餐前西红柿减肥法,体重数字降低再降低美食

今天为你公开方便制作又吃不腻的餐前西红柿减肥法，餐前喝番茄汁，并利用14款酸甜滋味的番茄料理，为自己定制饮食减肥计划，2周后你的体重数字一定能降低再降低!

第一周

星期一

早饭餐前西红柿果汁1杯

午饭餐前西红柿果汁1杯

晚饭鲜炒樱桃番茄

Menu：鲜炒樱桃番茄（94kcal）

加上少许的油，西红柿的番茄红素更容易释出。跟姜一起炒的话会更有风味，温暖身体，让能量代谢大大提高!

材料（2人分）：樱桃番茄20个、姜少许、芝麻油2茶匙、酱油1勺、甜料酒2茶匙、白芝麻1茶匙

（1）樱桃番茄去芯，姜切成沫。

（2）在平底锅内加入芝麻油及姜生火，有香味时用强火加入樱桃番茄，炒到皮要炸开为止。

（3）加入酱油，甜酒，炒匀后，关火撒上白芝麻，盛入器皿中。

星期二

早饭西红柿納豆泡菜

午饭餐前西红柿果汁1杯

晚饭餐前西红柿果汁1杯

Menu：西红柿纳豆泡菜（93kcal）

加上纳豆与泡菜增加食物纤维，是很好的饱腹小菜。因为都是发酵食品，能更好地吸收酵素，是早饭很好的选择!

材料（2人分）：西红柿2个、纳豆50g、白菜泡菜60g、

（1）西红柿切成小块。加入纳豆，好好搅拌。

（2）将泡菜与（1）混合即可食用。

星期三

早饭餐前西红柿果汁1杯

午饭餐前西红柿果汁1杯

夕食西红柿炒茄子

Menu：西红柿炒茄子（112kcal）

能够补充蛋白质、钙、钾，低卡路里却相当有分量!饭前先吃的话，能够轻松控制饭量。

材料（2人分）：木綿豆腐100g、西红柿2个、茄子1根、芝麻油半勺、虾8g、盐和胡椒少许、酱油2茶匙、干鲣鱼適量

（1）豆腐稍微去水，西红柿切成大块，剖开茄子切成斜片。

（2）在平底锅上加入芝麻油用中火加热，放入茄子、虾，撒上盐、胡椒，盖上锅盖蒸1～2分钟后翻炒。加入西红柿，稍微翻� ��。

（3）用手把豆腐捏碎加入（2），用强火吵到焦黄，放入酱油翻动。盛入器皿中，撒上干鲣鱼。

星期四

早饭餐前西红柿果汁1杯

午饭餐前西红柿果汁1杯

晚餐西红柿烤起司

Menu：西红柿烤起司（107kcal）

用融化起司的效果一下提升满足感，推荐作为前菜。厚片西红柿更有嚼劲，吃时要好好咀嚼。

材料（2人分）：西红柿2个、起司40g、沙拉油半茶匙、黑胡椒少许

（1）西红柿切成1~1.5cm，撒上盐。

（2）平底锅上微微放点沙拉油，要稍强中火加热，再转为大火放入西红柿，两面煎一下。

（3）在西红柿上浇上起司，关火，盖上锅盖蒸2~3分钟。盛入器皿中，可按个人喜好撒上黑胡椒。

星期五

早饭西红柿海蕴

午饭餐前西红柿果汁1杯

晚饭餐前西红柿果汁1杯

Menu：西红柿海蕴（49kcal）

含有抑制脂质的吸收，促进脂肪燃烧成分的海蕴。灵活使用酸甜口味无需使用调味料就能做。

材料（2人分）：西红柿2个、酸海蕴140g、生姜适量

将西红柿随意成大块，盛入器皿中，加上酸海蕴，撒上生姜沫拌匀即可食用。

星期六

早饭餐前西红柿果汁1杯

午饭西红柿洋菜冻的意式沙拉

晚餐餐前西红柿果汁1杯

Menu：西红柿洋菜冻的意式沙拉（90kcal）

含有食物纤维，软嘟嘟的西红柿洋菜冻放在冰箱里可保存3~4天。再加上豆腐卡路里低，可安心吃很多。

材料（2人分）：西红柿果汁（无盐）4杯、豆腐1/3块、粉洋菜冻4g、盐少许、橄榄油半勺、紫苏叶適量

（1）在小锅里加上西红柿果汁加中火，撒入粉洋菜冻好好搅拌后煮1~2分钟后关火，去热，倒入模具中放到冰箱冷冻30~40分钟。

（2）把豆腐鱼（1）切成合口大小放入器皿中，撒上盐与橄榄油，加上紫苏。

星期日

早饭餐前西红柿果汁1杯

午餐樱桃番茄西式泡菜

晚餐餐前西红柿果汁1杯

Menu：樱桃番茄西式泡菜（119kcal）

用热的西式泡菜汁浸泡樱桃番茄，能渗入大蒜的味道及甜味。又可在冰箱中保存5~6天，能够多做些更加便利。

材料（2人分）：樱桃番茄20个、大蒜（切薄片）少许、红辣椒1根、?粒）10粒、月桂皮1片、水1杯、梅酒1杯、醋3/4杯、砂糖5勺、盐1/2茶匙

樱桃番茄去芯，放入保存容器中，把其他材料放入锅中，中火煮沸。浇上（1）的西式泡菜液。过3小时候就可食用了。

第二周

星期一

早餐西红柿拌鳄梨

午餐餐前西红柿汁1杯

晚餐餐前西红柿汁1杯

Menu：西红柿拌鳄梨（112kcal）

美味且有效改善便秘的日式调味料。与富含代谢相关� �维生素B群及食物纤维的鳄梨是绝配。

材料（2人分）：西红柿2个、鳄梨1/2个、塩麹1勺

把西红柿与鳄梨切成大块放入碗中，加入日式调味料。

星期二

早餐餐前西红柿汁1杯

午餐餐前西红柿汁1杯

晚餐西红柿关东煮

Menu：西红柿关东煮（40kcal）

富含谷氨酸的西红柿放入关东煮的汤内浸渍，美味十足。不论是加热还是冷藏后，吃一个的话肚子舌头都大满足!

