秋季
减肥必吃的5种
减肥食物胡萝卜含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素,常吃胡萝卜能让身体营养吸收更全面。胡萝卜热量低,纤维丰富,是一种减肥蔬菜。秋天用来煮汤,味道甘甜,养胃又饱口福。
胡萝卜
玉米骨头汤材料:
猪腿骨一根、
玉米一根、胡萝卜一根、
葱姜适量、
盐适量、
料酒适量、
白醋几滴
做法:
猪腿骨事先让卖家给剁成断,洗净,放入开
水锅中焯一下,捞出洗净;姜切片,如果是
大葱就切段,
小葱就挽结,玉米和胡萝卜切块备用;砂锅放入适量清水,放入骨头和葱姜;开以后,撇去浮沫,倒入适量
料酒、白
醋,放入玉米,中小火继续炖煮;炖1个小时后,放入胡萝卜继续煲30分钟,后放入适量盐调味即可。
莴苣含有大量植物纤维素,能促进肠壁蠕动,通利消化道,帮助大便排泄,可用于治疗各种便秘,对缓解便秘性肥胖帮助大。
推荐食谱:
凉拌莴笋丝
材料:
莴
笋1根、红
辣椒2个、
大蒜3颗、盐2茶匙、
鸡精1茶匙、
香醋20ml、
香油15ml、
花生油30ml
做法:
莴笋削皮洗净,切成丝;
红辣椒切小圈,
大蒜切末;莴笋丝放入大碗,加清水和1茶匙盐浸泡10分钟,捞起沥干水分;锅里放入适量清水煮开,倒入莴笋丝烫煮约10秒钟捞起;加蒜末、1茶匙盐、
鸡精、
香醋和
香油,搅拌均匀;锅里放油烧热,关火,加
辣椒圈爆香,把
辣椒油浇在莴笋丝上面即可。
木瓜含有的蛋白酶,可分解脂肪,通过分解脂肪可去除赘肉
,缩小肥大细胞,促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外,达到减肥的目的。
推荐食谱:
木瓜
银耳炖
牛奶材料:
木瓜、
牛奶、
冰糖、
枸杞、
莲子、
银耳做法:
将银耳、
莲子、
枸杞泡发;银耳撕
小朵、莲子去芯、用挖勺器将木瓜挖成小球;将木瓜、银耳、莲子、枸杞放在炖盅里,放上
冰糖;入
蒸锅大火蒸20分钟,转入砂锅小火倒入牛奶煮15分钟即可。
尽管雪梨的糖分有点高,但是雪梨的水分丰富,饱腹感强,一样能够减肥。并且雪梨滋润,非常适合干燥的秋季。
推荐食谱:
菊花雪梨茶
材料:
杭白菊或野生
菊花20朵、雪梨1个、干枸杞10粒、冰糖25g、水1000ml
做法:
雪梨削去外皮,对半剖开,再挖出梨核切成滚刀块;将水和杭白菊或野生菊花放入锅中,
大火烧沸后关火盖上锅盖闷5分钟,再将煮过的菊花滤除,菊花水留用;将菊花水重新倒入锅中,加入雪梨块、干枸杞和冰糖,大
火烧沸后转小火慢慢煮制30分钟,最后离火彻底放凉即可。
山药含有丰富的纤维,容易让人产生饱胀感,从而控制食欲,而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动,对便秘型肥胖相当有好处。其次,山药本身就是一种高营养、低热量的食品,就算吃多了也不容易发胖。同时山药中的黏质液含有女性荷尔蒙的基本物质,能促进荷尔蒙的合成作用,让胸部变得更丰满。
推荐食谱:
山药薏仁
红枣粥
材料:
主料:
薏米100克,
稻米100克,山药200克,辅料:
枣(干)15克,
调料:冰糖20克,
蜂蜜15克
做法:
将
大米薏米、
红枣分别洗净;
大米用水浸泡30分分钟,薏米用水浸泡2小时;长山药洗净,去皮,切成长滚刀块;锅置火上,放入清水与大米、薏米、中火煮开后,改小火煮至黏稠;再加入山药块和红枣,熬煮20分钟左右;把冰糖放入煮好的粥中,搅拌均匀,稍凉后再浇入
蜂蜜即可。
海生物减肥食谱减肥又营养美食
海带、海苔、紫菜这三种海洋事物不仅仅含有丰富的营养物质,因自身的热量低还是很好的减肥食物。如果你想减肥,大可利用这三款减肥食物代替那些高热量的正餐和垃圾食品。海带海带的脂肪含量很低,并且固定的克数里含的热量要比水果的还低。海带属于海洋菌藻类
减肥营养食物蛋豆腐饮食
蛋豆腐主要成份为植物性蛋白质、钙、镁、钾及多种维生素,几乎百分百为人体消化吸收,富含营养且可消除脂肪。材料:豆腐1块,黄耳1朵,香菇1朵,豆腐皮1张,四季豆若干,素蚝油少许。1.将豆腐切成8长条,黄耳1朵对切为二,香菇1朵对切为二;2.豆腐
减肥营养食物蛋豆腐
蛋豆腐主要成份为植物性蛋白质、钙、镁、钾及多种维生素,几乎百分百为人体消化吸收,富含营养且可消除脂肪。材料:豆腐1块,黄耳1朵,香菇1朵,豆腐皮1张,四季豆若干,素蚝油少许。1.将豆腐切成8长条,黄耳1朵对切为二,香菇1朵对切为二;2.豆腐
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