盘点四大肉类的营养指数,保证人体不可缺少的营养

　　鸡肉——补充蛋白质

　　营养指数：

☆☆☆☆

　　营养特点：

蛋白质含量达20%，含铁量低于牛羊肉。微量元素较为丰富。在各种B族维生素中，尼克酸的含量最高。乌鸡的维生素和矿物质含量比普通鸡更高。

　

　营养功效：

鸡肉味淡，是高蛋白、低脂肪的食物，而且鸡肉中钾硫酸氨基酸的含量也非常丰富。此外，它还含有较多维生素A。多吃鸡肉，有增强体力，强壮身体的作用。

　　营养食谱：

土豆炖鸡块

　　材料：鸡肉500克、土豆250克;植物油、盐、料酒、生抽、葱、干辣椒、姜各适量。

　　做法：

　　1.将鸡肉洗净，切块。葱洗净，切葱花。

　　2.将鸡肉用盐，料酒，生抽，葱拌匀腌制15分钟左右。

　　3.土豆洗净，去皮切1厘米见方的小块。

　　4.锅内烧热油，放葱姜下鸡块翻炒至鸡块变色，水分大部分消失，下生抽和土豆块翻炒2分钟。

　　5.加水与材料齐平，放盐，大火烧开，小火慢炖20分钟，转中火加几个干辣椒收干汤汁即成。

　　猪肉——补充微量元素

　　营养指数：

☆☆☆

　　营养特点：

蛋白质含量低于其他肉类，平均为15%左右。血红素铁含量不及牛羊肉，但比鸡鸭肉多。微量元素含量较为丰富，维生素B1含量在各种肉当中最高，也含有磷脂，对大脑思维有益。

　　营养功效：

猪肉对热病伤津、消渴羸瘦、肾虚体弱、产后血虚、燥咳、便秘有一定的疗效。

　　营养食谱：

酱五花肉

　　材料：五花猪肉1000克、大葱1根、姜1小块;盐、酱油、糖色、花椒、八角、砂仁、肉豆蔻、桂皮、草果、甘草各适量。

　　做法：

　　1.葱成段，切姜成片。将五花猪肉切成500克左右的方块，放入清水内泡3小时，再在滚水中焯一下，捞出刮净残毛和污秽。

　　2.锅置火上，加入适量清水，放肉，大火煮开，撇去浮沫，煮至八成熟时捞出，将汤盛至盆内。

　　3.用铁箅子垫在锅底，将肉摆在锅的四周，中间留一空心，倒入原汤，加入盐，酱油，葱，姜和肉料袋(花椒、大料、砂仁、豆蔻、桂皮、草果、甘草)，用小火煮，等到汤汁稍黏时，放入糖色煮。

　　4.肉熟时，用铁勾取出放在盘上，等到肉皮朝下，刷上汤汁，凝后即可。

　　牛肉——补充蛋白质

　　营养指数：

☆☆☆☆

　　营养特点：

牛肉蛋白质的氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜。但牛肉的肌肉纤维较粗糙不易消化，有很高的胆固醇和脂肪，故老人、幼儿及消化力弱的人不宜多吃。

　　营养功效：

中医认为牛肉有补中益气，滋养脾胃，强健筋骨，化痰息风，止渴止涎之功效，适宜于中气下隐、气短体虚、筋骨酸软、贫血久病及面黄目眩之人食用。

　　营养食谱：

土豆炖牛肉

　　主料：牛肉 200克、土豆 3个、红萝卜 1/2个、荷兰豆、豆角

　　辅料：生姜片 2片、洋葱丝、魔芋丝、色拉油 适量、白酒、高汤、料酒、砂糖、酱油、盐

　　做法：

　　1、将牛肉切成片，将土豆去皮，切成块，放入清水中浸泡10分钟。

　　2、将红萝卜去皮，切成小块，豆角用加了盐的开水稍烫一下，再用冷水，沥干水，切成段，将姜片切成丝。

　　3、将牛肉、姜丝放入热油锅中炒，到牛肉变色后，加入土豆和红萝一起炒。

　　4、加入适量的白酒、高汤用小火煮。

　　5、再加入料酒、砂糖，加盖煮8分钟。

　　6、加入酱油后再煮5分钟，倒入豆角煮5分钟即可。

　　羊肉——益气补虚

　

　营养指数：

☆☆☆

　　营养特点：

与猪肉、牛肉相比，羊肉较细嫩，含有较少的脂肪、胆固醇。

　　营养功效：

羊肉营养丰富，可有效治疗肺结核、气管炎、哮喘、贫血、产后气血两虚、腹部冷痛、体虚畏寒、营养不良、腰膝酸软、阳痿早泄及虚寒病症;此外，羊肉还具有补肾壮阳、补虚温中等作用，男士适合经常食用。

　　营养食谱：

胡萝卜烧羊肉

　　材料：

　　羊肉，胡萝卜。

　　调料：料酒，酱油，白糖，盐，姜片，干辣椒，丁香，孜然，橙皮。

　　做法：

　　1.羊肉洗净切块，放入开水锅中汆烫，然后取出控去水;胡萝卜洗净，去皮，切成滚刀块。

　　2.炒锅烧热，倒入适量油，先煸香干辣椒，姜片，丁香，孜然和橙皮，然后放入羊肉，倒入料酒，酱油，白糖，盐炒匀。

　　3.羊肉上色后倒入适量清水没过羊肉，大概要炖制一个多小时，大火烧开后转小火炖煮一个小时左右。

　　4.待一个小时后，倒入胡萝卜，继续炖煮，至汤汁收稠，胡萝卜酥软即可出锅。

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