材料（2人分）：西红柿2个、关东煮料10g、水2杯、鸭儿芹適量、芥末酱少许

（1）锅中放入关东煮料及水，用稍强中火煮沸，再把去芯的西红柿放入用稍弱中火煮2-3分钟。

（2）取出西红柿剥皮，再放入（1）的汤汁中浸泡让味道更融合（可以的话浸泡1~2小时）

（3）把（2）连着汤汁倒入器皿中，加上鸭儿芹与芥末酱。

星期三

早饭西红柿中式沙拉

午餐餐前西红柿汁1杯

晚餐餐前西红柿汁1杯

Menu：西红柿中式沙拉（96kcal）

冰镇中式的沙拉调味料与西红柿很相配。葱的蒜素有效提高火腿中维生素B1的作用，成为提升能量代谢的助手。

材料（2人分）：西红柿2个、去骨火腿3片、黄瓜1根、酱油1勺、芝麻油1茶匙、醋1茶匙、砂糖少许、葱（切碎）1勺、白色芝麻1勺

（1）西红柿切成一半后再切薄片。火腿与黄瓜切成细丝。

（2）在大碗内放入酱油，芝麻油，醋，砂糖，葱，白芝麻，好好搅拌。

（3）在器皿内放入西红柿再盛上火腿与黄瓜，浇上（2）。

星期四

早餐餐前西红柿汁1杯

午餐餐前西红柿汁1杯

晚餐西红柿扁豆微辣大酱汤

Menu：西红柿扁豆微辣酱汤（60kcal）

含有辣椒素的豆瓣酱能发汗，帮助脂肪燃烧。加上扁豆增加嚼劲，汤类也能慢慢食用。

材料（2人分）：西红柿2个、扁豆4-5根、汤汁2杯、豆酱1勺半

（1）西红柿切块，扁豆去丝切成易入口长短。

（2）锅中放入糖质用中火煮沸，加入（1）煮。煮沸后，放入酱及豆瓣酱融化。

星期五

早餐餐前一杯西红柿汁

午餐餐前一杯西红柿汁

晚餐西红柿豆芽蒸梅干猪肉

Menu：西红柿豆芽蒸梅干猪肉（162kcal）

用微波炉能快速的做出来，像主要料理一样的满足感。作为装饰的绿紫苏含有丰富的β胡萝卜素及食物纤维。

材料（2人分）：豆芽半袋、西红柿2个、猪肩肉60g、梅干2勺、甜酒和酱油各1勺、酒1勺、紫苏4片

（1）耐热 器皿里铺上豆芽，再铺上切成薄片的西红柿，然后再摆上猪肉。

（2）搅拌梅干与甜酒、酱油、酒，浇在1上，封上保鲜膜用微波炉（600W）加热4分钟。

（3）盛入器皿中，放上切成丝的绿紫苏。

星期六

早饭西红柿土豆沙拉

午餐餐前一杯西红柿汁

晚餐餐前一杯西红柿汁

Menu：西红柿土豆沙拉（131kcal）

使用酸奶控制蛋黄酱的使用量，低卡路里。西红柿切成大块占体积，也能抑制水汽。

材料（2人分）：土豆180g、西红柿2个、蛋黄酱（低卡路里型）1勺、酸奶1勺、芥末1茶匙、盐·胡椒各少许、荷兰芹（切碎）适量

（1）土豆洗净后连着皮用保鲜膜包着，用微波炉（600W）加热2分钟，反过来后再加热3分钟。冷却后，剥皮粗粗的压碎。

（2）西红柿切成大块。

（3）碗里加入蛋黄酱，酸奶，芥末，盐，胡椒好好搅拌后，加入（1）（2），荷兰芹搅拌。

星期日

早饭餐前西红柿汁一杯

午餐西红柿金针菇

晚餐餐前西红柿汁一杯

Menu：西红柿金针菇（75kcal）

能畅通排便及配合人气的金针菇及西红柿，食物纤维多有嚼劲，美味满分。用冷藏约能保存5-6天。

材料（2～3人分）：西红柿2个、金针菇适量、豆酱1勺、苦椒酱1勺半、甜酒1勺、酒1勺

（1）金针菇去除根部，切成1~2cm长短。西红柿切成大块。

（2）锅中加入（1）与豆酱，苦椒酱，甜酒，酒加热，用中火煮到粘稠为止约煮10分钟。

番茄汁新式饮品

西红柿汽水（18kcal）

西红柿汁（无食盐添加）半杯注入玻璃杯中，混入一茶匙柠檬汁，加入1半杯无糖苏打水轻轻搅拌。

西红柿拉昔（94kcal）

1/4杯酸奶加上1/4杯无糖豆奶，加入半勺蜂蜜好好搅拌，加上1/3杯无盐西红柿汁搅拌。

西红柿橙汁（59kcal）

半杯无盐的西红柿汁注入玻璃杯中，加入半杯橙汁搅拌。