女人一旦进入到更年期,身体内的雌性激素就会大幅度的下降,从而导致了女性朋友情绪反复易怒。而且还会妨碍人体吸收钙元素,那么更年期女性需要补钙吗?答案当然是肯定的,更年期的女性朋友体内钙元素通常会比较缺乏,所以一定要注意钙元素的补充。那么更年期女性要如何补钙呢?下文即见分晓。
一:更年期女性需要补钙吗?多吃大豆才能更好的补钙。
很多更年期女性都反映,自己明明有坚持吃钙片补钙,可是为什么还是缺钙呢?更年期女性缺钙是因为缺乏雌性激素,所以更年期女性在补钙的同时也需要注意提升体内的雌性激素。多吃大豆类的食物是可以提升体内雌性激素的,因为大豆当中含有异黄酮,这种物质可以让更年期女性补充雌性激素,从而让补钙的效果更好。
二:更年期女性需要补钙吗?碳酸饮料要少喝。
更年期女性在补钙的过程当中应当避免饮用过多的碳酸饮料,否则是会妨碍人体对钙元素的吸收。一般的碳酸饮料当中都含有磷酸盐,这些磷酸盐会妨碍到人体吸收钙质元素,所以补钙的更年期女性一定要少喝碳酸饮料少吃糖量高的食物。
更年期的女性进行补钙通常是为了让骨骼更加的健康,蔬菜和水果与人体骨骼密切相关。水果蔬菜当中含有的钾,镁元素都能够帮助维持体内的酸碱平衡,从而促进钙质的吸收。
更年期女性需要补钙吗?更年期女性不仅需要多关注情绪,而且还需要多补充钙质元素,这样才能够预防骨质疏松预防腰酸背痛,才能够让骨骼变得更加健康。补钙的小技巧赶紧学起来吧~
早补优于晚补
妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了,因此,一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。
注意饮食补钙
人们每天都要进食,要注意选择食物的种类,尽量利用含钙量高的食物,有意识地从中得到钙的补充,并长期坚持。
注意摄入时机
牛奶中含钙量最高,食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出,主要是从血液中转入尿液,夜间入睡后空腹时排的尿钙,则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜,同时,睡前喝牛奶还能改善睡眠。
这里要提醒大家注意的是,有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出,抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失。所以在补钙时,应注意这些因素的影响,或错开服药时间。此外,补钙最好不要在空腹时补,否则吸收不佳,而要在饭后服用。
补钙药物的选择传统的葡萄酸钙
传统的葡萄糖酸钙,因其含钙量太低,已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是:含钙量高,价格适中,容易吸收,不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂。
1、牛奶
因为牛奶当中含有的钙质较多,且当中的钙比较容易被人体吸收,所以牛奶是补钙首选的食物。有相关的研究表明,牛奶能降低骨转化作用。常常喝牛奶可以保证身体钙的摄入,有效预防骨质疏松。
2、豆腐
南豆腐当中会加入硫酸钙,也就是我们所说的石膏,北豆腐则会加卤水,也就是含镁的盐,不论哪种豆腐,食用之后都对骨质有益。一些大豆类的食物中含有植物性雌激素异黄酮,它可以防治更年期女性的骨质疏松情况。
3、骨头汤
很多人认为骨头汤可以补钙,但事实上骨头汤中含有的钙质是不多的,它含有的骨胶原蛋白比较多,这种骨胶原蛋白同样也是骨骼的重要成分,对骨骼的健康也有好处。
4、绿色蔬菜
绿叶蔬菜如油菜,萝卜缨,菠菜中钙含量也较高,但菠菜由于所含草酸会抑制钙的吸收利用,为了增加钙的吸收,可以先用开水焯一下,除掉草酸后再食用。
5、鱼、虾等水产品
比如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
6、肉类与禽蛋
更年期妇女缺钙 状
1、骨质疏松症
在更年期的时候,女性朋友很容易就会患上骨质疏松症,就这种疾病来说,是由很多种原因所造成的。出现这种情况,是因为骨组织减少而造成的,这也是人体缺钙所引起的。在患上骨质疏松症之后,更年期的女性很容易就会出现容易骨折或者是骨骼疼痛的症状,给女性的生活带来很多不便。
2、牙齿松动
大多数女性在进入更年期之后,往往会出现牙齿松动的情况,牙龈也会慢慢的进行老化和萎缩,对牙槽骨所带来的营养也会越来越少。一旦牙槽骨得不到钙的吸收时,便会造成萎缩,并且会变短,从而令牙齿变得容易松动,甚至还有可能会出现脱落的情况。
另外,若是更年期的女性长期有缺钙的困扰时,会令身体的关节和骨骼出现退行性的改变,因为这种改变,会令通过骨骼和关节的神经束受到一些压迫,从而令躯干上的肌肉保持紧张,令人体的肌肉群长时间会处在紧张的情况下,令人们感觉到腰酸背痛。
1、吃牛肉有利于骨骼?错!
很多人相信欧美人骨骼强壮是因为爱吃牛肉。其实,吃牛肉和补钙没什么关系,甚至,爱吃牛肉的人,反而容易缺钙,为什么呢?因为牛肉本身含钙极低,事实上所有的肉都是这样。同时,肉里面含有大量的“成酸性元素”,主要是磷、硫和氯。它们让血液趋向于酸性,身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和这些成酸性元素,因此反而增加了体内钙元素的流失,减少了钙的吸收。当然,这并不是说让你不要吃肉,只是提醒你,不要把吃肉作为一个补钙的途径。
2、吃蔬菜与骨骼健康无关?错!
