对于一个幸福美满的家庭来说,一个健康的宝宝是必不可少的呢。那么,很多准妈妈准爸爸就要问了,孕期吃什么怎么吃才对宝宝真正的好呢?下面就来给您详细介绍一下孕育期间的营养问题。
一方面在日常饮食里注意多吃富含叶酸的食物,如动物肝脏、绿色蔬菜、鱼、蛋、谷类、豆制品、坚果等,注意烹调时温度不要过高,以免叶酸被破坏。
另一个有效的方法是从怀孕前的3个月起在医生指导下开始口服斯利安等叶酸增补剂,或含叶酸的爱乐维等复合维生素制剂,不仅可以全面改善围孕期女性的营养状况,而且可以保障新生儿的出生安全和健康。至少服到怀孕后3个月。
优质蛋白质———是建造胎儿器官组织的重要部分。含优质蛋白质较多的食品包括:牛羊肉、鸡鸭肉、兔肉、蛋类、鱼类、奶类、大豆、豆制品、果实类等。孕妇每天应该吃大约80—90克,并且应该动物性蛋白质和植物性蛋白质搭配食用。★脂肪———是胎儿大脑发育的必需营养。其中的DHA能促进大脑细胞数量的增加和发育。含脑磷脂、卵磷脂、DHA最多的食物是动物性脂肪和植物性脂肪。如动物性食品、油脂,全脂奶制品、植物性油脂、谷类食品、鱼类油脂、坚果类食品等。脂肪的摄入量应占每日总热量的25%—30%。怀孕时动物性蛋白质摄入增多,也随之增加,因此每日最好做饭时使用植物油2—3匙。
★碳水化合物(糖类)———是人体热量的主要来源,是胎儿新陈代谢所必需物质。含碳水化合物最丰富的食物是谷类(如大米、小米、玉米)、薯类、各种蔬菜和水果。孕妇每日所需要的热量50%—60%是来自碳水化合物,一般比孕前增加50—100克为宜。如果在怀孕的中晚期每周增加体重350克,说明碳水化合物摄入量合适,如果体重增加过多(水肿因素除外)则应适当减少碳水化合物的摄入量,避免胎儿生长过大,造成分娩时的困难。
★微量元素———钙、铁、锌。钙是胎儿骨骼发育的必需物质。从孕中期开始胎儿发育需要大量的钙质,如果摄取不足,孕妇体内的钙就会向胎儿体内转移,由此影响孕妇和胎儿的健康。食物中奶和奶制品的钙含量丰富吸收好是最好的钙源,虾皮、小鱼、海带、荠菜、豆制品等也含钙丰富。每天摄取钙量应在1200毫克,同时孕妇应多晒太阳,以使钙在身体合成维生素D,促进钙的吸收。孕中期由于胎儿发育加速,铁的需要量也增加,如果铁的摄入不足或吸收不良则会发生缺铁性贫血,贫血严重时可引起胎儿发育迟缓、早产、死胎,孕产妇死亡率也增高。所以孕妇应多吃动物肝脏、瘦肉、禽类 鱼类、豆类、绿色蔬菜等以补充铁的不足。孕期如果缺锌可导致胎儿畸形,所以孕期应补充含锌量高的食品,如动物肝脏、瘦肉、蛋黄、鱼类、海产品、奶类食品。
★维生素———与孕妇和胎儿密切相关的维生素有A、B1、B2、B12、C、D、E等。补充维生素A的食物有:蛋黄、牛肉、肝、南瓜、胡萝卜、菠菜等。补充维生素B1的食物有:花生、大豆、肝、白薯及普通面粉等。补充维生素B2的食物有:牛奶、干酪、大豆、蛋类、有色蔬菜、肝等。补充维生素D的食物有:肝、蛋黄、牛油、香菇等。补充维生素E的食物有:莴笋、油菜、花椰菜等。
均衡的营养对于生一个健康的宝宝是很重要的呢。有很多准妈妈准爸爸很容易受到传统的孕育期间的饮食观念的误导的。需要有计划的进行补充营养的,不能单单的着重某一方面的。建议在备孕前可以多上网搜索一下相关的信息的,对生一个健康的宝宝很有指导作用的。
我们知道,在怀孕早期是妈妈们妊娠反应最强烈,也是胎儿身体各个器官发育形成的关键时期,所以,这个时候的胚胎会对营养的是否充足和平衡反应很高,出就是说这个时期的孕妈的营养摄取情况是对胎儿的继续健康生长和正常发育至关重要的因素。所以我们一定要知道
在生活中我们可以看到很多的家庭能幸运的孕育出双胞胎,但是,同时,准父母们也要面对营养摄取的问题,有些朋友说,如果是孕育了双胞胎,那么孕期的营养一定要翻倍,而另一些朋友则持否定的态度,那么,孕育双胞胎,我们孕期应该如何吃呢?要是孕妈妈怀上的是
第8章提供了一份详细的评估,是每一位希望使生育力最大化的男性必须要考虑的所有关键因素。我们必须注意,男性体重过低,或营养不良,或每日摄取的热量不足,其精子计数和生殖功能都会大受影响。缺锌、硒和维生素C、A及E都会影响到生殖功能。有些研究人员
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