的新鲜水果和蔬菜，对于增强人体抵抗力有一定的效果。

5、宜进温食，避免食用冷食

由于老年人的肠胃功能处于衰退状态，所以不宜食用过冷过热的食物，食物以温和最健康，减少食物对老年人机体的损害。

老年人正确饮食方法是什么

老 年人每日进餐次数、每日餐量、每次餐量，根据老年人的饮食习惯选择食物和烹制方法，适当补充蔬菜水果，经常调换口味，促进老年人的食欲。老年人的饮食习惯直接影响着老年人的身体健康。

饮食种类老年人基本饮食的种类主要包括:普通饮食、软质饮食、碎食饮食、半流质饮食，流质饮食。

食物制作 食物的色、相、味齐全可刺激消化液的分泌，增进老人的食欲，精心制作，多样化调配饮食。

温度适宜 要防止过热的食物造成口腔黏膜的损伤、过热的食物导致胃肠不适，夏季不宜给老人喝过多的冷饮。

老年人正确的饮食方法是什么呢?以上的内容就是对我们做出来的介绍了，我相信大家看了以后应该也都已经了解了吧，如果你家里也有老人的话，那么就应该在饮食方面多加注意，这样才有利于他们的身体健康!

老人饮食要均衡 注意荤素适当搭配

我们一般提倡老年人饮食要清淡，但是很多的老年人会走极端，总是吃的很清淡，甚至一点油水也不吃，这样的做法是不对的，那么如何正确的饮食呢?老年人为了营养平衡，要均衡荤素。

老人吃得过分清淡，体内的血红素含量就会降低，容易引发缺铁性贫血。另外，缺肉还会降低老人的身体免疫力，使体质下降，更容易受到疾病的侵袭。尤其是很多老人都喜欢锻炼，锻炼会消耗能量，如果长期不吃肉，更没有足够的体力锻炼身体了。

肉类中含有丰富的蛋白质，老人吃点肉可以从中摄取蛋白质和脂肪，满足身体代谢的需要。老年人畜肉、禽肉都要吃，并且最好搭配着吃。其中禽肉类可以多吃一点，例如鸡肉、鸭肉等。老年人的肠胃功能都有一定程度的减弱，鱼肉的脂肪细腻，比较容易消化，所以老人应该多吃一点鱼肉。

其实，老人适当吃点瘦肉，对预防缺铁性贫血非常有益处，而且对老人身体整体健康也有利。但是肉的量还是要控制的，不然说想吃多少就吃多少。

通过介绍，我们知道了老年人饮食均衡的重要性，很多的时候老年人只要把荤菜的数量控制在一定的范围内，就可以很好的保健身体，延年益寿了。

老年人不能吃哪些食物

辣椒

刺激性强，会加速心跳，损伤消化道黏膜。

动物骨髓

富含脂肪、胆固醇，老年人不宜食用。

糖果

糖分高，易转化为脂肪。

白酒

损害肝脏和中枢神经，加快心跳。

肥肉

动物性脂肪含量非常高。

猪肝、猪腰

富含胆固醇。

鸭蛋

高胆固醇食物。

其他不宜食物：动物内脏、猪油、虾子、鱼子酱、蟹黄、奶油 、黄油、咸菜、咖喱、芥末、香烟、糕点、果汁、白糖、巧克力等。

四种食物有助于老年人长寿

第一，多吃蓝莓。蓝莓是抗氧化物质最高的水果，蓝莓中的抗氧化物质可以中和一些能引起慢性疾病的自由基，进而可以减少老年人患有癌症，心脏等疾病的几率。

第二，多吃奶制品。奶制品中不得含有丰富的钙元素，而且还含有大量的蛋白质，维他命和矿物质，能够帮助老年人强身健体，而且每天三分量的奶制品，还可以帮助老年人减掉肚子上的肥肉。低脂奶制品，还可以维持老年人的血糖水平。

第三，多吃西红柿。西红柿可以帮助防止某些癌症的抗氧化剂变前夕红制作，还有丰富的维生素a和c，及一些植物化学物质。对于西红柿有很多的吃法，我们可以生吃，也可以炒菜，或者是做饭。

第四，坚果。很多人都认为坚果中含有大量的脂肪，吃多了不好，其实相反，坚果是一种很健康的食物，可以帮助降低胆固醇水平，并有助于预防心脏疾病。坚果中含有大量的蛋白质，纤维，维生素e和维生素a，及一些微量元素。经常吃坚果，还能增加能源和克服饥饿感，并且帮助减肥者正常饮食，但是坚果中含有很多的卡路里，所以减肥者应该少吃坚果。