很多人认为蔬菜中没有钙,补钙的时候不需要吃蔬菜。其实错了。蔬菜中含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸碱平衡,如上所述,可以抵消肉类带来的成酸物质,进而减少了钙的流。而且,蔬菜中也是有钙的,如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等,都是不可忽视的补钙蔬菜。
3、菠菜对补钙毫无益处?错!
许多人都知道,菠菜中含有草酸,会与某些营养素结合变成不能吸收的化合物,是影响钙、铁吸收的罪魁祸首。其实,菠菜当中也含有大量促进钙吸收的元素,包括丰富的钾和镁以及维生素K。菠菜是公认的维生素K的宝库,含量在各种生鲜食品中位居第一。维生素K不怕热,而且和胡萝卜素一样需要油脂帮助吸收,因而吃凉拌菠菜的时候一定要放些香油。至于草酸,其实只要在烹饪前焯水,就可以了!
4、吃水果代餐有利于骨骼健康?错!
很多减肥女性认为只要吃水果就可以得到足够的蛋白质和维生素,经常用水果代替一餐饭。实际上,水果是一种有益酸碱平衡的食品,却不是钙的好来源,而且严重缺乏蛋白质。骨骼的形成需要大量的钙,也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架。如果用水果代替三餐,则蛋白质和钙摄入量都严重不足,只会促进骨质疏松的发生。
5、喝饮料与补钙无关?错!
可乐含有大量的磷酸,曾经有人做试验,拿可乐泡骨头和牙齿,会发现,可乐会慢慢熔化它们!其中的精制糖也不利于钙吸收。所以,凡是需要补钙的人,都要严格控制甜饮料的数量。
6、喝了骨头汤就不会再缺钙?错!
骨头汤能补钙?这真是一个天大的错误认识!!骨头里面的钙绝不会轻易溶出来。有实验证明,在高压锅蒸煮两小时之后,骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面,但汤里面的钙仍是微乎其微。要想用骨头汤补钙,只有一个方法:加上半碗醋,再慢慢地炖上一两小时。醋可以有效地帮助骨钙溶出。需要注意的是:这时一定不要用高压锅,最好用砂锅来炖,避免在骨头汤中溶出过多的铝。
7、喝牛奶对补钙没有帮助?错!
虽然有张悟本这样的人到处宣称,牛奶含有大量蛋白质,会让体质偏酸而促进钙的流失,但这话并不正确。实际上,牛奶中的蛋白质含量仅有3%而已,水分含量却高达87%。每250克牛奶中含有250毫克以上的钙,有丰富的钾和镁,还含有促进钙吸收的维生素D、乳糖和必需氨基酸。牛奶与肉不同,并非成酸性食品,而是弱成碱性食品。所以,牛奶并不会让人体液偏酸,也就不会促进钙的流失。综合评价,牛奶仍是最佳的补钙食品。
8、豆浆是高钙食品?错
营养学家有时会劝告,不能喝牛奶的人可以喝豆浆作为替代。的确,在很多方面,豆浆都是一种非常优秀的食品,但从钙含量上来说,它却远远比不上牛奶,差的不是一倍两倍。这是因为,大豆钙含量虽然不算太低,但加10杯水磨成豆浆之后,含量就稀释得很低了。喝一杯豆浆,不过是吃几十粒豆子而已,其中的钙很少。豆浆对骨骼的真正好处,在于它可以提供植物雌激素,减少更年期妇女的钙流失。
9、海带可以补钙?错!
不少媒体文章都告诉你,海带里面的钙很多但只限于干海带。可是干海带谁能大量吃呢?一旦吸了水,钙含量就不算多了。而且,海带里面的海藻胶等可溶性膳食纤维会妨碍钙的吸收,因为它们可以和钙形成牢固的复合物,裹挟着钙一起“穿肠而过”。但海带也不是毫无裨益,它是典型的成碱性食品,经常食用,对减少体内钙的流失有一定帮助。
10、用内酯豆腐来补钙?错!
很多人都知道 豆腐是植物食品中最好的补钙食品。大豆本身含有不少钙,凝固豆腐的时候还要加入含钙的凝固剂,所以不喝牛奶的人大都会有意识地多吃豆腐。然而,内酯豆腐却不是钙的好来源,因为其中没有添加含钙凝固剂,而是使用葡萄糖酸内酯作为凝固剂的。同时,内酯豆腐水分太多,蛋白质和钙含量都很低。除了内酯豆腐,“日本豆腐”也不可用于补钙。
女性更年期年龄女性更年期一般指中性成熟至老年期的一个过渡时期,指月经完全停止前数月至绝经后若干年的一段时间,是女性由生育期过渡到老年期的一个必经生命阶段,以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志。女人更年期年龄会因人而异。一般情况下,女人更年期年龄从45岁开始到55岁左右,平均绝经年龄为49.5岁,个别
三、如何推迟更年期呢如何推迟更年期现代医学将女性四十至六十岁定为更年期,不管更年期有没有到来,女人的更年期保健都应从四十岁开始。
二、女性更年期提前原因一生育:首次怀孕、首次生育的年龄越大,绝经期到来的就越早;妊娠次数越多,绝经越晚。
Hash:a5afcdd7c1956100b64c2e134cbb605a28fea7a7
【声明】本文由用户大叔18岁发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。